Getting Physical: 7 Best Exercises During Menopause | ThickTails

Να πάρει φυσική: 7 καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Σε αντίθεση με τους μύθους, η εμμηνόπαυση δεν είναι εύκολο να ανιχνευθεί. Τα περισσότερα συμπτώματα είναι τόσο συνηθισμένα που οποιαδήποτε γυναίκα μέσης ηλικίας δεν υποψιάζεται την κόπωση ή τον μυϊκό πόνο ως εμμηνοπαυσιακά σημάδια. Οι περισσότερες γυναίκες συχνά σφάλλουν αυτές τις σωματικές αλλαγές ως αποτελέσματα της γήρανσης και της εξάντλησης, χωρίς να γνωρίζουν ότι έχουν ήδη εισέλθει στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
 
Όταν χτυπάτε την εμμηνόπαυση, οι ορμόνες σας αρχίζουν να μειώνονται σε αριθμό, και ιδιαίτερα οι γυναικείες ορμόνες σεξ. Λόγω αυτής της ορμονικής ανισορροπίας, επηρεάζονται διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των αρθρώσεων σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε το σώμα σας να πονάει. Οι θυρεοειδείς σας ορμόνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για το ενεργειακό επίπεδο του σώματός σας, επηρεάζονται επίσης όταν μειώνονται δραστικά οιστρογόνα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ανήσυχοι τις περισσότερες φορές. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί αυτές οι εμμηνοπαυσιακές συνέπειες μπορούν να αντιμετωπιστούν και να μετριαστούν μέσω της άσκησης.
 
Πώς μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να βοηθήσουν τις γυναίκες να περάσουν από την εμμηνόπαυση και ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες γι 'αυτούς; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης και πώς μπορείτε να ασκήσετε με τον καλύτερο και ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.

 

Οφέλη από την άσκηση για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης: Γιατί πρέπει να ασκήσετε;

 
Οι άνθρωποι πρέπει να ασκούν, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο. Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι υγιής για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση.

 

1. Μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

 
Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης τείνουν να κερδίζουν περισσότερο κοιλιακό λίπος. Αυτή η αύξηση του σωματικού λίπους έχει γίνει ένα κοινό εμμηνοπαυσιακό αποτέλεσμα, με ρίζες σε βραδύτερο ρυθμό μεταβολισμού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο, ειδικά για τις γυναίκες που προσπαθούν να κρατήσουν το σώμα τους σε φόρμα. Η απόκτηση υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή σας υγεία και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαβήτη. Όταν το συνδυάζετε με μια υγιεινή διατροφή, η τακτική σας άσκηση είναι επωφελής για τη διαχείριση βάρους.

 

2. Μπορεί να δημιουργήσει την αντοχή σας.

 
Έχετε κουραστεί πρόσφατα να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα ή να περπατάτε από το ένα μέρος στο άλλο; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για την οικοδόμηση και τη βελτίωση της αντοχής σας. Όταν ασκείτε, βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Μόλις το σώμα σας χρησιμοποιείται για την τακτική άσκηση, θα έχετε λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε μυϊκούς σπασμούς, πόνους σώματος, πόνο στην πλάτη και ακραία κόπωση.

 

3. Μπορεί να τονώσει τους μύες σας.

 
Είναι επίσης κοινό για τις γυναίκες να αρχίσουν να χάνουν τη μυϊκή μάζα στα χέρια, τους μηρούς και την κοιλιά τους μόλις εισέλθουν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους άσκησης που επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών. Η άσκηση βοηθά επίσης τις γυναίκες να καίγονται υπερβολικό σωματικό λίπος και να σχηματίζουν μυς, διατηρώντας έτσι το σώμα τους σε καλή κατάσταση.

 

4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας.

 
Όταν ασκείτε, η θερμότητα του σώματός σας αυξάνεται και σηματοδοτεί το σώμα σας για να παραμείνει ξύπνιος και ενεργός. Όταν τελειώσετε την άσκηση, το σώμα σας αρχίζει να ψύχεται μέσα από την εφίδρωση και αυτή η πτώση στη θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να σηματοδοτήσει το σώμα σας για να κοιμηθεί. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου κατά τη διάρκεια του σταδίου της εμμηνόπαυσης. Επομένως, εάν θέλετε να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό, ίσως θελήσετε να εκτελέσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που θα σας απορροφήσει στον ιδρώτα και θα μετακινηθεί το σώμα σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να ξεπλύνετε το σώμα σας μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση.

 

5. Μπορεί να διαλυθεί το άγχος.

