Koja hrana i piće mogu negativno utjecati na vaše zdravlje usred menopauze? Provjerite što uključiti i izbjeći u svoju prehranu u menopauzi.
Najgora hrana i pića koja vam mogu upropastiti zdravlje i raspoloženje tijekom menopauze
Evo nekoliko namirnica i pića koje bi svaka žena trebala izbjeći što je više moguće tijekom prijelaza u menopauzi.
1. Brza hrana
Ako ste previše zauzeti da jedete obroke od kuće ili ako vam ponestane vremena, zgrabite malo brze hrane bilo bi tipično odmaralište. Međutim, različite studije pokazuju kako brza hrana može pokrenuti i pogoršati simptome menopauze, poput debljanja. Razina estrogena smanjuje se tijekom prijelaza u menopauzi, a taj pad nije dobra vijest za vaše druge hormone. To može štetno utjecati na hormone koji reguliraju metabolizam usporavanjem, što rezultira debljanjem. Brza hrana je također napunjena nezdravim masnoćama i praznim kalorijama, što otežava njihovo tijelo da ih sagorijeva. Iz ove hrane nećete moći dobiti mnoge hranjive tvari, što ih čini vrlo nezdravim.
2. Slaja hrana
Imate li slatki zub? Ako je to slučaj, možda ćete trebati suzbiti žudnju za desertom. Redovita konzumacija slatke hrane također je velika ne-ne za žene koje prolaze kroz menopauzu. Visoka razina šećera u vašoj krvi može suziti zdravi krvni tlak, što ga čini iscrpljivije za vaše srce za pumpanje krvi. Ova borba može dovesti do srčanih bolesti ako se ne liječi. Osim kardiovaskularnih problema, i slatka hrana može pogoršati i druge simptome u menopauzi. Studije su također otkrile da žene s visokom razinom šećera u krvi doživljavaju više i jači vrući bljeskovi. Možete jesti šank tamne čokolade kad se vaše raspoloženje pomakne, ali ne napravite uobičajeno trošene količine čokolade kako biste spriječili doživljaj šećerne žurbe, umora i dijabetesa.
3. Soda
Pijenje bezalkoholnih pića možda nije najbolja opcija za vas tijekom vašeg putovanja u menopauzi. Mnoga gazirana pića napunjena su šećerom. Čak ni poznata pića bez šećera također nisu potpuno sigurna za vaše zdravlje. Prema Harvard Health Publishing-u od strane Harvard Medical School-a, umjetna zaslađivača, koja se obično nalazi u pićima bez šećera, mogu gurnuti potrošače da žude za više slatkiša. Ova žudnja može dovesti do jela deserta, što rezultira debljanjem, pa čak i dijabetesom. Soda je također snažno povezana s pogoršanjem kostiju, što može biti vrlo kritično za žene srednjih godina.
4. Kava i čaj
Nekim ženama u menopauzi možda će biti izazovno mirno spavati noću, a ovaj problem spavanja može se dogoditi kao rezultat vrućih bljeskova ili noćnog znoja. To se može dogoditi i zbog hormonske neravnoteže jer estrogeni također utječu na proizvodnju melatonina ili hormona koji reguliraju vaš obrazac spavanja. Stoga se mora izbjegavati bilo kakva hrana ili piće koje bi vas mogle probiti kasno u noć, baš kao i kava i čaj. Ova pića sadrže značajnu količinu kofeina, kemikalije koja omogućuje da vaš mozak ostane budan i upozorio na određeno razdoblje. Ovo poticaj energije može inhibirati zdrav ciklus spavanja, zbog čega se sljedeći dan osjećate umorno. Kava također može uznemiriti vaš želudac povećavajući razinu kiseline, čineći da se osjećate neugodnije tijekom menopauze. Ako želite piti vruću kavu ili čaj tijekom ugodnih dana, osigurajte da razine kofeina nisu dovoljno visoke da ometaju vaš san.
5. Škrobni ugljikohidrati
Tijekom prijelaza u menopauzi, žena može izgubiti mišićnu masu i početi dobivati visceralne masti. Ovaj neželjeni debljanje može biti prilično neugodno, posebno za žene u kasnim 40 -ima i ranim 50 -ima pokušavajući se zadržati u formi. Da biste upravljali svojom težinom, čak i tijekom menopauze, pokušajte izbjeći konzumiranje škrobne hrane poput kolača, tjestenine, bijele riže i bijelog kruha. Ove je namirnice napunjene šećerom, što može povećati razinu šećera u krvi i uzrokovati vruće bljeskove. Škrobne ugljikohidrate također su bogata kalorijama, što znači da ih trebate sagorijevati što je brže moguće kako biste spriječili debljanje.
6. Alkoholna pića
Tko kaže da se žene u menopauzi ne mogu zabavljati? Žene još uvijek mogu uživati u zabavi s prijateljima, čak i u svojim 50 -ima, sve dok ne piju previše alkohola. Studije pokazuju da alkohol može donijeti različite promjene u menopauzi, a vrući bljeskovi su najčešći simptom. Teško pijenje također je povezano s problemima s gubitkom kose, što se može dogoditi tijekom menopauze. Visoka razina alkohola također ometa apsorpciju hranjivih sastojaka iz drugih obroka, što utječe na različite fiziološke funkcije, poput rasta kose. Ono što je još gore je što ne dobivate zdrave hranjive tvari od alkohola i samo prazne kalorije zbog kojih se na težini. Kad također pijete alkohol, skloni ste i patnje od dehidracije, promjene u sadržaju vlage kose i kože. Kao rezultat toga, vaša kosa postaje sušila i krhka nakon što pijete alkoholna pića.
