Upravljanje težinom je borba za većinu žena tijekom perimenopauze, pa čak i nakon menopauze, a to može biti težak pogodak za neke žene koje pokušavaju zadržati svoj oblik tijela. Debljanje je normalno, ali može dovesti do posljedica ako ostane bez upravljanja.
Zašto žene dobivaju na težini čak i nakon menopauze? Jesu li žene u riziku od bilo kakvih zdravstvenih problema zbog povećane tjelesne težine? Saznajte sve što vam je potrebno da biste naučili o premlaćivanju debljanja u postmenopauzi.
Razlozi iza debljanja u postmenopauzi
Menopauza donosi razne tjelesne promjene, od kojih su većina fizičke transformacije. Te se promjene ne događaju preko noći; Možda će vam trebati mjeseci ili čak godina da ih primijetite. Na primjer, danas možete dobiti nekoliko kilograma, a da o tome čak ni ne razmišljate. Međutim, za većinu ženske populacije dobivanje na težini je nepoželjni učinak u postmenopauzi.
Manje estradiola u tijelu
Kad vas menopauza pogodi, to znači da vaši jajnici više ne mogu proizvoditi estrogene poput estradiola, što je ključno za regulaciju metabolizma. Dakle, smanjenje estradiola može utjecati na vašu energiju i tjelesnu težinu. Kad god žena dobije na težini, bokovi se šire, a bedra postaju veća. No kako žene stare, visceralne masti mogu se nakupljati u trbušnom području, čineći ih još svjesnijim debljanja.
Nasljedna pitanja
Nekim se ženama zbog genetike može teško upravljati svojom težinom nakon menopauze. Osobe s sporijom metaboličkom stopom skloni su debljanju. Dakle, ako članovi vaše obitelji brzo dobiju na težini, najvjerojatnije ćete dobiti dodatnih kilograma brže za vrijeme i nakon menopauze.
Nedostatak fizičkih pokreta i vježbanja
Osim hormonske neravnoteže, fizičke aktivnosti utječu i na težinu žene. Za žene srednjih godina, niska razina estrogena znači manje energije za fizičke aktivnosti. Nažalost, manje energična i fizički aktivna žena može biti izazovno sagorjeti neke kalorije i smršavjeti.
Većina ljudi bi obeshrabrila debljanje nakon menopauze, ali za neke žene, dobivanje masti čini da se osjećaju sigurnijim u svoja tijela. Ova dva suprotna mišljenja bila su zbunjujuća uglavnom za žene u postmenopauzi.
Je li na težini nakon menopauze zdrava ili rizična stvar? Saznajte više o usponima i nedostacima debljanja u postmenopauzi.
Debljanje nakon menopauze: Zdrava ili rizična?
Nekoliko kilograma vam neće naštetiti, ali dobivanje prekomjerne težine može ugroziti svoje zdravlje. Nakon menopauze, žene postaju osjetljive na zdravstvene rizike zbog hormonske neravnoteže. Debljanje, uobičajeni postmenopauzalni učinak, ne bi se trebalo uzimati zdravo za gotovo, jer prekomjerno debljanje može uzrokovati probleme s disanjem. Također može povećati vaš krvni tlak i na taj način ugroziti vaše kardiovaskularno zdravlje. Debljanje može također uzrokovati dijabetes. Dakle, ako žene u postmenopauzi nisu pažljivo s onim što jedu i rade, mogu patiti od posljedica debljanja nakon menopauze.
Što možete učiniti da pobijedite ovaj neželjeni debljanje nakon svog putovanja u menopauzi? Zabilježite sljedeće savjete kako zdravo upravljati svojom težinom nakon menopauze.
Savjeti za zdravo upravljanje težinom nakon menopauze
1. Postanite fizički aktivni.
Sasvim je normalno da ljudi srednjih godina postanu manje entuzijastični ili energični kretati se ili vršiti naporne aktivnosti. Možda mislite da je vježbanje jedini način da postanete fizički aktivni. Međutim, kretanje i bavljenje fizičkim aktivnostima može vam pomoći sagorijevati kalorije i smanjiti tjelesne masti. Umjesto da cijeli dan sjednete ispred televizije ili leži na krevetu, možete obaviti neke kućne poslove ili ići u šetnju. Uključivanje jednostavnih tjelesnih aktivnosti može biti dug put za upravljanje težinom.
2. Vježbajte svakodnevno.
Ne zaboravimo redovito vježbanje. Vježba vam pomaže da svoje mišiće držite čvrstim i toniranim, a pomaže vam i sagorijevati dodatne masti koje steknete od jela. Vježba ne utječe samo na vašu tjelesnu težinu, već i vaš kardiovaskularni sustav drži u obliku. Svaka aerobna aktivnost omogućit će vašem srcu da pumpa više krvi u različite organe i tkiva, donoseći više hranjivih sastojaka i kisika kao prehranu.
Žene se ne bi trebale bojati pokušati raditi aerobne vježbe. Hodanje, trčanje, biciklizam i plivanje su aktivnosti koje svaka osoba, bez obzira na dob, može vježbati. Ostale opcije uključuju vježbe istezanja, podizanje malih bučica i bavljenje sportom za mišićnu snagu, poboljšanu fleksibilnost, povećanu izdržljivost i upravljivu težinu.
