A napsütés a napsütésben a D-vitamin néven ismert csont-erősítő tápanyagot biztosítja. Ismerje meg ennek a hajvitaminnak a fontosságát, és tanulja meg a D -vitaminhiány különböző jeleit és tüneteit.
Miért szükséges a D -vitamin az emberi egészséghez?
A D -vitamin szignifikáns a különféle testi funkciókban. Ez a vitamin növeli a test kalcium felszívódását. A kalcium elengedhetetlen szövetségese a csontok növekedésének és erősségének elősegítéséhez.Génjei a D -vitamin segítségét is igénylik a sejtnövekedés amplifikálásában. Ez a vitamin szabályozza a sejtek termeléséért felelős fehérje-kódolású géneket.
A D -vitamin csökkenti a törékeny csontok kockázatát is, mivel a csontok kalcium felszívódása megerősödik.
A hajad is előnyös a D -vitaminból. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a napsütéses vitamin stimulálhatja a szőrtüszők növekedését.
Napfény: A D -vitamin első számú forrása
A Naprendszer központja, a The Sun néven, az első számú forrásod ennek az értékes vitaminnak. Pontosabban, a napfény ultraibolya sugarai reagálnak a bőrével, mivel a test minden hüvelykje D -vitamin receptorokkal rendelkezik. Az NCBI által közzétett tanulmány szerint az UVR sugárzásának kitettsége 7-dehidrocholeszterin a bőrén. Később a D3 -vitaminvá válik. Miután a testben lévő különféle szervek receptorai reagálnak erre a napsugár -vitaminra, a test biológiai funkciói aktiválódnak.A D -vitamin étrendi forrásai
Az étrendben a D -vitamin kiadós kínálata hosszú utat eredményezhet az egészségére. Az NIH étrend -kiegészítői irodája szerint a zsíros halak, például a tonhal, a lazac, a kardhal és a makréla tele vannak ezzel a tápanyaggal. A sajt és a tej szintén kiváló D -vitaminforrás. Egyéb források a tojás és a marhahús.
Ki hajlamos a D -vitaminhiányra?
Nem minden ember hajlandó megtapasztalni ennek a D-vitaminnak a hiányát. Bizonyos tényezők azonban akadályozhatják a D -vitamin felszívódását. Ön képes arra, hogy ez a vitamin elégtelenség legyen, ha:
1. öregedés
Az életkor növekedésével a test előállíthatja a D -vitamin aktív formáját, amelyet kalcitriolnak neveznek. Az alacsony kalcitriolszint akadályozhatja a csontok kalcium abszorpcióját. Az emésztőrendszere szintén csökkenhet a kalcium elnyelésében. Néhány fehérje a testében hibás kalciumszállításban tapasztalható, amikor öregedsz.
2. Sötét bőrű
A sötétebb bőrárnyalatokkal rendelkező embereknek nagyobb esélyük van arra, hogy ezt a vitaminhiányt megtapasztalják a melanin miatt, amely a bőr színének megadásáért felelős. Ez a pigment megvédi Önt a nap káros UV -sugaraitól. Így a sötét bőr megnehezíti a testét a napsütéses vitamin elnyelésében, mivel a bőr természetesen megvédi Önt.
3. Beltéri tartózkodás
A napi napi adag táplálja Önt a D -vitaminnal Az ultraibolya sugarak nem tudnak áthaladni az üveg vagy átlátszatlan tárgyon, mint a ház falai és ajtói.
4. Nem visel semmilyen fényvédőt
A D -vitamin felszívódásának napfénynek teszjük ki magunkat. A fényvédő pacsalása azonban az arcán helyrehozhatatlan károkat okozhat. A bőrön túl sok UV -sugarak kiválthatják a bőrrákot.
7 A D -vitaminhiány tünetei
A D -vitamin nélküli személy nem kívánt fizikai változásokat fog tapasztalni. Itt vannak A D -vitamin hiányának hét tünete.
