¿Conoces a alguna mujer de unos 40 años que haya estado de mal humor o malhumorada por un tiempo? En caso afirmativo, no lo odies. Ella podría haber experimentado cambios físicos e internos en su cuerpo. Ella podría estar sintiendo un calor intenso en todo su cuerpo o tener cambios de humor impredecibles últimamente. Estos síntomas pueden significar el inicio de su viaje hacia su último período menstrual o comúnmente conocido como menopausia. Es el escenario cuando los ovarios de una mujer ya no producen huevos para la reproducción. Los primeros signos de esta fase de transición solo pueden ser temporales, pero pueden afectar significativamente la vida cotidiana de una mujer.
Durante el período premenopáusico o la perimenopausia, las mujeres experimentan sofocos. ¿Cómo afecta esto la salud y cómo puede reducir este síntoma menopáusico? Infórmese sobre los sofocos y aprenda más sobre cómo aliviarlos.
Comprender cómo los sofocos afectan a las mujeres
Tanto los hombres como las mujeres experimentan sofocos cuando comen algo picante, beben bebidas alcohólicas o fuman un cigarrillo. Sin embargo, un flash caliente es más común entre las mujeres en su período premenopáusico. Pueden sentir una repentina brote de calor en su cuerpo, causando caras enrojecidas y sudoración intensa en la parte superior del cuerpo. Cualquier calor externo no causa sofocos. En cambio, ocurren debido a la disminución de los cambios hormonales en su cuerpo.
Muchas mujeres que experimentan sofocos a menudo se sienten fríos y sudorosos por la noche. Estos efectos hacen que sea más difícil para ellos dormir tranquilamente, lo que lleva a insomnio. Sus corazones también superan más rápido, causando palpitaciones, mareos y desmayos. La mayoría de las veces, las mujeres también son irritables porque se sienten incómodas con el intenso calor del cuerpo. Por lo tanto, no tienes que sorprenderte cuando de repente se ponen de mal humor y se sienten inquietas por un cierto período.
Las secuelas de los sofocos pueden ser bastante molestos. A muchas mujeres les resulta más difícil centrarse en una tarea cada vez que experimentan un flash de la nada. Esta incapacidad para concentrarse puede afectar su carrera, relaciones e incluso su confianza en sí mismo.
No importa cuán habitual pueda ser este síntoma, las mujeres no deben descuidar los sofocos porque continuarán persiguiéndolo durante años hasta que termine su último período. Experimentar sofocos también podría ser un indicador de que algo está sucediendo dentro de su cuerpo. Es probable que sea una señal de advertencia de que su cuerpo está experimentando problemas hormonales, lo que no es una buena noticia para otros procesos fisiológicos vitales, como el desarrollo muscular, la formación de huesos y el crecimiento del cabello.
La conexión entre el desequilibrio hormonal y los sofocos menopáusicos
Las hormonas juegan un propósito vital en todas las actividades internas de su cuerpo. Por lo tanto, una interrupción en sus niveles puede afectar sus funciones corporales, poniendo en riesgo su salud. Sin embargo, el desequilibrio hormonal ocurre en la vida de una mujer, especialmente antes, durante y después de la menopausia.
A lo largo del período premenopáusico, las gónadas femeninas se debilitan, rechazando así su producción de estrógenos y progesterona. Por cierto, los estrógenos y la progesterona son las hormonas sexuales femeninas responsables de las características sexuales de las mujeres y las funciones reproductivas. Específicamente, la falta de estrógenos puede afectar negativamente el hipotálamo del cerebro, un regulador de la temperatura corporal. Su hipotálamo detectará por error el calor extremo en su cuerpo. Por lo tanto, su mente instruirá a su cuerpo que libere el calor superfluo a través de sofocos.
Por lo tanto, es vital mantener sus niveles hormonales bajo control para evitar experimentar este inquietante síntoma menopáusico. Entonces, ¿qué harás para superar tus sofocos? Lea los siguientes consejos a continuación y comience a hacerlo uno por uno.
Siete consejos saludables para reducir los sofocos menopáusicos
Consejo # 1: Identifique los factores o circunstancias que desencadenan sofocos.
Algunas circunstancias y hábitos también pueden inducir sofocos. Por lo tanto, tome nota del tiempo y la situación cuando ocurra el síntoma. Fumar, los alimentos picantes y azucarados, la falta de sueño y el exceso de trabajo son factores que desencadenan sofocos. Esté atento a lo que come, bebe y haz la mayor parte del tiempo para que puedas hacer un seguimiento de las posibles causas y evitarlas lo antes posible.
Consejo # 2: Evite usar atuendos apretados y gruesos.
Los sofocos pueden atacar en cualquier momento del día, haciéndote sentir caliente y sudoroso. Por lo tanto, debe evitar usar ropa ajustada que pueda restringir el flujo de aire alrededor de su cuerpo. Cualquier ropa de capa gruesa también puede atrapar el calor, lo que puede agravar aún más su flash caliente. Agradece un poco de ropa suelta, como vestidos del domingo y camisas de gran tamaño durante el día, y use cualquier atuendo cómodo con un paño delgado o algodonoso antes de acostarse. Además, evite cubrirse con una manta, ya que también puede causar más molestias durante su sueño.
