Menopauza nije šala jer također donosi drastične promjene u nečijem tijelu. To čak može negativno utjecati na vaše svakodnevno i izazvati kaos u vaš život. Međutim, s preventivnim mjerama možete ublažiti učinke koje će menopauza unijeti u vaš život.
Zašto biste se dobro brinuli o sebi prije i za vrijeme menopauze? Što možete učiniti da biste imali sretnije iskustvo u menopauzi bez stresa? Upoznajte neke od najkorisnijih savjeta za žene koje prolaze kroz menopauzu.
Opasnosti od menopauze: zašto bi svaka žena trebala biti oprezna za menopauzu
Svaka žena ima drugačiju pripovijest koja će reći o svom putovanju u menopauzi. Međutim, normalno je da žene doživljavaju unutarnje i vanjske promjene tijekom prijelaza u menopauzi zbog hormonske neravnoteže. Estrogeni sudjeluju u većini fizioloških procesa vašeg tijela. Neki od ovih simptoma uključuju vruće bljeskove, noćni znoj, probleme sa spavanjem, sušenje kože, stanjivanje kose, debljanje i ekstremni umor.
Iako su možda privremene, te se promjene mogu pogoršati ako se ne liječe. Na primjer, zanemarivanje štetnih promjena u vašem obrascu spavanja može dovesti do zdravstvenih posljedica. Stres se može nakupljati, što može pokrenuti razne bolesti. Debljanje može uzrokovati dijabetes i kardiovaskularne bolesti, dok štetne promjene kose i kože mogu smanjiti samopouzdanje.
Zaključno, žene moraju biti oprezne prema posljedicama koje je pokrenula menopauza. Stoga se svaka žena mora dobro brinuti o svom zdravlju kako bi spriječila pojavu problema u menopauzi.
Što učiniti: 12 savjeta kako s lakoćom proći kroz menopauzu
Kako bi izbjegli rizike koje je donio menopauza, žene bi se trebale dobro brinuti o svom zdravlju. Ispod je 12 korisnih savjeta za svaku ženu koja prolazi kroz menopauzu.
1. Obogaćujte svoju prehranu fitoestrogenima.
Žena doživljava simptome u menopauzi kao rezultat opadanja razine estrogena tijekom prijelaza u menopauzi. Hormonska zamjenska terapija (HRT) jedna je od glavnih alternativa koju žena može odlučiti stabilizirati svoje hormonske razine i ublažiti učinke u menopauzi. Međutim, ako niste spremni za takvu vrstu liječenja, možete se odlučiti za druge prirodne metode, poput konzumiranja prehrambenih estrogena. Ovaj tretman uključuje obogaćivanje prehrane fitoestrogenima. Ove biljne hranjive tvari imaju estrogena svojstva koja pomažu organima oslanjajući se na estrogene za obavljanje svojih funkcija. Neki grah, orasi, sjemenke, voće i povrće bogat je fitoestrogenima. Ali s sojom možete dobiti svoj dovoljan udio izoflavona, vrlo moćan fitoestrogen za vaše tijelo.
2. Povećajte unos kalcija.
Estrogen doprinosi apsorpciji kalcija. Stoga, tijekom prijelaza u menopauzi, žene postaju ranjivije na koštane bolesti, posebno osteoporozu, zbog pada estrogena. Da biste ojačali svoje kosti usred faze u menopauzi, morate povećati svoj dnevni unos kalcija. Možete započeti pijenjem mlijeka napravljenog za odrasle i jedenjem hrane obogaćene kalcijem poput sira, jogurta, kelja i špinata.
3. Povećajte potrošnju vitamina C.
Nije iznenađenje da žene u 40 -ima i 50 -ima imaju problema s kosom i kožom, jer su te promjene dijelovi procesa starenja. Koža postaje naborana i sljubaka, a kosa počinje gubiti svoj sjaj i snagu. Ali to ne znači da ih ne možete izbjeći. Takve promjene možete spriječiti povećanjem potrošnje vitamina C. Vitamin C je važan kao i bilo koji drugi hranjivi sastojak tijekom menopauze. Ovaj vitamin topiv u vodi ključan je u proizvodnji kolagena, proteina koji uglavnom trebate držati kosu i kožu u izvrsnom stanju. Vitamin C je također od vitalnog značaja za zdravlje kostiju, onaj koji bi svaka žena u menopauzi trebala prioritet.
4. Budite dobro hidrirani.
Voda je nužna, čak i ako još ne doživljavate simptome u menopauzi. Zapravo, održavanje dobro hidriranih je ključno u ublažavanju efekata hormonske neravnoteže tijekom menopauze. Menopauza je već kritično razdoblje za vašu kosu i kožu, a dehidrirana bi mogla čak i pogoršati njihove uvjete. Dakle, pijenje odgovarajuće količine vode svaki dan pomaže vlaženje kože i kose.
5. Isključite slatku hranu u vašoj prehrani.
Kako odrastate, stopa metabolizma također usporava. Starenje u partnerstvu s hormonskom neravnotežom može uzrokovati da se vaša težina fluktuira, što dovodi do drugih bolesti, poput dijabetesa i srčanih bolesti. Nažalost, većina slatkih namirnica sadrži prazne kalorije, što negativno doprinosi debljanju.
