Dakle, što uzrokuje ove promjene tijekom perimenopauze? Svi se ti simptomi mogu ukorijeniti u hormonskoj neravnoteži, što je znanstveno dokazano da zapale sve probleme u menopauzi. Nakon desetljeća aktivnih proizvođača estrogena i progesterona, vaši jajnici postupno odbijaju proizvodnju hormona, čime je uznemirivši fiziološke funkcije vašeg tijela.
Ključ zdravog stanja je vaša prehrana. Ono što jedete može utjecati na vas fizički, mentalno i emocionalno. Stoga žene moraju nadzirati unos hrane dok ulaze u prijelaz u menopauzu. Upoznajte najbolje izvore hranjivih sastojaka i one hrane koje se moraju izbjeći u prehrani svake žene u menopauzi.
Što treba uključiti u vašu prehranu u menopauzi?
Vaša prehrana može utjecati na vaše putovanje u menopauzi. Ispod je sedam najboljih hrane i pića koje bi svaka žena trebala uključiti u svoju prehranu u menopauzi.
1. mliječni proizvodi
Žene, posebno tijekom perimenopauze, moraju biti svjesne koliko kalcija imaju u svojoj prehrani. Studije pokazuju da su žene u riziku od razvoja osteoporoze nakon menopauze. Nedostatak estrogena tijekom prijelaza u menopauzi može negativno utjecati na apsorpciju kalcija vašeg tijela. Da bi spriječili iscrpljivanje kalcija, žene u menopauzi moraju pojačati unos kalcija uključivanjem mliječnih proizvoda, poput mlijeka, jogurta, sira i maslaca, u svoju svakodnevnu prehranu.
2. masne ribe
Jedenje masnih riba dokazano je korisno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Istraživanje također pokazuje kako masna riba može dovesti do kasnijeg početka menopauze i njegovih simptoma. Prema raznim istraživačima, ovo kašnjenje može se povezati s antioksidansima koji se nalaze u masnim ribama koji mogu zaštititi vaše reproduktivne stanice od oksidacijskog oštećenja.
Masne ribe poput sardina, lososa i skuše, bogati su izvori omega-3 masnih kiselina poznatih po ublažavanju problema u menopauzi, poput vrućih bljeskova, noćnog znoja, ljuljanja raspoloženja i gubitka kose.
Istraživanje pokazuje da omega-3 masne kiseline pomažu u reguliranju vaše tjelesne temperature kako bi se smanjile vruće bljeskove i noćni znoj. Vaša griva također trebaju ove masne kiseline kako bi potaknula rast folikula dlake. Masne kiseline također mogu smanjiti osjetljivost vaše kose protiv ultraljubičastih zraka, čineći je manje osjetljivom na lom sloja.
Ostale studije su također vidjele potencijal Omega-3 u ublažavanju poremećaja raspoloženja i depresije. Prema Harvard Health Publishing -u, masne kiseline iz masne ribe mogu lako komunicirati s molekulama mozga povezanih s raspoloženjem, što može pomoći u sprječavanju depresije u menopauzi.
3. Proizvodi soje
Različiti organi tijela trebaju dovoljno estrogena da bi pravilno funkcionirali. Na primjer, estrogeni mogu utjecati na to koliko dugo folikuli kose ostaju u fazi anagena ili rasta. Kad vam nedostaju estrogeni, ovi će se folikuli najvjerojatnije prisiljavati na prelazak u fazi telogena ili odmora.
Estrogeni također igraju vitalnu ulogu u sprečavanju probavnih poremećaja, poput zatvor, peptičkog čira i sindroma iritabilnog crijeva (IBS), budući da vaš gastrointestinalni trakt također ima estrogenske receptore.
Stoga je neophodno imati svakodnevno opterećenje fitoestrogena. Ove biljne hranjive tvari imaju svojstva slična estrogenu koja mogu oponašati različite estrogene funkcije. Organi mogu pozitivno otkriti i reagirati na fitoestrogene, čime ublažavaju učinke nedostatka estrogena tijekom perimenopauze.
Fitoestrogeni se mogu naći u raznim biljnim izvorima. Na primjer, izoflavoni su estrogeni fitokemikalci koje brzo možete dobiti od soje, poput soje, sojinog mlijeka, tofua i miso -a. Prema studijama, izoflavoni su dovoljni za smanjenje epizoda vrućih bljeskalica, promjene raspoloženja i problema s umorom. Antioksidacijska svojstva izoflavona također mogu pomoći ženama srednjih godina da suzbiju bolesti povezane s dobi, poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i osteoporoze.
4. Jaja
Menopauza ne donosi samo fizičke promjene, već može utjecati i na to kako vaše tijelo djeluje iznutra. Za žene u 40 -im i 50 -im godinama, kardiovaskularno zdravlje nije nešto što treba shvatiti olako. Žene srednjih godina postaju osjetljivije na srčane bolesti, pogotovo ako njihovi jajnici nisu baš aktivni u proizvodnji estrogena. Istraživanja pokazuju da su estrogeni ključni za održavanje zidova arterija dovoljno proširenih da krv slobodno teče. Ovi ženski spolni hormoni također pomažu u povećanju dobrog kolesterola vašeg tijela, koji također uklanja loš kolesterol. Dakle, kada se razina estrogena smanjuje tijekom prijelaza u menopauzi, to može povećati šanse za loše nakupljanje kolesterola, čime je ugrozio vaše kardiovaskularno zdravlje.