Consejo # 3: Manténgase en un lugar bien ventilado o con aire acondicionado.
Un ambiente cálido puede empeorar sus sofocos. Por lo tanto, es crucial permanecer en un área bien ventilada o con aire acondicionado para evitar el exceso de calor de su cuerpo. Permanecer en un lugar más fresco también ayudará a su cuerpo a enfriarse y relajarse para que no palpitará, se maree y se sienta náuseas. Si no tiene una unidad de aire acondicionado, simplemente puede abrir las ventanas para dejar que el aire circule la habitación o usar un ventilador para ventilar el área.
Consejo # 4: Deje de beber bebidas con cafeína y alcohólica.
Durante el período menopáusico, las mujeres deben evitar beber bebidas con cafeína o alcohólica a toda costa si experimenta sofocos. Los estudios muestran que la ingesta de cafeína puede aumentar las palpitaciones, haciéndolo sentir agotado, sudoroso y mareado. Beber demasiado café, té, refrescos y otras bebidas con cafeína también puede reducir sus niveles de estrógeno, lo que provocan sofocos.
Por otro lado, el consumo de alcohol aumenta la producción de estrógenos pero reduce los niveles de progesterona. Este desequilibrio hormonal es arriesgado para su cuerpo, ya que puede provocar cáncer de seno y problemas reproductivos. Además, el alcohol puede restringir sus vasos sanguíneos, obligando así a su corazón a bombear más duro para que la sangre pueda fluir. Como resultado, experimenta fatiga extrema y falta de aliento, lo que agrava su síntoma de flash caliente.
Consejo # 5: Opta por someterse a una terapia de reemplazo hormonal (TRH).
Como se mencionó anteriormente, el desequilibrio hormonal es una causa principal de sofocos. Si el síntoma persiste y empeora, puede tratar este problema hormonal sometiendo a terapia de reemplazo hormonal. Este tratamiento implica el consumo de estrógenos artificiales y progesterona, que puede usarse para aliviar algunos síntomas menopáusicos. La TRH viene en forma de píldoras, geles, parches o implantes. Sin embargo, los efectos de la TRH dependen de la respuesta de su cuerpo a la medicación y la duración del tratamiento. La sobredosis también es peligrosa para sus ovarios y puede conducir al cáncer de ovario. Por lo tanto, es necesario consultar a su médico para una receta adecuada.
Consejo # 6: siempre hidrátate con agua.
Después de hacer ejercicio, siempre bebes agua como una forma de enfriar y reponer tu sed. Sin embargo, no solo debe realizar un seguimiento de su ingesta de agua después del ejercicio. También es esencial beber agua con frecuencia para prevenir la pérdida de agua. De hecho, la deshidratación puede ser un efecto plausible de los sofocos porque su cuerpo se enfría a través de la sudoración. Por lo tanto, para evitar la falta de fluidos, siempre hidrátate con ocho a diez vasos de agua todos los días. Beber agua fría también ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, frenando así la aparición de sofocos. También puede lavar la cafeína y el alcohol en su sistema orinando.
Consejo # 7: Mejore sus hábitos de estilo de vida.
Una vida saludable comienza contigo. Lo que sea que experimente física, mental y emocionalmente dependerá de su estilo de vida. Por lo tanto, debe deshacerse de los malos hábitos y comenzar a hacer lo correcto:
- Aliméntate con todos los nutrientes esenciales, especialmente fitoestrógenos, para el crecimiento, el desarrollo y la inmunidad.
- Duerme adecuadamente y a tiempo para permitir que sus órganos, especialmente sus glándulas hormonales, descansen y se regeneren lo suficiente.
- Limite su consumo de bebidas con cafeína y alcohólica para prevenir ataques con sofocos.
- Haga ejercicio regularmente para que su cuerpo pueda secretar endorfinas para evitar sofocos.
- Aprenda cómo manejar su estrés para evitar el desencadenante desequilibrio hormonal.
Con estos hábitos nuevos y mejorados, puede reducir sus sofocos menopáusicos.
Tratar los sofocos es importante.
Las mujeres no experimentan sofocos sin ningún motivo. Estos síntomas son mucho más críticos de lo que la mayoría de las personas piensan porque sirven como advertencias para su salud. Los consejos mencionados anteriormente no se centran únicamente en tratar los sofocos. En realidad, ayudan a aliviar los efectos no deseados de la menopausia.
La vida no comienza en 40, pero desarrolla un nuevo capítulo en la vida de cada mujer. La menopausia no es algo a temer. Es un período en el que las mujeres deben ser muy cautelosas con su salud, ya que son susceptibles a cambios corporales adversos. Por lo tanto, las mujeres deben cuidar mejor su bienestar para disfrutar de sus 40 y 50 años sin sufrir síntomas menopáusicos.
No sufra más por los síntomas menopáusicos.
Un desplazamiento caliente no es el único síntoma menopáusico que una mujer puede experimentar. También puede perder los mechones del cabello durante el período premenopáusico. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para evitar su cabello de la caída. Usar champús para el crecimiento del cabello que puede derrotar cualquier signo de pérdida de cabello problema.