1. Fáradtnak érzi magát
A tanulmányok a D -vitaminhiány, a nappali álmosság és a fáradtság közötti összefüggést mutatják. Ez a vitamin növelheti a test alvásszabályozó anyagait, mint például a prosztaglandin- Ennek az alvás-indukáló vegyi anyagnak az egyensúlyhiánya a testét alvó állapotba helyezheti. Előfordulhat, hogy a D -vitamin szintjét ellenőrizze, ha az utóbbi időben nyugtalan volt.
2.
A C -vitamin nem az egyetlen fegyvere, hogy elkerülje a közös fertőzéseket. A BMJ közzétett tanulmánya a D -vitamin hatalmára összpontosított az immunrendszer fellendítésére és a betegség megelőzésére. Más orvosi vizsgálatok szintén társítják ezt a zsírban oldódó vitamin növekedési képességét az akut légzőszervi betegségekkel szemben.
Ezért, ha egy közönséges hideg vagy influenza van, akkor előfordulhat, hogy a gyorsabb gyógyulási idő érdekében kiegészíti magát a D -vitaminnal.
3. Fájó csontok
Elegendő kalciumra van szüksége ahhoz, hogy a csontok erős legyen. A vitamin -táplálkozás hiánya eredményezhet osteomalacia vagy a csontok lágyulása, mivel a kalcium felszívódása akadályozza. Ezért a gyengébb és törékenyebb csontok miatt fájdalmas csontokat tapasztalhat a testében.
4. izom- és ízületi fájdalomtól szenved
A D -vitamin nem korlátozódik a csontok erősítésére. Ez a tápanyag az izmait és az ízületeit is egészséges. Ezért az a személy, akinek nincs a D -vitamin, elkezdheti a fájó izmokat és ízületeket. Ez az izom- és csuklófájdalom befolyásolhatja a napi tevékenységeit, mint például a gyaloglás, a futás és a felmászás a lépcsőn. A gyengült izmok és ízületek szintén romolhatják a csontszilárdságot, ezáltal törésekhez és sérülésekhez vezethetnek.
5. Hirtelen súlygyarapodás
A D -vitamin befolyásolja az étvágyát. A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodás összekapcsolható a D -vitamin hiányával. A tudományos vizsgálatok szerint a D-vitamin szabályozhatja az éhséghormon előállítását leptin- Ez az éhséggátló megfékezi az étkezési vágyát, és csökkenti a testben a zsírok tárolását. Elegendő D -vitamin nélkül túlélhetnek a túlzott szokásokkal, ezáltal nagyobb súlyt szerezve.
6. lassabb sebgyógyulás
A sebek örökké helyreállítása szükséges, de bizonyos tápanyagok, például a D -vitamin segítségével a gyógyulás gyorsabbá válik. Katelicidin, immunrendszerének bakteriális fertőzésekkel szembeni peptidjének D -vitamin segítségére van szüksége a termeléshez. Ezért a lassabb sebgyógyulás a nem megfelelő napsütéses vitamin tünete lehet.
7. A hajszálak fokozatosan elvesztése
Vigyázzon, amikor a szálak elkezdenek esni. Lehet, hogy a szőrtüszők szomjasok lehetnek néhány napsütéses vitaminra. A D -vitamin elengedhetetlen az egészséges szőrtüszők növekedésének fenntartásához; Ezáltal az ilyen vitamin hiánya gyengítheti a tüszőket és elveszítheti néhány szálat.
7 A D -vitaminhiány jelei
Még akkor is, ha a fent említett tünetek sokaságát tapasztalta, soha ne feltételezze, hogy hiányos a D -vitamin. Másrészt, más diagnosztizált betegségek szolgálhatnak a csökkenő D -vitaminszint jeleként. Kijelentkezik A D -vitaminhiány hét általános jele.
1. osteoporosis
Az osteoporosis akkor fordul elő, amikor a csontok annyira gyengék és törékenyek, hogy még az enyhe mozgás is töréseket okozhat. A csontszövet -helyreállítás lassabbá válik, ezáltal akadályozva az új csontszöveteket a régiek cseréjében.Megtapasztalja a visszatérő hátfájást és a lehajolt testtartást, ha ebben a csont állapotban szenved.
