Πώς διαφέρει ένα στάδιο της εμμηνόπαυσης από τους άλλους; Ποια είναι τα πιο εμφανή συμπτώματα που θα μπορούσε κανείς να βιώσει σε κάθε φάση; Γνωρίστε τα πάντα για την προεμμηνόπαυση, την περιμενώτα και την εμμηνόπαυση και βρείτε τρόπους για να μετριάσετε τα ανεπιθύμητα συμπτώματά τους.
Στάδιο ένα: Προεπιλογόνηση
Η Premenopause είναι η ζωή σας πριν βιώσετε την εμμηνόπαυση. Αυτή η φάση είναι σαν την ηρεμία πριν από την καταιγίδα γιατί δεν θα αισθανθείτε πραγματικά κάτι ασυνήθιστο στο σώμα σας εκτός από την απόκτηση περιόδων. Μπορεί να συμβεί ορμονική ανισορροπία, αλλά δεν θα προκαλέσει σημαντικές αλλαγές.
Ωστόσο, ο τρόπος ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτών των ετών έχει αντίκτυπο μόλις μεταβείτε στο επόμενο στάδιο της εμμηνόπαυσης που είναι γνωστή ως περιμενοπάθεια.
Στάδιο Δύο: Πειμενόπαυση
Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα και ούτε τα προεμμηνοπαυσιακά σας χρόνια. Η επίτευξη των 40 ετών σας σημαίνει ότι το σώμα σας πρόκειται επίσης να μετατοπιστεί προς την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής μετάβασης, οι ωοθήκες σας αρχίζουν να μειώνουν την παραγωγή των ορμονών τους. Ως αποτέλεσμα, οι μεσήλικες γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, οι περισσότερες από τις οποίες μπορεί να είναι ενοχλητικές και αγχωτικές.
Εκτός αν έχετε μη φυσιολογικούς κύκλους εμμηνορροϊκού, ο πιο συνηθισμένος δείκτης της περιμενοπάθειας αντιμετωπίζει ακανόνιστες περιόδους. Ο ίδιος ο λόγος έγκειται στις ωοθήκες σας, όπου η παραγωγή οιστρογόνων τους αυξάνεται δραστικά και μειώνεται από καιρό σε καιρό. Η ύπαρξη μη ισορροπημένων ορμονικών επιπέδων μπορεί επίσης να διαταράξει άλλες φυσιολογικές λειτουργίες, προκαλώντας έτσι προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που μπορεί κανείς να βιώσει κατά τη διάρκεια αυτής της εμμηνόπαυσης.
ένα. Εξάψεις
Η πλειοψηφία των γυναικών συχνά αντιμετωπίζουν ξαφνικές ζεστές αισθήσεις στα ανώτερα σώματα τους κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών της περιμενοπάθειας. Ένα επεισόδιο Hot Flash συμβαίνει κυρίως λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Σύμφωνα με μελέτες, το οιστρογόνο συνδέεται έντονα με τον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας και την ικανότητά του να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Μια διαταραχή στη θερμοκρασία του σώματος είναι πιθανότερο να συμβεί όταν μειωθούν οιστρογόνα σε αριθμό, προκαλώντας σας να αισθανθείτε ζεστό και άβολο.
σι. Κολπική ξηρότητα
Κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, τα κολπικά τοιχώματα γίνονται λεπτότερα και λιγότερο τεντωμένα ως αποτέλεσμα των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων. Λιγότερα υγρά εκκρίνονται για λίπανση, με αποτέλεσμα την κολπική ξηρότητα. Δυστυχώς, αυτό το εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο κάποιου, επηρεάζοντας έτσι τις σεξουαλικές δραστηριότητες.
ντο. Προβλήματα ύπνου
Η δυσκολία στον ύπνο είναι επίσης ένα άλλο εύλογο σημάδι της περιμενοπάθειας. Το οιστρογόνο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον κιρκαδικό ρυθμό ή τον κύκλο ύπνου σας. Έτσι, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων σας πέφτουν δραστικά, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται ακόμη και μειώνοντας, προκαλώντας διαταραχές του ύπνου και ενεργοποιώντας την αϋπνία.
ρε. Αλλαγές διάθεσης
Ακόμη και πριν από την περιμενώτα, οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από μεταβολές της διάθεσης, ειδικά πριν και κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων τους λόγω των κυμαινόμενων επιπέδων οιστρογόνων. Ωστόσο, οι αλλαγές της διάθεσης μπορεί να γίνουν πιο συχνές και πιο ακραίες κατά τη διάρκεια της μετάβασης, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων ακουμπούν δραματικά προς τα πάνω και προς τα κάτω.
