Ali zašto biste trebali izdvojiti neko vrijeme za probijanje na suncu? Što je s ovim vitaminom D i kako pomaže ženama? Navedite odgovore na sva ova pitanja saznajući više o vitaminu D, njegovim izvanrednim prednostima i njegovim najbogatijim izvorima.
Vitamin D: Što je posebno ovaj vitamin sunca?
Prije nego što saznate njegove prednosti, prvo je naučiti kako vitamin D, poznatiji kao "sunčani vitamin", stvara vaše tijelo. Vitamin-D receptori okružuju vašu kožu. Dakle, svaki put kada sunčeva svjetlost udari u vašu kožu, ovi receptori reagiraju stvarajući vitamin D. Ovaj vitamin sunca može izvesti baš kao što rade hormoni, djelujući kao kemijski glasnici raznim organima i tjelesnim funkcijama. Vitamin D također dolazi u tri oblika, naime D-1, D-2 i D-3, a svi su topivi u masti i bitni u tijelu.
Je li sunce jedino porijeklo vitamina D? Odgovor je "ne." Također možete dobiti značajnu količinu vitamina D u svakodnevnoj prehrani. Također možete dobiti vitamin D iz dodataka vitamina. Stoga nije potrebno provesti svoje vrijeme 24/7 zabijajući se na suncu.
Prednosti Vitamina D koje svaka žena treba primiti
1. Poboljšava zdravlje kostiju, posebno za vrijeme i nakon menopauze.
Vitamin D igra vitalnu ulogu u razvoju i održavanju dobrog zdravlja kostiju. Razlog je u sposobnosti vitamina D -a za jačanje apsorpcije kalcija. Potreban vam je kalcij da biste pravilno rasti i formirali koštana tkiva. Zbog toga bi majke svako jutro uvijek dovozile svoje bebe, dopuštajući svojoj djeci da dobiju vitamin D za rast i razvoj kostiju.
Međutim, također je ključno da žene iznad 40 -ih dobiju svoju svakodnevnu dozu sunca. Estrogeni ili ženski hormoni također su povezani s apsorpcijom kalcija. Dakle, pad estrogena, koji se često događa tijekom i nakon menopauze, može snažno utjecati na ženska tijela i na njihovu sposobnost apsorbiranja kalcija iz hrane. Nažalost, ovaj problem može dovesti do problema s kostima, poput osteoporoze.
2. Može umanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.
Kako žene postaju starije, postaju sklonije bolesti povezane s godinama, poput srčanih bolesti. Različita istraživanja zaključila su kako nedostatak vitamina-D može utjecati na nečije kardiovaskularno zdravlje, što dovodi osobu u rizik od srčanih bolesti. Vitamin D može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, što umanjuje opterećenje vašeg srca pumpanja krvi, smanjujući na taj način rizik od prekomjernog rada. Međutim, nisu se svi stručnjaci slagali s dodatkom vašeg tijela vitaminom D više od onoga što vam kosti trebaju. Vjeruju da nema potrebe za povećanjem razine vitamina-D sve dok dobijete značajnu količinu od sunca i svakodnevnih obroka.
3. Također jača vašu imunološku funkciju.
Kako žene postaju starije, postaju izloženije i osjetljivije na razne bolesti. U tom je slučaju od vitalnog značaja povećati nečiji imunološki sustav kako bi se spriječilo da se razboli ili zarazi. Vitamin D može kontrolirati neposredne reakcije imunoloških stanica, čineći ih još aktivnijim protiv stranih tijela. Ovaj vitamin također jača T stanice i makrofage odgovorne za obranu vašeg tijela od patogena i infekcija. Stoga je povećanje razine vitamina D vašeg tijela neophodno, posebno tijekom ove globalne zdravstvene krize. U stvari, provedena je studija 2020. godine kako bi se utvrdile učinke vitamina D među hospitaliziranim bolesnicima s Covid-19. Pacijenti koji su imali veću razinu vitamina D bili su manje osjetljivi na štetne učinke i smrt virusa. Osim toga, različite studije također su ponovile važnost vitamina D u sprečavanju bolesti i infekcija povezanih s imunološkom imunološkom imunološkom.
4. Također igra primarni zadatak u održavanju robusnog rasta kose.
Kosa je slava svake žene. Dakle, žene bi trebale uzimati nedostatak vitamina-D kao jaku prijetnju rastu kose. Kao što ste već znali, imunološki sustav treba vitamin D kako bi ojačao vaše imunološke stanice. Dakle, imati nisku razinu vitamina D može vas dovesti u opasnost da patite od autoimunih bolesti, poput alopecija areata. Ovaj problem gubitka kose događa se kada vaše imunološke stanice napadaju vaše stanice kose, uzrokujući da kosa prestane rasti i ispasti kasnije. Male ćelave zakrpe pojavljuju se i na vašem vlasištu i mogu se pogoršati kako vrijeme prolazi.
