Žene su stereotipne kao raspoložena stvorenja. Često dobivaju bigotske primjedbe poput prekomjernog, lukavog, sumornog, pa čak i luda. Znanstveno gledano, većina žena ne može pomoći, ali u trenutku se osjećati sretno, a zatim se naljuti ili tužno nakon nekoliko minuta ili sati. Možete pratiti razlog zbog kojih se te promjene raspoloženja mijenja na hormone. Većina žena često doživljava promjene raspoloženja zbog hormonske neravnoteže.
Uzroci promjene raspoloženja: Zašto žene doživljavaju promjene raspoloženja?
Ako se pitate zašto ste doživjeli iznenadne i nekontrolirane promjene raspoloženja, tada će sljedeći popis objasniti uzroke promjena raspoloženja.
1. Predmenstrualni sindrom (PMS)
Dani ili čak tjedni prije početka menstrualnog razdoblja, većina žena često bi osjećala nekoliko simptoma, kolektivno poznatog kao predmenstrualni sindrom. Rani znakovi uključuju fizičku iscrpljenost, povećanje dojke, gubitak apetita i pomake raspoloženja, što se sve može ukorijeniti u fluktuirajućoj razini estrogena prije menstrualnog ciklusa. Vaši se estrogeni mogu iznenada povećati prije razdoblja ovulacije i nakon toga smanjiti, uzrokujući hormonsku neravnotežu. Kao rezultat toga, razina serotonina također drastično pada, što utječe na vaše raspoloženje i svakodnevne aktivnosti.
2. Menstrualno razdoblje
Žensko tijelo ima jajnike kao seksualne gonade odgovorne za reprodukciju. Svakog mjeseca jajnici izlučuju više estrogena i progesterona, što dovodi do zadebljanja obloge maternice i oslobađanja jajeta, a sve u pripremi za trudnoću. Ako žena ne zatrudni nakon razdoblja ovulacije, njezino tijelo prolijeva neplodno jaje i maternicu u obliku menstrualne krvi. Tijekom ovih kritičnih vremena vaši su hormoni također neuredni, a time utječu na vašu sretnu razinu hormona.
3. Trudnoća
Slučajno da zatrudnite, znači li to da su vaši tmurni dani gotovi? Nažalost, trudnoća je još jedno ključno razdoblje za žene. Rast kose može se poboljšati tijekom trudnoće zbog živog porasta proizvodnje estrogena i progesterona. Ipak, ovo nagli porast ženskih spolnih hormona također vam može dati emocionalni roller podlozi. Većina trudnica postaje pretjerano dramatična i preosjetljiva u svom prenatalnom razdoblju. Hormonalne fluktuacije, posebno tijekom prvog tromjesečja, mogu vas učiniti previše sporo. Uskraćivanje sna, još jedan nakon efekta pogrešnih hormona tijekom trudnoće, dodaje gorivo u vatru. Može povećati kortizol (hormoni stresa) i smanjiti serotonin (sretni hormoni), što povremeno uzrokuje iznenadne pad. Ali ne brinite, promjene raspoloženja tijekom trudnoće su samo privremene. Uz odgovarajuću njegu i dovoljno odmora, moći ćete ublažiti učestalost ljuljanja raspoloženja u trudnoći.
4. Menopauza
Sada kada ste znali da menstrualni ciklusi i trudnoća mogu uzrokovati promjene raspoloženja, što je s posljednjih nekoliko godina menstruacije? Tužno je reći, ali i dalje ćete doživjeti promjene raspoloženja godinama prije menopauze do prethodnog menstrualnog razdoblja. Vaši hormoni također lebde tijekom ovih vremena, što može pokrenuti promjene raspoloženja. Kad se razina estrogena i progesterona ne stabilizira, oni mogu poremetiti smirenost vašeg uma, što rezultira promjenama raspoloženja tijekom dana. Ostali znakovi u menopauzi, poput vrućih bljeskova, noćnog znoja, problema sa spavanjem, smanjenih libida, ženskog alopecije i gubitka kilograma, mogu čak pogoršati promjene raspoloženja.
Što se točno događa tijekom razdoblja prije i za vrijeme menopauze? Nakon što su desetljećima aktivni u ovulaciji, jajnici postupno odbijaju proizvodnju estrogena. Ovaj nagli pad estrogena može „šokirati“ vaše tijelo, uzrokujući mnoge neželjene fizičke i unutarnje manifestacije poput ljuljanja raspoloženja. Da biste dalje shvatili što se događa tijekom razdoblja u menopauzi, upoznajte najčešće simptome u menopauzi koju bi svaka žena srednjih godina trebala pamtiti.
Vruća bljeskalica je neočekivano povećanje gornje tjelesne temperature, što može biti prilično neugodno, posebno noću. Iako ovaj simptom u menopauzi može trajati 30 sekundi do pet minuta, doživljavanje u česte epizode vrućeg bljeskalice može vam poremetiti san. Što je ozbiljnije postaje, to vam je teže uživati u dobrom sna. Kao rezultat toga, sljedeći dan možete postati stresni i iscrpljeni, što najvjerojatnije može pokrenuti promjene raspoloženja. Ekstremni stres također može uzrokovati prerano prolijevanje kose, utječući na vaš pogled i samopoštovanje.