Prekomjerna konzumacija slatke hrane također je alarmantna za razinu šećera u krvi. Različite studije o ženama u menopauzi povezale su se u razini šećera u krvi kako bi bili glavni okidač simptomima u menopauzi poput vrućih bljeskova i noćnog znoja. Stoga se toplo preporučuje da se žene u menopauzi ograniče ili prekinu deserte, soda, kavu i drugu hranu i pića s visokim udjelom šećera.
6. Smanjite unos kofeina.
Žene u svom prijelazu u menopauzi možda će teško zaspati noću zbog vrućih bljeskova i mentalnog stresa. Ako ste jedan od njih, bilo bi najbolje smanjiti konzumiranje kofeina. Kofein može biti dobar izvor energije, ali može pokrenuti simptome menopauze. Studije su pokazale da su žene koje su pile kofeinske napitke tijekom prijelaza u menopauzi imale češće i jake vruće bljeskove od onih koje nisu. Umjesto da se oslanjate na kavu, čaj ili sodu za pojačanje energije, pomladite svoju snagu jedući jela obogaćene proteinima i adekvatno spavanje.
7. Postanite fizički aktivni.
Starenje i menopauza nisu izgovori za vas da se lažete. U stvari, žene srednjih godina moraju postati fizički aktivnije da bi se borile s znakovima starenja i menopauze. Ako radite fizičke aktivnosti, također vam pomaže sagorjeti kalorije, čime upravljate svojom težinom. Također pomaže u razvoju izdržljivosti kako bi se spriječio umor. Hodanje, trčanje i biciklizam neke su fizičke aktivnosti koje čak možete i oko svog susjedstva. Također se možete zauzeti za kućne poslove, poput uređenja okoliša, čišćenja i obnavljanja kuće. Radeći to, možete zadržati fizički aktivni bez prenaglašenog tijela.
8. Pokušajte raditi vježbe joge.
Ako se ne bavite sportom ili bilo kakvim napornim vrstama vježbanja, možda biste htjeli isprobati jogu. To je samo-liječna vježba koju možete učiniti u udobnosti svog doma. Izrađujući neke joga poze, možete razviti mišićnu fleksibilnost i izgraditi svoju izdržljivost, bez obzira na dob.
Joga je također liječenje različitih simptoma u menopauzi. Može smanjiti vašu vruću ozbiljnost bljeskalice i poboljšati svoj ciklus spavanja. To također pomaže u uklanjanju stresa, čime se sprečava mentalni umor.
9. Koristite proizvode za rast kose napravljene od pojačanja kose i umirujućih sastojaka.
Gubitak kose je još jedan nedostatak menopauze. To bi također mogla biti još jedna posljedica drugih simptoma u menopauzi, poput nesanice i mentalnog stresa. Stoga je od najveće zabrinutosti dobro se brinuti o zdravlju kose u ovim kritičnim vremenima. Jedan od načina da zaštitite svoje haljine od gubitka kose u menopauzi je korištenje šampona, regeneracija i seruma koji ciljaju rast folikula dlake i povećavaju kvalitetu i trajnost vaše kose. Također bi bilo najbolje nanijeti proizvode za rast kose koji mirišu na miris ili opuštajući kako bi ublažili stres.
10. Izbjegavajte produljeno izlaganje suncu.
Iako je istina da ženama treba više vitamina D za čvrstoću kostiju i apsorpcije kalcija, također se ne preporučuje da se duže vrijeme zavijaju na suncu. Imajte na umu da su promjene kože vidljive i tijekom menopauze, a produljeno izlaganje suncu može pokrenuti i pogoršati stanje vaše kože. Vaša kosa i koža mogu postati suhi zbog dehidracije nakon dugog vremena pod suncem. Ali ako ne možete izbjeći da budete vani na suncu, ne zaboravite nanositi kreme i losione s dovoljno zaštite od krema za sunčanje od oštećenja od sunca.
11. Spavajte adekvatno.
Laku noć nije samo nečija želja, već je to potrebno svima. Spavanje na odgovarajući način i redovito omogućava da se tkiva i organi regeneriraju za aktivnosti sljedećeg dana, ono koje vam je potrebno tijelo, posebno tijekom prijelaza u menopauzi. Dovoljno spavanja također sprječava da mentalni i fizički stres potakne simptome menopauze, poput promjene raspoloženja, nemira i nesanice.
12. Poštedite neko vrijeme za putovanja.
Biti mentalno zdrav jednako je vitalno kao i fizički fit. Zato bi žene u menopauzi također trebale tražiti aktivnosti koje im omogućuju opuštanje, poput putovanja. Ne samo da vam omogućuje da lutate novim mjestima, već je i drugi način oslobađanja stresa. Također se krećete šetnjom. Ne morate izlaziti izvan zemlje zbog putovanja. Ono što je važnije je putovanje do mjesta na kojem se možete pomladiti.
Ne dopustite da vam menopauza uđe u živce.
Menopauza nije samo još jedna faza; To je ključna faza koju svaka žena mora prevladati. Ne dopustite da vam simptomi u menopauzi uđu u živce, jer još uvijek možete učiniti nešto kako biste ih smanjili ili eliminirali. Poboljšanjem svog načina života i zdravim načinom razmišljanja možete pomoći da se povratite i glatko prođete kroz menopauzu.
Ne dopustite da menopauza stvara problem s kosom.
Žena gubitak kose Tijekom menopauze je jedan, ali samo još jedan problem koji možete lako prevladati pomoću ThickTails Proizvodi za rast kose za vaše trese. Vaš šampon i regenerator mora biti i obogaćen Vitamini za rast kose Da biste sačuvali zdravo stanje svoje grive.