Međutim, ti se simptomi ne događaju u tren oka. Perimenopauza je razdoblje prije nego što vaši jajnici zaustave hormonalnu proizvodnju. Ova prijelazna faza traje nekoliko godina, što znači duže trajanje da se simptomi ustraju. Dakle, od najveće je potrebe da se te simptomi u menopauzi smanji koliko god je to moguće.
Koji su najčešći učinci menopauze i kako možete ublažiti ove tjelesne promjene? Znajte više o znakovima prijelaza u menopauzi i nekim korisnim tajnama za olakšavanje ovih simptoma.
7 najčešćih simptoma u menopauzi, svaka žena treba biti oprezna
Puno je znakova da žena podvrgava tranziciji u menopauzi. Ispod su najočitiji simptomi menopauze.
1. Nepravilna razdoblja
Ako ste doživjeli nagli nepravilnost u svom menstrualnom ciklusu u kasnim 40 -ima, to može biti očit znak pojave u menopauzi. Postoje mjeseci kada nećete dobiti menstruaciju, a postoje oni koji mogu trajati tjednima ili čak mjesec dana. Ovaj simptom ukazuje na to da vaši jajnici postupno smanjuju proizvodnju estrogena. Možda zvuči kao dobra vijest za većinu žena, ali ovaj hormonski pad ima i druge uznemirujuće simptome.
2. Vrući bljeskovi
Iznenadna toplina na vašem gornjem torzu također je još jedan znak menopauze, poznatiji kao vrući bljesak. Ovaj se simptom pojavljuje kada hormonalna neravnoteža zabrlja kontrolu temperature vašeg mozga. Pogrešno otkriva nagle promjene tjelesne temperature, oslobađajući tako toplinu tijela. Kao rezultat toga, doživljavate palpitacije i noćni znoj, što ga čini izazovnijim uživati u svom odmoru u ljepoti tijekom noći. Vrući bljeskovi također mogu utjecati na vaše raspoloženje, čineći da se osjećate iritavije i pod stresom.
3. Promjena raspoloženja
Vaše su emocije na rolanju tijekom perimenopauze. Vaša se sreća u nekoliko sekundi može prebaciti na tugu ili bijes, što nije dobra vijest za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Vaše se raspoloženje također mijenja kao rezultat vaših pogrešnih hormona. Nažalost, ta nepravilnost u vašoj hormonalnoj razini također ima štetan utjecaj na vaše raspoloženje jer utječe na vašu razinu energije. Dakle, sljedeći put kad netko nazove vašu pažnju zbog ubojice raspoloženja ili kraljice drame, recite mu da "krivi to za hormone".
4. debljanje
Zar vam se ne može odgovarati trapericama? Ili više ne možete zatvoriti gumbe svog omiljenog vrha? Pa, ove neispravnosti ormara mogle bi biti i znakovi problema s težinom, što je slučajno još jedan uobičajeni simptom u menopauzi. Manjak estrogena, posebno tijekom perimenopauze, može utjecati na metabolizam vašeg tijela. Kao rezultat toga, može utjecati na raspodjelu masti u tijelu, uzrokujući da se masnoće taloži oko prsa i trbuha. Debljanje tijekom razdoblja u menopauzi također može biti rizično za vaše kardiovaskularno zdravlje jer predstavlja povećanje krvnog tlaka.
5. smanjenje libida
Iz nekog razloga, žene postaju manje seksualno aktivne do trenutka kada dosegnu sredinu 40-ih. Molim vas, nemojte to kriviti za svog partnera, jer je to najvjerojatnije odgovornost vaših hormona. Ženski spolni hormoni također su odgovorni za regulaciju vašeg libida ili seksualnog nagona u progreativne svrhe, a kada im razina padne, i vaš libido opada.
6. Problemi sa spavanjem
Imate li problema s spavanjem? Pa, poremećaj spavanja još je jedan čest simptom tijekom perimenopauze. Vrući bljeskovi i stres neki su čimbenici koji vam otežavaju laku noć odmora, zbog čega se osjećate nezadovoljnim spavanjem. Ako se ovaj simptom nastavi, postajete umorniji, što može ometati vaše svakodnevne aktivnosti.
7. Problemi s kožom i kosom
Kako žene postaju starije, postaju svjesniji svog fizičkog izgleda. Nažalost, ne možete izbjeći probleme kože i kose tijekom prijelaza u menopauzi. Možda ćete osjetiti sparnije i sušiliju kosu kao nakon efekta hormonalnih promjena. Vaša se koža također može osjećati suho i izgledati dosadno zbog nedostatka estrogena.
Otkrivenja: 7 tajne za ublažavanje neželjenih znakova menopauze
Pojava tranzicije u menopauzi može potrajati godinama, što može biti mučno s vašom dijelom. Ne dopustite da vas ti simptomi stave u nevolju. Želite li naučiti tajne uživanja u ženskosti u 40 -ima i 50 -ima? Pogledajte sljedeće savjete za reljef u menopauzi.
Savjet br. 1: borite se protiv promjene raspoloženja s čokoladnim šipkama.
