Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν συμβαίνουν με την αναλαμπή ενός ματιού. Η περιμενοπάθεια είναι η περίοδος πριν οι ωοθήκες σας σταματήσουν την ορμονική παραγωγή. Αυτή η μεταβατική φάση διαρκεί αρκετά χρόνια, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια για να επιμείνουν τα συμπτώματα. Επομένως, είναι εξαιρετικά ανάγκη να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης και πώς μπορείτε να ανακουφίσετε αυτές τις σωματικές αλλαγές; Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης και μερικά χρήσιμα μυστικά για να διευκολύνετε αυτά τα συμπτώματα.
7 πιο συνηθισμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης κάθε γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική
Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι μια γυναίκα υποβάλλεται σε εμμηνόπαυση. Παρακάτω είναι τα πιο εμφανή συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
1. ακανόνιστες περιόδους
Εάν έχετε βιώσει απότομη παρατυπία στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο στα τέλη της δεκαετίας του '40, μπορεί να είναι ένα εμφανές σημάδι της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν μήνες που δεν θα πάρετε την περίοδο σας, και υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες ή ακόμα και ένα μήνα. Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει ότι οι ωοθήκες σας μειώνουν σταδιακά την παραγωγή οιστρογόνων. Μπορεί να ακούγεται σαν καλά νέα για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά αυτή η ορμονική παρακμή έχει άλλα ανησυχητικά συμπτώματα.
2. Εξάψεις
Η ξαφνική ζεστασιά στον άνω κορμό σας είναι επίσης ένα άλλο σημάδι της εμμηνόπαυσης, γνωστή ως ένα ζεστό φλας. Αυτό το σύμπτωμα συμβαίνει όταν η ορμονική ανισορροπία ανακατεύει τον έλεγχο της θερμοκρασίας του εγκεφάλου σας. Ανιχνεύει λανθασμένα μια ξαφνική αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματός σας, απελευθερώνοντας έτσι τη θερμότητα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, βιώνετε παλμούς και νυχτερινές εφιδρώσεις, καθιστώντας πιο δύσκολο να απολαύσετε την ομορφιά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι καυτές αναλαμπές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ενοχλημένοι και άγχος.
3. Αλλαγές διάθεσης
Τα συναισθήματά σας βρίσκονται σε ένα περιπέτεια κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας. Η ευτυχία σας μπορεί να μεταβεί σε θλίψη ή θυμό σε λίγα δευτερόλεπτα, κάτι που δεν είναι καλά νέα για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Η διάθεσή σας αλλάζει επίσης ως αποτέλεσμα των ακανόνιστων ορμονών σας. Δυστυχώς, αυτή η παρατυπία στα ορμονικά σας επίπεδα έχει επίσης δυσμενείς επιπτώσεις στη διάθεσή σας, καθώς επηρεάζει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος σας δίνει την προσοχή σας για να είστε δολοφόνος διάθεσης ή βασίλισσα δράματος, πείτε του ή της να "κατηγορήσει τις ορμόνες".
4. αύξηση βάρους
Δεν μπορείτε πλέον να σας ταιριάζουν το ζευγάρι τζιν; Ή δεν μπορείτε πλέον να κλείσετε τα κουμπιά της αγαπημένης σας κορυφής; Λοιπόν, αυτές οι δυσλειτουργίες της ντουλάπας θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδια ενός προβλήματος βάρους, το οποίο συμβαίνει να είναι ένα άλλο κοινό εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Η ανεπάρκεια οιστρογόνων, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να επηρεάσει την κατανομή του λίπους στο σώμα, προκαλώντας την εναπόθεση λίπους γύρω από το στήθος και την κοιλιά σας. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για την καρδιαγγειακή σας υγεία, καθώς αποτελεί αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.
5. Μείωση στη λίμπιντο
Για κάποιο λόγο, οι γυναίκες γίνονται λιγότερο σεξουαλικά δραστήριες από τη στιγμή που φτάνουν στα μέσα της δεκαετίας του '40. Μην το κατηγορείτε στον σύντροφό σας, γιατί είναι πιθανότατα η ευθύνη των ορμονών σας. Οι γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες είναι επίσης υπεύθυνες για τη ρύθμιση της λίμπιντο ή της σεξουαλικής σας οδήγησης για αναβλητικούς σκοπούς και όταν τα επίπεδα τους πέφτουν, η λίμπιντο σας μειώνεται επίσης.
