Kvaziranje na suncu pruža vam hranjivi sastojci za jačanje kostiju poznat kao vitamin D. Međutim, ovaj vitamin topiv u masti također je presudan hranjivi dodatak za vaše brave. Upoznajte važnost ovog vitamina kose i naučite različite znakove i simptome nedostatka vitamina D.
Zašto je vitamin D potreban za zdravlje ljudi?
Vitamin D značajan je za različite tjelesne funkcije. Ovaj vitamin pojačava apsorpciju kalcija vašeg tijela. Kalcij je bitan saveznik za promicanje rasta i snage kostiju.Vaši geni također zahtijevaju pomoć vitamina D u pojačanju rasta stanica. Ovaj vitamin regulira vaše gene kodirane proteinima odgovornim za staničnu proizvodnju.
Vitamin D također smanjuje rizik od krhkih kostiju, jer je ojačana apsorpcija kalcija za kosti.
Vaša kosa također ima koristi od vitamina D. Studije pokazuju da ovaj vitamin sunca može potaknuti rast folikula dlake.
Sunčeva svjetlost: vaš izvor broj jedan vitamina D
Središte Sunčevog sustava, poznatog kao Sunce, vaš je izvor ovog dragocjenog vitamina. Konkretno, ultraljubičaste zrake s sunčeve svjetlosti reagiraju s vašom kožom, jer svaki centimetar vašeg tijela ima vitamin D receptore. Prema objavljenoj studiji NCBI -ja, izloženost UVR -ovom zračenju pokreće stvaranje7-dehidroholesterolu vašoj koži. Kasnije postaje vitamin D3. Jednom kada receptori raznih organa u tijelu reagiraju na ovaj sunčani vitamin, biološke funkcije tijela postaju aktivirane.Prehrambeni izvori vitamina D
Srdačna opskrba vitaminom D u vašoj prehrani može ići dug put za vaše zdravlje. Prema NIH -ovom Uredu za dodatke prehrani, masne ribe poput tune, lososa, ribe mača i skuše prepune su ove hranjive tvari. Sir i mlijeko su također izvrsni izvori vitamina D. Ostali izvori su jaja i govedina.
Tko je sklon nedostatku vitamina D?
Nisu svi ljudi skloni iskustvu nedostatka ovog d-vitamina. Međutim, određeni čimbenici mogu spriječiti apsorpciju vitamina D. Spremni ste da imate ovu insuficijenciju vitamina ako jeste:
1. Starenje
Kako se vaša dob povećava, vaše tijelo može proizvesti aktivni oblik vitamina D poznatog kao kalcitriol. Niske razine kalcitriola mogu spriječiti apsorpciju kalcija za vaše kosti. Vaš probavni sustav također može doživjeti pad apsorbiranja kalcija. Neki proteini u vašem tijelu doživljavaju neispravan prijevoz kalcija kako odrastate.
2. Tamnoputa
Ljudi s tamnijim tonovima kože imaju veću šansu da dožive taj nedostatak vitamina zbog melanina, onoga koji je odgovoran za davanje boje vaše kože. Ovaj pigment vas štiti od sunčevih štetnih UV zraka. Dakle, tamna koža otežava vašem tijelu da apsorbira vitamin sunca jer vas koža prirodno štiti od nje.
3. Ostati u zatvorenom prostoru
Svakodnevna doza sunčeve svjetlosti njeguje vas vitaminom D. Dakle, boravak u zatvorenom prostoru ne dopušta vam da primite vitaminski poklon sunčeve svjetlosti. Ultraljubičaste zrake ne mogu proći kroz stakleni ili neprozirni predmet poput zidova i vrata vaše kuće.
4. Ne nosi nikakvu kremu za sunčanje
Izlažemo se sunčevoj svjetlosti radi apsorpcije vitamina D. Međutim, zalaska krema za sunčanje na licu može vam umjesto toga uzrokovati nepopravljivu štetu. Previše UV zraka na koži može pokrenuti rak kože.
7 simptoma nedostatka vitamina D
Osoba kojoj nedostaje vitamin D imat će neželjene fizičke promjene. Ovdje suSedam simptoma nedostatka vitamina D.