Jesti jaje u danu može ići dug put u sprečavanju srčanih bolesti. Poznato je da jaja smanjuju razinu kolesterola. Harvard Health Publishing također je izjavio da jaja ne eskaliraju vaš rizik od srčanog udara. Ovi životinjski proizvodi također su opterećeni proteinima, koje trebate potaknuti i ojačati rast kose kako biste izbjegli gubitak kose u menopauzi.
5. Kruženo povrće
Ne morate ići na vegan da biste osigurali da vaša prehrana u menopauzi bude u najboljem redu. Čak i samo dodavanjem povrća u svaki obrok, možete ići dug put u smanjenju simptoma menopauze. Nedavne studije pokazuju kako križano povrće poput karfiola, brokule i kupusa može stabilizirati razinu vaše estrogene.
Većina ljudi možda ne voli brokoli zbog svog gorkog ukusa, ali ova tamnozelena je moćan izvor kalcija, vlakana, magnezija i folne kiseline, a sve to potrebne ženama u menopauzi. Jedenje brokule također može smanjiti rizik od razvoja raka dojke. S druge strane, karfione imaju fitokemikalije nazvane glukozinolate, sprječavajući oksidativni stres da uzrokuje probleme s kožom i kosom u menopauzi. Međutim, jedenje sirovih cvjetača može predstavljati prijetnju vašoj hormonalnoj razini. Istraživači su otkrili da cvjetače imaju goitrogene koji mogu spriječiti vašu proizvodnju hormona štitnjače. Stoga ne zaboravite pravilno kuhati cvjetače prije nego što ih konzumirate.
6. Mahunarke
Svaka žena mora paziti na svoju prehranu, uglavnom tijekom 40-ih i 50-ih, jer postaju ranjiviji na različite bolesti koje su izazvane dobnom i menopauzom. Međutim, ne morate žrtvovati vrijeme užine kako biste mogli biti zdravi. Na primjer, možete grickati neke orašaste plodove ili sjemenke kad god ste raspoloženi za neku grubu. U stvari, većina mahunarki su bogati izvori fitoestrogena, što može biti vrlo korisno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Konkretno, sjemenke lana i sjemenke sezama vaši su izvori lignana, fitonutrijenti s estrogenim svojstvima. Dakle, nikad se ne brinite da pojedete orašaste plodove i sjemenke tijekom vašeg razdoblja ili bilo koje doba dana.
7.
Koliko je to potrebno, to može biti, odgovarajuća hidratacija mora se strogo primijetiti u prehrani svake ženske prehrane u menopauzi. Dokazano je da pitka voda marljivo ublažava najčešće simptome u menopauzi.
Prvo, pijenje hladne vode može vam pomoći da normalizirate tjelesnu temperaturu tijekom epizode vruće bljeskalice. Također će vas smiriti, smanjujući tako palpitacije.
Drugo, žene koje često doživljavaju noćne znojenje često gube previše vode kroz znojenje, ostavljajući kosu i kožu suhu sljedećeg dana. Dakle, od najveće je potrebe nadopuniti svoje tijelo vodom kako bi se spriječilo dehidraciju čak i tijekom spavanja.
Treće, nedostatak estrogena može učiniti vaš gastrointestinalni sustav osjetljivijim. Dodavanje dehidracije u hormonsku neravnotežu može pokrenuti probleme s kretanjem probave i crijeva. Stoga žene u menopauzi moraju pojačati svoju potrošnju vode kako bi spriječile da se probavni problemi pojave i ponavljaju.
Zaključno, žene moraju osigurati da su dobro hidrirane, posebno u ranim i kasnijim fazama menopauze. Pitkom vodom možete neutralizirati čak i najčešće simptome u menopauzi.
Reci ne: Hrana i pića koja se moraju izbjegavati tijekom menopauze
Kako se vaša dob povećava, vaše tijelo postaje ranjivije na različite bolesti povezane s dobi. Žene srednjih godina moraju posebno biti oprezne sa svojom prehranom jer kombinacija starenja i nedostatka estrogena može predstavljati prijetnju njihovom zdravlju.
Prekomjerna konzumacija šećera velika je ne-ne za žene u njihovoj fazi u menopauzi. Da, možete pojesti nešto slatke kako biste olakšali promjene raspoloženja, ali to nije izgovor za pretjerano konzumiranje slatkiša. Kognitivna funkcija je posebno u opasnosti, posebno za one s visokim unosom šećera. Studije pokazuju negativan utjecaj visoke razine šećera u krvi na zdravlje mozga.
Previše šećera u vašem krvotoku također može pogoršati nelagode u menopauzi, poput vrućih bljeskova. Iste rezultate dobivate i jedući začinjenu hranu, jer također može pokrenuti ispiranje, znojenje i palpiranje. Stoga, držite slatku i začinjenu hranu izvan svog dosega što je više moguće.
Zdrava prehrana rješenje je za uživanje u svom putovanju u menopauzi.
Možete kriviti svoje hormone koliko želite, ali nikad nije kasno za promjenu svojih starih navika. Ako želite izbjeći starenje kože i problema s gubitkom kose, morate promijeniti svoj životni stil. Poboljšanjem prehrane što ranije možete, možete se spasiti od nepovoljnih učinaka menopauze.
Držite svoje brave bez stabilnosti čak i nakon menopauze.
Zdrava prehrana nije dovoljna da vaše trese budu snažne i burne čak i nakon putovanja u menopauzu. Ono što vam treba za vašu kosu je pojačanje od Najbolji proizvodi za rast kose. Spriječiti postmenopauza alopecija Koristeći samo najbolje i potpuno prirodno šampon i regenerator za vašu kosu.