Dob nije samo broj. Kad se vaša dob povećava, povećavaju se i zdravstveni rizici, poput simptoma menopauze i postmenopauze. Žene starije od 50 godina mogu imati neželjene tjelesne promjene, što dovodi do zdravstvenih problema ako se zanemaruju. Stoga je od najveće važnosti da se žene dodatno brinu o sebi. Osim što živi zdrav način života, pravilna prehrana također igra vitalnu ulogu u održavanju nečijeg zdravlja.
Koje hranjive tvari trebate pojačati da biste se borili protiv svih znakova starenja i menopauze, i postmenopauze i gdje ih možete dobiti? Saznajte sve što vam je potrebno da biste naučili o zdravoj prehrani nakon što dosegnete 50.
Vitalne hranjive tvari koje žene trebaju više od 50
Većina žena prolazi kroz menopauzalni prijelaz u svojim 50 -ima, a tijekom ove faze mogu osjetiti različite simptome. Hormonalna neravnoteža, primarni uzrok promjena u menopauzi, može utjecati na sve, od vaše kože, kose do različitih tkiva i organa unutar vašeg tijela, utječući na vaše zdravlje. Ono što vam trebaju su sljedeće hranjive tvari da biste bili zdravi za vrijeme i nakon putovanja u menopauzi.
1. Vitamin C
Estrogeni su povezani s vašim imunološkim sustavom. Svaki ciklus, antitijela vašeg tijela bore se protiv bilo kojeg stranog osvajača kako bi vas održali zdravim u pripremi za trudnoću. Estrogeni se miješaju s imunološkim stanicama kako bi povećali upalni odgovor vašeg tijela, zadržavajući na taj način infekcije. Međutim, kako se smanjuju vaši estrogeni, što se često događa nakon ovulacije, upalni odgovor vašeg tijela smanjuje se, čineći vas osjetljivim na bolesti. Ova ranjivost jedan je od uzroka koji osjećate slabo i bolesno tijekom menstrualnog razdoblja.
Za žene u 50 -ima, menstrualni ciklusi postaju nepravilni, što označava drastično smanjenje razine estrogena. Stoga morate ojačati svoj imunološki sustav tijekom ove faze, jer nećete imati dovoljno estrogena da posreduju u odgovoru vašeg tijela protiv bolesti. Možete utvrditi svoj imunološki sustav povećanjem potrošnje vitamina-C. Vitamin C pomaže u proliferaciji vaših imunoloških stanica, poput B-stanica i T-stanica, koje su potrebne protiv infekcija. Osim što izgradite svoj imunitet, potreban vam je i vitamin C da biste poboljšali rast kose i stanje kože. Njegova antioksidacijska svojstva također štite vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala. Stoga ne zaboravite dodati zdravu količinu citrusnih plodova, brokule, krumpira i paprike u svoju svakodnevnu prehranu.
2. Vitamin B-12
Jeste li zaboravljeni u posljednje vrijeme? Nije iznenađujuće jer se vaše živčane stanice pogoršavaju kako odrastate. Da biste ublažili efekte starenja, morate jesti više hrane bogate vitaminom B-12 ili kobalaminom jer može poboljšati funkciju mozga. Studije pokazuju da su ljudi s nedovoljnim razinama B-12 osjetljiviji na demenciju, vrstu bolesti koja uključuje propuste pamćenja i opadanje kognitivnog pala.
Međutim, kako postajete stariji, stopa metabolizma također se usporava, što otežava vaše tijelo da apsorbira vitamin B-12 iz prehrane. Taj nedostatak ne smije biti neobrađen jer vaše tijelo zahtijeva da ovaj vitamin proizvede zdrave crvene krvne stanice. Bez dovoljno RBC -a, transport kisika i hranjivih tvari ne bi bio moguć, što dovodi do umora. Ovaj nedostatak RBC -a mogao bi biti jedan od uvjerljivih razloga zašto se žene starije od 50 godina brzo iscrpljuju. Da biste bili sigurni da se ne razbolite i susrećete s kognitivnim problemima, obogatite svoju prehranu vitaminom B-12. Možete ga dobiti od riba, kao što su tuna, losos i sardine, životinjsko meso, poput janjetine i govedine, mliječnih proizvoda poput mlijeka i sira, te životinjskih proizvoda, poput jaja.