1. Osjećam se umorno
Studije pokazuju povezanost između nedostatka vitamina D i dnevne pospanosti i umora. Ovaj vitamin može povećati tvari koje reguliraju spavanje vašeg tijela poput prostaglandin. Neravnoteža ove kemikalije koja izaziva spavanje može gurnuti vaše tijelo u uspavano stanje. Možete se odlučiti za provjeru razine vitamina D da li se u posljednje vrijeme osjećate nemirno.
2. Češće se osjećati pod vremenom
Vitamin C nije vaše jedino oružje za uklanjanje uobičajenih infekcija. Objavljena studija iz BMJ -a usredotočila se na moć vitamina D kako bi povećala vaš imunološki sustav i spriječila bolest. Ostale medicinske studije također povezuju ovu sposobnost pojačavanja vitamina topive u masti s akutnim respiratornim bolestima.
Stoga, ako doživljavate običnu prehladu ili gripu, možda ćete se morati nadopuniti vitaminom D za brže vrijeme zacjeljivanja.
3. Bole kosti
Potrebno vam je dovoljno kalcija da bi kosti učinili čvrstim. Nedostatak prehrane vitamina D može dovesti doosteomalacija ili omekšavanje kostiju jer apsorpcija kalcija ometa. Dakle, možete osjetiti bolne kosti u svom tijelu zbog slabijih i krhkijih kostiju.
4. Patnja od bolova u mišićima i zglobovima
Vitamin D nije ograničen na jačanje kostiju. Ovaj hranjivi sastojci također održavaju zdrave mišiće i zglobove. Stoga osoba kojoj nedostaje vitamin D može početi doživljavati bolne mišiće i zglobove. Ova bol u mišićima i zglobu može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti poput hodanja, trčanja i penjanja stepenicama. Oslabljeni mišići i zglobovi također mogu pogoršati vašu snagu kosti, što dovodi do lomova i ozljeda.
5. Nagli debljanje
Vitamin D utječe na vaš apetit. Istraživanja pokazuju da se debljanje može povezati s nedostatkom vitamina D. Prema znanstvenim studijama, D-vitamin može regulirati proizvodnju hormona glađuleptin. Ovaj inhibitor gladi suzbija vašu želju za jelom i smanjuje skladištenje masti u vašem tijelu. Bez dovoljno vitamina D, možda ćete osjetiti navike prejedanja, čime ste dobili veću težinu.
6. Sporije zacjeljivanje rana
Rane trebaju zauvijek obnoviti, ali uz pomoć određenih hranjivih sastojaka poput vitamina D, ozdravljenje postaje brže. Katelicidin, Peptid vašeg imunološkog sustava protiv bakterijskih infekcija, treba pomoć vitamina D za proizvodnju. Stoga sporije zacjeljivanje rana može biti simptom neadekvatnog sunčanog vitamina.
7. Postupno gubitak pramenova kose
Pazite kada vam pramenovi počnu ispasti. Vaši folikuli kose možda su žedni za vitamin sunca. Vitamin D ključan je za održavanje zdravog rasta folikula dlake; Stoga nedostatak takvog vitamina može oslabiti vaše folikule i izgubiti neke pramenove.
7 znakova nedostatka vitamina D
Čak i ako ste iskusili mnoge gore spomenute simptome, nikada ne pretpostavljajte da je nedostatak vitamina D. Posavjetujte se s liječnikom kako biste potvrdili ove simptome. S druge strane, druge dijagnosticirane bolesti mogu poslužiti kao znakovi pada razine vitamina D. Provjerisedam uobičajenih znakova nedostatka vitamina D.
1. Osteoporoza
Osteoporoza se događa kada vaše kosti postanu toliko slabe i krhke da čak i lagano kretanje može uzrokovati prijelome. Obnova koštanog tkiva postaje sporija, čime se ometa nova koštana tkiva u zamjeni starih.Doživjet ćete ponavljajuću bol u leđima i nagnuto držanje ako patite od ovog stanja kostiju.
