Pero, ¿por qué debería asignar algo de tiempo para disfrutar del sol? ¿Qué pasa con esta vitamina D y cómo ayuda a las mujeres? Proporcione respuestas a todas estas preguntas aprendiendo más sobre la vitamina D, sus notables beneficios y sus fuentes más ricas.
Vitamina D: ¿Qué es especial esta vitamina del sol?
Antes de conocer sus beneficios, es esencial aprender primero cómo su cuerpo crea la vitamina D, mejor conocida como la "vitamina del sol". Los receptores de vitamina-D rodean su piel. Por lo tanto, cada vez que la luz solar golpea su piel, estos receptores responden creando vitamina D. Esta vitamina del sol puede funcionar como lo que hacen las hormonas, actuando como mensajeros químicos para varios órganos y funciones corporales. La vitamina D también viene en tres formas, a saber, D-1, D-2 y D-3, todas las cuales son solubles en grasas y esenciales en el cuerpo.
¿Es el sol el único origen de la vitamina D? La respuesta es "no". También puede obtener una cantidad sustancial de vitamina D en su dieta cotidiana. También puede obtener vitamina D de suplementos de vitaminas. Por lo tanto, no es necesario pasar el tiempo las 24 horas, los 7 días de la semana, disfrutando del sol.
Los beneficios de la vitamina D que toda mujer necesita recibir
1. Mejora la salud ósea, especialmente durante y después de la menopausia.
La vitamina D juega un papel vital en el desarrollo y el mantenimiento de la buena salud ósea. La razón se encuentra en la capacidad de la vitamina D de aumentar la absorción de calcio. Necesita calcio para crecer y formar tejidos óseos adecuadamente. Es por eso que las madres siempre traían a sus bebés afuera todas las mañanas, permitiendo que sus hijos obtengan vitamina D para el crecimiento y el desarrollo óseo.
Sin embargo, también es crucial que las mujeres mayores de 40 años obtengan su dosis diaria de sol. Los estrógenos, o las hormonas femeninas, también están vinculados a la absorción de calcio. Por lo tanto, el declive del estrógeno, que a menudo ocurre durante y después de la menopausia, puede afectar fuertemente los cuerpos de las mujeres y su capacidad de absorber el calcio de los alimentos. Desafortunadamente, este problema puede provocar problemas óseos, como la osteoporosis.
2. Puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
A medida que las mujeres envejecen, se vuelven más inclinadas a enfermedades relacionadas con la edad, como dolencias cardíacas. Varias investigaciones han concluido cómo la deficiencia de vitamina-D puede afectar la salud cardiovascular de uno, poniendo a la persona en riesgo de enfermedades cardíacas. La vitamina D puede ayudar a regular la presión arterial, lo que disminuye la carga de su corazón de bombear sangre, reduciendo así el riesgo de trabajar demasiado su corazón. Sin embargo, no todos los expertos acuerdan complementar su cuerpo con vitamina D más de lo que sus huesos necesitan. Creen que no hay necesidad de aumentar los niveles de vitamina-D de uno siempre que obtenga una cantidad sustancial del sol y sus comidas diarias.
3. También fortalece su función inmune.
A medida que las mujeres envejecen, se vuelven más expuestas y susceptibles a diversas enfermedades. En ese caso, es vital aumentar el sistema inmunitario para evitar enfermarse o infectarse. La vitamina D puede controlar las respuestas inmediatas de las células inmunes, lo que las hace aún más activas contra los cuerpos extraños. Esta vitamina también fortalece las células T y los macrófagos responsables de defender su cuerpo contra patógenos e infecciones. Por lo tanto, elevar los niveles de vitamina D de su cuerpo es esencial, especialmente durante esta crisis de salud global. De hecho, se realizó un estudio de 2020 para determinar los efectos de la vitamina D entre los pacientes hospitalizados de COVID-19. Los pacientes que tenían niveles más altos de vitamina D eran menos vulnerables a los efectos adversos y la muerte del virus. Aparte de eso, varios estudios también han reiterado la importancia de la vitamina D para prevenir enfermedades e infecciones relacionadas con el inmune.
4. También juega una tarea principal para mantener un crecimiento robusto del cabello.
El cabello es la gloria coronada de todas las mujeres. Por lo tanto, las mujeres deben tomar deficiencia de vitamina-D como una amenaza severa para el crecimiento del cabello. Como ya ha sabido, el sistema inmunitario necesita vitamina D para fortalecer sus células inmunes. Por lo tanto, tener niveles bajos de vitamina D puede ponerlo en riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes, como alopecia areata. Este problema de pérdida de cabello ocurre cuando sus células inmunes atacan sus células ciliadas, lo que hace que el cabello deje de crecer y se caiga más tarde. Pequeños parches calvos también aparecen en el cuero cabelludo y pueden empeorar a medida que pasa el tiempo.