3. Kalcij
Kad dosegnete 30, kosti počinju gubiti masu, što može uzrokovati pogoršanje kostiju. Studije također pokazuju da su starije žene osjetljivije na probleme s kostima, posebno osteoporozu. Na temelju studije koju je objavio Nacionalni institut za artritis i mišićno -koštane i kožne bolesti, većina žena može razviti osteoporozu najmanje dvije godine prije menopauze. Dakle, to služi kao upozorenje ženama iznad 50 godina da poduzmu dodatne mjere opreza kako bi se spriječile prijelome. Bilo bi najbolje povećati unos kalcija, mineral potreban za izgradnju i jačanje kostiju. Bez rane intervencije, nakon menopauze možete patiti od gubitka kostiju. Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta, glavni su izvori kalcija za sve, ali također biste trebali ispuniti svoj tanjur bez mliječnih proizvoda napunjenih kalcijem, kao što su sardine, sjemenke sezama, špinat, kelj, grah, grah, grah , i leća. Međutim, nemojte uzimati previše kalcija, jer se može nadograditi na vlasištu, blokirati folikule kose i tako utjecati na rast kose.
4. Protein
Čak i prije nego što dosegnu 50, većina žena već bi doživjela promjene u svojim fizičkim izgledima, poput debljanja i problema s rastom kose. Prvo, sporija metabolička stopa zajedno s nedostatkom fizičke vježbe uobičajeni je razlog zašto žene preko 50 godina povećavaju svoju težinu. Taj se debljanje obično događa jer na hormone odgovorne za metabolizam negativno utječu pad estrogena tijekom i nakon menopauze. Žene također gube mišićnu masu u većini dijelova tijela, što rezultira nenormalnom raspodjelom masti na trbuhu, bedrima i rukama. Osim upravljanja težinom, žene također pate od prorjeđivanja kose i gubitka kose jer stare zbog nedovoljnog proteina. Takvi se problemi s rastom kose obično događaju kada nedostaje keratin, bitan protein za izgradnju i učvršćivanje strukture vaše kose.
Da biste spriječili da se visceralne masti nakupljaju i izgube svoje staze, trebali biste povećati potrošnju hranjivih tvari s dovoljnom količinom proteina. Započnite promjenu prehrane s mršavim mesom, pilećim prsima, mliječnim proizvodima, masnim ribama i pilećim jajima. Osim što jedete životinjske proizvode, možete dobiti i bjelančevine iz orašastih plodova, mahunarki, graha, brokule i žitarica.
5. Probiotici
Kao što je spomenuto ranije, apsorpcija hranjivih sastojaka u gastrointestinalnom sustavu bila je čest problem među starijim osobama. Ako ostane nesmetano, ovaj problem može dovesti do lošijih posljedica zdravlja. Kako biste održali zdravo crijevo, trebali biste uključiti probiotike u svoju svakodnevnu prehranu. Probiotici su dobre bakterije ili živi mikroorganizmi koji pomažu u razbijanju šećera i drugih hranjivih sastojaka. Jednom kada su vam crijevo u dobrom stanju, vaše tijelo može apsorbirati više hranjivih sastojaka potrebnih za borbu protiv učinaka starenja. Harvard Health također je tvrdio da probiotici pomažu imunološkom sustavu da stvori antitijela, čineći vaše tijelo pripremljenim protiv štetnih patogena. Stoga, uvijek jedite hranu obogaćenu probiotikom kao što su jogurt, kruh od kiselog tijesta, kiseli kiseli krastavci, miso juha i fermentirano povrće (kimchi).
Sada ste svjesni osnovnih hranjivih sastojaka koje žene trebaju i gdje ih dobiti. Što je s onima koji ne bi trebali biti uključeni u vašu prehranu? Identificirajte sljedeću hranu i pića koje treba izbjegavati zbog štetnih tvari koje sadrže.
