Η εμμηνόπαυση δεν είναι αστείο γιατί φέρνει επίσης δραστικές αλλαγές στο σώμα κάποιου. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει δυσμενώς την καθημερινή σας και να προκαλέσει χάος στη ζωή σας. Ωστόσο, με προληπτικά μέτρα, μπορείτε να μετριάσετε τα αποτελέσματα που η εμμηνόπαυση πρόκειται να φέρει στη ζωή σας.
Γιατί πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια πιο ευτυχισμένη και χωρίς άγχος εμμηνόπαυση; Γνωρίστε μερικές από τις πιο χρήσιμες συμβουλές για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση.
Οι κίνδυνοι της εμμηνόπαυσης: Γιατί κάθε γυναίκα πρέπει να είναι επιφυλακτική για την εμμηνόπαυση
Κάθε γυναίκα έχει μια διαφορετική αφήγηση για να πει για το ταξίδι της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες να βιώσουν εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης λόγω της ορμονικής ανισορροπίας. Τα οιστρογόνα συμμετέχουν στις περισσότερες φυσιολογικές διαδικασίες του σώματός σας. Ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν καυτές αναλαμπές, νυχτερινές εφιδρώσεις, προβλήματα ύπνου, στεγνό από το δέρμα, αραίωση των μαλλιών, αύξηση βάρους και ακραία κόπωση.
Αν και μπορεί να είναι προσωρινές, αυτές οι αλλαγές μπορεί να επιδεινωθούν εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Για παράδειγμα, η παραβίαση των δυσμενών αλλαγών στο μοτίβο ύπνου σας μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες της υγείας. Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ οι δυσμενείς αλλαγές των μαλλιών και του δέρματος μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθησή τους.
Συμπερασματικά, οι γυναίκες πρέπει να είναι επιφυλακτικές για τις συνέπειες που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση. Ως εκ τούτου, κάθε γυναίκα πρέπει να φροντίσει την υγεία της για να αποτρέψει την εμφάνιση προβλημάτων της εμμηνόπαυσης.
Τι να κάνετε: 12 Συμβουλές για το πώς να περάσετε από την εμμηνόπαυση με ευκολία
Για να αποφύγουν τους κινδύνους που προκαλούν η εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν την υγεία τους. Παρακάτω είναι 12 χρήσιμες συμβουλές για κάθε γυναίκα που περνάει από την εμμηνόπαυση.
1. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φυτοοιστρογόνα.
Μια γυναίκα βιώνει εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα ως αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) είναι μία από τις πρωταρχικές εναλλακτικές λύσεις που μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει να σταθεροποιήσει τα ορμονικά της επίπεδα και να μετριάσει τις εμμηνοπαυσιακές επιδράσεις. Ωστόσο, εάν δεν είστε προετοιμασμένοι για αυτό το είδος θεραπείας, μπορείτε να επιλέξετε άλλες φυσικές μεθόδους, όπως η κατανάλωση διαιτητικών οιστρογόνων. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τον εμπλουτισμό της διατροφής σας με φυτοοιστρογόνα. Αυτά τα φυτικά θρεπτικά συστατικά έχουν οιστρογονικές ιδιότητες που βοηθούν τα όργανα που βασίζονται σε οιστρογόνα για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους. Μερικά φασόλια, καρύδια, σπόροι, φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Αλλά με σόγια, μπορείτε να πάρετε το επαρκές μερίδιο των ισοφλαβονών, ένα πολύ ισχυρό φυτοοιστρογόνο για το σώμα σας.
2. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου.
Το οιστρογόνο συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης, οι γυναίκες γίνονται πιο ευάλωτες στις ασθένειες των οστών, ιδιαίτερα της οστεοπόρωσης, λόγω της παρακμής των οιστρογόνων. Για να ενισχύσετε τα οστά σας ανάμεσα στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, πρέπει να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου. Μπορείτε να ξεκινήσετε πίνοντας γάλα για ενήλικες και να τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο όπως το τυρί, το γιαούρτι, το λάχανο και το σπανάκι.
3. Ενισχύστε την κατανάλωση βιταμίνης C σας.
