Menopauza je presudna faza u ženskosti. Jajnici prestaju proizvoditi jajne stanice, što označava kraj ženskog menstrualnog ciklusa i njezinu sposobnost da zatrudni. Međutim, ovaj se prijelaz ne događa u tren oka. Možda će potrajati godinama prije nego što žena dobije posljednje razdoblje. Prijelaz traje neko vrijeme; Nažalost, dolazi s fizičkim i unutarnjim promjenama.
Mnoge se žene boje da će proći menopauzu zbog svojih nepodnošljivih simptoma. Skloni su iskustvu nekontrolirane razdražljivosti, ekstremnog umora, promjene raspoloženja, problema sa spavanjem, vrućih bljeskova i nepravilnih razdoblja, što može biti vrlo neugodno.
Ove neželjene promjene mogu se dogoditi tijekom ovog prijelaznog razdoblja zbog smanjenja proizvodnje estrogena jajnika. Ova hormonalna neravnoteža može utjecati na druge fiziološke aktivnosti, što pokreće ove nuspojave.
Mnogo je načina da se nosite s menopauzom, popularnoj meditativnoj vježbi poznatoj kao joga. Ali kako je joga povezana s menopauzom? Otkrijte više o jogi i kako to može smanjiti vaše menstrualne simptome.
Vježba za menopauzu: Što je joga?
Joga je vrsta vježbanja za fizičko, mentalno i duhovno zdravlje. Joga, koja je nastala u drevnoj Indiji, sanskritska je riječ za "Union". Ova meditativna praksa ima za cilj ujediniti um, tijelo i energiju s okolinom kako bi se postiglo stanje spokoja. Uključuje fizičke stavove za kontrolu disanja, mentalni fokus, poboljšanu fleksibilnost i uravnoteženo držanje.
Prakticiranje tehnika joge može pružiti mnoge zdravstvene koristi, posebno za žene u 40 -ima. Ako se radi redovito, ova tjelesna aktivnost može značajno poboljšati simptome menopauze. Međutim, većina žena srednjih godina oklijeva isprobati jogu jer smatraju da su joga pozicije izazovne za izvedbu.
Ako još uvijek niste sigurni hoćete li započeti vježbanje joge ili ne, bolje provjerite prvo sljedeće prednosti joge i kako ublažava simptome menopauze.
Žene i joga: Kako joga može ublažiti simptome menopauze?
Joga može pružiti mnoge zdravstvene koristi, ali posebno je korisno onima koji su podvrgnuti simptomima u menopauzi. Evo osam razloga zbog kojih bi žene srednjih godina trebale isprobati jogu.
1. To regulira vašu hormonalnu razinu.
Hormonalna neravnoteža glavni je razlog zašto žene pate od simptoma menopauze. Niska razina estrogena može poremetiti većinu fizioloških aktivnosti vašeg tijela, poput stabilizacije raspoloženja, upravljanja težinom, stvaranja kože, reproduktivnih funkcija, pa čak i rasta kose. Zbog ovog poremećaja, vaše tijelo ima tendenciju da reagira kroz ove simptome menopauze. Žene također često postaju stresne i anksiozne, što dodatno podstiče hormonalnu neravnotežu. Radeći vježbe joge, možete pomoći svom tijelu da se smiri, sprečavajući bilo kakvo smanjenje hormonalne razine.
2. Ublažava promjene raspoloženja i tjeskobu.
Estrogeni pomažu regulirati proizvodnju i distribuciju sretnog hormona zvanog serotonin, odgovoran za vaše raspoloženje i sreću. Dakle, kada je vaše tijelo nisko na razini estrogena, može destabilizirati vaše raspoloženje i pokrenuti anksioznost. Žene često doživljavaju promjene raspoloženja i stres zbog hormonskih promjena, ali to se može pogoršati, posebno tijekom razdoblja u menopauzi.