Veliki ne-ne u prehrani: Što bi žene trebale izbjegavati konzumirati?
Kako starete, trebali biste naučiti kako biti svjestan zdravlja. Izbjegavajte hranu i piće koje imaju previše:
1. Šećer
Imate li slatki zub? Ako je odgovor da, možda ćete trebati suzbiti žudnju za bilo što slatko. Konzumiranje slatke hrane i pića uzima danak za vaše zdravlje, jer to može dovesti do povećanja težine i dijabetesa. Druge studije su također pokazale da previše šećera ubrzava proces starenja. Šećer može aktivirati oksidativnu aktivnost kroz vaš krvotok interakcijom s proteinima, stvarajući tako slobodne radikale. Kad se ove štetne molekule pričvršćuju na stanice kože i kose, vaša kosa počinje prorjediti dok vam koža postaje naborana i sljubna.
2. rafinirani ugljikohidrati
Hrana na bazi škroba, poput kruha, riže i krumpira, bogati su izvori ugljikohidrata. Da, oni su vaši izvori energije. Međutim, kako se brzina metabolizma usporava tijekom 50 -ih, postaje teže sagorjeti te dodatne ugljikohidrate. Možda ćete dobiti toliko na težini ako vaše tijelo to ne učini.
Ugljikohidrati su bitni, tako da ne možete izbaciti ove hranjive tvari. Pa, što biste trebali učiniti? Možete odabrati da u svoju svakodnevnu prehranu uključite zdrave ugljikohidrate. Poznati i kao "dobri" ugljikohidrati, prirodni ugljikohidrati sadrže vlakna za lakšu probavu. S druge strane, rafinirani ugljikohidrati ili loši ugljikohidrati imaju prazne kalorije i sadrže dodani šećer, što može pokrenuti nagli debljanje i dijabetes. Ovi ugljikohidrati također nemaju vlakna, što ne pridonosi zdravoj probavi i bržem metabolizmu. Stoga, da biste u svakodnevnim obrocima imali srdačnu opskrbu dobrim ugljikohidratima, uvijek jedite izvore hrane poput krumpira, mahunarki, povrća i cjelovitih žitarica. S druge strane, izbjegavajte jesti rafinirane ugljikohidrate kao što su proizvodi na bazi brašna (npr. Bijeli kruh, kolači i druga peciva), zaslađena pića i bijela riža.
3. Alkohol
I naravno, nemojmo zanemariti da se alkohol ne smije pretjerano uzimati. Alkohol također ne bi trebao biti odmaralište žena u menopauzi koje imaju problema sa spavanjem. Prekomjerna i stalna konzumacija alkohola može vas spriječiti da doživite dubok san, a time utječe na regeneraciju vašeg tijela. Pijenje previše alkohola također dehidrira vašu kosu i kožu, ostavljajući ih vrlo suhim. Stoga pokušajte smanjiti konzumaciju alkohola sada kada ste u svojim zlatnim godinama.
Pravilna prehrana ključ je dugotrajnog i mladenačkog života.
Djeci je potrebna odgovarajuća prehrana da bi se zdravi, dok se odrasli moraju nahraniti kako bi nastavili živjeti. Vaše stanice, tkiva i organi također ostare s vama. Stoga biste trebali biti dovoljno odgovorni da se dobro brinete o sebi kako bi vaši dijelovi tijela mogli zdravo funkcionirati jako dugo. Pravilna prehrana, zajedno s poboljšanim načinom života i pozitivnim izgledima, zasigurno će vam pomoći da imate dugotrajan i mladenački život.
Uživajte u svojim zdravim izgledama u 50.
Vaša dob nikada nije razlog da zanemarite stanje kose. Držite svoje brave jednako zdrave kao što je vaša kosa nekada bila koristeći Najbolji proizvodi za rast kose. Ne zaboravi uzeti vitamini kose Da se spriječi gubitak kose Problemi.