Kad pogodite menopauzu, vaši hormoni počinju opadati u broju, posebno vaši ženski spolni hormoni. Zbog ove hormonske neravnoteže utječu na razni dijelovi tijela, uključujući vaše mišiće i zglobove. Kao rezultat toga, možda ćete osjetiti da vam se tijelo boli. Vaši hormoni štitnjače, koji su zaduženi za energetsku razinu vašeg tijela, također utječu kada se estrogeni drastično smanjuju, zbog čega se većinu vremena osjećate nemirno. Ali ne brinite, jer se ove efekte u menopauzi mogu suprotstaviti i ublažiti vježbanjem.
Kako vježbati pomoći ženama koje prolaze kroz menopauzu i koje su najbolje aktivnosti za njih? Saznajte više o prednostima vježbanja i kako možete vježbati na najbolji i najsigurniji mogući način.
Prednosti vježbanja za žene u menopauzi: Zašto biste trebali vježbati?
Ljudi bi trebali vježbati, bez obzira na dob i spol. Evo osnovnih razloga zašto je vježbanje zdravo za žene koje prolaze kroz menopauzu.
1. može spriječiti debljanje.
Žene tijekom menopauze imaju tendenciju da dobivaju više trbušnih masnoća. Ovo povećanje tjelesne masti postalo je uobičajeni učinak u menopauzi, ukorijenjen u sporijoj stopi metabolizma. U ovom slučaju to može biti prepreka, posebno za žene koje pokušavaju zadržati svoje tijelo u formi. Dobivanje previše kilograma također može ugroziti vaše kardiovaskularno zdravlje i čak može pokrenuti dijabetes. Kad ga parite sa zdravom prehranom, redovita vježba korisna za upravljanje težinom.
2. Može izgraditi vašu izdržljivost.
Jeste li se nedavno umorili od nošenja teških predmeta ili hodanja s jednog na drugo? Ako je to slučaj, možda ćete trebati raditi na izgradnji i poboljšanju izdržljivosti. Kada vježbate, poboljšavate svoju kardiovaskularnu izdržljivost. Nakon što se vaše tijelo koristi za redovno vježbanje, manje ćete vjerojatno osjetiti mišićne grčeve, bolove u tijelu, bolove u leđima i ekstremni umor.
3. To može toniti mišiće.
Također je uobičajeno da žene počnu gubiti mišićnu masu na rukama, bedrima i trbuhu nakon što uđu u fazu u menopauzi. Da biste spriječili da se to dogodi, možete isprobati različite vrste vježbanja koje su usredotočene na izgradnju mišića. Vježbanje također pomaže ženama da sagorijevaju višak tjelesne masti i formiraju mišiće, čime se tijelo drže u dobroj formi.
4. To poboljšava kvalitetu vašeg sna.
Kada vježbate, tjelesna toplina povećava i signalizira vaše tijelo da ostane budan i aktivan. Kada završite s vježbanjem, vaše se tijelo počinje hladiti kroz znojenje, a taj pad tjelesne temperature može signalizirati vašem tijelu da ide spavati. Studije također pokazuju da redovita vježba može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem tijekom faze u menopauzi. Stoga, ako želite zaspati što je prije moguće, možda ćete htjeti obaviti bilo koju fizičku aktivnost koja će vas natopiti u znoju i pokretati vaše tijelo. Međutim, ne zaboravite isprati svoje tijelo nakon znojnog vježbanja.
5. može rasipati stres.
Sav posao i bez igre čine Jack dosadnim dječakom. Bez obzira koliko ste zaokupljeni karijerom, obitelji i osobnim ciljevima, nikada ne biste trebali zanemariti vježbanje. Studije pokazuju da vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje, a može i smanjiti razinu vašeg stresa. Prema Harvard Health Publishing -u od strane Harvard Medical School -a, vježbanje može povećati izlučivanje endorfina ili kemikalija koje reguliraju raspoloženje i bol. Držeći se fizički aktivnim, ublažavate simptome menopauze izazvane stresom, poput vrućih bljeskova, nesanice, gubitka težine i stanjivanja kose.
6. Povećava vaše samopouzdanje.
Fizički se uklapa također utječe na način na koji vidite sebe. Kad se fizički i psihički osjećate dobro, postajete sigurniji. To samopouzdanje može se vidjeti izvana, jer postajete blistavi i zdraviji. Kao rezultat toga, postajete više asertivniji u obavljanju zadataka, prihvaćanju izazova, pa čak i upoznavanju drugih ljudi unatoč vašoj dobi.
7 najboljih vježbi koje svaka žena može isprobati na svom putovanju u menopauzi
Sada kada znate značaj vježbanja, trebali biste naučiti i isprobati sedam najboljih vježbi za žene koje prolaze kroz menopauzu.1. Kardio vježba
Sprječavanje umora ne uključuje samo razvoj i jačanje vaših mišića. Raditi aerobne vježbe, poznate i kao kardio treninge, od vitalnog je značaja za kondicioniranje i izgradnju izdržljivosti pluća i srca, čime se sprečava umor. Biti fizički aktivan također vam pomaže stabilizirati brzinu metabolizma, što također znači i bolje upravljanje težinom.
Većina aerobnih aktivnosti može se obaviti bez raskošnog trošenja. Možete raditi na poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti hodanjem, trčanjem, trčanjem, biciklizmom ili plivanjem. Ako se odlučite za vježbanje u teretani, možete isprobati različite vježbe pomoću stacionarnog bicikla, trake za trčanje, eliptičnog stroja ili konopa za skakanje.