5. También es para mantener condiciones de piel saludables.
Para las mujeres, el cuidado de la piel también es otra preocupación de belleza que debe tomarse en serio. Muchos productos de belleza son famosos por tener vitamina C, ácido hialurónico, retinol y colágeno como componentes. Pero poco la gente sabe que la vitamina D también es un nutriente esencial para la salud de la piel. La vitamina D ha demostrado tener cualidades fotoprotectoras que mantienen su piel a salvo de los rayos UV del sol. Esta vitamina del sol también contribuye a la curación de heridas más rápida y la regeneración de las células de la piel, ayudando a sus células inmunes a responder inmediatamente en caso de invasión de patógenos en heridas y abrasiones.
6. También aumenta los niveles de fosfato en su cuerpo.
Las mujeres, especialmente las de 40 años o más, son susceptibles a los problemas de hueso y músculo como un efecto posterior tanto del envejecimiento como de la menopausia. Sin embargo, el calcio no es suficiente para regular el crecimiento y el desarrollo de los huesos y musculares. También necesita fosfato, el segundo mineral más abundante del cuerpo, porque este nutriente es vital para fortalecer sus huesos y dientes y ayudar a los músculos a contraerse adecuadamente. Algunos estudios también han demostrado cómo la deficiencia de vitamina-D afecta los niveles de fosfato de su cuerpo. Por lo tanto, para regular la absorción intestinal de este mineral, necesita vitamina D, que puede obtener en su dieta cotidiana.
Caza de vitamina D: ¿Dónde puede obtener vitamina D?
Ahora que ha sabido cómo la vitamina D es esencial para las mujeres, busque las fuentes más altas y naturales de la vitamina D.
1. Sunshine
La vitamina D, mejor conocida como la "vitamina del sol", se produce cuando la luz solar golpea los receptores de vitamina-D en su piel. Por lo tanto, la exposición a la luz solar es vital para evitar la deficiencia de vitamina-D. Sería mejor salir y disfrutar del sol temprano en la mañana para evadir el calor sofocante del sol. También mitigará las posibilidades de desarrollar cáncer de piel.
2. Peces grasos
Su consumo diario de alimentos también es importante cuando se trata del consumo de vitamina-D. Pero no se preocupe, ya que los mares pueden proporcionarle una cantidad sustancial de peces grasos como salmones, sardinas, atún, caballa y arenque. Estos peces abundan con nutrientes que son saludables para su corazón, cabello y piel, como ácidos grasos omega-3, proteínas y, por supuesto, vitamina D.
3. Hongos
Los veganos y las personas con una dieta baja en calorías también pueden obtener suficiente vitamina D de los hongos. Estas verduras carnosas también son abundantes en otros minerales esenciales, como el selenio y el zinc, así como los antioxidantes. Pero tenga en cuenta que no todos los hongos son comestibles. Por lo tanto, si desea enriquecer su dieta con vitamina D, opte por comer Maitake, Shiitake, Chanterelle o Enoki Hongos, que son seguros para el consumo. La vitamina D de estos hongos puede estabilizar la presión arterial y fortalecer su sistema inmunitario.
4. Productos lácteos fortificados
Los productos lácteos que puede comprar en supermercados, como leche, queso y yogurt, se enriquecen con vitamina D para que su cuerpo digiera calcio más rápido y más fácil. Puede comprarlos en supermercados, pero asegúrese de verificar la lista de ingredientes para garantizar su contenido de vitamina-D.
5. Yemas de huevo
Si desea obtener una cantidad considerable de proteínas y vitamina D, es posible que deba comenzar a priorizar los huevos en su dieta. La yema del huevo (o la parte amarilla dentro del huevo) es muy nutritiva y rica en vitamina D. Sin embargo, trate de consumir demasiadas yemas de huevo porque su contenido de alto colesterol puede poner en riesgo su corazón. Por lo tanto, coma las yemas de huevo moderadamente para evitar un aumento en sus niveles de colesterol.
Fortifique su régimen de dieta y belleza con vitamina D.
La mayoría de las personas descuidarían sus niveles de vitamina D, afectando su apariencia física y haciéndolas vulnerables a infecciones y enfermedades. Por lo tanto, es crucial ser meticuloso con lo que comes y bebes. Las mujeres deben considerar y priorizar los niveles de vitamina-D en su régimen de dieta, estilo de vida y belleza. Por lo tanto, no olvide obtener su dosis diaria de sol todos los días. Además, elija y use productos de crecimiento de piel y cabello suplementados con vitamina D para combatir los radicales libres y los efectos adversos de los signos de envejecimiento. Al confiar en la vitamina del sol, puedes disfrutar de la sensación de parecer juvenil durante mucho tiempo.
La vitamina D es esencial en el crecimiento del cabello.
Tu cabello necesita una enorme cantidad de vitaminas para crecer largo y fuerte. Por lo tanto, fortalezca su dieta actual consumiendo Suplementos vitamínicos para el crecimiento del cabello cada día. También sería mejor usar algunos Productos de crecimiento del cabello con ingredientes ricos en vitamina D para proteger sus cerraduras contra cabello adelgazante y pérdida de cabello problemas.