6. Προβλήματα ύπνου
Έχετε κάποιο πρόβλημα να κοιμηθείτε; Λοιπόν, η διαταραχή του ύπνου είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της περιμενώνας. Οι καυτές αναλαμπές και το άγχος είναι μερικοί παράγοντες που σας καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να πάρετε μια ξεκούραση καλής νύχτας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον ύπνο σας. Εάν αυτό το σύμπτωμα επιμένει, γίνεστε πιο κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
7. Θέματα δέρματος και μαλλιών
Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, γίνονται πιο συνειδητοί στη φυσική τους εμφάνιση. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών κατά τη διάρκεια της μετάβασης της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να βιώσετε την ύπαρξη πιο αδιέξοδο και στεγνωτήρα ως μια μετάδοση των ορμονικών αλλαγών. Το δέρμα σας μπορεί επίσης να αισθάνεται ξηρό και να φαίνεται θαμπό λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων.
Οι αποκαλύψεις: 7 μυστικά για την ανακούφιση των ανεπιθύμητων σημείων της εμμηνόπαυσης
Η έναρξη της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης μπορεί να διαρκέσει χρόνια, γεγονός που μπορεί να αγωνιστεί από την πλευρά σας. Μην αφήσετε αυτά τα συμπτώματα να σας βάλουν σε κίνδυνο. Θέλετε να μάθετε τα μυστικά της απόλαυσης της γυναίκας στα 40 και 50 σας; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για εμμηνόπαυση.
Συμβουλή # 1: Καταπολέμηση της διάθεσης με σοκολάτα.
Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, ειδικά στην εργασία ή στο σπίτι. Έτσι, αν νομίζετε ότι είστε στα πρόθυρα να χάσετε τη λαβή σας, αρπάξτε ένα μπαρ σοκολάτας. Οι επιστημονικές μελέτες έχουν βρει τις ηρεμιστικές επιδράσεις της σοκολάτας. Μπορεί να ελαφρύνει τη διάθεση κάποιου, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης ή της «ευτυχισμένης ορμόνης». Αλλά φυσικά, τρώτε σοκολάτες με μέτρο για να αποφύγετε τον διαβήτη και την παχυσαρκία.
Συμβουλή # 2: Συμπληρώστε το καλάθι σας με εσπεριδοειδή.
Οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να καθορίσουν την ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας και ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει σταθερά φρούτα εσπεριδοειδών. Αυτές οι φυτικές πηγές είναι γεμάτες με βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μετριάσει τα ανεπιθύμητα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Το ασκορβικό οξύ είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη συντήρηση του δέρματος και των μαλλιών. Για παράδειγμα, το δέρμα σας συχνά γίνεται φαγούρα λόγω ορμονικών αλλαγών, στις οποίες η βιταμίνη C μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα ισταμίνης του σώματός σας.
Συμβουλή # 3: Τροφοδοτήστε την κοιλιά σας με πηγές φορτωμένου φυτοοιστρογόνου.
Πολλοί δεν γνωρίζουν τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης τροφίμων πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, φυτικές ενώσεις που μπορούν να αντιγράψουν οιστρογονικές λειτουργίες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε το δίκαιό σας μερίδιο από αυτά τα φυτοθρεπτικά συστατικά που μιμούνται οιστρογόνα από τα μήλα, τα καρότα, τα μούρα, τους σπόρους λίνου, τα φασόλια Mung, το tofu και τη σόγια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα ορμονικά σας επίπεδα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συμβουλή # 4: Ενεργοποιήστε την άσκηση γιόγκα.
Το άγχος μπορεί να πάρει στα νεύρα σας, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω την πτώση των επιπέδων οιστρογόνων σας. Ένας σημαντικός και φτηνός τρόπος για τη μείωση των εμμηνόπαυσης συμπτωμάτων είναι να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια διαλογιστική πρακτική που στοχεύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Πολλές τεχνικές γιόγκα σας βοηθούν να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, την αναπνοή και την ισορροπία σας. Όχι μόνο το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει, αλλά μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το δέρμα σας σταθερό και να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με την ένταξη μαθημάτων γιόγκα ή παρακολουθώντας κάποια μαθήματα βίντεο γιόγκα.