μι.Προβλήματα δέρματος και μαλλιών
Η περιμενοπάθεια δεν σας επηρεάζει μόνο εσωτερικά και συναισθηματικά, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί στη φυσική σας εμφάνιση. Για παράδειγμα, τα μαλλιά σας μπορεί να μεγαλώνουν λιγότερα και πιο αραιά σκέλη, και το δέρμα σας μπορεί επίσης να γίνει ξηρότερο από το συνηθισμένο, τα οποία είναι όλα τα αποτελέσματα της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να δώσουν περισσότερη προσοχή και να φροντίζουν επιπλέον τα μαλλιά και το δέρμα τους κατά τη διάρκεια αυτού του κρίσιμου σταδίου για να αποφύγουν μη αναστρέψιμες συνέπειες στο μέλλον.
Η εμμηνοπαυσιακή μετάβαση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή να πάει περισσότερο από τέσσερα χρόνια. Καθώς παραδίδεται η περιμενοπάθεια σας, παράγονται λιγότερα οιστρογόνα. Ωστόσο, όλα τα πράγματα πρέπει να καταλήξουν σε ένα τέλος. Μόλις τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι τόσο χαμηλά ώστε οι ωοθήκες σας δεν μπορούν πλέον να απελευθερώσουν αυγά, έχετε εισέλθει τώρα στο φινάλε της εμμηνόρροιας σας, στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνοπαυσιακή μετάβαση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή να πάει περισσότερο από τέσσερα χρόνια. Καθώς παραδίδεται η περιμενοπάθεια σας, παράγονται λιγότερα οιστρογόνα. Ωστόσο, όλα τα πράγματα πρέπει να καταλήξουν σε ένα τέλος. Μόλις τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι τόσο χαμηλά ώστε οι ωοθήκες σας δεν μπορούν πλέον να απελευθερώσουν αυγά, έχετε εισέλθει τώρα στο φινάλε της εμμηνόρροιας σας, στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
Τρίτο στάδιο: εμμηνόπαυση
Μετά από χρόνια που πάσχουν από εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, η απουσία εμμηνόρροιας για ένα χρόνο σημαίνει ότι δεν είστε πλέον στην περιμενεοπαυσιακή φάση αλλά στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η δραστική πτώση των επιπέδων οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή αυγών των ωοθηκών, σταματώντας έτσι τις εμμηνορροϊκές σας περιόδους. Η εμμηνόπαυση σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να μείνετε περισσότερο έγκυος φυσικά. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν μηνιαίες περιόδους στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι μιας αναπαραγωγικής διαταραχής. Έτσι, εάν δεν είχατε τη μηνιαία περίοδο για ένα ή δύο χρόνια, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για επιβεβαίωση.
Η εξάντληση των οιστρογόνων μπορεί επίσης να επηρεάσει άλλες ορμονικές παραγωγές, επηρεάζοντας έτσι άλλες βιολογικές δραστηριότητες. Τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας μπορούν επίσης να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε πιο ανήσυχη, ευερέθιστη και ανήσυχη, αλλά μπορείτε να χειριστείτε αυτές τις συναισθηματικές αλλαγές με σωστή θεραπεία.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβηθεί. Αν και τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να είναι σημαντικά χαμηλότερα από ό, τι ήταν, μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά πράγματα για να πάρετε το σώμα σας πίσω στην υγιή κατάσταση του.
Τώρα που δεν χρειάζεται πλέον να ξοδεύετε δολάρια που αγοράζουν ταμπόν ή χαρτοπετσέτες, καθώς οι εμμηνορροϊκές περιόδους έχουν τελειώσει, τι θα συμβεί στη συνέχεια; Δυστυχώς, πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε τα επακόλουθα της εμμηνόπαυσης κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπαυσιακής σκηνής.
Στάδιο 4: Μετροπάσεις
Αφού απαλλαγείτε από τα δεσμά των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, σας περιμένουν πολλά μετεμμηνοπαυσιακά προβλήματα. Τα οιστρογόνα είναι γνωστό ότι καταλύουν ή υποστηρίζουν άλλες φυσιολογικές δραστηριότητες. Δεδομένου ότι οι ωοθήκες σας δεν μπορούσαν πλέον να παράγουν οιστρογόνα, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες γίνονται πιο ευαίσθητες σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας, όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Χωρίς διαμεσολάβηση, κινδυνεύετε επίσης να αντιμετωπίσετε μετεμμηνοπαυσιακή τριχόπτωση και να αναπτύξετε σαγηνευτικό και ξηρό δέρμα. Αλλά μην ανησυχείτε, για μια υγιεινή διατροφή και έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής μπορεί να μετριάσει τα αποτελέσματα μετά το ταξίδι της εμμηνόπαυσης.
Ωστόσο, δεν αρχίζουν ο καθένας το εμμηνοπαυσιακό ταξίδι τους συγχρόνως. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να βιώνουν εμμηνόπαυση συμπτώματα και να σταματήσουν να έχουν εμμηνορρυσίες νωρίτερα από ό, τι αναμενόταν. Αυτή η πρόωρη μετάβαση είναι επίσης γνωστή ως πρόωρη εμμηνόπαυση. Τι θα συμβεί αν χτυπήσετε την εμμηνόπαυση μπροστά από το χρόνο; Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την κατάσταση και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνισή του.
