A napsütés a napsütésben a D-vitamin néven ismert csont-erősítő tápanyagot biztosítja. Ismerje meg ennek a hajvitaminnak a fontosságát, és tanulja meg a D -vitaminhiány különböző jeleit és tüneteit.
Miért szükséges a D -vitamin az emberi egészséghez?
A D -vitamin szignifikáns a különféle testi funkciókra. Ez a vitamin növeli a test kalcium felszívódását. A kalcium elengedhetetlen szövetségese a csontok növekedésének és erősségének elősegítéséhez.A génjei a D -vitamin segítségét is igénylik a sejtnövekedés amplifikálásában. Ez a vitamin szabályozza a sejtek termeléséért felelős fehérje-kódolású géneket.
A D -vitamin csökkenti a törékeny csontok kockázatát is, mivel a csontok kalcium felszívódása megerősödik.
A hajad is előnyös a D -vitaminból. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a napsütéses vitamin stimulálhatja a szőrtüszők növekedését.
Napfény: A D -vitamin első számú forrása
A Naprendszer középpontja, a The Sun néven, ennek az értékes vitaminnak az első számú forrása. Pontosabban, a napfény ultraibolya sugarai reagálnak a bőrével, mivel a test minden hüvelykje D -vitamin receptorokkal rendelkezik. Az NCBI által közzétett tanulmány szerint az UVR sugárzásának kitett7-dehidrocholeszterina bőrén. Később D3 -vitaminvá válik. Miután a testben lévő különféle szervek receptorai reagálnak erre a napsugár -vitaminra, a test biológiai funkciói aktiválódnak.A D -vitamin étrendi forrásai
Az étrendben a D -vitamin kiadós kínálata hosszú utat jelenthet az egészségéhez. Az NIH étrend -kiegészítői irodája szerint a zsíros halak, például a tonhal, a lazac, a kardhal és a makréla tele vannak ezzel a tápanyaggal. A sajt és a tej szintén kiváló D -vitaminforrás. Egyéb források a tojás és a marhahús.
Ki hajlamos a D -vitaminhiányra?
Nem minden ember hajlandó megtapasztalni ennek a D-vitaminnak a hiányát. Bizonyos tényezők azonban akadályozhatják a D -vitamin felszívódását. Ön képes arra, hogy ez a vitamin elégtelenség legyen, ha:
1. Öregedés
Az életkor növekedésével a test előállíthatja a D -vitamin aktív formáját, amelyet kalcitriolnak hívnak. Az alacsony kalcitriolszint akadályozhatja a csontok kalcium abszorpcióját. Az emésztőrendszere szintén csökkenhet a kalcium elnyelésében. Néhány fehérje a testében hibás kalciumszállításban tapasztalható, amikor öregszik.
2. Sötétbőrű
A sötétebb bőrárnyalatú embereknek nagyobb esélyük van arra, hogy ezt a vitaminhiányt megtapasztalják a melanin miatt, amely a bőr színének megadásáért felelős. Ez a pigment megvédi Önt a nap káros UV -sugaraitól. Így a sötét bőr megnehezíti a testét a napsütéses vitamin elnyelésében, mivel a bőr természetesen megvédi Önt.
3. Beltéri tartózkodás
Napi adag napfény táplálja Önt a D -vitaminnal Az ultraibolya sugarak nem tudnak áthaladni az üveg vagy átlátszatlan tárgyon, mint a ház falai és ajtói.
4. Semmilyen fényvédőt nem visel
A D -vitamin felszívódásának napfénynek teszjük ki magunkat. A fényvédő puha az arcán azonban helyrehozhatatlan károkat okozhat. A bőrön túl sok UV -sugarak kiválthatják a bőrrákot.
7 A D -vitaminhiány tünetei
A D -vitamin nélküli személy nem kívánt fizikai változásokat fog tapasztalni. Itt vannakA D -vitaminhiány hét tünete.
1. Fáradtnak érzés
A tanulmányok a D -vitaminhiány, a nappali álmosság és a fáradtság közötti összefüggést mutatják. Ez a vitamin növelheti a test alvásszabályozó anyagait, mint például a prosztaglandin- Ennek az alvás-indukáló vegyi anyagnak az egyensúlyhiánya a testét alvó állapotba helyezheti. Előfordulhat, hogy a D -vitamin szintjét ellenőrizze, ha az utóbbi időben nyugtalannak érzi magát.
