Iako možda nije toliko poznat kao željezo i silicijev dioksid, ovaj mineral se kaže da vam pomaže spasiti kosu od zamke. Želite znati više? Da biste započeli, saznajte više o držače snage za jačanje kose i provjerite gornje izvore ovog minerala.
Selen: Što je to i kako to ima koristi rastu kose?
Među svim mineralima za rast kose, selen je često podcijenjen. Kao rezultat, ovaj hranjivi sastojci na bazi biljaka i životinja ne dobivaju veliki značaj u većini proizvoda za rast kose i njege kose. Ovaj mineral dobiven od zemlje, tla, vode i usjeva ima znanstvene koristi ne samo na zdravlje, već i rast kose. Ispod su neka od čuda koje selenium čini na vašoj kosi.
1. ima regenerativne sposobnosti za antioksidacijsku aktivnost.
Prije nego što saznate kako selen djeluje protiv oštećenja slobodnih radikala, upoznajte kako slobodni radikali mogu spriječiti rast kose. Slobodni radikali imaju neparne elektrone, a ta abnormalnost znači da trebaju dobiti druge elektrone iz drugih stanica da bi preživjeli. Kao rezultat toga, zdrave stanice se žrtvuju radi tih radikala. Što se tiče rasta kose, slobodni radikali mogu ubrzati staničnu degeneraciju kose, prisiljavajući anagen (ili rastući) folikuli kose kako bi se prebacili u telogen (ili odmaranje) Faza. Ovi radikali također čine dob kose brže, zbog čega mnogi iskaču sive pramenove i kosu kako vam padaju iz glave čak i u mladoj dobi.
Međutim, uz pomoć selenoenzima, folikuli kose mogu izbjeći oksidativni stres. Znanstvene studije otkrile su kako selen i njegovi enzimi mogu potaknuti regeneraciju i širenje određenih antioksidanata u tijelu, čime se sprečavaju stvaranje slobodnih radikala.
2. Održava vaše vlasište u zdravom stanju.
Rast kose ne znači samo održavanje vaših folikula kose. To također uključuje održavanje čistoće vašeg vlasišta. U tom slučaju, Selenium vam može pomoći u tome, zahvaljujući svojim mogućnostima protiv perenja. Konkretno, može iskorijeniti gljivicu koja uzrokuje perut Malasezija, čime se sprečava bilo kakvo pitanje rasta kose izazvanog perutima.
3. Sprječava da hormonalna neravnoteža pokrene probleme s gubitkom kose.
Hormoni igraju različite i vitalne fiziološke funkcije. U stvari, nijedan čovjek ne može preživjeti bez hormona. Dakle, neravnoteža u kemijskim glasnicima može povisiti biološke aktivnosti, uključujući rast kose.
Međutim, selen, mineral u tragovima koji se često zanemaruju mnogi dodaci rasta kose, kaže da pomaže da se spriječi hormonalna neravnoteža. Hormoni štitnjače proizvedeni u štitnjači odgovorni su za različite metaboličke procese, koji utječu na rast kose. Ako metabolizam vašeg tijela ne ide dobro, folikuli kose mogu biti ugroženi, skočite na neke probleme s rastom kose. Dakle, selen je prijeko potreban kako bi hormoni štitnjače bili u provjeri.
4. To može zaštititi vaše trese od ultraljubičastih zraka.
Vaša kosa često se izlaže suncu, dovodeći u opasnost zdravlje kose, zbog čega stručnjaci za njegu kose nikada nisu prestali tražiti najbolje sastojke s svojstvima zaštićenim od sunca. Na primjer, studije su otkrile da selenoproteini ili proteini s selenom mogu spriječiti ultraljubičaste zrake da induciraju stanično oštećenje. Otkrili su kako selen može povećati svojstva biljaka koje apsorbiraju UV. Također su otkrili da su neke od ovih biljaka koje sadrže seleniju jestive, poput karfiola, kupusa i špinata.
5. To može spriječiti probleme s gubitkom kose.
Selen je još jedan mineral koji se smatra ključnim za zdrav rast kose. Igra veliku ulogu u keratinizaciji kose. Ako se sintetizira više proteina, stvara se više niti za kosu. Osim toga, selen također potiče pravilnost ciklusa rasta kose, omogućujući anagenu ili folikulima rasta da na vrijeme proizvode pramenove kose. Znanstveni pregled iz 2019. godine na seleniju navedeno je u ulozi Selena u ublažavanju učinaka gubitka kose među skupinom bolesnika s kemoterapijom. Dakle, nedostatak ovog minerala može utjecati na vaš broj kose.
Hraljenje prirodnih izvora: Gdje možete dobiti priličnu količinu selena?
Jeste li ikad bili znatiželjni gdje možete dobiti selen? Ako je to slučaj, možda ćete trebati provjeriti sljedeće prirodno bogate izvore selena (bez određenog redoslijeda).
1. Brazilski orah
Tražite li neke hrane obogaćene selenima savršene za vrijeme zalogaja? Nema problema! Imate brazilske orašaste plodove, orašaste plodove koji su dobro poznati po njihovom orašastom ukusu i masnoj teksturi. Međutim, ove orašaste plodove imaju nešto više od okusa, jer također mogu pomoći u poboljšanju funkcije štitnjače. Brazilski orasi su također moćni izvori masnih kiselina, dodajući ukupnu prehrambenu vrijednost za rast kose.
