Postpartum Nutrition: What to Eat to Have a Faster Postpartum Recovery | ThickTails

Διατροφή μετά τον τοκετό: Τι να φάτε για να έχετε ταχύτερη ανάκαμψη μετά τον τοκετό

Για σχεδόν εννέα μήνες, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να βιώσουν βαθιές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές ενώ φέρουν το βάρος του αγέννητου παιδιού. Από την πρωινή ασθένεια, οι συσπάσεις στον πόνο στην εργασία, η γέννηση θα είναι πάντα μια ανεπαρκής αλλά αναντικατάστατη στιγμή για όλες τις μητέρες. Ωστόσο, το ταξίδι της γυναίκας δεν τελειώνει με τον τοκετό. Ακόμη και μετά τη γέννηση, οι γυναίκες θα πρέπει να λάβουν επιπλέον προφυλάξεις για γρήγορη και πλήρη ανάκαμψη
 
Τι ακριβώς συμβαίνει με το σώμα μιας γυναίκας μετά από ένα μωρό που βγαίνει από το σώμα σας και πώς μπορείτε να αναρρώσετε από αυτή τη στιγμή που αλλάζει τη ζωή; Γνωρίστε τις διάφορες συνέπειες του τοκετού και μερικούς χρήσιμους τρόπους για να ανακάμψετε από αυτό.

 

 Αλλαγές μετά τον τοκετό στο σώμα

Οι αλλαγές έρχονται: Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη;

 

Οι νέες μαμάδες μπορούν να αισθάνονται αμέτρητες σωματικές αλλαγές αμέσως μετά τη γέννηση. Ελέγξτε τις πιο συνηθισμένες εμπειρίες μετά τον τοκετό στο σώμα μιας γυναίκας.

 

1. Έχετε κολπικό μώλωπες και απορρίψεις.

 
Μετά τη γέννηση, το σώμα σας αφαιρεί αυτόματα το υπερβολικό υγρό και τον ιστό από τη μήτρα σας μέσω του κόλπου σας. Οι κολπικές απορρίψεις είναι βαρύτερες κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό και μπορούν να διαρκέσουν για μερικές εβδομάδες. Ο κόλπος σας παίρνει επίσης μώλωπες εάν έχετε υποβληθεί σε μια κανονική παράδοση, γεγονός που το καθιστά ακόμα πιο οδυνηρό επώδυνο από την πλευρά σας.

 

2. Τα στήθη σας διογκώνονται λόγω της γαλουχίας.

 

Μπορεί να είστε σε θέση να επιτύχετε το μέγεθος του κυπέλλου των ονείρων σας μετά την εγκυμοσύνη, αφού οι μαστικοί αδένες σας παράγουν φυσικά γάλα για το νεογέννητο μωρό. Αυτή η διεύρυνση του μαστού μπορεί να είναι άβολα για τις πρώτες ημέρες, αλλά θα το συνηθίσετε μόλις ξεκινήσετε το θηλασμό.

 

3. Τα ορμονικά επίπεδα του σώματός σας μειώνονται δραματικά.

 
Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται χαρούμενες και καλές για το σώμα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η λεγόμενη "λάμψη της εγκυμοσύνης" συμβαίνει λόγω της σημαντικής αύξησης των οιστρογόνων στο σώμα. Χάρη σε αυτές τις ορμονικές διακυμάνσεις, τόσο τα μαλλιά όσο και το δέρμα βρίσκονται στην καλύτερη κατάσταση. Δυστυχώς, οι ένδοξες μέρες των μαλλιών και του δέρματος τελειώνουν αμέσως μετά τον τοκετό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας υφίσταται μια κατάσταση «σοκ», με αποτέλεσμα να μειώνει απότομα την ορμονική παραγωγή του.

 

4. Μπορεί να υποφέρετε από μεταβολές της διάθεσης μετά τον τοκετό και κατάθλιψη.