2. Gyakrabban érzés az időjárás alatt
A C -vitamin nem az egyetlen fegyvere, hogy elkerülje a közös fertőzéseket. A BMJ közzétett tanulmánya a D -vitamin hatalmára összpontosított az immunrendszer fellendítésére és a betegség megelőzésére. Más orvosi vizsgálatok szintén társítják ezt a zsírban oldódó vitamin növekedési képességét az akut légzőszervi betegségekkel szemben.
Ezért, ha egy közönséges hideg vagy influenza tapasztal, akkor előfordulhat, hogy a gyorsabb gyógyulási idő érdekében kiegészíti magát a D -vitaminnal.
3. Fájó csontok
Elegendő kalciumra van szüksége ahhoz, hogy a csontok erős legyen. A vitamin -táplálkozás hiánya eredményezhetosteomalacia vagy a csontok lágyulása, mivel a kalcium felszívódása akadályozza. Ezért a gyengébb és törékenyebb csontok miatt fájdalmas csontokat tapasztalhat a testében.
4. izom- és ízületi fájdalomtól szenved
A D -vitamin nem korlátozódik a csontok erősítésére. Ez a tápanyag az izmait és az ízületeit is egészséges. Ezért az a személy, akinek nincs a D -vitamin, elkezdheti a fájó izmokat és ízületeket. Ez az izom- és csuklófájdalom befolyásolhatja a napi tevékenységeit, mint például a gyaloglás, a futás és a felmászás a lépcsőn. A gyengült izmok és ízületek szintén ronthatják a csontszilárdságot, ezáltal törésekhez és sérülésekhez vezethetnek.
5. Hirtelen súlygyarapodás
A D -vitamin befolyásolja az étvágyát. A kutatások azt mutatják, hogy a súlygyarapodás összekapcsolható a D -vitamin hiányával. A tudományos vizsgálatok szerint a D-vitamin szabályozhatja az éhséghormon előállításátleptin- Ez az éhséggátló megfékezi az étkezési vágyát, és csökkenti a testben a zsírok tárolását. Elegendő D -vitamin nélkül túlélhetnek a túlzott szokások, ezáltal nagyobb súlyt szerezve.
6. Lassabb sebgyógyulás
A sebek örökké helyreállítása szükséges, de bizonyos tápanyagok, például a D -vitamin segítségével a gyógyulás gyorsabbá válik. Katelicidin, immunrendszerének bakteriális fertőzésekkel szembeni peptidjének D -vitamin segítségére van szüksége a termeléshez. Ezért a lassabb sebgyógyulás a nem megfelelő napsütéses -vitamin tünete lehet.
7. A hajszálak fokozatosan elvesztése
Vigyázzon, amikor a szálak elkezdenek esni. Lehet, hogy a szőrtüszők szomjasok lehetnek néhány napsütéses vitaminra. A D -vitamin elengedhetetlen az egészséges szőrtüszők növekedésének fenntartásához; Ezáltal az ilyen vitamin hiánya gyengítheti a tüszőket és elveszítheti néhány szálat.
7 A D -vitaminhiány jelei
Még akkor is, ha a fent említett tünetek sokaságát tapasztalta meg, soha ne feltételezze, hogy hiányos a D -vitaminnal, és forduljon orvosához, hogy megerősítse ezeket a tüneteket. Másrészt más diagnosztizált betegségek szolgálhatnak a csökkenő D -vitamin szint jeleként. KijelentkezikA D -vitaminhiány hét általános jele.
1. osteoporosis
Az osteoporosis akkor fordul elő, amikor a csontok annyira gyengék és törékenyek, hogy még az enyhe mozgás is töréseket okozhat. A csontszövet -helyreállítás lassabbá válik, ezáltal akadályozva az új csontszöveteket a régiek cseréjében.Ha ez a csont állapotban szenved, ismétlődő hátfájást és lehajolt testtartást fog tapasztalni.
