How Can Yoga Help Relieve Menopausal Symptoms? | ThickTails

Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση είναι ένα κρίσιμο στάδιο της γυναικείας ζωής. Οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν κύτταρα αυγών, υποδηλώνοντας το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας και την ικανότητά της να μείνει έγκυος. Ωστόσο, αυτή η μετάβαση δεν συμβαίνει στην αναλαμπή ενός ματιού. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια πριν μια γυναίκα να πάρει την τελευταία της περίοδο. Η μετάβαση διαρκεί λίγο χρόνο. Δυστυχώς, έρχεται με φυσικές και εσωτερικές αλλαγές.
 
Πολλές γυναίκες φοβούνται να υποβληθούν σε εμμηνόπαυση λόγω των αφόρητων συμπτωμάτων τους. Τείνουν να βιώνουν ανεξέλεγκτη ευερεθιστότητα, ακραία κόπωση, διακυμάνσεις της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, καυτές αναλαμπές και ακανόνιστες περιόδους, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ άβολα.
 
Αυτές οι ανεπιθύμητες αλλαγές μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου λόγω της παραγωγής των ωοθηκών. Αυτή η ορμονική ανισορροπία μπορεί να επηρεάσει άλλες φυσιολογικές δραστηριότητες, προκαλώντας έτσι αυτές τις παρενέργειες.


Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης, μιας δημοφιλούς διαλογιστικής άσκησης γνωστή ως γιόγκα. Αλλά πώς σχετίζεται η γιόγκα με την εμμηνόπαυση; Ανακαλύψτε περισσότερα για τη γιόγκα και πώς μπορεί να μειώσει τα εμμηνορροϊκά συμπτώματά σας.

 

Άσκηση για την εμμηνόπαυση: Τι είναι η γιόγκα;

 
Η γιόγκα είναι ένας τύπος άσκησης για σωματική, πνευματική και πνευματική υγεία. Η γιόγκα, η οποία προέρχεται από την αρχαία Ινδία, είναι μια σανσκριτική λέξη για την "Ένωση". Αυτή η διαλογιστική πρακτική στοχεύει να ενώσει το μυαλό, το σώμα και την ενέργεια με το περιβάλλον για να επιτύχει μια κατάσταση ηρεμίας. Περιλαμβάνει φυσικές θέσεις για τον έλεγχο της αναπνοής, την ψυχική εστίαση, τη βελτιωμένη ευελιξία και την ισορροπημένη στάση.
 
Η άσκηση τεχνικών γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες στα 40 τους. Εάν γίνει τακτικά, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, οι περισσότερες μεσήλικες γυναίκες διστάζουν να δοκιμάσουν τη γιόγκα επειδή βρίσκουν θέσεις γιόγκα προκλητικές για να εκτελέσουν.


Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι αν θα ξεκινήσετε ή όχι τη γιόγκα ή όχι, ελέγξτε πρώτα τα ακόλουθα οφέλη της γιόγκα και πώς ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

 Πώς η γιόγκα ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Γυναίκες και γιόγκα: Πώς μπορεί η γιόγκα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; 

Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποβάλλονται σε συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Εδώ είναι οκτώ λόγοι για τους οποίους οι μεσήλικες γυναίκες πρέπει να δοκιμάσουν γιόγκα.

 

1. Ρυθμίζει τα ορμονικά σας επίπεδα.

 
Η ορμονική ανισορροπία είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες υποφέρουν από εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να διαταράξουν τις περισσότερες από τις φυσιολογικές δραστηριότητες του σώματός σας, όπως η σταθεροποίηση της διάθεσης, η διαχείριση βάρους, ο σχηματισμός του δέρματος, οι αναπαραγωγικές λειτουργίες και ακόμη και η ανάπτυξη των μαλλιών. Λόγω αυτής της διαταραχής, το σώμα σας τείνει να αντιδράσει μέσω αυτών των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Οι γυναίκες επίσης συχνά τονίζουν και ανήσυχοι, γεγονός που τροφοδοτεί περαιτέρω την ορμονική ανισορροπία. Κάνοντας ασκήσεις γιόγκα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ηρεμήσει, αποτρέποντας οποιαδήποτε μείωση των ορμονικών σας επιπέδων.

 

2. Ανακουφίζει τις μεταβολές της διάθεσης και το άγχος.

 
Τα οιστρογόνα βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής και της διανομής της ευτυχισμένης ορμόνης που ονομάζεται σεροτονίνη, υπεύθυνη για τη διάθεσή σας και την ευτυχία σας. Έτσι, όταν το σώμα σας είναι χαμηλό σε επίπεδα οιστρογόνων, μπορεί να αποσταθεροποιήσει τη διάθεσή σας και να ενεργοποιήσει το άγχος. Οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν μεταβολές της διάθεσης και άγχος λόγω ορμονικών αλλαγών, αλλά αυτές μπορούν να επιδεινωθούν, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
 
Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν να επιδοθούν σε ασκήσεις γιόγκα. Η άσκηση γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Η πραγματοποίηση διαλογιστικών θέσεων επιτρέπει στο σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες για να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει το άγχος.

