Basking in the Sun le proporciona el nutriente con fortalecimiento óseo conocido como vitamina D. Sin embargo, esta vitamina soluble en grasas también es un suplemento nutritivo crucial para sus cerraduras. Conozca la importancia de esta vitamina del cabello y aprenda los diferentes signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.
¿Por qué es necesaria la vitamina D para la salud humana?
La vitamina D es significativa para diversas funciones corporales. Esta vitamina aumenta la absorción de calcio de su cuerpo. El calcio es un aliado esencial para promover el crecimiento y la fuerza ósea.Sus genes también requieren la ayuda de la vitamina D para amplificar el crecimiento celular. Esta vitamina regula sus genes codificados por proteínas responsables de la producción celular.
La vitamina D también reduce el riesgo de tener huesos frágiles, ya que se fortalece la absorción de calcio para los huesos.
Su cabello también se beneficia de la vitamina D. Los estudios muestran que esta vitamina del sol puede estimular el crecimiento del folículo piloso.
Luz solar: su fuente número uno de vitamina D
El centro del sistema solar, conocido como el Sol, es su fuente número uno de esta preciosa vitamina. Específicamente, los rayos ultravioleta de la luz solar reaccionan con su piel, ya que cada centímetro de su cuerpo tiene receptores de vitamina D. Según un estudio publicado por el NCBI, la exposición a la radiación de la UVR despierta la creación de 7-dehidrocolesterol en tu piel. Más tarde, se convierte en vitamina D3. Una vez que los receptores de varios órganos en el cuerpo reaccionan a esta vitamina solar, las funciones biológicas del cuerpo se activan.Fuentes dietéticas de vitamina D
Un abundante suministro de vitamina D en su dieta puede contribuir en gran medida a su salud. Según la oficina de suplementos dietéticos de NIH, los peces grasos como el atún, el salmón, el pez espada y la caballa están llenos de este nutriente. El queso y la leche también son excelentes fuentes de vitamina D. Otras fuentes son huevos y carne de res.
¿Quién es propenso a la deficiencia de vitamina D?
No todas las personas son propensas a experimentar la falta de este D-Vitamin. Sin embargo, ciertos factores pueden obstaculizar la absorción de vitamina D. Es apto para tener esta insuficiencia de vitaminas si es:
1. Envejecimiento
A medida que aumenta su edad, su cuerpo puede producir la forma activa de vitamina D conocida como calcitriol. Los bajos niveles de calcitriol pueden impedir la absorción de calcio para sus huesos. Su sistema digestivo también puede experimentar una disminución en la absorción de calcio. Algunas proteínas en su cuerpo experimentan transporte de calcio defectuoso a medida que envejece.
2. De piel oscura
Las personas con tonos de piel más oscuros tienen una mayor probabilidad de experimentar esta deficiencia de vitaminas debido a la melanina, la responsable de darle el color de la piel. Este pigmento te protege de los dañinos rayos UV del sol. Por lo tanto, tener piel oscura hace que sea más difícil para su cuerpo absorber la vitamina del sol, ya que su piel lo protege naturalmente contra ella.
3. Mantenerse en el interior
Una dosis diaria de luz solar lo nutre con vitamina D. Por lo tanto, permanecer en el interior no le permite recibir el regalo de vitaminas de la luz solar. Los rayos ultravioleta no pueden pasar a través del vidrio u objeto opaco como las paredes y puertas de su casa.
4. No usar ningún protector solar
Nos exponemos a la luz solar para la absorción de vitamina D. Sin embargo, la espuma solar en la cara puede causarle daño irreparable. Demasiados rayos UV en la piel pueden desencadenar el cáncer de piel.
7 Síntomas de deficiencia de vitamina D
Una persona que carece de vitamina D experimentará cambios físicos no deseados. Aquí hay Siete síntomas de deficiencia de vitamina D.
1. Sentirse fatigado
Los estudios muestran una correlación entre la deficiencia de vitamina D y la somnolencia diurna y la fatiga. Esta vitamina puede aumentar las sustancias reguladoras del sueño de su cuerpo como la prostaglandina. Un desequilibrio de este químico que induce el sueño puede empujar su cuerpo a un estado latente. Es posible que opte por que sus niveles de vitamina D se verifiquen si se ha sentido inquieto últimamente.
2. Sentirse bajo el clima más a menudo
La vitamina C no es tu única arma para proteger las infecciones comunes. Un estudio publicado de la BMJ se centró en el poder de la vitamina D para aumentar su sistema inmunitario y prevenir la enfermedad. Otros estudios médicos también asocian la capacidad de impulso de vitamina soluble en grasa contra las enfermedades respiratorias agudas.
Por lo tanto, si experimenta un resfriado o gripe común, es posible que deba complementarse con vitamina D para un tiempo de curación más rápido.
3. Huele los huesos
Necesitas suficiente calcio para hacer que tus huesos se sienten resistentes. La falta de nutrición de vitamina D puede conducir a osteomalacia o el ablandamiento de los huesos ya que la absorción de calcio se ve obstaculizada. Por lo tanto, puede experimentar dolores de huesos en su cuerpo debido a los huesos más débiles y frágiles.
4. Sufre de dolor muscular y articular
La vitamina D no está restringida al fortalecimiento óseo. Este nutriente también mantiene saludables los músculos y las articulaciones. Por lo tanto, una persona que carece de vitamina D puede comenzar a experimentar músculos y articulaciones doloridas. Este dolor muscular y articulación puede afectar sus actividades diarias como caminar, correr y subir las escaleras. Los músculos y articulaciones debilitados también pueden deteriorar la fuerza de su hueso, lo que provoca fracturas y lesiones.