 
Το έχετε διαβάσει σωστά. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από κατάθλιψη μετά από ένα μωρό. Αυτή η αλλαγή μετά τον τοκετό θα μπορούσε να συνδεθεί αρνητικά με την απότομη πτώση των ορμονών των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σας. Εξαιτίας αυτού, οι γυναίκες γρήγορα γίνονται λυπημένοι, ενοχλημένοι, ανήσυχοι και άγχος. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιδεινωθούν, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, η οποία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, καθιστώντας πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

 

5. Μπορεί να χάσετε ακόμη και τα μαλλιά σας μετά τη γέννηση.

 
Τα μαλλιά σας μπορεί να μην εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της εργασιακής διαδικασίας, αλλά μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τον τοκετό. Αυτή η ασθένεια των μαλλιών συμβαίνει όταν το σώμα σας υφίσταται μια κατάσταση «σοκ» (λόγω της γέννησης, φυσικά), σταματώντας έτσι την ορμονική παραγωγή του σώματός σας. Αυτό το «σοκ» εξαναγκάζει τα ανυψωτικά (ή αναπτυσσόμενα) ωοθυλάκια σας στη φάση του telogen, με αποτέλεσμα την πρόωρη απόρριψη των μαλλιών. Αυτός ο τύπος κατάστασης απώλειας μαλλιών είναι επίσης γνωστός ως telogen effluvium, και επικρατεί μεταξύ των νέων μαμάδων. Ως εκ τούτου, έχετε ελέγξει τις ορμόνες των οιστρογόνων και του θυρεοειδούς, ώστε να μπορείτε να αποκαταστήσετε την απώλεια τρίχας μετά τον τοκετό το συντομότερο δυνατό.
 

Τι πρέπει να φάτε για μια γρήγορη και πλήρη ανάκαμψη μετά τον τοκετό

 

Υγιεινά τρόφιμα που υποστηρίζουν μια γρήγορη και πλήρη ανάκτηση μετά τον τοκετό

Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για μια γρήγορη και πλήρη ανάκαμψη μετά τον τοκετό. Εδώ είναι τα ακόλουθα τρόφιμα που κάθε γυναίκα πρέπει να τρώει μετά τη γέννηση.

 

1. Θερμή ζωμό

 
Οι γυναίκες χάνουν πολλά αίμα και θρεπτικά συστατικά για να καλωσορίσουν το νεογέννητο σε αυτόν τον κόσμο. Ως εκ τούτου, το σώμα σας πρέπει να διαθέσει περισσότερη ενέργεια για τη διαδικασία επούλωσης. Ακόμη και οι πεπτικές δραστηριότητες παίρνουν πολλή δύναμή σας, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την πλήρη ανάκαμψή σας. Επομένως, ξεκινήστε τη διατροφή μετά τον τοκετό με ένα ζεστό μπολ με σούπα. Το ζωμό είναι πυκνά γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για ανάκτηση. Ταυτόχρονα, το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να ξοδέψει πολλά ενεργειακά τροφή.

 

2. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτοοιστρογόνο

 
Μετά από μία έως δύο εβδομάδες βασιζόμενοι στη δύναμη της σούπας, μπορείτε τώρα να ξεκινήσετε να χτυπάτε μερικά τρόφιμα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε επίγνωση του τι τρώτε. Αυτή η προφύλαξη είναι απαραίτητη, καθώς το σώμα σας είναι χαμηλό σε επίπεδα οιστρογόνων, οδηγώντας σε πολλές συνέπειες που σχετίζονται με την υγεία. Έτσι, πρέπει να φορτώσετε ξανά το σώμα σας με τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτοοιστρογόνο. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που έχουν επιδράσεις που προκαλούν οιστρογόνα στο σώμα σας. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως φυσική θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.


Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτοοιστρογόνο που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή μετά τον τοκετό.

