Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο γνωστό όσο το σίδερο και το πυρίτιο, αυτό το ορυκτό λέγεται ότι βοηθά να σώσει τα μαλλιά σας ενάντια στην παγίδα του. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Για να ξεκινήσετε, μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σένελιο που ενισχύει τα μαλλιά που ενισχύουν και ελέγξτε τις κορυφαίες πηγές αυτού του ορυκτού.
Σελήνιο: Τι είναι και πώς ωφελεί την ανάπτυξη των μαλλιών;
Μεταξύ όλων των ορυκτών για την ανάπτυξη των μαλλιών, το σελήνιο συχνά υποτιμάται. Ως αποτέλεσμα, αυτή η θρεπτική συστατική που βασίζεται σε φυτά και ζώα δεν έχει μεγάλη σημασία στα περισσότερα προϊόντα ανάπτυξης των μαλλιών και περιποίησης μαλλιών. Αυτό το ορυκτό που λαμβάνεται από το έδαφος, το νερό και τις καλλιέργειες της Γης έχουν οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη όχι μόνο για την υγεία του ατόμου αλλά και για την ανάπτυξη των μαλλιών. Παρακάτω είναι μερικά από τα θαύματα που το σελήνιο κάνει τα μαλλιά σας.
1. Έχει αναγεννητικές δυνατότητες για αντιοξειδωτική δραστηριότητα.
Πριν μάθετε πώς λειτουργεί το σελήνιο ενάντια σε ζημιές από ελεύθερες ρίζες, να μάθετε πώς μπορούν να παρεμποδίσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ελεύθερες ρίζες έχουν μη ζευγαρωμένα ηλεκτρόνια και αυτή η ανωμαλία σημαίνει ότι πρέπει να αποκτήσουν άλλα ηλεκτρόνια από άλλα κύτταρα για να επιβιώσουν. Ως αποτέλεσμα, τα υγιή κύτταρα θυσιάζονται για χάρη αυτών των ριζοσπαστών. Όσον αφορά την ανάπτυξη των μαλλιών, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να επιταχύνουν τον εκφυλισμό των κυττάρων των μαλλιών, αναγκάζοντας αναγκαιναίος (ή αναπτυσσόμενο) Θυμείλη της τρίχας για να μετατοπιστεί στο τελεογόνο (ή ηρεμία) φάση. Αυτοί οι ριζοσπάστες κάνουν επίσης την ηλικία των μαλλιών σας πιο γρήγορα, γι 'αυτό μπορείτε να δείτε πολλά γκρίζα σκέλη και τα μαλλιά που πέφτουν από το κεφάλι σας ακόμη και σε νεαρή ηλικία.
Ωστόσο, με τη βοήθεια των σεληνοενζύμων, τα θυλάκια των τριχών μπορούν να αποφύγουν το οξειδωτικό στρες. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν βρει πώς το σελήνιο και τα ένζυμα του μπορούν να διεγείρουν την αναγέννηση και τη διάδοση ορισμένων αντιοξειδωτικών στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τον σχηματισμό των ελεύθερων ριζών.
2. Διατηρεί το τριχωτό της κεφαλής σας σε υγιή κατάσταση.
Η ανάπτυξη των μαλλιών δεν σημαίνει μόνο τη διατήρηση των θυλάκων των τριχών σας. Περιλαμβάνει επίσης τη διατήρηση της καθαριότητας του τριχωτού της κεφαλής σας. Σε αυτή την περίπτωση, το σελήνιο μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, χάρη στις δυνατότητές του κατά της στρέψης. Συγκεκριμένα, μπορεί να εξαλείψει τον μύκητα που προκαλεί πιτυρίδα Μαλασσεζία, εμποδίζοντας έτσι οποιοδήποτε ζήτημα ανάπτυξης τριχών που προκαλείται από πιτυρίδα.
3. Αποτρέπει την ορμονική ανισορροπία από την έναρξη προβλημάτων απώλειας μαλλιών.
Οι ορμόνες παίζουν διάφορες και ζωτικές φυσιολογικές λειτουργίες. Στην πραγματικότητα, κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς ορμόνες. Ως εκ τούτου, μια ανισορροπία στους χημικούς αγγελιοφόρους μπορούν να κουδουνίζουν τις βιολογικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μαλλιών.
Ωστόσο, το σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που συχνά παραβλέπεται από πολλά συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών, λέγεται ότι βοηθά στην αποτροπή της ορμονικής ανισορροπίας από το να συμβεί. Οι θυρεοειδείς ορμόνες που παράγονται στον θυρεοειδή αδένα είναι υπεύθυνες για διάφορες μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν ο μεταβολισμός του σώματός σας δεν κάνει καλά, τα θυλάκια των μαλλιών σας μπορεί να απειλούνται, ξεκινώντας από κάποια προβλήματα ανάπτυξης των μαλλιών. Ως εκ τούτου, το σελήνιο είναι πολύ απαραίτητο για να διατηρήσετε τις θυρεοειδείς ορμόνες σας υπό έλεγχο.