Stoga se žene moraju odlučiti za upuštanje u joga vježbe. Vježbanje joge učinkovit je način smirivanja sebe. Raditi meditativne poza omogućava vašem tijelu da oslobađa endorfine kako bi smanjio anksioznost i ublažio stres.
3. Minimizira intenzitet i učestalost vrućih bljeskova.
Dvije od tri žene doživljavaju vruće bljeskove prije posljednjeg menstrualnog ciklusa. Vruća bljeskalica je iznenadna toplina tijela, što rezultira hladnim znojem, povećanim otkucajem srca i iznenadnom hladnoćom. Kad je vaš um previše aktivan ili pod stresom, on može destabilizirati proizvodnju estrogena. Kao rezultat toga, hipotalamus vašeg mozga postaje osjetljiviji na temperaturne promjene zbog niske razine estrogena.
Tijekom perimenopauze, žene su sklone doživljavanju nepoželjnih učinaka vrućih bljeskova koji su posljedica hormonskih fluktuacija izazvanih stresom. Dakle, većina njih podvrgava se hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HRT) kako bi uravnotežila svoju hormonalnu razinu. Međutim, konzumiranje estrogena može imati nuspojave, što vaše zdravlje može ugroziti.
Ako želite sigurniju alternativu, možete pokušati raditi neke vježbe joge. Vježbanje, općenito, izvrstan je način smanjenja razine stresa. Međutim, određeni položaji joge također ciljaju kontrolu i koncentraciju disanja kako bi vam pomogli da smirite živce. Niža razina stresa znači manje šansi za doživljaj vrućih bljeskova.
4. Smanjuje vam krvni tlak.
Kako starete, postajete osjetljiviji na kardiovaskularne bolesti. Vježba je zdrav način da se te bolesti održavaju u zalihu, ali mnoge aerobne aktivnosti mogu biti naporne, posebno za žene srednjih godina. Dobra je stvar što je joga manje iscrpljujuća od ostalih vježbi, ali može značajno poboljšati cirkulaciju krvi. Prema studijama, različite tehnike joge mogu vam pomoći u kontroliranju disanja i opuštanja kako biste spriječili palpitacije i kardiovaskularne probleme.
5. Pomaže u regulaciji vaše težine.
Život počinje u 40, pa tako i vaši problemi s težinom. Nedostatak estrogena tijekom perimenopauze može negativno utjecati na proizvodnju hormona štitnjače, što dovodi do problema s težinom. Zato bi većina žena često vidjela primjetne promjene u svom obliku tijela; Oni ili dobivaju ili smršaju. Vašem tijelu također treba dovoljno estradiola, vrste estrogena koji pomaže hormonima štitnjače u regulaciji metabolizma i tjelesne težine. Dakle, smanjenje razine estradiola šteti upravljanju težinom.
Neke tjelesne aktivnosti toliko iscrpljuju da mogu smanjiti razinu estrogena, što pogoršava ostale simptome menopauze, poput visokog krvnog tlaka, vrućih bljeskova i ekstremnog umora. Ali s jogom možete regulirati svoju težinu bez brige o fluktuirajućim hormonima. Studija iz 2016. otkrila je da redovna joga može utjecati na ženski neuroendokrini sustav, povećavajući razinu ženskog estradiola. Možete i sagorjeti neke kalorije i izbiti tjeskobu dok radite vježbe joge.
6. Ublažava bol u tijelu i nelagodu.
Kao što je ranije spomenuto, nedovoljni estrogeni mogu uzrokovati nedovoljnu proizvodnju hormona štitnjače, što utječe na raspodjelu energije u tijelu. Kao rezultat toga, doživljavate ekstremni umor i nemir, praćen bolom u tijelu.
Ako niste navikli vježbati, doista ćete se osjećati umorno nakon prvog pokušaja, što vas može obeshrabriti da nastavite. Suprotno vjerovanju ljudi, česta vježba može vam pomoći da se riješite bolova u tijelu. Kad redovito vježbate, mozak je također obučen da nastavi povećavati razinu energije, smanjujući svaku šansu da se umorite.