 

ένα. Λινάρι 

 

 

Μεταξύ όλων των φυτικών πηγών που φορτίζονται από φυτοοιστρογόνο, οι σπόροι λίνου τους κορυφώνονται όλα. Αυτοί οι σπόροι καφέ χρώματος περιέχουν έναν τύπο φυτοοιστρογόνου γνωστού ως λιγνάνες, το οποίο μπορεί να μεταβάλει την πρόσληψη οιστρογόνων. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή οιστρογόνων σας σταθεροποιείται, εμποδίζοντας έτσι τους κινδύνους της ορμονικής ανισορροπίας. Οι σπόροι λίνου είναι επίσης γαλακτογόνες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να παράγουν μητρικό γάλα υψηλής ποιότητας.

 

σι. σουσάμι

 
Η κατανάλωση ενός μπολ με σουσάμι δεν είναι μόνο τέλεια για το χρόνο σνακ, αλλά έρχονται επίσης με φυτοοιστρογόνα. ΕΙΔΙΚΑ, σουσαμίν είναι ένας τύπος λιγνάνης τόσο με αντιοξειδωτικές όσο και με οιστρογονικές ιδιότητες, οι οποίες είναι και οι δύο ευεργετικές για τις γυναίκες μετά τον τοκετό και την μετεμμηνοπαυσιακή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο μεταβολίτηςσουσάλη μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση των υποδοχέων προγεστερόνης.

 

ντο. Τόφου
 
Εάν το σώμα σας μετά τον τοκετό δεν είναι ακόμη έτοιμο για βαριά πέψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το tofu ως εναλλακτική λύση κρέατος. Στην πραγματικότητα, το tofu είναι πολύ σημαντικό για τις νέες μητέρες, καθώς είναι μια πλούσια διατροφική πηγή ισοφλαβονών. Αυτές οι φυτικές ενώσεις δεσμεύονται σε υποδοχείς οιστρογόνων, ανακουφίζοντας έτσι πολλές αλλαγές μετά την εγκυμοσύνη που προκαλούνται από ορμονική ανισορροπία. Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης γνωστικά οφέλη, όπως η βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει το πνευματικό άγχος μετά τον τοκετό. Εκτός από την ενίσχυση των οιστρογονικών δραστηριοτήτων, οι tofu και οι σόγια είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες για την επισκευή του κυττάρου και του ιστού του σώματός σας.

ρε. Σιτάρι

 

Η κατανάλωση πίτουρου σίτου είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε φυτοοιστρογόνα για να καταπολεμήσετε μια ορμονική ανισορροπία μετά τον τοκετό. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσιο σε ίνες, οι οποίες μπορεί να είναι υγιείς για το πεπτικό σας σύστημα. Το πίτουρο σίτου είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, το οποίο είναι επίσης ιδανικό για την απώλεια βάρους.

 

 3. Πηγές εμπλουτισμένες με σιδήρου

 
Οι γυναίκες, ειδικά εκείνες που έχουν υποβληθεί σε κολπική παράδοση, υποφέρουν από αναιμία μετά τον τοκετό, επειδή χάνουν πολύ αίμα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αποκαταστήσει πλήρως τα κανονικά επίπεδα του αίματος. Αυτή η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διάθεσή σας, επειδή γρήγορα εξαντλείται από ό, τι ήταν. Ως εκ τούτου, πρέπει να ενισχύσετε την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων με τη βοήθεια του θρεπτικού συστατικού σιδήρου. Πάντα να τρώτε μια πλούσια προσφορά τροφίμων εμπλουτισμένων με σίδηρο όπως σπανάκι, μπρόκολο, άπαχο βόειο κρέας, κρέας κοτόπουλου, σόγια, βερίκοκα και κολοκύθες.
 

