Auringon paistaminen tarjoaa sinulle luun vahvistavan ravintoaineen. Tämä vitamiini-vitamiinia, tämä rasvaliukoinen vitamiini on kuitenkin myös ratkaiseva ravitseva lisäys lukkoihisi. Tutustu tämän hiusvitamiinin merkitykseen ja opi D -vitamiinin puutteen erilaiset merkit ja oireet.
Miksi D -vitamiini on välttämätöntä ihmisten terveydelle?
D -vitamiini on merkittävä erilaisille kehon toiminnoille. Tämä vitamiini lisää kehosi kalsiumin imeytymistä. Kalsium on välttämätön liittolainen luun kasvun ja lujuuden edistämiseksi.Geenisi vaativat myös D -vitamiinin apua solujen kasvun monistamisessa. Tämä vitamiini säätelee proteiinikoodattuja geenejäsi, jotka vastaavat solujen tuotannosta.
D -vitamiini alentaa myös hauraiden luiden riskiä, koska luiden kalsiumin imeytyminen vahvistuu.
Hiuksesi hyötyvät myös D -vitamiinista. Tutkimukset osoittavat, että tämä auringonpaisteen vitamiini voi stimuloida hiusrakkuloiden kasvua.
Auringonvalo: D -vitamiinin ykkönen
Aurinkojärjestelmän keskus, joka tunnetaan nimellä aurinko, on tämän arvokkaan vitamiinin ykkönen. Erityisesti auringonvalon ultraviolettisäteet reagoivat ihon kanssa, koska jokaisella kehosi tuumaa on D -vitamiinireseptoreita. NCBI: n julkaistun tutkimuksen mukaan altistuminen UVR: n säteilylle herättää7-dehydrokolesteroliIhollasi. Myöhemmin siitä tulee D3 -vitamiini. Kun kehon eri elinten reseptorit reagoivat tähän auringon vitamiiniin, kehon biologiset toiminnot aktivoituvat.D -vitamiinin ruokavaliolähteet
Ruokavaliossasi runsas D -vitamiinin tarjonta voi mennä pitkälle terveydellesi. NIH: n ruokavalion lisäravinteiden toimiston mukaan rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi, miekkakala ja makrilli, on täynnä tätä ravintoainetta. Juusto ja maito ovat myös erinomaisia D -vitamiinilähteitä. Muita lähteitä ovat munat ja naudanliha.
Kuka on alttiina D -vitamiinin puutteelle?
Kaikilla ihmisillä ei ole taipumusta kokea tämän D-vitamiinin puutteen. Tietyt tekijät voivat kuitenkin estää D -vitamiinin imeytymistä. Sinulla on kyky saada tämä vitamiinien vajaatoiminta, jos olet:
1. Ikääntyminen
Kun ikäsi kasvaa, kehosi voi tuottaa Calcitriol -nimisen D -vitamiinin aktiivisen muodon. Matala kalsitriolitasot voivat estää luiden kalsiumin imeytymistä. Ruoansulatusjärjestelmäsi voi myös aiheuttaa kalsiumin absorboivan laskun. Jotkut kehosi proteiinit kokevat viallinen kalsiumkuljetus vanhetessasi.
2. Tummaihoinen
Ihmisillä, joilla on tummempia ihoääniä, on suurempi mahdollisuus kokea tämä vitamiinivaje melaniinin takia, joka vastaa ihonvärin antamisesta. Tämä pigmentti suojaa sinua auringon haitallisilta UV -säteiltä. Siten tumman ihon tekeminen vaikeuttaa kehosi absorbointia auringonpaisteen vitamiinia, koska ihosi luonnollisesti suojaa sinua sitä vastaan.
3. Pysyä sisätiloissa
Päivittäinen auringonvalon annos ravitsee sinua D -vitamiinilla. Siksi pysyminen sisätiloissa ei anna sinun vastaanottaa auringonvalon vitamiinilahjaa. Ultraviolettisäteet eivät voi kulkea lasin tai läpinäkymättömän esineen läpi, kuten talosi seinät ja ovet.
4. Ei yllään aurinkovoidetta
Alistamme itsemme auringonvaloon D -vitamiinin imeytymistä varten. Aurinkovoidetta kasvoillasi voi kuitenkin aiheuttaa korjaamattomia vaurioita. Liian paljon ihon UV -säteitä voi laukaista ihosyövän.
7 D -vitamiinin puutteen oireita
Henkilö, jolla ei ole D -vitamiinia, kokee ei -toivotut fyysiset muutokset. Tässä ovatSeitsemän D -vitamiinin puutteen oireita.
