Što se točno događa sa ženskim tijelom nakon što dijete iskoči iz vašeg tijela i kako se možete oporaviti od ovog trenutka koji mijenja život? Upoznajte različite posljedice porođaja i neke korisne načine za oporavak od toga.
Promjene dolaze: što se događa s vašim tijelom nakon trudnoće?
Nove mame mogu se osjećati bezbroj tjelesnih promjena odmah nakon poroda. Pogledajte najčešća postporođajna iskustva u ženskom tijelu.
1. Imate vaginalno modrice i ispuštaju.
Nakon poroda, vaše tijelo automatski uklanja višak tekućine i tkiva iz vaše maternice kroz vaginu. Vaginalni ispuštanja su teži tijekom prvih nekoliko dana nakon porođaja, a mogu trajati nekoliko tjedana. Vaša vagina također se podliježe ako ste podvrgnuti normalnoj isporuci, što ga čini još bolnim bolnim za vašu stranu.
2. grudi vam nabreknu zbog laktacije.
Možda ćete nakon trudnoće moći postići veličina šalice snova jer vaše mliječne žlijezde prirodno proizvode mlijeko za novorođeno dijete. Ovo povećanje grudi možda će biti neugodno prvih nekoliko dana, ali naviknut ćete se na to nakon što započnete dojenje.
3. Hormonalne razine vašeg tijela dramatično se smanjuju.
Većina žena osjeća se sretno i dobro u svojim tijelima tijekom trudnoće. Ovaj takozvani "sjaj trudnoće" događa se zbog značajnog porasta estrogena u tijelu. Zahvaljujući ovim hormonskim fluktuacijama, i kosa i koža su u najboljem stanju. Nažalost, sjajni dani kose i kože završavaju odmah nakon porođaja. U ovom slučaju, vaše tijelo podvrgava stanju 'šoka', tako naglo odbijajući svoju hormonsku proizvodnju.
4. Možete patiti od ljuljanja raspoloženja i depresije nakon porođaja.
Pročitali ste to ispravno. Neke žene pate od depresije nakon što su rodile dijete. Ova postporođajna promjena mogla bi se negativno povezati s naglim padom hormona estrogena i progesterona. Zbog toga žene brzo postaju tužne, razdražene, anksiozne i pod stresom. Ako se ovi simptomi pogoršaju, to može dovesti do depresije, što može trajati duže, što ga čini izazovnijim za liječenje.
5. Možda ćete nakon poroda izgubiti kosu.
Vaša kosa možda neće biti uključena tijekom radnog procesa, ali na nju još uvijek može negativno utjecati porođaj. Ova bolest kose događa se kada vaše tijelo podvrgne stanju 'šoka' (zbog porođaja, naravno), zaustavljajući tako hormonalnu proizvodnju vašeg tijela. Ovaj 'šok' prisiljava vaše anagen (ili uzgoj) folikula u telogenu fazu, što rezultira preranom prolijevanjem kose. Ova vrsta stanja gubitka kose poznata je i kao telogen efluvium, a prevladava je među novim mamama. Stoga, provjerite svoj estrogen i štitnjače hormoni kako biste što prije mogli popraviti gubitak kose nakon porođaja.
Zdrava hrana koja podržava brzi i potpuni oporavak nakon porođaja
Zdrava prehrana ključna je za brzi i potpuni oporavak nakon porođaja. Evo sljedeće hrane koju bi svaka žena trebala jesti nakon poroda.
1. topla juha
Žene gube puno krvi i hranjivih sastojaka da bi novorođenče dočekale na ovaj svijet. Stoga vaše tijelo mora dodijeliti više svoje energije za njegov postupak ozdravljenja. Čak i probavne aktivnosti uzimaju puno vaše snage, što može ometati vaš potpuni oporavak. Stoga započnite svoju postporođajnu prehranu s toplom zdjelom juhe. Juha je gusto prepuna hranjivih sastojaka koje je vašem tijelu potrebna za oporavak. U isto vrijeme, vaše tijelo neće morati trošiti puno energije probavljajući hranu.
2. Hrana obogaćena fitoestrogenom
Nakon jednog do dva tjedna oslanjanja na snagu juhe, sada možete početi grickati neke namirnice. Međutim, također morate imati na umu što jedete. Ta je mjera opreza potrebna jer je vaše tijelo nisko na razini estrogena, što dovodi do mnogih posljedica vezanih uz zdravlje. Stoga morate ponovno učitati svoje tijelo hranom obogaćenom fitoestrogenom. Fitoestrogeni su biljni spojevi koji imaju efekte opominule estrogene na vaše tijelo. Oni mogu poslužiti kao vaša prirodna hormonska zamjenska terapija.
Ispod su neke od najčešćih namirnica obogaćene fitoestrogenom koju možete uključiti u svoju postporođajnu prehranu.
