Η βιοτίνη είναι γνωστή ως βιταμίνη Η, μια δημοφιλής βιταμίνη μαλλιών για την υπέροχη χαίτη και το δέρμα σας. Ωστόσο, αυτό το θρεπτικό συστατικό ανήκει στους αδελφούς βιταμίνης Β. Αυτή η Β-βιταμίνη έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Ωστόσο, αρκετές μελέτες αμφισβήτησαν τη μοναδική χρήση της βιοτίνης ως διεγερτικό της ανάπτυξης των τριχών.
Μπορεί η βιοτίνη να ανταποκριθεί στις προσδοκίες ανάπτυξης των μαλλιών των γυναικών; Ας μάθουμε την αλήθεια για αυτή τη διαφημιστική εκστρατεία βιταμίνης.
Πού μπορείτε να πάρετε βιοτίνη;
Σύμφωνα με τηνΕπαγγελματικό ενημερωτικό δελτίο NIH Biotin Health, μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιοτίνης από τις ακόλουθες πηγές τροφίμων:- Σολομός
- Απλό γιαούρτι
- Γλυκοπατάτες και αβοκάντο
- Τα προϊόντα πουλερικών όπως τα αυγά κοτόπουλου
- Ψημένα αμύγδαλα, καρύδια της Βραζιλίας και ηλιόσπορους
- Μαγειρεμένα προϊόντα κρέατος όπως συκώτι βοείου κρέατος, νεφρό και χοιρινό
- Πράσινα λαχανικά όπως το μαγειρεμένο σπανάκι και το ακατέργαστο μπρόκολο
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε προϊόντα μαγειρεμένου κρέατος όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό στη δίαιτα βιοτίνης σας. Συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε μαγειρεμένο συκώτι και νεφρά εάν αυτά τα κρεμώδη μέρη δεν σας αηδιαστούν.
Ο σολομός είναι γεμάτος με βιοτίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της απώλειας μαλλιών.
Από την άλλη πλευρά, όχι μόνο τα αβοκάντο είναι άριστες πηγές βιοτίνης, αλλά επίσης εκρήγνυνται με βιταμίνη Ε, ένα άλλο χέρι βοήθειας στη διατήρηση της καλής κατάστασης του τριχωτού της κεφαλής.
Οφέλη της βιοτίνης για την ανάπτυξη των μαλλιών
Ψάχνετε για μια βιταμίνη που μπορεί να φροντίσει καλά την υγεία των μαλλιών σας; Λοιπόν, η βιοτίνη μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Πρώτον, η βιοτίνη βοηθά την ενεργειακή μετατροπή που απαιτείται από τις μεταβολικές διεργασίες του σώματός σας. Με τη βοήθεια της βιοτίνης, παράγονται περισσότερα λιπαρά οξέα και επιταχύνουν τις πρωτεϊνικές δραστηριότητες στο σώμα όπως η κερατινοποίηση.
Η επιστήμη δείχνει επίσης πώς η βιοτίνη μπορεί να ρυθμίσει τις κυτταρικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των κυττάρων τρίχας σας. Η βιταμίνη Η μπορεί να ελέγχει την παραγωγή κυττάρων των μαλλιών, με αποτέλεσμα την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο. Η αύξηση των επιπέδων γλυκόζης σας μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό το εμπόδιο μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να εμποδίσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας από την παράδοση οξυγόνου στα θυλάκια των μαλλιών σας.
Η βιοτίνη θεωρείται επίσης προγεννητική βιταμίνη. Αυτή η Β-βιταμίνη έχει βαθιές επιδράσεις στην απώλεια τρίχας του τοκετού. Με την ενίσχυση των θυλάκων των τριχών, οι γυναίκες μπορούν να αποτρέψουν την αποσύνδεση των αποδυναμών.
Τι μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης
Μπορείτε να πάρετε το μερίδιο της βιοτίνης από τη διατροφή σας. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί ακόμα να επηρεάσει μερικούς ανθρώπους. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να χρησιμεύσει ως κόκκινη ειδοποίηση για τις κλειδαριές σας. Το τριχωτό της κεφαλής σας παίρνει κόκκινο, φαγούρα και λωρίδα, που μπορεί να επηρεάσει τα ακμάζοντα ωοθυλάκια. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα βιοτίνης, όπως οι έγκυες γυναίκες, είναι πιο ευαίσθητα στην προσωρινή απώλεια μαλλιών.
Επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη δύναμη της βιοτίνης
Είναι αρκετή η βιοτίνη μόνο για την ανάπτυξη των μαλλιών; Διάφοροι εμπειρογνώμονες και ερευνητές έχουν θέσει αυτό το ερώτημα. Ακολουθούν ορισμένα αποτελέσματα των βαθιών μελετών τους.