2. Cukorbetegség
A cukorbetegség és a D -vitaminhiány tudományos kapcsolatokkal rendelkezik. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D -vitaminszint akadályozhatja az inzulin szekréciót a testben. A hasnyálmirigy inzulinkészítő béta-sejteket termel. A D -vitaminhiány azonban a béta -sejtek hibás működését okozhatja, ami befolyásolja a test inzulin előállításának módját.
3. Hipertónia
Sok embernek figyelnie kell ezt a halálos betegséget. A magas vérnyomás az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberi halálozás évről évre növekszik. Egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a vérnyomás szignifikánsan növekszik a D3 -vitamin hiánya miatt. Ezt az állítást a korábbi kutatások alátámasztják, amely azt mutatja, hogy a magasabb D -vitaminszintű embereknek legalább 30% esélyük volt arra, hogy nem kapnak hipertóniát. Más tudományos vizsgálatok alátámasztják a D -vitamin védelmi képességét a hipertónia ellen.
4. Depresszió
A D -vitamin jelentős szerepet játszik a kognitív teljesítményben, mivel az agyad D -vitamin receptorokkal rendelkezik. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő embereknek hiányos D -vitaminszintje volt a testben. Más vizsgálatok azt is bizonyítékot mutattak, hogy a D -vitamin -koncentráció miként veszélyeztetheti a depressziót. Ennek ellenére még mindig hiányzik az adatok, amelyek megerősítik a D -vitamin közvetlen bevonását a depresszióval.
5. A sclerosis multiplex
Óvakodj erről a betegségtől. A sclerosis multiplexben az immunrendszere megüti az idegrostok védőrétegeit, ami téves kommunikációt okoz az agy és a test között. Hosszú távon az MS ideg romlást okozhat.A londoni, a londoni és az Egyesült Államok számos egyeteme kutatócsoportja tanulmányozta a kapcsolatot a napsütéses vitaminhiány és a sclerosis multiplex között. Vizsgálatuk szerint az MS -betegek többsége olyan helyeken él, ahol kevés a napfény expozíciója. Azt is felfedezték, hogy a D -vitamin szintet érintő génváltozatok rendellenessége az embert hajlamosabbá teszi az MS -re.
6. Rák
A tanulmányok kimutatták, hogy a súlyos D -vitaminhiány elterjedt az emlő-, vastagbél-, petefészek- és prosztata rákban szenvedő betegek körében. A mélyreható vizsgálatok szerint a testben a D-vitamin hiánya növekszik tumor angiogenezis A testben azáltal, hogy erek vannak, támogatják a daganat élettartamát. A megfelelő D -vitamin -koncentráció elérése megakadályozza, hogy a rákos sejtek szaporodjanak és szaporodjanak.
7. Alopecia areata
A hajad érzékenyek foltos kopaszság A test alacsony D -vitaminszintje miatt. Ez az alopecia egy autoimmun betegség, amely javításokat adhat a fejbőrén. Az immunrendszere megkezdi a szőrtüszők megtámadását, ami a pusztításukhoz vezet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb autoimmun betegség a D -vitaminhiányhoz kapcsolódik.Hogyan lehet megelőzni a D -vitamin hiányosságát
A D -vitaminhiány olyan uralkodó állapot, amely befolyásolhatja a nemet és az életkorot. A D -vitamin fogadásának leggyorsabb módja a jó napfény kitettsége. A bőrrák elkerülése érdekében nem szabad a nap perzselő hője alatt sütni. Élvezze a szabadtéri tevékenységeket, hogy megkapja a napsütéses vitamin napi adagját. Ne felejtse el, hogy a D-vitaminnal dúsított ételeket bevonja a mindennapi étrendbe. Egészséges életmódja egészséges állapotban tarthatja a testét, és megóvhatja a szálakat a hajhullás ellen.
Megragadja a lehetőséget
A hajnövekedésed a kezedben rejlik. Fogja meg a lehetőséget, hogy hosszú és vastag hajba kerüljön aA legjobb hajnövekedési termékek- Revitalizálja ezeket a zárakat vitaminnel dúsított hajnövekedésselsampon és kondicionáló.