 

3. Ελαχιστοποιεί την ένταση και τη συχνότητα των καυτών αναλαμπών.

 
Δύο από τις τρεις γυναίκες βιώνουν καυτές λάμψεις πριν από τον τελικό εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Ένα ζεστό φλας είναι η ξαφνική ζεστασιά του σώματος, με αποτέλεσμα έναν κρύο ιδρώτα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ξαφνικά ρίγη. Όταν το μυαλό σας είναι πολύ ενεργό ή άγχος, μπορεί να αποσταθεροποιήσει την παραγωγή οιστρογόνων. Ως αποτέλεσμα, ο υποθάλαμος του εγκεφάλου σας γίνεται πιο ευαίσθητη στις μεταβολές της θερμοκρασίας λόγω χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων.
 
Κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην εμπειρία των ανεπιθύμητων επιδράσεων των καυτών αναλαμπών που προκύπτουν από ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούνται από το στρες. Έτσι, οι περισσότεροι από αυτούς υφίστανται θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) για να εξισορροπήσουν τα ορμονικά επίπεδα τους. Ωστόσο, η κατανάλωση οιστρογόνων μπορεί να έχει παρενέργειες, οι οποίες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
 
Εάν θέλετε μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις γιόγκα. Η άσκηση, γενικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μείωσης των επιπέδων στρες. Ωστόσο, ορισμένες θέσεις γιόγκα στοχεύουν επίσης στον έλεγχο και τη συγκέντρωση αναπνοής για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Τα χαμηλότερα επίπεδα στρες σημαίνουν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν καυτές αναλαμπές.

 

4. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

 
Καθώς γερνάτε, γίνετε πιο ευαίσθητοι σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Η άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος για να διατηρηθούν αυτές οι ασθένειες στον κόλπο, αλλά πολλές αερόβια δραστηριότητες μπορεί να είναι επίπονη, ειδικά για τις μεσήλικες γυναίκες. Είναι καλό ότι η γιόγκα είναι λιγότερο εξαντλητική από άλλες ασκήσεις, αλλά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με μελέτες, διαφορετικές τεχνικές γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αναπνοή και να χαλαρώσετε για να αποφύγετε την εμπειρία παλμών και καρδιαγγειακά προβλήματα.

 

Πώς η γιόγκα ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

5. Βοηθά στη ρύθμιση του βάρους σας.

 
Η ζωή ξεκινά στις 40, όπως και τα προβλήματα βάρους σας. Η έλλειψη οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε προβλήματα βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες συχνά είδαν αξιοσημείωτες αλλαγές στο σχήμα του σώματός τους. Κερδίζουν ή χάνουν βάρος. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης αρκετή οιστραδιόλη, έναν τύπο οιστρογόνου που βοηθά τις θυρεοειδείς ορμόνες να ρυθμίζουν το μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Έτσι, η μείωση των επιπέδων οιστραδιόλης βλάπτει τη διαχείριση του βάρους.
 
Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες είναι τόσο αποστραγγισμένες ώστε να μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων, επιδεινώνοντας έτσι άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καυτές αναλαμπές και η ακραία κόπωση. Αλλά με τη γιόγκα, μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας χωρίς να ανησυχείτε για τις κυμαινόμενες ορμόνες. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η κανονική γιόγκα μπορεί να επηρεάσει το γυναικείο νευροενδοκρινικό σύστημα, αυξάνοντας τα επίπεδα της οιστραδιόλης των γυναικών. Μπορείτε να κάψετε κάποιες θερμίδες και να φτιάξετε το άγχος σας ενώ κάνετε ασκήσεις γιόγκα.

 

6. Ανακουφίζει τον πόνο και την ταλαιπωρία του σώματος.

 
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα ανεπαρκή οιστρογόνα μπορούν να προκαλέσουν την υπο -παραγωγή των θυρεοειδών ορμονών, επηρεάζοντας την κατανομή ενέργειας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε ακραία κόπωση και ανησυχία, συνοδευόμενη από πόνο στο σώμα.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, θα αισθανθείτε πράγματι κουρασμένοι μετά την πρώτη σας προσπάθεια, η οποία μπορεί να σας αποθαρρύνει να συνεχίσετε. Σε αντίθεση με την πεποίθηση των ανθρώπων, η συχνή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους πόνους του σώματος. Όταν εργάζεστε τακτικά, ο εγκέφαλός σας είναι επίσης εκπαιδευμένος για να συνεχίσει να αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα, μειώνοντας κάθε πιθανότητα να κουραστεί.
 