7. Mliječni proizvodi
Iako mlijeko može osigurati kalcij, koji vam je potreban za snagu kostiju tijekom menopauze, oni također ne mogu biti najbolja hrana za žene u menopauzi. Većina mliječnih proizvoda komercijalizirana je, što se podvrgava pasterizaciji. Nažalost, ovaj postupak može ubiti dobre bakterije, uništiti mliječne proteine, pa čak i uzrokovati alergije. Prekomjerna potrošnja mliječnih proizvoda može uzrokovati nakupljanje kalcija na vašem vlasištu, blokirajući pore i inhibirajući rast folikula dlake. Još uvijek možete konzumirati mlijeko, jogurt, sir i druge mliječne proizvode, ali ih ograničite što je više moguće.
Zdrave alternative: Što biste trebali pojesti umjesto toga
Sada kada ste znali najgoru hranu za jelo tijekom prijelaza u menopauzi, upoznajte zdravu hranu koju bi svaka žena trebala uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, posebno tijekom menopauze.
1. Proizvodi soje
Neke žene možda nisu obožavatelji soje, kao što su tofu, sojino mlijeko i miso. Budući da su izrađene od soje, ta hrana i pića zapravo su bogati izvori fitoestrogena ili biljnih spojeva koji oponašaju estrogen. Vaše tijelo ih može otkriti kao estrogene zbog njihove slične kemijske strukture, pomažući vam da stabilizirate svoju hormonalnu razinu. Obogaćujući svoju prehranu fitoestrogenima, možete se boriti protiv različitih simptoma menopauze uzrokovane padom estrogena tijekom menopauze. Sojino mlijeko može biti i vaša zdrava alternativa mliječnom mlijeku ako ne želite smanjiti konzumaciju mlijeka.
2. Hrana napunjena željezom
Kad vašem tijelu nema željezo, u krvi nema dovoljno hemoglobina, što otežava prenošenje kisika i hranjivih sastojaka na različita tkiva i organa. Kao rezultat toga, može sniziti i energiju, što ga čini kritičnim za žene srednjih godina koje doživljavaju umor kao simptom u menopauzi. Kako biste zadržali nedostatak željeza, obogatite svoju svakodnevnu prehranu jedući tamno lisnato zelenilo, poput špinata i kelja, kao i mahunarki, poput crvenog graha i sjemenki bundeve. Ne zaboravite uključiti crveno meso, pileću jetru i plodove mora, poput dagnji i ostrige.
3. Proizvodi od cjelovitih zrna
Umjesto da se prepustite bijeloj riži i bijelom kruhu za doručak, ručak i večeru, isprobajte namirnice od cijelezrnate za promjenu. Obogaćeni su raznim hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina B5 i proteina, koje svakoj ženi treba tijekom menopauze. Prema nekim studijama, jelo vlaknastog voća i povrća može smanjiti ozbiljnost vrućih bljeskova. Harvard Health Publishing također tvrdi da zdrava količina vlakana može ublažiti šanse za razvoj srčanih bolesti i gastrointestinalnih poremećaja, pa čak i raznih vrsta raka, uobičajenih među ženama u 50 -ima. Vlakna su također bitna za apsorpciju hranjivih tvari. Stoga vam je potrebno dovoljno vlakana da biste dobili dovoljno hranjivih sastojaka za rast kose za prevenciju gubitka kose. Za svoju svakodnevnu prehranu jedite gomilu cjelovitih žitarica poput smeđe riže, zobene pahuljice, heljde, kvinoje i kukuruza, jer su zdrave, ali pune alternative bijele riže i bijelog kruha.
Pravilna prehrana dovodi do zdravog prijelaza u menopauzi
Zdrava prehrana uvijek će imati vitalnu ulogu u zdravom funkcioniranju svakog tkiva i organa u tijelu. Vaš unos hrane i pića može također utjecati na način na koji vaše tijelo djeluje u kritičnim situacijama, posebno tijekom prijelaza u menopauzi. Hormonalna neravnoteža tijekom menopauze je neizbježna, ali možete ublažiti simptome koje možete doživjeti jedenjem najhrajnije hrane svaki dan. Ne zaboravite minimizirati ili, još bolje, odsjeći se od hrane i pića koja vam neće pridonijeti ništa korisno tijekom menopauze.
Vaša prehrana možda nije dovoljna da vaša kosa bude zdrava.
Loš rast kose očigledan je simptom među ženama u menopauzi. Osim jela zdrave obroke svaki dan, žene bi trebale koristiti i najboljeDebelitails proizvodi za rast kose kako bi zaštitili svoje trese odgubitak kose Problemi. Držite svoju osjetljivu kosu i vlasište čistim i zdravim koristećiNajbolji šampon za stanjivanje kose.