Συμβουλή # 5: Συμπεριλάβετε ψάρια στην καθημερινή σας διατροφή.
Η κατανάλωση ψαριών για εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι ψαρό. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι κατάλληλα για τη μείωση του στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι το λιπαρό οξύdocosahexaenoic acid (DHA) μπορεί να ανακουφίσει τα πρώιμα σημάδια της εμμηνόπαυσης και του άγχους. Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σφράγιση της περιεκτικότητας σε υγρασία και τη διατήρηση των μαλλιών και του δέρματος σας προστατεύονται από τη βλάβη του ήλιου. Και φυσικά, τα μαλλιά σας προστατεύονται από προβλήματα απώλειας μαλλιών που προκαλούνται από φλεγμονή.
Συμβουλή # 6: Κόψτε την πρόσληψη καφεΐνης.
Η καφεΐνη είναι σημαντικά επωφελής για τη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσής σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ταραχών ημερών. Ωστόσο, ας υποθέσουμε ότι είναι προβληματικό να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να κόψετε τα καφεϊνούχα ποτά, επειδή η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που ενισχύει την ενέργειά σας και διατηρεί τον εγκέφαλό σας πολύ ξύπνιο. Έτσι, η εμπειρία των καυτών αναλαμπών και η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης θα σας κάνει ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε ειρηνικά τη νύχτα. Επομένως, αποφύγετε να πίνετε καφέ, τσάι και σόδα, ειδικά πριν από τον ύπνο, αν δεν θέλετε το πρόβλημα του ύπνου να επιδεινωθεί.
Συμβουλή # 7: Χρησιμοποιήστε προϊόντα φιλικά προς τα μαλλιά για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Τα οιστρογόνα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς αυτές οι ορμόνες παρατείνουν τα θυλάκια των τριχών σας στη φάση αναγκαιών ή ανάπτυξης. Έτσι, τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας γίνονται υπερβολικά ευαίσθητα κατά τη διάρκεια της περιμενείας λόγω της έλλειψης οιστρογόνων. Με τη σειρά του, βιώνετε προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής, θραύση κλώνου και ακόμη και τριχόπτωση.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των επιπτώσεων της ανάπτυξης των μαλλιών είναι να χρησιμοποιήσετε 100% ασφαλή προϊόντα για τις κλειδαριές σας. Τα συστατικά πρέπει να προέρχονται από φυσικές πηγές και πρέπει να είναι απαλλαγμένα από οποιεσδήποτε επιβλαβείς χημικές ουσίες. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σαμπουάν και κλιματιστικά εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες για να ενισχύσετε τα σκέλη σας από την ξηρότητα και τη θραύση.
Δεν υποφέρετε πια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας εκφυλίζεται επίσης. Έτσι, δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι ακόμη και οι ωοθήκες σας θα σας απογοητεύσουν μετά από δεκαετίες παραγωγής ορμονών. Δεν πρέπει να παίρνετε ελαφρώς την εμμηνόπαυση, αλλά δεν πρέπει επίσης να φοβάστε τα συμπτώματά της. Ακολουθήστε τα επτά μυστικά για την εμμηνόπαυση, ώστε να μην χρειαστεί να υποφέρετε ξανά από την εμμηνόπαυση.
Αποθηκεύστε τις κλειδαριές σας ενάντια στην εμμηνόπαυση.
Μάθετε περισσότερα για τη γυναικεία αλωπεκία ως εμμηνοπαυσιακό σύμπτωμα. Στη συνέχεια, προστατέψτε τα μαλλιά σας από τις συνέπειες της εμμηνόπαυσης χρησιμοποιώντας το ασφαλέστερο καιΚαλύτερο σαμπουάν για απώλεια μαλλιών. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετεβιταμίνες μαλλιών Στην καθημερινή σας διατροφή για την αύξηση των μαλλιών και τη δύναμη.