Γιατί πρέπει να κάνετε γιόγκα τότε; Η γιόγκα είναι επίσης ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που δεν θα αποστραγγίσει γρήγορα την ενέργειά σας. Ωστόσο, μπορεί ακόμα να εκπαιδεύσει το σώμα σας για να διατηρήσει τα υψηλά επίπεδα ενέργειας για να αποτρέψει τη φυσική εξάντληση. Επιπλέον, η γιόγκα θέτει μπορεί να απαλύνει το μυαλό σας, διατηρώντας την ψυχική κόπωση στον κόλπο.

 

7. Σας βοηθά να απολαύσετε έναν καλό ύπνο.

 
Η αϋπνία είναι ένα άλλο αρνητικό εμμηνόπαυσης, γιατί οι περισσότερες γυναίκες μεσήλικες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιοδικής περιόδου. Οι καυτές αναλαμπές, οι παλμών της καρδιάς και οι κρύες ιδρώτες είναι μερικές από τις εύλογες αιτίες αυτού του εμμηνοπαυσιακού συμπτώματος.
 
Εδώ είναι τα καλά νέα: Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα του ύπνου σας. Η έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι η εκπαίδευση γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου των γυναικών. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν αύξηση του χρόνου ύπνου των συμμετεχόντων και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
 
Το άγχος εμποδίζει τον εγκέφαλό σας από την ανάπαυση. Αλλά με τη γιόγκα, το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί ελεύθερα χωρίς να ανησυχεί για τίποτα. Αυτή η διαλογιστική άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα και βαθύτερα.

 

8. Διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά σας στην υγιή κατάσταση του.

 
Η γήρανση είναι ένα σοβαρό θέμα για τις γυναίκες. Οι περισσότεροι από αυτούς ανησυχούν για τα θορυβώδη αποτελέσματα της γήρανσης, ειδικά στο σχήμα του σώματος, τα μαλλιά και το δέρμα τους. Αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη χειρότερα κατά τη διάρκεια της περιμενώτας, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων σας πέφτουν.
 
Το οιστρογόνο είναι γνωστό ότι προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία απαιτείται για να διατηρηθεί η ελαστική δομή του δέρματός σας και των μαλλιών σας. Χωρίς αρκετό οιστρογόνο, τα μαλλιά και το δέρμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβουν αρκετό κολλαγόνο. Οι φθίνουσες ορμόνες σας μπορούν επίσης να παρεμποδίσουν τη διανομή του νερού στο σώμα σας, οδηγώντας σε αφυδάτωση των θυλάκων του δέρματος και των τριχών. Έτσι, η κατοχή χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε αραιά σκέλη και ξηρό δέρμα. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε εμμηνόπαυση εξανθήματα επειδή το δέρμα σας γίνεται υπερευαίσθητο κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας.


Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα ανάπτυξης του δέρματος και των μαλλιών σας, η γιόγκα είναι μια κατάλληλη άσκηση. Η γιόγκα έχει μυριάδες οφέλη για την υγεία:

 

  1. Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, η γιόγκα μπορεί να κάνει τους μυς και το δέρμα σας σταθερότερο, αποτρέποντας έτσι την χαλάρωση.

  2. Ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας την υγιή κατανομή του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα των μαλλιών και του δέρματος σας.

  3. Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες, αποφεύγοντας ζητήματα που προκαλούνται από άγχος όπως ακμή, σακούλες, ρυτίδες, αραίωση των μαλλιών και ακόμη και απώλεια μαλλιών.

  4. Η γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο ευτυχισμένοι μετά από κάθε προπόνηση.

Έχοντας υποδοχείς ενδορφίνης, τα κύτταρα των μαλλιών και του δέρματος σας προσελκύουν αυτές τις ευτυχισμένες ορμόνες που τους προστατεύουν από βλάβη στην υπεριώδη ακτίνα και οξεία φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα και τα μαλλιά σας γίνονται υγιή, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.

 

Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

 

Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια άσκηση για τη φυσική ανάπτυξη. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητες συγκέντρωσης, να αναπτύξετε αυτογνωσία, να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Το κύμα της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει χρόνια πριν τα συμπτώματά του σταματήσουν να επηρεάσουν την υγεία σας και τη ζωή σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε πια λόγω αυτών των συμπτωμάτων. Κάνοντας ασκήσεις γιόγκα, θα απολαύσετε τα μέσα της δεκαετίας του '40 χωρίς να υποφέρετε από εμμηνόπαυση.

 

Προβλήματα ανάπτυξης γιόγκα και τρίχας

 
Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα των μαλλιών σας, αλλά δεν αρκεί. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τοΚαλύτερα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών Για να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας παχύτερα, μακρύτερα και υγιέστερα. Και φυσικά, μην παραλείψετε τη χρήσησαμπουάν και κλιματιστικό Για να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας καθαρές, λαμπερές και bouncy.