Žena je puna ciklusa, od trenutka kada žena dobije svoju menarche (ili prvu menstruaciju) do dana kada završe menstruaciju (ili menopauza). Njeno tijelo u tim godinama podvrgava se mnogim usponima i padovima, bilo glavnim ili manjim, fizički, emocionalno ili psihološki.
Tijekom prijelaza u menopauzi ili perimenopauze, jajnici počinju odbiti proizvodnju hormona, a većina promjena tijekom perimenopauze može imati posljedice u svakodnevnom danu.
Dakle, koje su najočitije promjene s kojima se žena može susresti tijekom svog putovanja u menopauzi? Provjerite pet najčešćih simptoma u menopauzi i načina kako ih ublažiti.
5 najčešćih simptoma u menopauzi koje bi žena trebala znati
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi u Ujedinjenom Kraljevstvu, evo nekoliko najočitijih simptoma tijekom perimenopauze:
1. Vrući bljeskovi
Jeste li se osjećali dodatno vruće iako još nije ljetna sezona? Mnoge žene srednjih godina počinju doživljavati neočekivani topli osjećaj na svojim tijelima niotkuda. Može se probiti bilo kada, bilo da ste na poslu ili prije nego što odete spavati. Ova iznenadna toplina u vašem tijelu poznata je i kao vruća bljeskalica, koja traje 30 sekundi ili može proći duže od pet minuta.
Taj se simptom događa kada pad razine estrogena utječe na način na koji vaš mozak regulira tjelesnu temperaturu. Zbog toga većina žena doživljava vruće bljeskove jer dođe do naglog pada proizvodnje estrogena. Vaš hipotalamus, onaj koji je odgovoran za unutarnju tjelesnu temperaturu, može pogrešno otkriti naglo promjenu vaše temperature i na taj način otpustiti tjelesnu toplinu kao njegov odgovor.
Vrući bljeskovi prate intenzivno znojenje i crvenilo kože. Možda ćete imati i povećan otkucaj srca kao još jedan nakon efekta vrućih bljeskova. Imati vruće epizode bljeskalice mogu negativno utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti, zbog čega ste postali lako razdražljivi, zaboravni i iscrpljeni.
2. Problemi sa spavanjem
Teško zaspavanje također je još jedan simptom tijekom faze u menopauzi. Hormoni (kao i uvijek) utječu na ciklus spavanja vašeg tijela. Stoga, kada se regresira vaša hormonska proizvodnja, također je poremećen kvalitetan san.
Melatonin je specijalizirani hormon koji izlučuje pinealna žlijezda, koji kontrolira odgovor vašeg tijela na svjetlost i tamu. Što više melatonina imate, ugodnije vam spavate noću. Ovaj hormon regulira cirkadijanski ritam vašeg tijela, omogućujući vam da uživate u punom osam sati spavanja noću. Međutim, na proizvodnju melatonina utječe se tijekom perimenopauze. Niska razina estrogena može sniziti razinu melatonina vašeg tijela, što ženama čini izazovnijim da mirno spavaju na svom putovanju u menopauzi.
Ovaj poremećaj spavanja može pokrenuti drugi simptomi u menopauzi, poput vrućih bljeskova, noćnog znoja i ekstremnog stresa. Ove tjelesne promjene mogu vas spriječiti da uživate u svom spavanju, što dugoročno može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Ako gore dođe do najgoreg, vaš kratki i nekvalitetni san može pasti u kroničnu nesanicu. Ovaj poremećaj spavanja mogao bi potrajati nekoliko mjeseci prije nego što utihne, što nije dobra vijest za vaše zdravlje i dobrobit.
3. Smanjeni libido
Ako niste bili raspoloženi za uživanje u svom ljubavnom vremenu sa svojim partnerom, to bi mogao biti još jedan znak da prolazite u prijelazu u menopauzi. Donji seksualni nagon čest je simptom koji većina žena doživljava kako se približava menopauza.
Estrogeni su odgovorni za jačanje vašeg seksualnog apetita, pa kada dođe do pada hormonske proizvodnje, libido se također smanjuje. Drugi simptom u menopauzi koji pokreće probleme libida je vaginalna suhoća. Vaši vaginalni zidovi postaju tanji zbog manje estrogena, što može biti bolno tijekom seksualnog odnosa. Kao rezultat toga, žene gube poriv da uživaju u trenucima sa svojim partnerima i na taj način utječu na njihove odnose.
4. Promjene raspoloženja
Imate li često ispade emocija bez da znate temeljni razlog? Ako je odgovor da, možda ćete poduzeti dječje korake prema menopauzi. Mnoge žene ne doživljavaju samo promjene raspoloženja čak ni tijekom menstrualnog razdoblja i trudnoće, već također pate od promjene raspoloženja tijekom svoje perimenopauze. Znanost je dokazala snažnu povezanost hormona i raspoloženja. I estrogen i progesteron su ključni za regulaciju energije i metabolizma. Dakle, nagli pad ovih ženskih spolnih hormona može izazvati stres i tjeskobu.
Hormoni također reguliraju vaš obrazac spavanja, a kada dođe do poremećaja spavanja, to može utjecati na vaše raspoloženje za sljedeći dan. Vrući bljeskovi također se mogu osjećati razdražljivim niotkudama, što može utjecati na vaš odnos s drugim ljudima (ako ne znaju što se događa u vama).