2. Joga
Ako i dalje mislite da vas kardio vježbanje može istrošiti, možda ćete htjeti isprobati jogu. Ova samo-meditativna vježba uključuje različite poze koje ciljaju ravnotežu, fleksibilnost i mišićnu snagu. Neke su studije također otkrile kako se restorativne položaje joge može smanjiti frekvencija i ozbiljnost vruće bljeskalice među ženama u menopauzi. Joga također pomaže smanjiti razinu vašeg stresa, i fizički i mentalno. Radeći neke poza na joga prostirku, možete svoj um učiniti opuštenijim dok povećavate fleksibilnost i stas vašeg tijela. Također možete provjeriti svoje kardiovaskularno zdravlje radeći neke vježbe disanja. Bez obzira jeste li fizički fleksibilni ili ne, još uvijek ste sposobni raditi jogu kao redovito vježbanje.
3. Ples
Želite li vježbati na zabavan i uzbudljiv način? Ako je tako, ples bi mogao biti savršen za vaš ukus. Ples je aerobna vježba koja se usredotočuje na poboljšanje vaše izdržljivosti i cilja agilnost, ravnotežu, sinkronizaciju i druge vještine koje su vam potrebne za mobilnost.
Ples je također još jedan ulaz za smanjenje stresa. Morate osloboditi svoje emocije radeći fizičke pokrete. Osim toga, upoznat ćete nove ljude i uspostaviti odnose s kolegama kada se pridružite plesnom razredu ili klubu.
4. Sport
Tko kaže da žene u 40 -im i 50 -ima ne mogu raditi sport? Zapravo, žene se jako potiču da se bave fizičkim aktivnostima, poput bavljenja sportom. Ako ne želite naporne aktivnosti poput košarke, nogometa, bejzbola ili odbojke, možete isprobati badminton, tenis, biciklizam ili golf.
Kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, aktivan u sportskim treninzima vaš um i tijelo usred vašeg prijelaza u menopauzi. Različite studije također su pokazale da vježbe povezane s sportom mogu poboljšati nečiji kardiovaskularni sustav smanjujući štetne razine kolesterola. Uživanje u takvim fizičkim aktivnostima tijekom slobodnog vremena može poboljšati profil lipida u krvi.
5. trening snage i mišića
Ako ste svjesni svoje labave kože i lepršavih ruku i nogu, možda biste htjeli isprobati aktivnosti usredotočene na snagu i trening mišića, poput vježbanja tjelesne težine. Možete isprobati dizanje utega za izgradnju bicepsa i tricepsa. Ostale vježbe koje možete učiniti u udobnosti vašeg doma uključuju push-up, sit-up, čučnjeve, mrvice, daske, pluće i skakačke dizalice. Ova vrsta vježbanja ne samo da pomaže u održavanju mišića u rukama, nogama, bedrima, trbuhu, leđima i stražnjici u obliku, već pomaže i steći mišićnu snagu i izdržljivost za vaše svakodnevne aktivnosti.
6. Istezanje
Za neke žene vježba je luksuz. Unatoč užurbanom rasporedu, još je važno dodijeliti neko vrijeme za istezanje tijela. Dug dan na poslu može učvrstiti vaše mišiće i uzrokovati bol u tijelu. Izrađujući neke vježbe brzog istezanja, dopuštate svom tijelu da se opusti i ublaži napetost. Redovito istezanje je također zdravo za vaše držanje i sprječava vaše tijelo da doživi bol i umor. Proširenje mišića također bi trebalo biti učinjeno kao vježba za zagrijavanje prije nego što se bavite napornim zadatkom ili bavite se sportom kako biste izbjegli bol u mišićima i druge ozljede.
7.
U stvarnosti, ne mogu sve žene raditi gore spomenute vježbe svaki dan. Ako se ne bavite sportom ili teškim vježbanjem, i dalje se možete fizički aktivirati radeći kućanske poslove. Radovi na dvorištu, obnova kuća i aktivnosti domaćinstva možda nisu vaše 'tipične' vježbe, ali ti zadaci kućanstava mogu vam pomoći u izgradnji izdržljivosti od stresa i umora. Osim toga, rad u kućanstvu također pomaže održavati vašu kuću u vrhunskom stanju.
Vježba je veliko olakšanje za simptome menopauze.
Vježba je više od samo održavanja vaše figure. Općenito, vježbanje vas održava zdravim, a izvrsna je pomoć u sprečavanju mentalnog i fizičkog stresa mentalnog i fizičkog. Stoga je vaš cilj održavati se zdravim tijekom svog putovanja u menopauzi. Žene svih dobnih skupina trebale bi dati prednost vježbi jednako koliko bi im bilo stalo do svoje prehrane. Držeći se fizički aktivnim, možete brzo ublažiti štetne učinke na menopauzu.
Operite kosu nakon vježbanja.
Redovito vježbanje ključno je za ublažavanje simptoma menopauze. Međutim, vaš znoj može privući bakterije, koje možda nisu zdrave za vaše vlasište. Dakle, mora biti vaša navika da temeljito oprati svoju grivu šampon za rast kose Nakon znojne vježbe. Ne zaboravite koristiti druge Proizvodi za rast kose Da bi se problemi s rastom kose zadržali na zalihu.