4. Μπορεί να προστατεύσει τα κομμάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες.
Τα μαλλιά σας συχνά εκτίθενται στον ήλιο, θέτοντας την υγεία των μαλλιών σας σε κίνδυνο, γι 'αυτό οι ειδικοί φροντίδας των μαλλιών δεν σταμάτησαν ποτέ να αναζητούν τα καλύτερα συστατικά με ιδιότητες προστασίας από τον ήλιο. Για παράδειγμα, οι μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι οι σεληνοπρωτεϊνικές ή πρωτεΐνες με σεληνικό μπορεί να εμποδίσουν τις υπεριώδεις ακτίνες να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη. Έχουν βρει πώς το σελήνιο μπορεί να αυξήσει τις ιδιότητες απορρόφησης UV των φυτών. Έχουν επίσης διαπιστώσει ότι μερικά από αυτά τα φυτά που περιέχουν σελήνιο είναι βρώσιμα, όπως το κουνουπίδι, το λάχανο και το σπανάκι.
5. Μπορεί να αποτρέψει προβλήματα απώλειας μαλλιών.
Το σελήνιο είναι ένα άλλο ορυκτό που θεωρείται απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Διαδραματίζει μεγάλο ρόλο στην κερατινοποίηση των μαλλιών. Εάν συντίθενται περισσότερες πρωτεΐνες, δημιουργούνται περισσότερες σκέλη μαλλιών. Επιπλέον, το σελήνιο διεγείρει επίσης την κανονικότητα του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών σας, επιτρέποντας την ανάγλυφη ή τα θυλάκια ανάπτυξης να παράγουν εγκαίρως σκέλη μαλλιών. Μια επιστημονική ανασκόπηση του 2019 για το σελήνιο δήλωσε το ρόλο του σεληνίου στην άμβλυνση των επιπτώσεων της απώλειας μαλλιών μεταξύ μιας ομάδας ασθενών με χημειοθεραπεία. Ως εκ τούτου, μια ανεπάρκεια σε αυτό το ορυκτό μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των μαλλιών σας.
Φυσικές πηγές τροφής: Πού μπορείτε να πάρετε ένα δίκαιο ποσό σεληνίου;
Είστε ποτέ περίεργοι ως προς το πού μπορείτε να αποκτήσετε σελήνιο; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να ελέγξετε τις ακόλουθες φυσικά πλούσιες πηγές σεληνίου (σε καμία συγκεκριμένη σειρά).
1. Βραζιλία καρύδια
Ψάχνετε για κάποια τρόφιμα εμπλουτισμένα σε σεληνικό ιδανικό για το χρόνο σνακ; Κανένα πρόβλημα! Έχετε καρύδια της Βραζιλίας, καρύδια που είναι γνωστά για την καρυδιού τους και τη λιπαρή υφή. Ωστόσο, αυτά τα καρύδια έχουν κάτι περισσότερο από γεύσεις, επειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι επίσης ισχυρές πηγές λιπαρών οξέων, προσθέτοντας τη συνολική διατροφική αξία για την ανάπτυξη των μαλλιών.
2. Τόνος
Μπορείτε επίσης να βρείτε πηγές που έχουν συσκευαστεί σε σεληνικό κάτω από τη θάλασσα, όπως ο τόνος, καθώς έχει 92 μικρογραμμάρια σεληνίου ανά μερίδα. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο κίτρινος τόνος και ο τόνος είναι παρόμοια με τα καρύδια της Βραζιλίας, αφού και οι δύο είναι ισχυρές πηγές σεληνίου και λιπαρών οξέων, θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
3. Σπανάκι
Ο διάσημος χαρακτήρας "Popeye" είναι γνωστός για την αγάπη του για το σπανάκι και ο οποίος θα πίστευε ότι το αγαπημένο του φαγητό είναι επίσης ένα από τα πράσινα εμπλουτισμένα με σεληνικό που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι και το ορυκτό περιεχόμενό του. Παρόλο που το σπανάκι έχει περιεκτικότητα σε σεληνιά 9% ανά μερίδα 100 γραμμαρίων, είναι ήδη ένα υγιές πρόσθετο στη διατροφή που εμπλουτίζει το σεληνικό σας. Το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνες Α και C, βοηθώντας την αύξηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.
4. Συρωτά λαχανικά
Εάν στοχεύετε να ζείτε υγιεινά, ίσως θελήσετε να προσθέσετε σταυροειδή λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανα, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών στη διατροφή σας. Αυτά τα σούπερ λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά είναι πολύ υγιείς πηγές ινών και, φυσικά, σελήνιο. Με βάση τις μελέτες, η κατανάλωση αυτών των λαχανικών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το οξειδωτικό στρες και ακόμη και τον καρκίνο, χάρη στο σεληνικό και τις αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές του ιδιότητες. Για να αποκτήσετε τις υπερδυνάμεις αυτών των λαχανικών, προσθέστε τις στο στιφάδο, τη σαλάτα και τα smoothies σας.