5. Također je u održavanju zdravih stanja kože.
Za žene je njegu kože također još jedna briga za ljepotu koja se mora shvatiti ozbiljno. Mnogi su kozmetički proizvodi poznati po tome što su vitamin C, hijaluronska kiselina, retinol i kolagen kao komponente. Ali malo ljudi znaju da je vitamin D također bitan hranjivi sastojak za zdravlje kože. Vitamin D pokazao je da ima fotoprotektivne kvalitete koje vašu kožu čuvaju od sunčevih UV zraka. Ovaj vitamin sunca također doprinosi bržem zacjeljivanju rana i regeneraciji stanica kože, pomažući vašim imunološkim stanicama da odmah reagiraju u slučaju invazije patogena u ranama i ogrebotinama.
6. Također povećava razinu fosfata u vašem tijelu.
Žene, posebno one u dobi od 40 godina i više, osjetljive su na probleme s kostima i mišićima kao posljedica starenja i menopauze. Međutim, kalcij nije dovoljan za regulaciju rasta i razvoja kostiju i mišića. Također vam je potreban fosfat, drugi najzastupljeniji mineral u tijelu, jer je ovaj hranjivi sastojci od vitalnog značaja za jačanje kostiju i zuba i pomaganju mišića da se pravilno ugovore. Neke su studije također pokazale kako nedostatak vitamina-D utječe na razinu fosfata vašeg tijela. Dakle, da biste regulirali crijevnu apsorpciju ovog minerala, potreban vam je vitamin D, koji možete dobiti u svakodnevnoj prehrani.
Lov na vitamin D: Gdje možete dobiti vitamin D?
Sada kada ste znali kako je vitamin D ključan za žene, potražimo vrhunske i prirodne izvore vitamina D.
1. Sunce
Vitamin D, poznatiji kao "vitamin sunca", nastaje kada sunčeva svjetlost udari u vitamin-D receptore na vašoj koži. Stoga je izloženost sunčevoj svjetlosti od vitalnog značaja za izbjegavanje nedostatka vitamina-D. Najbolje bi bilo izaći i ugasiti se na suncu u rano jutro kako biste izbjegli natečenu toplinu sunca. Također će ublažiti šanse za razvoj raka kože.
2. Masne ribe
Vaša svakodnevna konzumacija hrane također je važno kada je u pitanju konzumacija vitamina-D. Ali ne brinite, jer mora vam može pružiti značajnu količinu masnih riba poput salmona, sardina, tune, skuše i haringe. Ove ribe obiluju hranjivim tvarima koje su zdrave za vaše srce, kosu i kožu, poput omega-3 masnih kiselina, proteina i, naravno, vitamina D.
3. Gljive
Vegani i ljudi na niskokaloričnoj prehrani također mogu dobiti dovoljno vitamina D iz gljiva. Ova mesnato povrće također ima u izobilju u drugim esencijalnim mineralima, kao što su selen i cink, kao i antioksidanti. Ali imajte na umu da nisu sve gljive jestive. Dakle, ako želite obogatiti svoju prehranu vitaminom D, odlučite se jesti maitake, shiitake, chanterelle ili enoki gljive, koje su sve sigurne za konzumaciju. Vitamin D iz ovih gljiva može stabilizirati krvni tlak i ojačati vaš imunološki sustav.
4. Utvrđeni mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi koje možete kupiti u supermarketima, poput mlijeka, sira i jogurta, obogaćeni su vitaminom D za vaše tijelo brže i lakše probaviti kalcij. Možete ih kupiti u supermarketima, ali obavezno provjerite popis sastojaka kako biste zajamčili njegov sadržaj vitamina-D.
5. žumanjke
Ako želite dobiti značajnu količinu proteina i vitamina D, možda ćete trebati početi prioritet jaja u svojoj prehrani. Žumanjka jaja (ili žuti dio unutar jajeta) vrlo je hranjiva i bogata vitaminom D. Međutim, pokušajte konzumirati previše žumanjka, jer njihov sadržaj visokog kolesterola može vaše srce ugroziti. Dakle, jedite žumanjke umjereno kako biste spriječili povećanje razine vašeg kolesterola.
Utvrdite svoj režim prehrane i ljepote vitaminom D.
Većina ljudi zanemaruje razinu vitamina D, utječući na njihov fizički izgled i postavljajući ih ranjivim na infekcije i bolesti. Dakle, ključno je biti pažljiv s onim što jedete i pijete. Žene bi trebale razmotriti i odrediti prioritete razine vitamina-D u svojoj prehrani, načinu života i ljepotu. Dakle, ne zaboravite svakodnevno dobiti svoju svakodnevnu dozu sunca. Također, odaberite i koristite proizvode za rast kože i kose dopunjene vitaminom D za borbu protiv slobodnih radikala i štetnih učinaka starenja. Oslanjajući se na vitamin sunca, možete dugo uživati u osjećaju da izgledate mladenački.
Vitamin D ključan je za rast kose.
Vaša kosa treba ogromnu količinu vitamini Rasti dugo i snažno. Stoga, učvrstite svoju trenutnu prehranu konzumiranjem vitaminski dodaci za rast kose svaki dan. Bilo bi i najbolje koristiti neke Proizvodi za rast kose sa sastojcima bogatim vitaminom D kako biste zaštitili svoje brave od stanjivanje kose i gubitak kose Problemi.