2. Dijabetes
Dijabetes i nedostatak vitamina D imaju znanstvene veze. Istraživanje otkriva da niska razina vitamina D može ometati izlučivanje inzulina u tijelu. Vaša gušterača proizvodi beta stanice za izradu inzulina. Međutim, nedostatak vitamina D može uzrokovati kvar beta stanice, što utječe na način stvaranja inzulina.
3. Hipertenzija
Mnogi ljudi moraju paziti na ovu kobnu bolest. Hipertenzija je jedan od glavnih razloga zašto ljudska smrtnost raste iz godine u godinu. Studija iz 2017. pokazala je da se krvni tlak značajno povećava zbog nedostatka vitamina D3. Ova tvrdnja podržana je prethodnim istraživanjima, što pokazuje da su ljudi s višim razinama vitamina D imali najmanje 30% šanse da ne dobiju hipertenziju. Ostale znanstvene studije također podržavaju zaštitnu sposobnost vitamina D protiv hipertenzije.
4. Depresija
Vitamin D igra značajnu ulogu u kognitivnim performansama jer vaš mozak ima receptore vitamina D. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi s depresijom imali nedostatnu razinu vitamina D u tijelu. Druga su istraživanja također pokazala dokaze o tome kako vas viška koncentracija vitamina D može dovesti u rizik od depresije. Međutim, još uvijek postoji nedostatak podataka koji potvrđuju izravno uključivanje vitamina D s depresijom.
5. multiple skleroza
Pazite na ovu bolest. Kod multiple skleroze vaš imunološki sustav udara zaštitne slojeve vaših živčanih vlakana, uzrokujući pogrešnu komunikaciju između mozga i vašeg tijela. Dugoročno, MS može uzrokovati pogoršanje živaca.Skupina istraživača s nekoliko sveučilišta u Kanadi, Londonu i Sjedinjenim Državama proučavala je vezu između nedostatka vitamina sunca i multiple skleroze. Prema njihovoj istrazi, većina MS pacijenata živi na mjestima s malo izloženosti sunčevoj svjetlosti. Također su otkrili da abnormalnost u genskim varijantama koje utječu na razinu vitamina D čini osobu osjetljivijom na MS.
6. Rak
Studije pokazuju da je ozbiljan nedostatak vitamina D prevladavajući kod pacijenata koji pate od karcinoma dojke, debelog crijeva, jajnika i prostate. Prema detaljnim istraživanjima, povećava se nedostatak vitamina D u tijelu tumorska angiogeneza U tijelu su krvne žile podržavaju životni vijek tumora. Dobivanje odgovarajuće koncentracije vitamina D sprečava da se stanice raka množe i razmnožavaju.
7. Alopecija areata
Vaša je kosa osjetljiva na alopecija areata Zbog niskih razina vitamina D u vašem tijelu. Ova alopecija je autoimuna bolest koja vam može dati zakrpe na vašem vlasištu. Vaš imunološki sustav počinje napadati vaše folikule kose, što dovodi do njihovog uništenja. Studije pokazuju da je većina autoimunih bolesti povezana s nedostatkom vitamina D.Kako spriječiti nedostatak vitamina D
Manjak vitamina D je prevladavajući uvjet koji može utjecati na bilo koji spol i dob. Najbrži način primanja vitamina D je dobro izlaganje sunčevoj svjetlosti. Ne smijete se bacati pod žarkom sunčevom toplinom kako biste izbjegli rak kože. Uživajte u obavljanju aktivnosti na otvorenom kako biste dobili svakodnevnu dozu vitamina sunca. Ne zaboravite u svoju svakodnevnu prehranu uključiti hranu obogaćenu vitaminom D. Vaš zdrav način života može održati vaše tijelo zdravim, kao i zaštititi svoje pramenove od gubitka kose.
Uhvatite priliku
Rast kose leži u vašim rukama. Iskoristite priliku da dobijete dugu i gustu kosu koristećiNajbolji proizvodi za rast kose. Oživite te brave koristeći rast kose obogaćen vitaminomŠampon i regenerator.