1. Tunne väsyneestä
Tutkimukset osoittavat korrelaation D -vitamiinin puutoksen ja päiväaikaisuuden ja väsymyksen välillä. Tämä vitamiini voi lisätä kehosi nukkumista sääteleviä aineita, kuten prostaglandiini. Tämän unta aiheuttavan kemikaalin epätasapaino voi työntää kehosi lepotilaan. Voit valita, että D -vitamiinitasot tarkistetaan, jos olet viime aikoina ollut levoton.
2. Tunne säällä useammin
C -vitamiini ei ole ainoa aseesi yleisten infektioiden torjumiseksi. BMJ: n julkaistu tutkimus, joka keskittyi D: n vitamiiniin immuunijärjestelmän lisäämiseksi ja sairauden estämiseksi. Muut lääketieteelliset tutkimukset yhdistävät myös tämän rasvaliukoisen vitamiinin lisäyskykyä akuutteja hengityselinsairauksia vastaan.
Siksi, jos sinulla on yhteistä kylmää tai flunssaa, saatat joutua täydentämään itseäsi D -vitamiinilla nopeampaan paranemisaikaan.
3. kipeät luut
Tarvitset tarpeeksi kalsiumia, jotta luistasi olisi tukeva. D -vitamiinin ravinnon puute voi johtaaOsteomalacia tai luiden pehmeneminen, koska kalsiumin imeytyminen vaikeutuu. Siksi saatat kokea kehossasi kipeä luita heikompien ja hauraampien luiden takia.
4. Kärsi lihaksesta ja nivelkipuista
D -vitamiini ei rajoitu luun vahvistamiseen. Tämä ravintoaine pitää myös lihakset ja nivelet terveinä. Siksi henkilö, jolla ei ole D -vitamiinia, voi alkaa kokea lihaksia ja niveliä. Tämä lihas- ja nivelkipu voi vaikuttaa päivittäiseen aktiviteetteihisi, kuten kävelyyn, juoksemiseen ja kiipeilyyn portaita ylös. Heikentyneet lihakset ja nivelet voivat myös heikentää luun voimaa, mikä johtaa murtumiin ja vammoihin.
5. Äkillinen painonnousu
D -vitamiini vaikuttaa ruokahaluosi. Tutkimukset osoittavat, että painonnousu voidaan yhdistää D -vitamiinin puutteeseen. Tieteellisten tutkimusten mukaan D-vitamiini voi säädellä nälkähormonin tuotantoaleptiini. Tämä nälän estäjä hillitsee haluasi syödä ja vähentää rasvan varastointia kehossa. Ilman tarpeeksi D -vitamiinia, saatat kokea ylensyönti tapoja saada siten enemmän painoa.
6. Hitaampi haavan paraneminen
Haavojen palauttaminen vie ikuisesti, mutta tiettyjen ravinteiden, kuten D -vitamiinin, avulla paraneminen muuttuu nopeammaksi. Katolicidiini, immuunijärjestelmän peptidi bakteeri -infektioita vastaan, tarvitsee D -vitamiinin apua tuotantoon. Siksi hitaampi haavan paraneminen voi olla oire riittämättömästä auringonpaisteen vitamiinista.
7. Hiusten säikeiden vähitellen menettäminen
Varo, kun säikeet alkavat pudota. Hiusrakkulo saattavat olla janoinen auringonpaisteelle. D -vitamiini on välttämätöntä terveellisen hiusrakkuloiden kasvun ylläpitämisessä; Tällöin tällaisen vitamiinin puute voi heikentää follikkeliasi ja menettää joitain säikeitä.
7 D -vitamiinin puutoksen merkkejä
Vaikka olet kokenut monia edellä mainituista oireista, älä koskaan oleta puutteellista. Vitamiinin kanssa. Ota yhteyttä lääkäriisi vahvistaaksesi nämä oireet. Toisaalta muut diagnosoidut sairaudet voivat toimia merkkinä D -vitamiinitasojen laskusta. TarkistaSeitsemän yleistä D -vitamiinin puutoksen merkkiä.
1. Osteoporoosi
Osteoporoosi tapahtuu, kun luut ovat niin heikkoja ja hauraita, että jopa pieni liike voi aiheuttaa murtumia. Luukudoksen palauttaminen hitaammin, mikä haittaa uusia luukuolia vanhoja korvaamisessa.Koet toistuvan selkäkipujen ja kumartuneen asennon, jos kärsit tästä luutilasta.
