Znate li bilo koju ženu u 40 -ima koja je već neko vrijeme mrzovoljna ili raspoložena? Ako da, nemojte je mrziti. Možda je doživljavala fizičke i unutarnje promjene u svom tijelu. Mogla bi se osjećati intenzivnom vrućinom po cijelom tijelu ili u posljednje vrijeme nepredvidive promjene raspoloženja. Ovi simptomi mogu značiti početak njezinog putovanja ka njezinom posljednjem menstrualnom razdoblju ili obično poznato kao menopauza. To je faza kada ženski jajnici više ne proizvode jaja za reprodukciju. Rani znakovi ove prijelazne faze mogu biti samo privremeni, ali mogu značajno utjecati na žensku svakodnevicu.
Tijekom razdoblja premenopauze ili perimenopauze, žene doživljavaju vruće bljeskove. Kako to utječe na nečije zdravlje i kako možete smanjiti ovaj simptom u menopauzi? Obavijestite o vrućim bljeskovima i saznajte više o ublažavanju.
Razumijevanje kako vrući bljeskovi utječu na žene
I muškarci i žene doživljavaju vruće bljeskove kada jedu nešto začinjeno, piju alkoholna pića ili puše cigaretu. Međutim, vrući bljesak češći je među ženama u njihovom razdoblju u predmenopauzi. Oni mogu osjetiti iznenadno gužvu topline u tijelu, uzrokujući crvena lica i intenzivno znojenje na gornjem dijelu tijela. Bilo koja vanjska toplina ne uzrokuje vruće bljeskove. Umjesto toga, javljaju se zbog opadajućih hormonskih promjena u vašem tijelu.
Mnoge žene koje doživljavaju vruće bljeskove često se noću osjećaju hladno i znojne. Ovi efekti otežavaju im mirno spavanje, što dovodi do nesanice. Njihova srca također se brže tuku, uzrokujući palpitacije, vrtoglavicu i slabost. Većinu vremena žene su također razdražljive jer se osjećaju neugodno zbog intenzivne topline tijela. Dakle, ne morate se iznenaditi kad odjednom postanu lukavi i osjećaju se nemirno na određeno razdoblje.
Nakon vrućih bljeskova može biti prilično uznemirujuća. Mnogim ženama je izazovnije usredotočiti se na zadatak kad god dožive vruću bljeskalicu niotkuda. Ova nemogućnost koncentracije može utjecati na vašu karijeru, odnose, pa čak i na vaše samopouzdanje.
Bez obzira koliko uobičajeno ovaj simptom može biti, žene ne smiju zanemariti vruće bljeskove jer će vas i dalje progoniti godinama dok vam se posljednje razdoblje ne završi. Doživljavanje vrućih bljeskova također bi mogao biti pokazatelj da se u vašem tijelu nešto događa. Najvjerojatnije je znak upozorenja da vaše tijelo prolazi hormonalne probleme, što nije dobra vijest za druge vitalne fiziološke procese, poput razvoja mišića, stvaranja kostiju i rasta kose.
Veza između hormonalne neravnoteže i vrućih bljeskova u menopauzi
Hormoni igraju vitalnu svrhu u svim unutarnjim aktivnostima vašeg tijela. Stoga, poremećaj u njihovim razinama može utjecati na vaše tjelesne funkcije, dovodeći vaše zdravlje u rizik. Međutim, hormonalna neravnoteža događa se u ženskom životu, posebno prije, za vrijeme i nakon menopauze.
Tijekom razdoblja u predmenopauzi, ženske gonade slabe, smanjujući tako proizvodnju estrogena i progesterona. Usput, estrogeni i progesteron su ženski spolni hormoni odgovorni za seksualne karakteristike žena i reproduktivne funkcije. Konkretno, nedostatak estrogena može negativno utjecati na mozak hipotalamus, regulator tjelesne temperature. Vaš će hipotalamus pogrešno otkriti ekstremnu toplinu u vašem tijelu. Stoga će vaš um uputiti vaše tijelo da pusti suvišnu toplinu vrućim bljeskovima.
Stoga je od vitalnog značaja da provjerite svoju hormonalnu razinu kako biste izbjegli doživljavanje ovog uznemirujućeg simptoma u menopauzi. Dakle, što ćete učiniti da prevladate svoje vruće bljeskove? Pročitajte sljedeće savjete u nastavku i počnite ih raditi jedan po jedan.
Sedam zdravih savjeta za smanjenje vrućih bljeskova u menopauzi
Savjet br. 1: Identificirajte čimbenike ili okolnosti koje pokreću vruće bljeskove.
Neke okolnosti i navike također mogu izazvati vruće bljeskove. Stoga, uzmite u obzir vrijeme i situaciju kada se simptom dogodi. Pušenje, začinjena i slatka hrana, nedostatak sna i nadmoćni su faktori koji pokreću vruće bljeskove. Budite pažljivi u ono što jedete, pijete i radite većinu vremena kako biste mogli pratiti moguće uzroke i izbjegavati ih što je prije moguće.
Savjet br. 2: Izbjegavajte nošenje tijesnih i debelih slojeva.
Vrući bljeskovi mogu napasti u bilo koje doba dana, čineći da se osjećate vruće i znojno. Stoga morate izbjegavati nošenje uske odjeće koja može ograničiti protok zraka oko vašeg tijela. Svaka odjeća s debelim slojevima također može zarobiti toplinu, što može dodatno pogoršati vašu vruću bljeskalicu. Obucite neku labavu odjeću, poput nedjeljnih haljina i predimenzioniranih košulja tijekom dana, a prije odlaska u krevet nosite bilo koje udobno odjeće s tankim ili pamučnim krpom. Također, izbjegavajte pokrivati pokrivač, jer to također može uzrokovati veću nelagodu tijekom spavanja.