Πρέπει να ανησυχείτε για την πρόωρη εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση σημαίνει ότι οι ωοθήκες σας βρίσκονται στο χείλος της συνταξιοδότησης, καθιστώντας το κοινό και φυσιολογικό για τις γυναίκες να εισέλθουν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης κατά τα τέλη της δεκαετίας του '40 και στις αρχές της δεκαετίας του '50. Ωστόσο, ορισμένες περιστάσεις μπορούν να ωθήσουν βίαια τις γυναίκες να υποβληθούν σε εμμηνόπαυση ήδη από τα 30, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη γυναίκα. Κινδύνετε επίσης σε κίνδυνο να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές των οστών σε παλαιότερη ηλικία λόγω των φθίνουσων επιπέδων οιστρογόνων σας. Η πρώιμη εμμηνόπαυση εμποδίζει επίσης τις επίδοξες μητέρες να μείνουν έγκυες και να φέρουν παιδιά φυσικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη.
Παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν οικογενειακό ιστορικό, διαταραχές των ωοθηκών και χειρουργικές επεμβάσεις, συχνό κάπνισμα και ραδιενεργές θεραπείες. Ως εκ τούτου, έχει ύψιστη σημασία να αναπτυχθεί ένας υγιής τρόπος ζωής για να αποφευχθεί η πρόωρη έναρξη των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τις εμμηνοπαυσιακές σας εμπειρίες λιγότερο αγχωτικές χωρίς να διακυβεύσετε την υγεία σας; Ελέγξτε μερικές συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση για το πώς να κάνετε το ταξίδι σας στο εμμηνόπαυλο ευτυχισμένο και νόημα.
Υγιείς και χρήσιμες συμβουλές για ένα ευτυχές και υγιές ταξίδι εμμηνόπαυσης
1. Αποκαταστήστε λίγο χρόνο για άσκηση.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, η άσκηση είναι πολύ πιο κρίσιμη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Το να είσαι λιγότερο άγχος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων όπως οι καυτές αναλαμπές και η αϋπνία. Με την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να αποτρέψετε την κόπωση.
Ορισμένες από τις αερόβια ασκήσεις περιλαμβάνουν τζόκινγκ, λειτουργία και πραγματοποίηση αθλητικών δραστηριοτήτων. Εάν όχι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα. Πρόκειται για μια αυτο-φαρμακευτική σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει συνδεθεί με τη μείωση των επιπέδων στρες και την ανακούφιση των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων.
2. Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει το κάπνισμα ως πρωταρχική αιτία πρόωρης εμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, οι τοξίνες που εισπνέετε από το κάπνισμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να ωθήσει την πρόωρη γήρανση των ωοθηκών, επιταχύνοντας έτσι την παρακμή της παραγωγής οιστρογόνων. Εάν δεν καπνίζετε, θα εξοικονομήσετε και τον εαυτό σας από δεκάδες θέματα υγείας.
3. Ενισχύστε τη διατροφή σας με σωστή διατροφή.
Όπως το κλισέ, όπως μπορεί να ακούγεται, μια υγιεινή διατροφή επηρεάζει θετικά το σώμα σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, τα κυμαινόμενα οιστρογόνα σας μπορεί να διαταράξουν τις φυσιολογικές λειτουργίες και σε αυτές τις δοκιμαστικές στιγμές χρειάζεστε αρκετή συμπλήρωση για να εμποδίσετε το σώμα σας να σάκλεται προς τα κάτω. Έτσι, τρώτε πάντα μια πλούσια προσφορά γεύσεων εμπλουτισμένων με θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε προβλήματα εμμηνόπαυσης στον κόλπο.
Απολαύστε το ταξίδι της εμμηνόπαυσης χωρίς άγχος.
Οι ορμόνες είναι ζωτικής σημασίας για τα όργανα και τους ιστούς να εκτελούν τις διάφορες λειτουργίες τους. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα από την υπαγόρευση του τρόπου που ζείτε. Κάνοντας τα πράγματα που μπορούν να σας κρατήσουν σε φόρμα και να αποφύγουν αυτά που μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία σας, θα μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι της εμμηνόπαυσης με ελάχιστα ή καθόλου προβλήματα.
Αναπτύξτε τα υγιή μαλλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Μην αφήνετε την εμμηνόπαυση να προκαλέσει τις κακές μέρες των μαλλιών σας. Κρατήστε τα μαλλιά σας πολύ και υγιή κατά τη διάρκεια και ακόμη και μετά το ταξίδι της εμμηνόπαυσης χρησιμοποιώντας τοΤο καλύτερο σαμπουάν για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μην ξεχάσετε να πάρετεβιταμίνες μαλλιών Για να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να βελτιώσετε την ποιότητα των μαλλιών σας.