2. Cukorbetegség
A cukorbetegség és a D -vitaminhiány tudományos kapcsolatokkal rendelkezik. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D -vitaminszint akadályozhatja az inzulin szekréciót a testben. A hasnyálmirigy inzulinkészítő béta-sejteket termel. A D -vitaminhiány azonban a béta -sejtek hibás működését okozhatja, befolyásolva a test inzulin előállításának módját.
3. Hyphipertonia
Sok embernek figyelnie kell ezt a halálos betegséget. A magas vérnyomás az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberi halálozás évről évre növekszik. Egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a vérnyomás szignifikánsan növekszik a D3 -vitamin hiánya miatt. Ezt az állítást a korábbi kutatások alátámasztják, amely azt mutatja, hogy a magasabb D -vitaminszintű embereknek legalább 30% esélyük volt arra, hogy nem kapnak hipertóniát. Más tudományos vizsgálatok alátámasztják a D -vitaminnak a hipertónia elleni védő képességét is.
4. Depresszió
A D -vitamin jelentős szerepet játszik a kognitív teljesítményben, mivel az agyad D -vitamin receptorokkal rendelkezik. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő embereknek hiányos D -vitaminszintje volt a testben. Más vizsgálatok azt is bizonyítékot mutattak, hogy a D -vitamin -koncentráció miként okozhatja a depresszió veszélyét. Ennek ellenére még mindig hiányzik az adatok, amelyek megerősítik a D -vitamin depresszióval való közvetlen bevonását.
5. sclerosis multiplex
Óvakodj erről a betegségről. A sclerosis multiplexben az immunrendszere sztrájkolja az idegrostok védőrétegeit, ami téves kommunikációt okoz az agy és a test között. Hosszú távon az MS ideg romlást okozhat.A londoni, a londoni és az Egyesült Államok számos egyeteme kutatócsoportja tanulmányozta a kapcsolatot a napsütéses vitaminhiány és a sclerosis multiplex között. Vizsgálatuk szerint az MS -betegek többsége olyan helyeken él, ahol kevés a napfény expozíciója. Azt is felfedezték, hogy a D -vitamin szintet érintő génváltozatok rendellenessége az embert hajlamosabbá teszi az MS -re.
6. rák
A tanulmányok kimutatták, hogy a súlyos D -vitaminhiány elterjedt az emlő, vastagbél, petefészek és prosztata rákban szenvedő betegek körében. A mélyreható vizsgálatok szerint a testben a D-vitamin hiánya növekszik tumor angiogenezis A testben azáltal, hogy erek vannak, támogatják a daganat élettartamát. A megfelelő D -vitamin -koncentráció elérése megakadályozza, hogy a rákos sejtek szaporodjanak és szaporodjanak.
7. Alopecia areata
A hajad érzékenyek alopecia areata A test alacsony D -vitaminszintje miatt. Ez az alopecia egy autoimmun betegség, amely javításokat adhat a fejbőrén. Az immunrendszere megkezdi a szőrtüszők megtámadását, ami a pusztításukhoz vezet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb autoimmun betegség kapcsolódik a D -vitaminhiányhoz.Hogyan lehet megakadályozni a D -vitamin hiányosságot
A D -vitaminhiány olyan uralkodó állapot, amely befolyásolhatja a nemet és az életkorot. A D -vitamin fogadásának leggyorsabb módja a jó napfény expozíciójának elérése. A bőrrák elkerülése érdekében nem szabad a nap perzselő hője alatt sütni. Élvezze a szabadtéri tevékenységeket, hogy megkapja a napsütéses vitamin napi adagját. Ne felejtsd el, hogy a mindennapi étrendbe belefoglalják a D-vitaminnal dúsított ételeket. Egészséges életmódja egészséges állapotban tarthatja a testét, és megóvhatja a szálakat a hajhullás ellen.
Megragadja a lehetőséget
A hajnövekedésed a kezedben rejlik. Ragadja meg a lehetőséget, hogy hosszú és vastag hajba kerüljön a A legjobb hajnövekedési termékek- Revitalizálja ezeket a zárakat vitaminnel dúsított hajnövekedéssel sampon és kondicionáló.