ΕΝΑΜελέτη 2015 έδειξε ότι η βιοτίνη και χρωμολινικό πικολινικό Τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να εξισορροπήσουν τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης ασθενών με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η βιοτίνη δεν χρησιμοποιήθηκε μόνη της για να περιορίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ένα άλλο δημοσιευμένοΜελέτη το 2017 ανέφεραν διάφορες περιπτώσεις βοήθειας της βιοτίνης στην ανάπτυξη των μαλλιών. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Η ανεπάρκεια βιοτίνης συνδέεται επίσης με την απώλεια τρίχας μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες μετά την εμπειρία του τοκετού μπορεί να βιώσουν μείωση των επιπέδων βιοτίνης, η οποία χρησιμεύει ως ένας από τους λόγους για τους οποίους τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν.
Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη απάντηση στοΕφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, Η κατανάλωση βιοτίνης ως τάση ανάπτυξης των μαλλιών είναι ανησυχητική. Δεδομένου ότι εξακολουθούν να υπάρχουν ανεπαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν τη δύναμη της βιοτίνης να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν αυτή τη βιταμίνη με προσοχή και περιορισμό.
Ωστόσο, οι επιδράσεις ανάπτυξης των τριχών της Biotin ενισχύονται με τη βοήθεια άλλων θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν την ανάπτυξη. Ανακαλύψτε μερικά από τα πιο χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για να αναστρέψετε την επιρροή της βιοτίνης.
Συμπληρώματα για ζευγάρι με βιοτίνη
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να αποτρέψουν τα ακριβή εργαστηριακά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η θεραπεία της απώλειας μαλλιών μόνο με συμπληρώματα βιοτίνης. Εκτός αυτού, η κατανάλωση υπερβολικής βιοτίνης είναι μάταιη, αφού το σώμα σας θα ξεπλύνει την περίσσεια της βιταμίνης. Αντί να λαμβάνετε υπερβολικές ποσότητες βιοτίνης, καταναλίστε συμπληρώματα πολυπιβυτικών για να σας θρέψουν με άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά ανάπτυξης των μαλλιών.
Ποια υγιεινά θρεπτικά συστατικά πρέπει να πάνε με τη βιοτίνη για τη διατροφή των μαλλιών σας;
Για να ενισχύσετε την επιρροή της βιοτίνης στα μαλλιά σας, χρειάζεστε κολλαγόνο. Η βιοτίνη και οι πρωτεΐνες συμβαδίζουν. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη υπεύθυνη για τη δύναμη και την ελαστικότητα των μαλλιών σας. Με τη βοήθεια της βιοτίνης, παράγονται περισσότερα κολλαγόνα, διατηρώντας έτσι τα μαλλιά σας μακρά και υγιή.
Ψευδάργυρος είναι ένα άλλο ορυκτό που ενισχύει τα μαλλιά. Αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής κυττάρων και ορμονών, βοηθώντας έτσι ακόμη και την ανάπτυξη των μαλλιών. Επειδή είναι γνωστό ότι αναστέλλει την αναγωγάση 5-άλφα στο σώμα σας, ο ψευδάργυρος δρα ως αποτελεσματικός αποκλεισμός DHT. Διατηρώντας τις ορμόνες σας υπό έλεγχο, ο ψευδάργυρος εμποδίζει μια ανεπιθύμητη αύξηση των ανδρογόνων στο σώμα σας. Μια μελέτη του 2013 από το Διεθνής Εφημερίδα της Τριχολογίας Επίσης, ερευνήθηκε για το πώς η διατροφή του ψευδαργύρου μπορεί να επιβραδύνει τις δυσμενείς επιπτώσεις της αλωπεκίας που προκαλείται από τον υποθυρεοειδισμό.
Μην ξεχνάτε την καθημερινή σας πρόσληψησίδερο. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να συσχετιστεί με απώλεια μαλλιών. Το σώμα σας δανείζεται το αποθηκευμένο ορυκτό μέσα στα θυλάκια των τριχών σας όταν υποφέρει από εξάντληση του σιδήρου. Ο σίδηρος είναι επίσης ένα must-have στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Η απουσία σιδήρου απενεργοποιεί το αίμα σας από τη μεταφορά ζωτικών θρεπτικών ουσιών για την ανάπτυξη των μαλλιών και την αποκατάσταση. Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη μελέτη από τοΕφημερίδα της Κορεατικής Ιατρικής Επιστήμης, η ανεπάρκεια σιδήρου είναι ένας απειλητικός παράγοντας στην αλωπεκία αρσενικών και θηλυκών.