Međutim, ako ne želite trošiti previše energije na takve aerobne aktivnosti, možete pokušati joga. To je samo-liječna vrsta vježbanja koja cilja i na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Radeći neke joga poza, morate opustiti um dok razvijate fleksibilnost vašeg tijela i tonirate mišiće.
3. Izbjegavajte masnu i slatku hranu.
Naravno, uvijek morate razmotriti prehranu kada je u pitanju upravljanje težinom. Budući da vaš metabolizam postaje sporiji kako odrastaš, također bi bilo najbolje izbjegavati hranu koja vas brže deblja. Na primjer, slatka hrana ima visoku količinu kalorija, ali vrlo malo prehrambenih sadržaja, što ih čini vrlo nezdravim. Većina slatkih namirnica ne zadovoljava vašu glad, što često dovodi do prejedanja i debljanja.
S druge strane, neka hrana možda nije slatka, ali smatraju se prijetnji u vašoj prehrani zbog svog sadržaja s visokim udjelom masti. Brza hrana spada među najvažnije namirnice koju svaka žena mora izbjeći nakon menopauze. Napušteni su masnoćom i soli bez puno prehrambenih vrijednosti.
Jedenje masne i slatke hrane ne samo dodaje dodatne slojeve masti u vaš struk, bokovi i bedra, ali ova nezdrava prehrana također predstavlja ozbiljnu opasnost za vaše zdravlje. Dijeta s visokim šećerom može negativno utjecati na razinu šećera u krvi, što može pokrenuti dijabetes. Jedenje masne, masne i slane hrane također je rizično za vaše glavne organe. Uključivanje onih u vašem dnevnom unosu može uzrokovati kardiovaskularne, probavne i endokrine poremećaje.
4. Ne prejedajte.
Kalorije koje steknete od onoga što jedete ključne su za proizvodnju energije. Međutim, ako ne sagorite sve te kalorije, oni će biti pohranjeni kao masti. Ako niste fizički aktivni, prejedanje možda nije najbolja opcija za vas. Bez ikakvih sredstava sagorijevanja kalorija, prejedanje može dovesti do pretilosti i drugih zdravstvenih problema. Stoga jedete samo ono što možete pojesti i izbjegavati jedenje kako biste spriječili dugoročne posljedice prekomjerne konzumacije.
5. Odaberite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Hrana bogata ugljikohidratima prepuna je kalorija. Što više jedete ugljikohidrate, više kalorija konzumirate. Nažalost, neuspjeh u sagorijevanju tih dodatnih kalorija može dovesti do debljanja. Ako niste dovoljno fizički aktivni da izgubite one dodatne kilograme koje ste stekli, bilo bi bolje usredotočiti se na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste spriječili prekomjerno povećanje kilograma. Da biste postigli ovu vrstu prehrane, morate ograničiti konzumaciju ugljikohidrata minimiziranjem unosa mlijeka, žitarica i škrobnog unosa hrane.
6. Držite alkohol izvan granica.
Ako je pijenje alkohola vaše navike od mlađih godina, možda biste trebali minimizirati konzumiranje alkoholnih pića nakon menopauze. Većina alkoholnih pića bogata je ugljikohidratima i praznim kalorijama. Pijenje alkohola također može utjecati na vašu jetru, značajan organ koji se bavi metabolizmom masti. Oštećujući jetru alkoholom, potičete višak skladištenja masti i tako dobivate na težini. Stoga se konzumacija alkohola mora umanjiti ili izbjeći što je više moguće kako bi se spriječila pretilost i druge nesretne posljedice u budućnosti.
7.
Spavanje je snažno povezano s upravljanjem težinom. Studije su otkrile da spavanje utječe na regulaciju ghrelina hormona gladi i leptina. Ghrelin čini da se osjećate gladno, dok se leptin osjećate punim. Neadekvatan san ne samo da se osjećate umornima, već može povećati i razinu vaših grelina. Ova hormonalna neravnoteža povećava vaš apetit, što rezultira prejedanjem. Dakle, da biste stabilizirali hormone gladi, uživajte u spavanju šest do osam sati noću.
Drugi način da se spriječi dramatično povećanje razine grelina je izbjegavanje unosa slatke hrane i umjesto toga povećati konzumiranje proteina. Radeći to, možete kontrolirati svoj apetit bez riskiranja zdravlja. Stoga se ne uskraćujete dobrog sna i izbjegavajte nezdravu hranu ako želite zadržati svoje tijelo u formi.
Steknite nove uvide umjesto da dobijete na težini.
Kontroliranje prehrane i poboljšanje vašeg životnog stila ne samo da se mora učiniti za upravljanje težinom, već su i oni neophodni u održavanju zdravog uma i tijela. Dobivanje na težini nije jedina prijetnja s kojom se može suočiti nakon menopauze. Možete patiti od drugih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, depresije u postmenopauzi, starenja kože, pa čak i gubitka kose. Držeći se zdravom, moći ćete uživati u svojim zlatnim godinama sa srećom i ispunjenjem u životu.
Pobijedili su gubitak kose u postmenopauzi.
Debljanje nije jedini problem s kojim biste se mogli suočiti nakon putovanja u menopauzi, jer možda ćete prijeći na opasnost da patite od gubitka kose u postmenopauzi. Da biste spriječili da se to dogodi, uvijek koristite najbolje Proizvodi za rast kose. Koristite najbolje šampon i regenerator Da biste kosu ostali deblji i učinili da izgledate deset godina mlađe.