5. Problemi s kosom
Menopauza ne dopušta samo da osjetite rollercoaster emocija, već ćete vidjeti i promjene u svom izgledu, posebno s kosom i kožom. Estrogeni također sudjeluju u procesu rasta kose. Ovi spolni hormoni pomažu produžiti folikule kose u fazi Anagen, omogućujući vašim nitima da rastu duže i zdravije.
Vaši hormoni djeluju tijekom perimenopauze, pri čemu se razina estrogena opada dok vaši hormoni stresa (ili kortizol) polude. Problemi sa spavanjem i vrući bljeskovi mogu vas naglasiti, uzrokujući oslobađanje hormonskog kortizola borbe ili leta u vaš sustav kako biste smanjili stres. Međutim, prekomjerni kortizol neće biti dobro za vašu kosu; Ovi hormoni stresa mogu ometati proizvodnju drugih hormona odgovornih za rast kose.
Zbog ovih fluktuacija većina će žena osjetiti nepovoljnu promjenu teksture njihove kose. Njihove brave postaju svestranije nego što su nekada bile. Oni također mogu primijetiti češće prolijevanje kose nego inače, a neki mogu čak doživjeti i širenje krune. U ekstremnim slučajevima, neke žene pate od gubitka kose izazvane menopauzom.
Škakljivi savjeti da se osjećate olakšano tijekom vaše faze u menopauzi
Možete smanjiti te tjelesne promjene tijekom prijelaza u menopauzi. Otkrijte sljedeće trikove kako biste ublažili svoje simptome u menopauzi.
1. Ohladite tijelo hladnom vodom ili ohlađenim desertima.
Nije lako upravljati vrućim bljeskovima, pogotovo kad ste negdje drugdje usred dana. To može učiniti da se osjećate nelagodno, znojno i razdražljivo. Ako mislite da ste prošli još jednu epizodu vruće bljeskalice, bilo bi najbolje popiti nešto hladno za stabilizaciju tjelesne temperature. Kad god se osjećate dodatno toplo po cijelom tijelu, operite lice hladnom vodom kako biste ublažili vrući osjećaj.
Također možete pojesti nešto ohlađeno, poput sladoleda ili kolača, ako se želite odmoriti od svih stresora koji vas okružuju. U stvari, morate sebi dati malo slobodnog vremena da ne biste bili umorni i pod stresom.
2. Provedite više vremena na aerobne vježbe.
Čak i ako niste raspoloženi za neke fizičke aktivnosti, morate se motivirati za početak vježbanja, jer je to dobar antidepresiv. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine ili "sretne" hormone, poboljšavajući raspoloženje i povećavajući seksualni nagon. Također se trenirate protiv fizičkog i mentalnog umora, što može koristiti vašem holističkom zdravlju. Redovito vježbanje također vam pomaže da uživate u dobrom sna, što rezultira nižim razinama stresa i manje simptoma menopauze.
Žene srednjih godina mogu raditi aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, joge i plesa. Čak i oni koji nisu na svom putovanju u menopauzi također bi trebali uključivati one gore spomenute fizičke aktivnosti u njihovoj svakodnevnoj rutini, pomažući u sprječavanju početka i pogoršanja budućih simptoma u menopauzi.
3. Ne bojte se isprobati nešto novo kako biste začinili odnos s partnerom.
Kad dođe do smanjenja vaših spolnih hormona, vaš libido također odbija. Ovaj smanjeni seksualni nagon može utjecati na vaše uzbuđenje i intimnost s partnerom. Međutim, kriviti svoje hormone neće vam dobro. Ono što trebate je začiniti stvari između vas i vašeg partnera. Ali prvo, bilo bi najbolje imati privatni razgovor s partnerom, jer je komunikacija ključ zdrave veze. Pitajte što želi i recite mu što također želite. Od najveće je važnosti imati otvorenu i iskrenu komunikaciju s partnerom kako bi vam pomogao da postignete ono što želite da se dogodi.
Također bi bilo bolje konzultirati seksualni terapeut kako bi veza bila uzbudljivija. Međutim, ako se stvari ne promijene nakon prethodnih savjeta, možda ćete morati potražiti medicinsku pomoć. Hormonska zamjenska terapija (HRT) jedna je vjerojatna alternativa liječenju vaših problema s niskim libidom.
4. Držite svoje brave s najsigurnijim i najboljim proizvodima za rast kose.
I kosa i vlasište postaju osjetljivi na oštećenja i prolijevanje tijekom perimenopauze. Stoga morate učvrstiti svoje haljine koristeći najbolje, a opet najsigurnije sastojke za vašu kosu. Uključite potpuno prirodni serum za rast kose kako biste njeguli svoje folikule s potrebnim hranjivim tvarima za rast kose. Ne preskačite šamponiranje i kondicioniranje kose; Nepažnja će rezultirati problemima s gubitkom kose.
Nikad više ne patite od menopauze.
Menopauza je neizbježna, ali možete pobjeći iz okova patnje u menopauzi. Vaše tijelo reagira prema tome kako se dobro brinete o svom umu i tijelu. Slijedeći one jednostavne, ali korisne savjete, moći ćete uživati u svojoj ženi u najvećoj mjeri.
Prestanite menopauzu da uzrokuje gubitak kose.
Procjenjivanje kose i kose uobičajeni su simptomi problema s menopazom. Stoga je hitno spriječiti početak ovih promjena rasta kose. KoristitiNajbolji šampon za stanjivanje kose i učvrstite svoje tijelo svitamini za kosu Da bi kosa bila uspješna i blistala tijekom putovanja u menopauzi.