Savjet br. 3: Ostanite u dobro prozračenom ili klimatiziranom mjestu.
Toplo okruženje može pogoršati vaše vruće bljeskove. Stoga je ključno ostati u dobro prozračenom ili klimatiziranom području kako biste izbjegli višak topline vašeg tijela. Boravak u hladnijem mjestu također će pomoći vašem tijelu da se ohladi i opustite kako ne biste palpistirali, vrtoglavi i osjećali mučni. Ako nemate klimatizacijsku jedinicu, jednostavno možete otvoriti prozore kako bi zrak kružio sobom ili pomoću ventilatora za ventilaciju tog područja.
Savjet br. 4: Prestanite piti kofeine i alkoholna pića.
Tijekom razdoblja u menopauzi, žene moraju izbjegavati piti kofein ili alkoholna pića pod svaku cijenu ako doživljavate vruće bljeskove. Studije pokazuju da unos kofeina može povećati palpitacije, čineći da se osjećate iscrpljeno, znojno i vrtoglavo. Pijenje previše kave, čaja, sode i ostalih pića od kofeina također može sniziti razinu estrogena, čime je pokrenuo vruće bljeskove.
S druge strane, konzumacija alkohola povećava proizvodnju estrogena, ali smanjuje razinu progesterona. Ova hormonalna neravnoteža rizična je za vaše tijelo jer može dovesti do raka dojke i reproduktivnih problema. Također, alkohol može suziti vaše krvne žile, prisiljavajući na taj način da vam srce više pumpa kako bi krv mogla teći. Kao rezultat, osjetite ekstremni umor i kratkoću daha, što pogoršava vaš vrući simptom bljeskalice.
Savjet br. 5: Odlučite se podvrgnuti hormonskoj zamjenskoj terapiji (HRT).
Kao što je ranije spomenuto, hormonalna neravnoteža je primarni uzrok vrućih bljeskova. Ako se simptom ustraje i pogorša, ovaj hormonski problem možete liječiti podvrgavanjem hormonske nadomjesne terapije. Ovaj tretman uključuje konzumiranje umjetnog estrogena i progesterona, koji se mogu koristiti za ublažavanje nekih simptoma u menopauzi. HRT dolazi u obliku tableta, gelova, zakrpa ili implantata. Međutim, učinci HRT -a ovise o odgovoru vašeg tijela na lijek i trajanje liječenja. Prekomjerno je također opasno za vaše jajnike i može dovesti do raka jajnika. Stoga je doista potrebno konzultirati svog liječnika za odgovarajući recept.
Savjet br. 6: Uvijek se hidrirate vodom.
Nakon vježbanja, uvijek pijete vodu kao način hlađenja i nadopunjavanja žeđi. Međutim, nakon vježbanja ne morate pratiti unos vode. Također je neophodno piti vodu često kako bi se spriječilo gubitak vode. U stvari, dehidracija može biti vjerojatan učinak vrućih bljeskova jer se vaše tijelo hladi znojenjem. Dakle, kako biste izbjegli nedostatak tekućine, uvijek se hidriraju s osam do deset čaša vode svaki dan. Pijenje hladne vode također pomaže u regulaciji tjelesne temperature, čime se suzbija početak vrućih bljeskova. Također može oprati kofein i alkohol u vašem sustavu mokrenjem.
Savjet br. 7: Poboljšajte svoje životne navike.
Zdrav život započinje s vama. Što god doživite fizički, mentalno i emocionalno ovisit će o vašem načinu života. Dakle, morate se odbaciti loše navike i početi raditi ono što je ispravno:
- Hranite se svim esencijalnim hranjivim tvarima, posebno fitoestrogenima, za rast, razvoj i imunitet.
- Spavajte adekvatno i na vrijeme kako biste omogućili da se vaši organi, posebno vaše hormonske žlijezde, dovoljno odmore i regeneriraju.
- Ograničite konzumiranje kofeina i alkoholnih pića kako biste spriječili vruće napade bljeskalice.
- Redovito vježbajte tako da vaše tijelo može izdvojiti endorfine za izbjegavanje vrućih bljeskova.
- Naučite kako upravljati stresom kako biste spriječili pokretanje hormonske neravnoteže.
S ovim novim i poboljšanim navikama, možete smanjiti vruće bljeskove u menopauzi.
Tretiranje vrućih bljeskova je važno.
Žene ne doživljavaju vruće bljeskove bez ikakvog razloga. Ovi su simptomi daleko kritičniji nego što većina ljudi misli jer služe kao upozorenja za svoje zdravlje. Gore navedeni savjeti ne usredotočuju se samo na liječenje vrućih bljeskova. U stvarnosti pomažu u ublažavanju neželjenih učinaka menopauze.
Život ne počinje u 40, ali odvija novo poglavlje u životu svake žene. Menopauza se ne može bojati. To je razdoblje u kojem žene moraju biti vrlo oprezne svog zdravlja jer su osjetljive na nepovoljne tjelesne promjene. Stoga bi se žene trebale bolje brinuti o svom blagostanju kako bi uživale u 40-ima i 50-ima bez patnje od simptoma menopauze.
Ne trpi više od simptoma menopauze.
Vrući bljesak nije jedini simptom u menopauzi koji bi žena mogla doživjeti. Također možete izgubiti pramenove kose tijekom razdoblja u predmenopauzi. Dakle, trebate dati sve od sebe da spriječite svojekosa od pada. Koristitišamponi za rast kose koji mogu pobijediti bilo koji znakgubitak kose problem.