2. Diabetes
Diabeteksen ja D -vitamiinin puutoksella on tieteellisiä yhteyksiä. Tutkimus paljastaa, että alhainen D -vitamiinitaso voi estää kehon insuliinin eritystä. Haimasi tuottaa insuliinia valmistettuja beeta-soluja. D -vitamiinin puute voi kuitenkin aiheuttaa beeta -solujen toimintahäiriöitä, mikä vaikuttaa kehosi tapaan tuottaa insuliinia.
3. verenpainetauti
Monien ihmisten on etsittävä tätä kohtalokasta sairautta. Hypertensio on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmisen kuolleisuus kasvaa vuosi vuodelta. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että verenpaine kasvaa merkittävästi D3 -vitamiinin puutteen vuoksi. Tätä väitettä tukee aikaisempi tutkimus, joka osoittaa, että ihmisillä, joilla oli korkeammat D -vitamiinitasot, oli vähintään 30% mahdollisuus saada verenpainetauti. Muut tieteelliset tutkimukset tukevat myös D: n vitamiinin suojakykyä verenpainetauti vastaan.
4. Masennus
D -vitamiinilla on merkittävä rooli kognitiivisessa suorituskyvyssä, koska aivoillasi on D -vitamiinireseptoreita. Yksi tutkimus osoitti, että masennuspotilailla oli puutteellisia D -vitamiinitasoja kehossa. Muut tutkimukset esittivät myös todisteita siitä, kuinka ylimääräinen D -vitamiinin pitoisuus voi asettaa sinulle masennuksen riskin. Tietoihin on kuitenkin edelleen puute, joka vahvistaa D -vitamiinin suoran osallistumisen masennukseen.
5. Multippeliskleroosi
Varo tätä vaivaa. Multippeliskleroosissa immuunijärjestelmäsi osuu hermokuitujen suojakerroksiin aiheuttaen väärinkäytöksiä aivojen ja kehon välillä. Pitkällä tähtäimellä MS voi aiheuttaa hermon heikkenemistä.Ryhmä tutkijoita useista yliopistoista Kanadassa, Lontoossa ja Yhdysvalloissa tutki auringonpaisteen vitamiinin puutteen ja multippeliskleroosin välistä yhteyttä. Tutkimuksensa mukaan suurin osa MS -potilaista asuu paikoissa, joissa on vähän auringonvalon altistumista. He huomasivat myös, että D -vitamiinitasoihin vaikuttavien geenivarianttien epänormaalisuus tekee ihmisestä alttiimmaksi MS: lle.
6. Syöpä
Tutkimukset osoittavat, että vakava D -vitamiinin puute on yleinen rinta-, paksusuolen, munasarjojen ja eturauhassyövien kärsivien potilaiden keskuudessa. Perusteellisten tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute kehossa kasvaa tuumorin angiogeneesi kehossa verisuonet tukevat kasvaimen elinkaarta. Riittävän D -vitamiinikonsentraation saaminen estää syöpäsoluja kertomasta ja lisääntymästä.
7. Hiilen areata
Hiuksesi ovat alttiita hiustenlähtö kehon alhaisten D -vitamiinitasojen takia. Tämä hiustenlähtö on autoimmuunisairaus, joka voi antaa sinulle päänahan laastarit. Immuunijärjestelmäsi alkaa hyökätä hiusrakkuloihisi, mikä johtaa niiden tuhoon. Tutkimukset osoittavat, että suurin osa autoimmuunisairauksista liittyy D -vitamiinin puutteeseen.Kuinka estää D -vitamiinin puute
D -vitamiinin puute on vallitseva tila, joka voi vaikuttaa mihin tahansa sukupuoleen ja ikään. Nopein tapa saada D -vitamiini on saada hyvä auringonvalon altistuminen. Et saa paistaa auringon polttavan lämmön alla ihosyövän välttämiseksi. Nauti ulkona toiminnasta saadaksesi päivittäisen annoksen auringonpaisteen vitamiinia. Älä unohda sisällyttää D-vitamiinirikastettuja ruokia jokapäiväiseen ruokavalioon. Terveellinen elämäntyyli voi pitää kehosi terveenä ja suojata säikeitäsi hiustenlähtöltä.
Tarttua tilaisuuteen
Hiusten kasvu on käsissäsi. Tartu mahdollisuuteen saada pitkät ja paksut hiukset käyttämälläParhaat hiusten kasvutuotteet. Elvistä nämä lukot käyttämällä vitamiinirikastettua hiuskasvuaShampoo ja hoitoaine.