5. aumento de peso repentino
La vitamina D afecta su apetito. La investigación muestra que el aumento de peso puede estar relacionado con la deficiencia de vitamina D. Según los estudios científicos, la vitamina D puede regular la producción de la hormona del hambre leptina. Este inhibidor del hambre frena su deseo de comer y disminuye el almacenamiento de grasa en su cuerpo. Sin suficiente vitamina D, puede experimentar hábitos de comer en exceso, ganando más peso.
6. Curación de heridas más lenta
Las heridas tardan una eternidad en ser restauradas, pero con la ayuda de ciertos nutrientes como la vitamina D, la curación se vuelve más rápida. Catelicidina, el péptido de su sistema inmune contra las infecciones bacterianas necesita la ayuda de la vitamina D para la producción. Por lo tanto, la curación de heridas más lenta puede ser un síntoma de la inadecuada vitamina del sol.
7. Perdiendo gradualmente de hilos de cabello
Tenga cuidado cuando sus hilos comienzan a caer. Tus folículos pilosos pueden tener sed de una vitamina del sol. La vitamina D es esencial para mantener un crecimiento sano del folículo piloso; De este modo, la falta de tales vitaminas puede debilitar sus folículos y perder algunos hilos.
7 signos de deficiencia de vitamina D
Incluso si ha experimentado muchos de los síntomas mencionados anteriormente, nunca asuma que es deficiente con la vitamina D. Consulte a su médico para confirmar estos síntomas. Por otro lado, otras enfermedades diagnosticadas pueden servir como signos de disminución de los niveles de vitamina D. Verificar Siete signos comunes de deficiencia de vitamina D.
1. Osteoporosis
La osteoporosis ocurre cuando sus huesos se vuelven tan débiles y frágiles que incluso un ligero movimiento puede causar fracturas. La restauración del tejido óseo se vuelve más lenta, lo que obstaculiza los tejidos óseos nuevos para reemplazar los viejos.Experimentará dolor de espalda recurrente y postura agotada si sufre esta condición ósea.
2. Diabetes
La diabetes y la deficiencia de vitamina D tienen conexiones científicas. La investigación revela que los bajos niveles de vitamina D pueden obstaculizar la secreción de insulina en el cuerpo. Su páncreas produce células beta que hacen insulina. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D puede hacer que las células beta funcionen mal, afectando la forma de producir insulina.
3. Hipertensión
Muchas personas deben tener en cuenta esta enfermedad fatal. La hipertensión es una de las principales razones por las cuales la mortalidad humana sigue aumentando año tras año. Un estudio de 2017 mostró que la presión arterial aumenta significativamente debido a la falta de vitamina D3. Esta afirmación está respaldada por investigaciones anteriores, que muestra que las personas con niveles más altos de vitamina D tenían al menos un 30% de posibilidades de no obtener hipertensión. Otros estudios científicos también apoyan la capacidad protectora de la vitamina D contra la hipertensión.
4. Depresión
La vitamina D juega un papel importante en el rendimiento cognitivo ya que su cerebro tiene receptores de vitamina D. Un estudio mostró que las personas con depresión tenían niveles de vitamina D deficientes en el cuerpo. Otras investigaciones también presentaron evidencia de cómo un exceso de concentración de vitamina D puede ponerlo en riesgo de depresión. Sin embargo, todavía hay una escasez de datos que confirman la participación directa de la vitamina D con la depresión.
5. Esclerosis múltiple
Tenga cuidado con esta dolencia. En la esclerosis múltiple, su sistema inmunitario ataca las capas protectoras de sus fibras nerviosas, causando falta de comunicación entre el cerebro y su cuerpo. A la larga, la EM puede causar deterioro nervioso.Un grupo de investigadores de varias universidades en Canadá, Londres y Estados Unidos estudiaron el vínculo entre la deficiencia de vitaminas del sol y la esclerosis múltiple. Según su investigación, la mayoría de los pacientes con EM viven en lugares con poca exposición a la luz solar. También descubrieron que una anormalidad en las variantes genéticas que afectan los niveles de vitamina D hace que una persona sea más susceptible a la EM.
6. Cáncer
Los estudios muestran que la deficiencia severa de vitamina D prevalece entre los pacientes que padecen cánceres de seno, colon, ovario y próstata. Según investigaciones en profundidad, la falta de vitamina D en el cuerpo aumenta angiogénesis tumoral en el cuerpo haciendo que los vasos sanguíneos apoyen la vida útil del tumor. Obtener una concentración adecuada de vitamina D evita que las células cancerosas se multipliquen y proliferen.
7. Alopecia areata
Tu cabello es susceptible a alopecia areata Debido a los bajos niveles de vitamina D en su cuerpo. Esta alopecia es una enfermedad autoinmune que puede darle parches en el cuero cabelludo. Su sistema inmunitario comienza a atacar tus folículos pilosos, lo que lleva a su destrucción. Los estudios muestran que la mayoría de las enfermedades autoinmunes están vinculadas a la deficiencia de vitamina D.Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una condición predominante que puede afectar cualquier sexo y edad. La forma más rápida de recibir vitamina D es obtener una buena exposición a la luz solar. No debe disfrutar del calor abrasador del sol para evitar el cáncer de piel. Disfrute haciendo actividades al aire libre para obtener su dosis diaria de la vitamina del sol. No olvide incluir alimentos enriquecidos con vitamina D en su dieta cotidiana. Su estilo de vida saludable puede mantener su cuerpo sano y proteger sus hilos contra la pérdida de cabello.
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