 
Όλη η δουλειά και το παιχνίδι δεν κάνουν τον Jack ένα θαμπό αγόρι. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε με την καριέρα σας, την οικογένεια και τους προσωπικούς σας στόχους, δεν πρέπει ποτέ να παραμελήσετε την άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία του ατόμου και μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την έκκριση ενδορφινών ή χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση και τον πόνο. Διατηρώντας τον εαυτό σας φυσικά ενεργό, μετριάζετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που προκαλούνται από το άγχος, όπως οι καυτές αναλαμπές, η αϋπνία, η απώλεια βάρους και τα μαλλιά αραίωσης.

 

6. Ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας.

 
Το να είσαι φυσικά επηρεάζει επίσης τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου. Όταν αισθάνεστε καλά σωματικά και διανοητικά, μεγαλώνετε πιο σίγουροι. Αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να δει εξωτερικά, καθώς γίνεστε πιο ακτινοβόλα και υγιή. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε πιο ισχυροί στην εκτέλεση καθηκόντων, την αποδοχή προκλήσεων και ακόμη και την ικανοποίηση άλλων ανθρώπων παρά την ηλικία σας.

 

7 καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση

7 Καλύτερες ασκήσεις Κάθε γυναίκα μπορεί να δοκιμάσει στο ταξίδι της εμμηνόπαυσης

Τώρα που γνωρίζετε τη σημασία της άσκησης, θα πρέπει να μάθετε και να δοκιμάσετε επτά από τις καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση.

1. Καρδιο προπόνηση
 
Η πρόληψη της κόπωσης δεν περιλαμβάνει μόνο την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μυών σας. Η πραγματοποίηση αερόβων ασκήσεων, γνωστών και ως καρδιο προπονήσεις, είναι ζωτικής σημασίας για την προετοιμασία και την οικοδόμηση των πνευμόνων σας και της αντοχής της καρδιάς, αποτρέποντας έτσι την κόπωση. Το να είσαι σωματικά ενεργός σας βοηθά επίσης να σταθεροποιήσετε τον ρυθμό μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει επίσης καλύτερη διαχείριση βάρους.
 
Οι περισσότερες αερόβια δραστηριότητες μπορούν να γίνουν χωρίς να ξοδεύουν πλούσια. Μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής σας με το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι. Εάν επιλέξετε να ασχοληθείτε με ένα γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα ή σχοινί άλματος.

 

2. Γιόγκα

 
Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι η άσκηση καρδιο μπορεί να σας φορέσει, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα. Αυτή η αυτο-διαρθρωτική άσκηση περιλαμβάνει διαφορετικές θέσεις που στοχεύουν στην ισορροπία, την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη. Μερικές μελέτες έχουν επίσης ανακαλύψει πώς η αποκατάσταση της γιόγκα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της θερμότητας μεταξύ των γυναικών της εμμηνόπαυσης. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων πίεσης, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Κάνοντας μερικές θέσεις σε ένα χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να κάνετε το μυαλό σας πιο χαλαρό, ενισχύοντας παράλληλα την ευελιξία και το ανάστημα του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία υπό έλεγχο κάνοντας κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Είτε είστε φυσικά ευέλικτοι είτε όχι, είστε ακόμα σε θέση να κάνετε γιόγκα ως τακτική άσκηση.

 

3. Χορός

 
Θέλετε να ασκήσετε με διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο; Αν ναι, ο χορός μπορεί να είναι τέλειος για τα γούστα σας. Ο χορός είναι μια αερόβια άσκηση που επικεντρώνεται στη βελτίωση της αντοχής σας και στοχεύει την ευελιξία, την ισορροπία, τον συγχρονισμό και άλλες δεξιότητες που χρειάζεστε για την κινητικότητα.
 
Ο χορός είναι επίσης μια άλλη πύλη για τη μείωση του στρες. Μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας κάνοντας φυσικές κινήσεις. Επιπλέον, θα συναντήσετε νέους ανθρώπους και θα δημιουργήσετε σχέσεις με συναδέλφους όταν συμμετέχετε σε μια τάξη χορού ή μια λέσχη.

 

Αθλήματα για γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση

4. Αθλητισμός

 
Ποιος λέει ότι οι γυναίκες στη δεκαετία του '40 και του '50 δεν μπορούν να κάνουν αθλήματα; Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες ενθαρρύνονται ιδιαίτερα να συμμετάσχουν σε σωματικές δραστηριότητες, όπως το αθλήματα. Εάν δεν θέλετε έντονες δραστηριότητες όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ ή βόλεϊ, μπορείτε να δοκιμάσετε μπάντμιντον, τένις, ποδηλασία ή γκολφ.
 