5. κρέας
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ανησυχείτε για το Vegan επειδή έχετε κάποια σπουδαία νέα: μπορείτε να αποκτήσετε σελήνιο από διάφορα κρέατα, όπως χοιρινό, βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα και θαλασσινά. Μπορείτε να πάρετε περίπου 25 μικρογραμμάρια σεληνίου από κοτόπουλο και γαλοπούλα, ενώ θα αποκτήσετε 33 μικρογραμμάρια αυτού του ιχνοστοιχείου από χοιρινό κρέας.
Από όλες τις κρεατοπαραγωγικές πηγές του σεληνίου, το ζαμπόν είναι από τις κορυφαίες επιλογές. Το ζαμπόν ή το διατηρημένο χοιρινό στην περιοχή του ποδιού περιέχει 42 μικρογραμμάρια σεληνίου ανά μερίδα. Ωστόσο, δεδομένου ότι το ζαμπόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, είναι εξαιρετικά αναγκαιότητας να τρώτε ζαμπόν μόνο με μέτρο.
6. αυγά
Δεν είναι οπαδός του κρέατος; Τα αυγά πήραν την πλάτη σας! Τα αυγά είναι επίσης γεμάτα με σελήνιο και μπορείτε πραγματικά να συνδυάσετε αυγά με σχεδόν κάθε είδος γεύματος. Από το πρωινό μέχρι το δείπνο (και ακόμη και τα μεσάνυχτα σνακ), μπορείτε πάντα να πάρετε το δίκαιο μερίδιο του σεληνίου από αυγά που έχουν 20 μικρογραμμάρια σεληνίου ανά μερίδα. Επιπλέον, δεν θα βαρεθείτε ποτέ να ανανεώσετε τα καθημερινά σας γεύματα, γιατί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυγά σε σχεδόν κάθε πιάτο.
Πόσο ασφαλής είστε από τη χρήση του σεληνίου για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν τι αναρωτιέται το σελήνιο μπορεί να κάνει στα μαλλιά σας, ας φτάσουμε κατευθείαν στο σημείο. Το σελήνιο είναι ασφαλές για το ανθρώπινο σώμα και ιδιαίτερα για τη διέγερση της ανάπτυξης των μαλλιών. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν το φαγητό σας περιέχει σελήνιο.
Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη βιταμίνη ή ορυκτά, πάρα πολύ σελήνιο μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α. ή η FDA συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν μέγιστο 400 μικρογραμμάρια σεληνίου την ημέρα για να αποφύγουν τις επιπλοκές της υγείας. Για παράδειγμα, τα υψηλά επίπεδα σεληνίου στο σώμα σας μπορούν να προκαλέσουν σεληνοποίηση. Αυτός ο τύπος δηλητηρίασης από ορυκτά μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσκολίες στα αναπνευστικά και πεπτικά συστήματα. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από τις φυσικές του συνέπειες, όπως η δύσοσημη αναπνοή, η συχνή ναυτία, τα εύθραυστα νύχια, ο αποχρωματισμός του δέρματος και τα δερματικά εξανθήματα.
Αυτό που είναι ακόμη χειρότερο και ειρωνικό είναι ότι το πάρα πολύ σελήνιο μπορεί επίσης να πάρει ένα φόρο στα μαλλιά σας, προκαλώντας τα μαλλιά σας να λεπτίσουν και να γίνουν εύθραυστα. Το σώμα σας δεν απορροφά και διασπάται γρήγορα σε σελόνες σε σύγκριση με άλλα ορυκτά. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την κατάποση τροφίμων ή συμπληρώματα εμπλουτισμένων σε σεληνίου. Θυμηθείτε ότι τα πάντα που καταναλώνονται υπερβολικά είναι επιβλαβή για την υγεία σας, και έτσι είναι η υπερδοσολογία σεληνίου.
Μάρτυρες της ομορφιάς των μαλλιών σας με τη βοήθεια του Σεληνίου.
Η ομορφιά είναι στα μάτια του θεατή, αλλά θα βοηθούσε πραγματικά αν κάνετε το ρόλο σας για να κάνετε τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο λαμπερά και υγιέστερα στα μάτια πολλών. Ωστόσο, μπορείτε μόνο να το καταστήσετε δυνατή με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, ακολουθώντας τις καλύτερες συνήθειες φροντίδας των μαλλιών, χρησιμοποιώντας τα καλύτερα προϊόντα ανάπτυξης των μαλλιών και βασιζόμενοι στη δύναμη του σεληνίου για να αφήσετε όλους να γίνουν μάρτυρες της ομορφιάς των μαλλιών σας όπως κανένας άλλος.
Ενσωματώστε το σελήνιο στην καθημερινή σας συμπλήρωση.
Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών Δεν αρκούν για να κάνουν τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα, μακρύτερα και πιο ανθεκτικά. Θα βοηθούσε επίσης να πάρει μια ώθησηβιταμίνες μαλλιών και ορυκτά από την πρόσληψη τροφής σας. Ως εκ τούτου, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα εμπλουτισμένα σε σεληνικό στη διατροφή σας.