Zašto bi onda trebao raditi jogu? Joga je također vrsta fizičke aktivnosti koja vam neće brzo isušiti energiju. Ipak, još uvijek može obučiti vaše tijelo da održava visoku razinu energije kako bi se spriječila fizička iscrpljenost. Osim toga, joga poza mogu vam umiriti um, zadržavajući mentalni umor u zaljevu.
7. Pomaže vam da uživate u dobrom sna.
Nesanica je još jedan štetni simptom u menopauzi, jer većina žena srednjih godina ima problema sa spavanjem tijekom razdoblja perimenopauze. Vrući bljeskovi, palpitacije srca i hladni znoj neki su od uvjerljivih uzroka ovog simptoma u menopauzi.
Evo dobre vijesti: joga može ublažiti vaš problem spavanja. Istraživanje koje je provela Harvard Medical School pokazuje da trening joge može poboljšati navike spavanja žena. Rezultati istrage pokazali su povećanje vremena spavanja sudionika i poboljšane kvalitete spavanja.
Stres sprečava vaš mozak od odmora. Ali s jogom, vaš um može slobodno lutati bez brige o bilo čemu. Ova meditativna vježba pomaže vam da brže i dublje spavate.
8. Održava vašu kožu i kosu u zdravom stanju.
Starenje je ozbiljna tema za žene. Većina ih brine zbog stagodnog sumornog efekata, posebno na njihov oblik tijela, kosu i kožu. Ova anksioznost može se pogoršati tijekom perimenopauze jer je razina estrogena pala.
Poznato je da estrogen promiče proizvodnju kolagena, što je potrebno za održavanje elastične strukture kože i kose. Bez dovoljno estrogena, vaša kosa i koža možda neće moći primati dovoljno kolagena. Vaši opadajući hormoni također mogu spriječiti raspodjelu vode u vašem tijelu, što dovodi do dehidracije folikula kože i dlake. Stoga, s niskom razinom estrogena može rezultirati slabijim nizovima i suhom kožom. Također možete razviti osip u menopauzi jer vaša koža postaje preosjetljiva tijekom perimenopauze.
Ako želite poboljšati kvalitetu rasta kože i kose, joga je prikladna vježba. Joga ima bezbroj zdravstvenih koristi:
-
Kao i druge vrste vježbanja, joga može učiniti vaše mišiće i kožu čvršćim, sprječavajući na taj način propadanje.
-
Također pojačava cirkulaciju krvi, omogućavajući zdravu raspodjelu kisika i hranjivih sastojaka na stanicama kose i kože.
-
Joga može smanjiti razinu stresa, izbjegavajući probleme izazvane stresom kao što su akne, vreće za oči, bore, prorjeđivanje kose, pa čak i gubitak kose.
-
Joga povećava razinu vašeg endorfina, čineći da se nakon svakog treninga osjećate lakše i sretnije.
Joga je učinkovit tretman za simptome menopauze.
Joga nije samo vježba za fizički razvoj. To je ujedno i učinkovit način da poboljšate svoje koncentracijske vještine, razvijate samosvijest, ublažite stres i anksioznost i upravljate svojim emocijama.
Val u menopauzi može potrajati godinama prije nego što njegovi simptomi prestanu utjecati na vaše zdravlje i vaš život. Međutim, više se ne morate mučiti zbog ovih simptoma. Radeći vježbe joge, uživat ćete u sredini 40-ih bez patnje od menopauze.
Problemi s rastom joge i kose
Joga vam može pomoći da poboljšate kvalitetu kose, ali to nije dovoljno. Također je neophodno koristiti Najbolji proizvodi za rast kose Da biste povećali kosu deblji, duži i zdraviji. I naravno, nemojte preskakati upotrebu šampon i regenerator Da svoje brave budu čiste, blistave i bučne.