Ako ste žena koja se bavi hormonskim neravnotežama poput menopauza, oporavak nakon porođaja, ili stres U svom svakodnevnom životu znate da je cestarina koja uzima vaše zdravlje. Jedan od učinaka koji se često zanemaruje je kako ti usponi i padovi utječu na rast kose - čak i na njegovoj molekularnoj razini. U ovom postu na blogu istražit ćemo kako hormoni utječu na zdravlje kose i dijele naše omiljene tehnike za smanjenje stres tako da se možete vratiti na uživanje u dugim bravama punim sjaja!
Započnite svakodnevnu praksu meditacije za ublažavanje stres i napetost
Pokretanje svakodnevne prakse meditacije jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje stres i napetost. Meditacija omogućuje pojedincu da postane svjestan svoje okoline, omogućujući im da bolje kontroliraju svoje emocije i reakcije na svakodnevni život. Prakticiranje meditacije na kratkom razdoblju svaki dan može pomoći u razvoju veće svijesti i pažljivosti, omogućujući nam da bolje upravljamo stres I steknite uvid u to zašto doživljavamo takve negativne emocije. Uz to, pokazalo se da redovne meditacije imaju fizičke koristi, kao i poboljšana varijabilnost otkucaja srca i dublje opuštanje tijela. Nadalje, uključivanje vitamini kose u vašoj rutini ili raditi tjedno pilingi s vlasima su sjajni dodaci koji će pomoći u uzdizanju efekti smanjenja stresa. Uzimanje vremena dosljedno da usporimo svoje misli i osjećaje može osloboditi ogromne iscjeliteljske moći i na mentalnoj i na fizičkoj razini.
Napravite redovne pauze tijekom Stresni trenuci
Uzimajući redovne pauze za vrijeme vremena stres važna je metoda za suočavanje s teškim ili neodoljivim situacijama. Guranje predaleko bez pauze može dovesti do osjećaja izgaranja i frustracije, a oba mogu učiniti da se situacija čini još zastrašujućim. Pronalaženje čak i malih trenutaka tijekom dana da odstupite od onoga što vam uzrokuje nevolju, čak i ako je to samo pet minuta, može vam pomoći očistiti glavu, razbiti ciklus stres I pružite svom tijelu priliku da se oporavi. Uz to, oduzeti kratke trenutke od izazova koji se pri ruci često mogu otkriti nove uvide ili perspektive koje mogu olakšati izazovni zadatak kada se vratite na njega.
Jesti hranjivu dijetu bogatu u Vitamini, minerali i proteini
Jedenje hranjive prehrane pomaže da ljudsko tijelo pravilno funkcionira. Vitamini, minerali i proteini Igraju ključnu ulogu u davanju energije tijekom dana, zajedno s pružanjem hranjivih sastojaka koje pomažu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, osim naše kose, kože i noktiju. Na primjer, za zdrav rast kose, uzimanje dodataka prehrani poput vitamini kose može poboljšati potenciju prehrane koja možda nedostaje određeno Vitamini i minerali. Uključivanjem više raznolikosti u svoje obroke uključivanje lisnatog zelenila, voća, mršavih proteina i zdravih masti - poput avokada ili orašastih plodova - možete svom tijelu dati ukupno povećanje u vitalni vitamini, minerali i proteini za optimalno zdravlje.
Koristite esencijalna ulja kao što su lavanda i pepermint za Smanjite razinu stresa
Smanjenje Razina stresa je vitalni dio mentalnog i fizičkog blagostanja. Upotreba esencijalnih ulja kao što su lavanda i peperminta dokazano je da pomažu u smanjenju osjećaja stres, Opustite um i smanjite napetost u tijelu. Poznato je da prirodna svojstva u tim esencijalnim uljima pomažu ljudima u smirivanju njihovih trkačkih misli, pomažući im u vodećim sretnijim i zdravijim životima. Lavanda ulje posebno ima moć postizanja toga zbog svojih niskih cijena i učinkovitih aroma terapijskih učinaka koji ga čine sjajnim polazištem za one koji tek počinju istražiti svijet aromaterapije za stres reljef. Iako bi se vaši životni stil svakako trebali uzeti u obzir prilikom pokušaja smanjivanja vašeg stres Razine, dodavanje nekoliko kapi esencijalnog ulja poput lavande ili peperminta također mogu igrati ulogu u stvaranju mirne i opuštajuće atmosfere.
Spavajte - ciljajte 7-9 sati po noći
Dovoljno spavanja važan je korak u održavanju zdravog načina života. Spavanje je ključno da se naše tijelo odmori i popravi, a prava količina sna može pomoći u poboljšanju budnosti, energije, fokusa i općeg blagostanja. Za odrasle 18 i više godina, Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da ljudi ciljaju 7-9 sati sna po noći kako bi postigli optimalne zdravstvene koristi. Dobivanje preporučene količine noćnog spavanja ne samo da nam pomaže da se osjećamo energičnije tijekom dana, već također omogućava našem mozgu da optimalno funkcionira dok svakodnevno susrećemo različite izazove. Stoga obavezno odredite prioritet rasporedu spavanja tako što ćete učiniti redovnu naviku-spavajući 7-9 sati-iskoristiti pune zdravstvene koristi.
Vježbajte redovito jer može pomoći minimiziranju stres Hormoni poput kortizola
Redovito vježbanje može vam pomoći da nam um i tijela budu u ravnoteži. Pruža fizičke i mentalne prodajne mjesta za stres, omogućujući pojedincima da na pozitivan način centriraju svoje misli. Vježba također povećava endorfine koji su hormoni koji mogu dovesti do poboljšanog raspoloženja uz smanjenje anksioznosti koju je proizveo kortizol, hormon oslobođen u vrijeme vremena visok stres. Poznato je da kortizol povećava razinu šećera u krvotoku, podiže krvni tlak i utječe na druge tjelesne funkcije. Svakodnevno uzimanje vremena za aktivnost može vam pomoći smanjiti svoju prisutnost i pružiti uravnoteženiji način razmišljanja. Bez obzira na to da li krenemo u brz hod ili sudjelovanje u intenzivnijoj tjelesnoj aktivnosti, redovito vježbanje je bitan sastojak optimalnog mentalnog zdravlja.
StresING je normalan dio života i postoje mnoge učinkovite strategije koje se mogu koristiti za upravljanje tim stres. Pokretanje redovne meditacijske prakse, pravljenje pauze tijekom dana, jesti hranjivu hranu, koristeći esencijalna ulja poput lavande ili paprike i dovoljno spavanja, mogu vam pomoći smanjiti stres Razine i poboljšavaju ukupnu dobrobit. I na kraju, ne zaboravite vježbati jer je poznato po smanjenju i kratkoročnog i dugoročnog stres Dok pružate niz drugih mentalnih koristi! U konačnici, eksperimentiranje s različitim pristupima i stvaranje personaliziranog rješenja pomoći će vam da pronađete pravu ravnotežu zdravih navika za upravljanje vašim stres na najučinkovitiji mogući način.