Όπως κάθε άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας, η ενεργό σε αθλητικά τρένα το μυαλό και το σώμα σας μέσα στη μετάβαση της εμμηνόπαυσης. Διάφορες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι ασκήσεις που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορούν να βελτιώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα κάποιου μειώνοντας τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης. Η απόλαυση τέτοιων σωματικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας μπορεί να βελτιώσει το προφίλ σας λιπιδίου αίματος.

 

5. Δύναμη και εκπαίδευση μυών

 
Εάν γνωρίζετε το χαλαρό σας δέρμα και τα χαλαρά χέρια και τα πόδια, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε δραστηριότητες εστιάζοντας στη δύναμη και την εκπαίδευση των μυών, όπως οι προπονήσεις σωματικού βάρους. Μπορείτε να δοκιμάσετε την άρση βαρών για να χτίσετε τους δικέφαλους και τα triceps σας. Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας περιλαμβάνουν push-ups, sit-ups, καταλήψεις, τραγάνισμα, σανίδες, lunges και άλματα γρύλας. Αυτός ο τύπος προπόνησης δεν βοηθά μόνο να διατηρήσετε τους μυς στα χέρια, τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς σε σχήμα, αλλά βοηθά επίσης να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και αντοχή για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

 

6. Τεντώ

 
Για μερικές γυναίκες, η άσκηση είναι μια πολυτέλεια. Παρά το ταραχώδη χρονοδιάγραμμα, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να διατεθεί κάποια στιγμή για το τέντωμα του σώματος. Μια κουραστική μέρα στη δουλειά μπορεί να σκληρύνει τους μυς σας και να προκαλέσει πόνο στο σώμα. Κάνοντας μερικές γρήγορες ασκήσεις τέντωμα, επιτρέπετε στο σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την ένταση. Το τακτικό τέντωμα είναι επίσης υγιές για τη στάση σας και εμποδίζει το σώμα σας να βιώνει πόνο και κόπωση. Η επέκταση των μυών σας θα πρέπει επίσης να γίνει ως άσκηση προθέρμανσης πριν ασκήσετε μια επίπονη εργασία ή να κάνετε αθλήματα για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος και άλλοι τραυματισμοί.

 

7. Εργασίες στο σπίτι

 
Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω κάθε μέρα. Εάν δεν είστε σε αθλήματα ή βαριά άσκηση, μπορείτε ακόμα να κρατήσετε τον εαυτό σας φυσικά ενεργό κάνοντας οικιακές δουλειές. Οι εργασίες ναυπηγείων, η ανακαίνιση του σπιτιού και οι δραστηριότητες νοικοκυριού μπορεί να μην είναι οι «τυπικές» ασκήσεις σας, αλλά αυτά τα οικιακά καθήκοντα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αντοχή στο άγχος και την κόπωση. Επιπλέον, η εργασία οικιακής χρήσης βοηθά επίσης στη διατήρηση του σπιτιού σας σε εξαιρετική κατάσταση.

 

Η άσκηση είναι μια μεγάλη ανακούφιση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

 
Η άσκηση είναι κάτι περισσότερο από τη διατήρηση του αριθμού σας. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση σας κρατά υγιή και είναι μια εξαιρετική βοήθεια για να διατηρήσετε τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα από το να σας τονίζουν διανοητικά και σωματικά. Ως εκ τούτου, ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή καθ 'όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σας. Οι γυναίκες όλων των ηλικιών θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην άσκηση ακριβώς όπως πόσο θα νοιάζονταν για τη διατροφή τους. Διατηρώντας τον εαυτό σας φυσικά ενεργό, μπορείτε γρήγορα να μετριάσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις που προκαλούν η εμμηνόπαυση.

 

Πλύνετε τα μαλλιά σας μετά την άσκηση.

 
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την άμβλυνση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Ωστόσο, ο ιδρώτας σας μπορεί να προσελκύσει βακτήρια, τα οποία μπορεί να μην είναι υγιή για το τριχωτό της κεφαλής σας. Έτσι, πρέπει να είναι η συνήθεια σας να πλύνετε καλά τη χαίτη σας με έναΣαμπουάν για την ανάπτυξη των μαλλιών Μετά από μια ιδρωμένη άσκηση. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε άλλαπροϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για να διατηρηθεί τα προβλήματα ανάπτυξης των μαλλιών στον κόλπο.