Δεν αποτελεί έκπληξη για τις γυναίκες στα 40 και 50s τους να βιώσουν προβλήματα μαλλιών και δέρματος, επειδή αυτές οι αλλαγές είναι τμήματα της διαδικασίας γήρανσης. Το δέρμα γίνεται ρυτιδωμένο και χαλαρό και τα μαλλιά αρχίζουν να χάνουν τη λάμψη και τη δύναμη του. Αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα αποφύγετε. Μπορείτε να αποτρέψετε τέτοιες αλλαγές ενισχύοντας την κατανάλωση βιταμίνης C σας. Η βιταμίνη C είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε άλλη θρεπτική ουσία κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη στην παραγωγή κολλαγόνου, μια πρωτεΐνη που πρέπει να κρατάτε ως επί το πλείστον τα μαλλιά και το δέρμα σας σε άριστη κατάσταση. Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, που πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε κάθε εμμηνοπαυσιακή γυναίκα.
4. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο.
Το νερό είναι μια αναγκαιότητα, ακόμη και αν δεν έχετε ακόμη βιώσει συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση του εαυτού σας καλά ενυδατωμένου είναι ζωτικής σημασίας για την άμβλυνση των συνθηκών της ορμονικής ανισορροπίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση είναι ήδη μια κρίσιμη περίοδος για τα μαλλιά και το δέρμα σας και η αφυδατωμένη μπορεί να επιδεινώσει ακόμη και τις συνθήκες τους. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και των μαλλιών σας.
5. Εξαιρέστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα στη διατροφή σας.
Καθώς μεγαλώνετε, ο ρυθμός μεταβολισμού σας επιβραδύνεται επίσης. Η γήρανση που συνεργάζεται με ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει κυματοειδές το βάρος σας, οδηγώντας σε άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Δυστυχώς, τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα περιέχουν κενές θερμίδες, οι οποίες συμβάλλουν δυσμενώς στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων ζαχαρούχων τροφίμων είναι επίσης ανησυχητική για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Διάφορες μελέτες σχετικά με τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν συσχετίσει μια ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να είναι μια πρωταρχική σκανδάλη για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές αναλαμπές και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης να περιορίσουν ή να αποκομίσουν επιδόρπια, σόδα, καφέ και άλλα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
6. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης.
Οι γυναίκες στην εμμηνοπαυσιακή τους μετάβαση μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθούν τη νύχτα λόγω καυτών αναλαμπών και ψυχικού στρες. Εάν είστε ένας από αυτούς, θα ήταν καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να είναι μια καλή πηγή ενέργειας, αλλά μπορεί να προκαλέσει εμμηνόπαυση συμπτώματα. Μελέτες έδειξαν ότι οι γυναίκες που έπιναν καφεΐνη ποτά κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης είχαν πιο συχνές και σοβαρές καυτές λάμψεις από εκείνους που δεν το έκαναν. Αντί να βασίζεστε στον καφέ, το τσάι ή τη σόδα για μια ώθηση της ενέργειας, αναζωογονήστε τη δύναμή σας με την κατανάλωση γεύσεων εμπλουτισμένων με πρωτεΐνες και κοιμάστε επαρκώς.
7. Γίνετε σωματικά ενεργοί.
Η γήρανση και η εμμηνόπαυση δεν είναι δικαιολογίες για να χαλαρώσετε. Στην πραγματικότητα, οι μεσήλικες γυναίκες πρέπει να γίνουν πιο σωματικά δραστήριες για να καταπολεμήσουν τη γήρανση και τα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Η πραγματοποίηση σωματικών δραστηριοτήτων σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες, διαχειρίζοντας έτσι το βάρος σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της αντοχής για την πρόληψη της κόπωσης. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία είναι μερικές σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ακόμη και στη γειτονιά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας απασχολημένο με τις δουλειές του σπιτιού, όπως ο εξωραϊσμός, ο καθαρισμός και η ανακαίνιση του σπιτιού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε φυσικά ενεργό χωρίς να υπερβείτε το σώμα σας.
8. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις γιόγκα.
Εάν δεν είστε σε αθλήματα ή σε οποιοδήποτε έντονο τύπο άσκησης, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε γιόγκα. Είναι μια αυτο-φαρμακευτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. Κάνοντας μερικές θέσεις γιόγκα, μπορείτε να αναπτύξετε μυϊκή ευελιξία και να χτίσετε την αντοχή σας, ανεξάρτητα από την ηλικία.