Među svim biljnim izvorima napunjenim fitoestrogenom, sjemenke lanenog stava prema njima. Ove sjemenke smeđe boje sadrže vrstu fitoestrogena poznatog kao lignani, koji mogu izmijeniti unos estrogena. Kao rezultat toga, vaša proizvodnja estrogena postaje stabilizirana, tako da sprječava rizik od hormonske neravnoteže. Sjemenke lana su također laktogene, što može pomoći majkama koje se njeguju proizvode visokokvalitetno majčino mlijeko.
b. Sjemenke sezama
d. Pšenica
3. Izvori obogaćeni željezom
Žene, posebno one koje su podvrgnule vaginalnoj isporuci, pate od anemije nakon porođaja jer gube puno krvi tijekom porođaja. Kao rezultat toga, tijelu je potrebno neko vrijeme da u potpunosti vrati svoju normalnu razinu krvi. Ovaj nedostatak željeza može negativno utjecati na vaše raspoloženje jer se brzo iscrpite nego što ste nekada bili. Stoga morate pojačati proizvodnju crvenih krvnih stanica uz pomoć hranjivih sastojaka željeza. Uvijek jedite srdačnu opskrbu hranom obogaćenom željezom kao što su špinat, brokoli, vitka govedina, pileće meso, soja, marelice i bundeve.
4. Hrana napunjena proteinima
Nakon trudnoće, vaše tijelo može potrajati neko vrijeme prije nego što u potpunosti izgradi snagu. Protein je posebno bitan za učvršćivanje vaših pramenova za kosu od gubitka kose nakon porođaja i lomljenja pramenova jer vam kosa postaje ranjiva nakon poroda.
Stoga bi bilo najbolje imati zdravo opterećenje obroka obogaćenih proteinima kako bi se pokrenuli i ubrzali proces ozdravljenja. U svoju postporođajnu prehranu uključuju mršavo meso, sojine proizvode i plodove mora. Ne zaboravite jesti jaja svaki dan, jer vam mogu pomoći da se riješite umor nakon porođaja. Jaja sadrže omega-3 masne kiseline, promičući zdravu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, omogućujući raspodjelu hranjivih tvari.
5. žitarice, voće i povrće obogaćene vlaknima
Postporođaj je također još jedan uobičajeni učinak porođaja, jer vašem tijelu također nedostaje vlakna za pravilnu probavu. To može uzrokovati bolne pokrete crijeva ako se ne liječi.
Dan možete započeti s zdjelom zobenih pahuljica nekoliko tjedana nakon trudnoće, jer je to vrijedan prehrambeni izvor proteina i vlakana. Jedenje bobica, grožđica i orašastih plodova tijekom vremena za užinu također može dodati vlakna u vaš probavni sustav. Kruh od cjelovitih žitarica također je savršen za mame svjesne kalorija koje žele izgubiti težinu trudnoće.
Da biste izbjegli zatvor, izbjegavajte konzumirati mliječne proizvode cijelo vrijeme, poput maslaca, sira, sladoleda, jogurta i kravljeg mlijeka, jer sadrže malo ili nikakvog sadržaja vlakana. Također morate odrezati unos slatke hrane i pića, posebno s kolačima, kolačićima, čokoladama i sodama, kako biste izbjegli daljnje zatvor usred vašeg postporođajnog oporavka
Budite pažljivi na svoju postporođajnu prehranu.
Rađanje može iscrpiti vaše fizičko i mentalno stanje, a možda će potrajati neko vrijeme prije nego što se vratite na pravi put. Najvjerojatnije ćete osjetiti značajne promjene u svom raspoloženju, spavanju, apetitu, težini, koži i kosi.
Zbog toga je zdrava prehrana od vitalnog značaja za vaš brzi i potpuni oporavak od porođaja. Budite svjesni onoga što konzumirate, jer to može utjecati i na vas i na vaše novorođenče. Ne zaboravite uključiti sve obroke obogaćene hranjivim tvarima koje je svakoj novoj mami potrebna u vašoj svakodnevnoj prehrani. Konačno, ne zaboravite konzultirati svog ginekologa i nutricionista nakon porođaja za odgovarajuće medicinske i prehrambene savjete.
Zadržite gubitak kose nakon porođaja.
Kosa se mora oporaviti nakon porođaja, inače može dovesti do neželjenog prolijevanja kose. Ako želite znati kako se brinuti o svojoj postporođajnoj kosi i koži, identificirajte temeljni Uzrok gubitka kose. Zatim zaštitite svoje rastuće pramenove s Najbolji šampon za gubitak kose. I naravno, opskrbiti svoje tijelo kao i bitno Vitamini za rast kose. Radeći to, svoje brave možete održavati zdravim čak i nakon trudnoće.