2. Tuna
Također možete pronaći izvore prepune selena pod morem, poput tune jer ima 92 mikrograma selena po obroku. Masne ribe poput žute tune i tune slične su brazilskim orasima jer su obje moćne izvore selena i masnih kiselina, hranjivih sastojaka vitalnih za zdrav rast kose.
3. špinat
Poznati lik "Popeye" poznat je po svojoj ljubavi prema špinatu, a koji bi mislio da je njegova omiljena hrana također jedno od zelenih obogaćenih selenom koje možete dodati svojoj prehrani. Možete koristiti špinat i njegov mineralni sadržaj. Iako špinat ima 9% sadržaja selena na posluživanju od 100 grama, to je već zdravi dodatak vašoj prehrani obogaćenom selenom. Špinat također sadrži vitamine A i C, pomažući povećati zdrav rast kose.
4. Kružena povrća
Ako želite živjeti zdravo, možda biste trebali dodati križano povrće poput brokule, kupusa, karfiola i briselskog klijanja u svoju prehranu. Ove super povrća nisu samo kalorija, već su vrlo zdravi izvori vlakana i, naravno, selen. Na temelju studija, konzumiranje ovog povrća pomoći će vam da spriječite oksidativni stres, pa čak i rak, zahvaljujući selenu i njegovim antioksidacijskim i antikarcinogenim svojstvima. Da biste dobili supermoći ovih povrća, dodajte ih u gulaš, salatu i smoothieje.
5. Meso
Ne morate se osjećati zabrinuto zbog veganskog jer imate sjajne vijesti: možete dobiti selen iz raznih mesa, poput svinjetine, govedine, piletine, puretine i plodova mora. Možete dobiti oko 25 mikrograma selena iz piletine i puretine, dok ćete od svinjetine dobiti 33 mikrograma ovog minerala u tragovima.
Od svih mesnih izvora selena, šunka je među glavnim izborima. Šunka ili sačuvana svinjetina na području nogu sadrži 42 mikrograma selena po obroku. Međutim, budući da šunka ima visok sadržaj soli, od najveće je potrebe jesti šunku samo umjereno.
6. Jaja
Nije ljubitelj mesa? Jaja su vam dobila leđa! Jaja su također prepuna selena, a jaja stvarno možete upariti s gotovo svim vrstama obroka. Od doručka do večere (pa čak i ponoćnog vremena za užinu), uvijek možete dobiti svoj pravi udio selena od jaja koji imaju 20 mikrograma selena po obroku. Osim toga, nikada nećete dosaditi obnoviti svakodnevne obroke, jer možete koristiti jaja u gotovo svakom jelu.
Koliko ste sigurni od korištenja selena za rast kose?
Budući da neki ljudi još uvijek nisu svjesni što čuda selenijum može učiniti vašoj kosi, neka se ravno do točke. Selen je siguran za ljudsko tijelo, a posebno za stimulaciju rasta kose. Dakle, ne trebate brinuti kada vaša hrana sadrži selen.
Međutim, kao i bilo koji drugi vitamin ili mineral, previše selena može uzeti danak na vašem zdravlju. Američka uprava za hranu i lijekove ili FDA preporučuje odraslima da uzimaju najviše 400 mikrograma selena dnevno kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. Na primjer, visoka razina selena u vašem tijelu može uzrokovati selenozu. Ova vrsta trovanja mineralima može dovesti do različitih poteškoća u respiratornim i probavnim sustavima. Također možete patiti od njegovih fizičkih posljedica, poput smrdljivog daha, česte mučnine, krhkih noktiju, promjene boje kože i kožnih osipa.
Ono što je još gore i ironično je da previše selena također može uzeti danak na kosi, uzrokujući da vam kosa postane tanka i postane krhka. Vaše tijelo također ne apsorbira i brzo razgrađuje selen u usporedbi s drugim mineralima. Stoga morate biti oprezni kada gutate hranu ili dodatke obogaćene selenom. Imajte na umu da je sve što je pretjerano konzumiralo štetno za vaše zdravlje, a isto tako i predoziranje selena.
Svjedočite ljepoti vaše kose uz pomoć Selena.
Ljepota je u očima promatrača, ali stvarno bi pomoglo ako učinite svoj dio kako bi vam kosa bila sjajna i zdravija u očima mnogih. Međutim, to možete omogućiti samo jedenjem zdrave prehrane, slijedeći najbolje navike njege kose, koristeći najbolje proizvode za rast kose i oslanjajući se na snagu selena kako bi svi svjedočili ljepoti vaše kose kao nijedna druga.
Uključite selen u svoj svakodnevni dodatak.
Proizvodi za rast kose nisu dovoljni da vam kosa raste brže, duži i robusnija. Također bi pomoglo da se pojača vitamini kose i minerali iz vašeg unosa hrane. Stoga ne zaboravite uključiti hranu obogaćenu selenom u svoju prehranu.