Η γιόγκα υπήρξε επίσης θεραπεία για διάφορα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να μειώσει την καυτή σοβαρότητα του φλας και να βελτιώσει τον κύκλο ύπνου σας. Βοηθά επίσης να αποδυναμώσει το μυαλό σας, αποτρέποντας έτσι την ψυχική κόπωση.
9. Χρησιμοποιήστε προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών που παρασκευάζονται με υλικά και καταπραϋντικά συστατικά.
Η απώλεια μαλλιών είναι ένα άλλο μειονέκτημα της εμμηνόπαυσης. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια άλλη επίδραση άλλων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως η αϋπνία και το πνευματικό στρες. Ως εκ τούτου, είναι απόλυτα ανησυχητικό να φροντίζουμε την υγεία των μαλλιών σας σε αυτούς τους κρίσιμους χρόνους. Ένας τρόπος για να προστατεύσετε τα κομμάτια σας από την εμμηνοπαυσιακή τριχόπτωση είναι να χρησιμοποιήσετε σαμπουάν, κλιματιστικά και ορούς που στοχεύουν την ανάπτυξη των θυλάκων των τριχών και να ενισχύσουν την ποιότητα και την ανθεκτικότητα των μαλλιών σας. Θα ήταν επίσης καλύτερο να εφαρμόζουμε προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών που μυρίζουν αρωματικά ή χαλαρωτικά για να ανακουφίσουν το άγχος.
10. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D για την αντοχή των οστών και την απορρόφηση του ασβεστίου, δεν συνιστάται επίσης να υποχωρήσουν στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι οι αλλαγές του δέρματος είναι επίσης εμφανείς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να ενεργοποιήσει και να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματός σας. Τα μαλλιά και το δέρμα σας μπορεί να στεγνώσουν λόγω της αφυδάτωσης μετά από πολύ καιρό κάτω από τον ήλιο. Αλλά αν δεν μπορείτε να αποφύγετε να είστε έξω στον ήλιο, μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε κρέμες και λοσιόν με αρκετή προστασία αντηλιακής από την ζημιά από τον ήλιο.
11. κοιμηθείτε επαρκώς.
Ένας καλός ύπνος δεν είναι μόνο η επιθυμία κάποιου, αλλά είναι απαραίτητο για όλους. Ο ύπνος επαρκώς και τακτικά επιτρέπει στους ιστούς και τα όργανα σας να αναγεννηθούν για τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας, μία που χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Έχοντας αρκετό ύπνο εμποδίζει επίσης το πνευματικό και σωματικό στρες από την ενεργοποίηση των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων, όπως οι μεταβολές της διάθεσης, η ανησυχία και η αϋπνία.
12. Αποκαταστήστε λίγο χρόνο για ταξίδια.
Το να είσαι διανοητικά υγιής είναι εξίσου ζωτικής σημασίας με τη σωματική εφαρμογή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης πρέπει επίσης να αναζητούν δραστηριότητες που τους επιτρέπουν να χαλαρώσουν, όπως το ταξίδι. Δεν σας επιτρέπει μόνο να περιπλανηθείτε σε νέα μέρη, αλλά είναι επίσης ένας άλλος τρόπος απελευθέρωσης του στρες. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε περπατώντας γύρω. Δεν χρειάζεται να πάτε έξω από τη χώρα για το ταξίδι σας. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να ταξιδεύετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας.
Μην αφήσετε την εμμηνόπαυση να μπει στα νεύρα σας.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι απλώς μια άλλη φάση. Είναι ένα κρίσιμο στάδιο που κάθε γυναίκα πρέπει να ξεπεράσει. Μην αφήσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να μπουν στα νεύρα σας, γιατί μπορείτε ακόμα να κάνετε κάτι για να ελαχιστοποιήσετε ή να τα εξαλείψετε. Βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής σας και έχοντας μια υγιή νοοτροπία, μπορείτε να βοηθήσετε να ανακτήσετε τον εαυτό σας και να περάσετε από την εμμηνόπαυση ομαλά.
Μην αφήσετε την εμμηνόπαυση να προκαλέσει πρόβλημα μαλλιών.
Θηλυκόςαπώλεια μαλλιών Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ένα, αλλά απλώς ένα άλλο πρόβλημα που μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε χρησιμοποιώνταςΠαχιά προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για τα κομμάτια σας. Τα δικα σουσαμπουάν και κλιματιστικό πρέπει επίσης να εμπλουτιστεί μεΒιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών Για να διατηρήσετε την υγιή κατάσταση της Mane σας.