5. razdoblje u postmenopauzi
Nakon što je prošlo posljednje menstrualno razdoblje, većina bi žena vjerojatno pomislila da mogu uživati u svojim zlatnim godinama bez ikakvih gnjavaža. Možda ćete biti oslobođeni okova korištenja sanitarnih salveta i tampona, ali i dalje ćete osjetiti efekte nakon što imate malo estrogena. Žene postaju sklonije osteoporozi jer je za razvoj kostiju potreban estrogen. Iako nisu tako intenzivni kao nekada tijekom prijelaza u menopauzi, i dalje će se pojaviti pomaci raspoloženja. Međutim, žene u postmenopauzi prijeti anksioznost i depresiju zbog nedovoljnih ženskih spolnih hormona. Progesteron djeluje kao prirodni antidepresiv, tako da pad razine može kritički utjecati na vaše raspoloženje.
Što možete učiniti da ublažite promjene raspoloženja tijekom menopauze?
Sada kada ste znali najvjerojatnije razloge koji stoje iza iznenadne raspoloženja žena, morate provjeriti sljedeće savjete kako biste ublažili svoje ljuljačke raspoloženja u menopauzi.
1. Obučite svoj um da bude optimističan.
Hormoni utječu na to kako se osjećamo i razmišljamo, ali je ključno pustiti da naš um vlada nad materijom. Obukajte svoj um da razmišljate pozitivno neće biti lako, ali povremeno ga možete pokrenuti.
Prvo, koliko god je to moguće, izbjegavajte stresnu situaciju koja može pokrenuti početak promjena raspoloženja. Drugo, pomislite na sretne trenutke kad god ste sami. Podsjećanje na blažene uspomene pomoći će vam da odvratite pažnju, pogotovo kada ste na rubu plakanja bez valjanog razloga. Treće, uvijek pogledajte svjetliju stranu, umjesto da se nadvladate zbog životnih problema. Ne dopustite da vaše emocije utječu na vaše razmišljanje, pogotovo kada se bavite važnim stvarima. Izražavanje svojih osjećaja je zdravo, ali nakon toga morate potražiti moguća i vjerojatna rješenja za svoje probleme, umjesto da se cijeli dan izbacujete. Ovi savjeti su lakše reći nego učiniti, ali obuka vašeg uma pomoći će vam da ublažite promjene raspoloženja.
2. Obogatite svoju prehranu fitoestrogenima.
Kao što ste znali, hormonalna neravnoteža glavni je krivac promjene raspoloženja među ženama. Da biste regulirali svoju hormonalnu razinu, započnite svoj dan prehranom obogaćenom fitoestrogenom. Što su fitoestrogeni? Ove biljne hranjive tvari imaju estrogena svojstva koja mogu oponašati estrogene funkcije. Svojim sposobnostima oponašanja, fitoestrogeni mogu pomoći u sprječavanju da se razni fiziološki procesi 'šokiraju' zbog dramatičnog smanjenja proizvodnje estrogena.
Postoje različite vrste fitoestrogena: izoflavoni, coumestani i lignani. Pa, gdje možete dobiti ove fitoestrogene? Proizvodi soje (npr. Tofu, sojino mlijeko i sojini umak), sjemenke lana, suhi grah, pšenični mekinja, klice djeteline, mrkva i jabuke samo su neki od vaših najboljih izvora fitoestrogena. Obogaćivanje prehrane ovim namirnicama može vam pomoći da olakšate hormonalne fluktuacije, smanjujući na taj način učestalost pomaka raspoloženja.
3. Uključite vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu.
Vježba ne samo da poboljšava stvaranje mišića i upravljanje težinom, već pomaže stabiliziranju vašeg raspoloženja. Kada vježbate, vaš mozak signalizira oslobađanje endorfina ili hormona koji olakšavaju bol i stres. Ovi hormoni dobrog osjećaja su razlozi zbog kojih se i dalje osjećate dobro, iako ste fizički iscrpljeni nakon vježbanja.
Održavanje fizički aktivnog može ići dug put u ublažavanju promjene raspoloženja u menopauzi. Međutim, neke žene srednjih godina mogu biti naporno raditi aerobne vježbe poput trčanja, sprintanja i sporta. S tim mogu započeti svoje vježbanje radeći jednostavne fizičke aktivnosti, poput hodanja, plesa i joge. Spremanje nekog vremena za vježbanje pomoći će vam da se cijelo vrijeme osjećate dobro, pojačate energiju i disciplinirate svoj um i tijelo kako biste izdržali stres i umor.
4. Izbjegavajte slatku hranu.
Poznati brend čokolade uvijek potiče ljude na pauzu jedući čokoladnu šipku. Dok jedete čokolade može povećati energiju usred vašeg užurbanog rasporeda, nije preporučljivo jesti čokolade cijelo vrijeme. U stvari, prekomjerna slatka konzumacija hrane dugoročno utječe na vaše raspoloženje. Nedavne studije pokazuju da visoka razina šećera vaše prehrane može uzrokovati bolest raspoloženja i za muškarce i za žene. Što je veća razina šećera u tijelu, to je sklonije ženama u menopauzi do anksioznih poremećaja. Dakle, svaka žena u menopauzi treba zadržati unos šećera u umjerenosti kako bi suzbila promjene raspoloženja.
Ne dopustite da vam ljuljačke raspoloženja u menopauzi uništavaju trenutak.
Menopauza može uzrokovati da se pojave i ponovne promjene raspoloženja, ali ne smijete dopustiti da ova kriza života srednjih godina uništi vaše svakodnevne aktivnosti. Ublažite početak promjene raspoloženja poboljšavajući prehranu i stil života kako biste u potpunosti uživali u odrasloj dobi.
Promjene raspoloženja nisu jedina posljedica menopauze.
Gubitak kose je još jedan uobičajeni simptom u menopauzi među ženama srednjih godina. Zaštitite svoje trese po svaku cijenu koristeći samo Najbolji proizvodi za rast kose. Odaberite potpuno prirodno šampon i regenerator predmeti koji najbolje djeluju kao Tretmani gubitka kose.