Οι βιταμίνες υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Έτσι, ασκορβικό οξύ, ή πιο γνωστό ωςΒιταμίνη C, είναι ένας αξιόπιστος φίλος βιταμίνης της βιοτίνης. Αυτή η υδατοδιαλυτή θρεπτική ουσία προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Είναι επίσης ένα coven από αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα μαλλιά σας από βλάβη από ελεύθερες ρίζες. Η χαίτη σας βελτιώνει επίσης τη λάμψη και το πάχος της.
Έτσι, η βιοτίνη λειτουργεί καλύτερα με τη βοήθεια άλλων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να προσφέρουν μια μυριάδα οφέλη για τη χαίτη σας συνδυάζοντας τις μοναδικές ικανότητές τους.
Προϊόντα μαλλιών εμπλουτισμένα με βιοτίνη
Μπορείτε να βρείτε ένα δρομάκι αντικειμένων ανάπτυξης μαλλιών στα τοπικά καταστήματα ομορφιάς και υγείας σας και τα προϊόντα εμπλουτισμένα με βιοτίνη είναι πάντα παρόντα.
Τα σαμπουάν βιοτίνης είναι από τις δημοφιλείς επιλογές για την απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, τα σαμπουάν προορίζονται να ξεπλυθούν, παρεμποδίζοντας έτσι τα σκέλη σας από την απορρόφηση αρκετών βιοτίνης από το προϊόν.
Εκτός από τα προϊόντα καθαρισμού, πολλά αντικείμενα ρύθμισης των μαλλιών εγχύονται με αυτή την ενισχυτική Β-βιταμίνη. Η βιοτίνη καλύπτει την επιφάνεια των κλώνων των μαλλιών σας για να αποφύγετε τις εξωτερικές εκτάσεις και την ευκαμψία.
Μια μάσκα μαλλιών βιοτίνης έχει επίσης γίνει δυνατή από ορισμένες γυναίκες που αγαπούν τη δημιουργία προσωπικών λύσεων φροντίδας μαλλιών. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα βιοτίνης και πετρελαίου για να θεραπεύσετε τα μαλλιά σας. Θα χρειαστείτε μερικά κουταλάκια του γλυκού αιθέριο έλαιο, όπως τα δισκία ελαιολάδου, καρύδας ή βιταμίνης Ε και βιοτίνης. Χρησιμοποιήστε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να αναμίξετε τόσο τα χάπια βιταμινών όσο και την λιπαρό ουσία. Διαδώστε το παρασκεύασμα σε όλα τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής και αφήστε το να καθίσει για 30 λεπτά. Ξεπλύνετε τα μαλλιά σας για να αφαιρέσετε το γράσο.
Υπάρχουν επίσης έλαια βιοτίνης που πωλούνται σε φαρμακεία και άλλα τοπικά καταστήματα φροντίδας μαλλιών. Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το αιθέριο έλαιο σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας σαμπουάν ή κλιματιστικό μαλλιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βιοτίνη για το μασάζ σας. Όχι μόνο το πετρέλαιο βιοτίνης που αγοράζει το κατάστημα σας διατηρεί τα σκέλη σας, αλλά θα διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος κάτω από το τριχωτό της κεφαλής.
Ως εκ τούτου, η χρήση προϊόντων μαλλιών που εγχέονται με βιοτίνη είναι 100% ασφαλή και υγιή για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να δώσουν στα μαλλιά σας μια επιπλέον γροθιά φροντίδας βιοτίνης.
Είναι αρκετά η βιοτίνη μόνο;
Η επιστήμη εξακολουθεί να έχει πολύ δρόμο να ανακαλύψει την αλήθεια για τη βιταμίνη Η. Πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί και να απελευθερώσει την πλήρη ικανότητα της βιοτίνης να τροφοδοτεί την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η βιοτίνη μόνο ως συμπλήρωμα ανάπτυξης μαλλιών δεν είναι ακόμα αρκετό. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βοηθήσετε τη χαίτη σας; Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της αραίωσης των μαλλιών και της αλωπεκίας είναι να καταναλώσουμε μια άφθονη δόση βασικών βιταμινών, μέταλλα και πρωτεΐνης για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τρέψτε τον εαυτό σας με αρκετή βιοτίνη συμπεριλαμβάνοντας εξαιρετικές πηγές τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή.
Αποκτήστε τα καλύτερα προϊόντα μαλλιών.
Μην περιορίζετε τον εαυτό σας από τη λήψη της καλύτερης θεραπείας για τα μαλλιά σας. Επιλέξτε το ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικόπροϊόντα ανάπτυξης μαλλιών φορτωμένο μεβιταμίνες μαλλιών σαν βιοτίνη. Μάθετε περισσότερα για τρόπους για να νικήσετε τις γυναίκεςαλωπεκίαση. Βρείτε το τέλειοθεραπεία τριχόπτωσης για τη χαίτη σας.