 

4. Τρόφιμα φορτωμένα με πρωτεΐνη

 
Μετά την εγκυμοσύνη, το σώμα σας μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο πριν μπορέσει να αναπτύξει πλήρως τη δύναμή σας. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για την ενίσχυση των κλώνων των μαλλιών σας κατά της απώλειας τρίχας μετά τον τοκετό και της θραύσης του κλώνου, καθώς τα μαλλιά σας γίνονται ευάλωτα μετά τη γέννηση.
 
Έτσι, θα ήταν καλύτερο να έχουμε ένα υγιές φορτίο γεύσεων εμπλουτισμένων με πρωτεΐνες για να προωθήσουμε και να επιταχύνουμε τη διαδικασία επούλωσης. Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας, προϊόντα σόγιας και θαλασσινά στη διατροφή μετά τον τοκετό. Μην ξεχάσετε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κόπωση μετά τον τοκετό. Τα αυγά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προωθώντας την υγιή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, επιτρέποντας τη διανομή θρεπτικών ουσιών.

 

5. Εμπλουτισμένα με ίνες, φρούτα και λαχανικά

 
Η δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό είναι επίσης ένα άλλο κοινό αποτέλεσμα του τοκετού, καθώς το σώμα σας δεν διαθέτει ίνες για σωστή πέψη. Μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές κινήσεις του εντέρου εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
 
Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μπολ με βρώμη λίγες εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, καθώς είναι επίσης μια πολύτιμη διατροφική πηγή πρωτεΐνης και ινών. Τρώγοντας μούρα, σταφίδες και καρύδια αμυγδάλου κατά τη διάρκεια του χρόνου σνακ μπορούν επίσης να προσθέσουν ίνες στο πεπτικό σας σύστημα. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης ιδανικό για μαμά που συνειδητοποιούν θερμίδες που θέλουν να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους.
 
Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όλη την ώρα, όπως το βούτυρο, το τυρί, το παγωτό, το γιαούρτι και το αγελαδινό γάλα, επειδή περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου περιεχόμενα ινών. Πρέπει επίσης να διακόψετε την πρόσληψη τροφίμων και ποτών, ειδικά με κέικ, μπισκότα, σοκολάτες και σόδες, για να αποφύγετε περαιτέρω δυσκοιλιότητα μέσα στην ανάκαμψη μετά τον τοκετό σας

 

Να είστε προσεκτικοί στη διατροφή μετά τον τοκετό.

 
Ο τοκετός μπορεί να εξαντλήσει τη σωματική και πνευματική σας κατάσταση και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσετε να επιστρέψετε στην πορεία. Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές στη διάθεσή σας, τον ύπνο, την όρεξη, το βάρος, το δέρμα και τα μαλλιά.
 
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη γρήγορη και πλήρη ανάκαμψη από τη γέννηση. Να είστε ενήμεροι για το τι καταναλώνετε, γιατί μπορεί να επηρεάσει τόσο εσείς όσο και το νεογέννητο μωρό σας. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε όλα τα γεύματα εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά που κάθε νέο μαμά χρειάζεται στην καθημερινή σας διατροφή. Τέλος, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο και τον διατροφολόγο σας μετά τον τοκετό για κατάλληλες ιατρικές και διατροφικές συμβουλές.

 

Κρατήστε την απώλεια τρίχας μετά τον τοκετό στον κόλπο.

 
Τα μαλλιά σας πρέπει να ανακάμψουν μετά τον τοκετό, αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη απόρριψη μαλλιών. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να φροντίζετε τα μαλλιά και το δέρμα μετά τον τοκετό, προσδιορίστε το υποκείμενοΑιτία απώλειας μαλλιών. Στη συνέχεια, προστατέψτε τα αναπτυσσόμενα σκέλη σας με τοΚαλύτερο σαμπουάν για απώλεια μαλλιών. Και φυσικά, προμηθεύστε το σώμα σας επίσης με το βασικόΒιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Κάνοντας αυτά, μπορείτε να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας υγιείς ακόμη και μετά την εγκυμοσύνη.