Promjene raspoloženja mogu uzeti danak u vašem svakodnevnom životu, posebno na poslu ili kod kuće. Dakle, ako mislite da ste na rubu da izgubite stisak, zgrabite čokoladnu traku. Znanstvene studije otkrile su smirujuće učinke čokolade. To može olakšati svoje raspoloženje jer može povećati razinu vašeg serotonina ili "sretnog hormona". Ali naravno, jedite čokolade umjereno kako biste izbjegli dijabetes i pretilost.
Savjet br. 2: Napunite košaricu citrusnim plodovima.
Vaš prehrambeni izbor može odrediti intenzitet simptoma menopauze. Međutim, tijekom perimenopauze, pa čak i nakon menopauze, vaša prehrana mora dosljedno uključivati citrusne plodove. Ovi biljni izvori prepuni su vitamina C, koji mogu ublažiti neželjene znakove menopauze. Askorbinska kiselina posebno je bitna u proizvodnji kolagena, što je potrebno za održavanje kože i kose. Na primjer, vaša koža često postaje svrbež zbog hormonskih promjena, na koje vitamin C može regulirati razinu histamina vašeg tijela.
Savjet br. 3: Hranite trbuh izvorima napunjenim fitoestrogenom.
Nisu mnogi svjesni pozitivnih učinaka jedenja hrane bogate fitoestrogenima, biljnim spojevima koji mogu kopirati estrogene funkcije. U stvari, možete dobiti svoj pravi udio ovih fitonutrijenata koji oponašaju estrogen iz jabuka, mrkve, bobica, sjemenki lana, graha mung-a, tofua i soje. Ove namirnice mogu vam pomoći da regulirate hormonalnu razinu, smanjujući na taj način simptome menopauze.
Savjet br. 4: Postanite aktivni u vježbanju joge.
Stres vam može doći na živce, što može dodatno pokrenuti pad razine estrogena. Jedan značajan i jeftin način smanjenja simptoma u menopauzi je obaviti neke vježbe joge. Joga je meditativna praksa koja cilja i fizičko i mentalno zdravlje. Mnoge tehnike joge pomažu vam da poboljšate svoju koncentraciju, disanje i ravnotežu. Ne samo da se vaš um može opustiti, već i kožu možete držati čvrstom i održavati tjelesnu težinu.
Možete početi vježbati pridruživši se satovima joge ili gledanjem nekih video vodiča joge.
Savjet br. 5: Uključite ribu u svoju svakodnevnu prehranu.
Jedenje ribe za olakšanje u menopauzi nije nešto riblje. Masne ribe sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina koje su pogodne za smanjenje stresa. Istraživanje pokazuje da je masna kiselina docosahexaenoinska kiselina (DHA) može ublažiti rane znakove depresije i tjeskobe u menopauzi. Masne kiseline također su od vitalne važnosti za zapečaćenje sadržaja vlage i zaštitu kose i kože od oštećenja od sunca. I naravno, vaša se kosa zaštiti od problema s gubitkom kose izazvane upalom.
Savjet br. 6: Odrežite unos kofeina.
Kofein je značajno koristan za poboljšanje raspoloženja i koncentracije, posebno tijekom užurbanih dana. Međutim, pretpostavimo da vam je problematično uživati u dobrom sna. U tom ćete slučaju možda morati prekinuti pića kofeina jer je kofein psihoaktivni stimulans koji povećava vašu energiju i održava vaš mozak budan. Tako će vam doživjeti vruće bljeskove i konzumiranje prekomjernog kofeina otežati mirno spavanje noću. Stoga izbjegavajte piti kavu, čaj i sodu, posebno prije spavanja, ako ne želite da se vaš problem spavanja pogorša.
Savjet br. 7: Koristite proizvode prilagođene kosi za rast kose.
Estrogeni su ključni za rast kose jer ti hormoni produžuju vaše folikule kose u fazi anagena ili rasta. Tako vam kosa i vlasište postaju pretjerano osjetljivi tijekom perimenopauze zbog oskudice estrogena. Zauzvrat, doživljavate probleme s vlasištem, lom sloja, pa čak i gubitak kose.
Učinkovit način za sprečavanje posljedica rasta kose je korištenje 100% sigurnih proizvoda za svoje brave. Sastojci moraju potjecati iz prirodnih izvora i moraju biti oslobođeni bilo kakvih štetnih kemikalija. Obavezno upotrijebite šampone i regeneracije obogaćene proteinima kako biste ojačali svoje pramenove protiv suhoće i loma.
Ne trpi više od simptoma menopauze.
Kako odrastate, vaše tijelo također degenerira. Stoga vas ne treba iznenaditi da će vas čak i vaši jajnici iznevjeriti nakon desetljeća proizvodnje hormona. Ne biste trebali olako uzimati menopauzu, ali ne biste se trebali bojati njegovih simptoma. Slijedite sedam tajni za olakšanje u menopauzi kako više nećete morati patiti od menopauze.
Spremite brave protiv menopauze.
Saznajte više o ženskoj alopeciji kao simptom u menopauzi. Zatim zaštitite kosu od posljedica menopauze koristeći najsigurnije i Najbolji šampon za gubitak kose. Ne zaboravite uključiti vitamini kose U svojoj svakodnevnoj prehrani za povećanje rasta kose i snagu.