Mannslíkaminn fjölgar hverri sekúndu af lífi þínu. Þannig þarf það að stjórna öllum efnaskiptaferlum, þ.mt hárvöxt. Hárið á þér þarf sérstaklega rétta næringu til að vera heilbrigt og öflugt, svo sem vítamín. Hins vegar getur líkami þinn ekki framleitt þessi næringarefni. Þú verður að fá meginatriðin í gegnum mataræðið. Hér að neðan eru Sjö Bestu vítamínin Þú þarft fyrir hárvöxt.
1. A -vítamín (retínól)
Við skulum hefja listann með A. vítamíni A. Það bætir ekki aðeins sjónina, heldur stuðlar það aðallega að heilbrigðum hárvexti.
Rannsókn á retínóli, virku formi A -vítamíns, sýnir samsett áhrif þess með minoxidil til að bæta hárskaft. A -vítamín getur örvað náttúrulega olíuframleiðslu hársins. Þess vegna hjálpar þetta næringarefni við að raka hársvörðina. Andoxunarefni Beta-karótín A-vítamíns verndar hárfrumurnar þínar gegn sindurefnum og kemur þannig í veg fyrir frekari skemmdir á eggbúum.
Skortur á A -vítamíni getur kallað á hársvörðina Hyperkeratosis, öfgakennd keratín uppbygging í hársekkjum. Þegar þetta gerist muntu upplifa að hafa þykka, hreistraða plástra í hársvörðinni. Til að forðast þetta hársvörð skaltu hlaða þig með bestu uppsprettum A-vítamíns, svo sem gult og appelsínugult grænmeti, undanrennu og eggjum.
2. B-vítamín
Mane þinn þarf B-vítamín fjölskylduna til að koma í veg fyrir að hárið vaxi. Hér eru B-vítamínin sem eru með í hárgreiðsluáætlun þinni.
B1 -vítamín (tíamín)
B-vítamínfjölskyldan er ríkjandi í heimi mataræðis og næringar. Þessi þyrping af vítamínum er undir forystu tíamíns eða betur þekkt sem B1 -vítamín.
Hvað gerir B1 vítamín sérstaklega við manann þinn? Hárvöxtur minnkar þegar aldur þinn eykst. Þegar efnaskiptaferli líkamans byrjar að hægja á sér þegar þú eldist verður orkudreifing dreifð. Góðar fréttir: Þamín er nauðsynlegt næringarefni til að stjórna umbrotum. Það veitir næga orku fyrir hársekkina þína til að halda áfram að dafna. B1-vítamín getur einnig dregið úr hárlos af völdum streitu þar sem róandi eiginleikar þess koma í veg fyrir aukningu á streitu. Fáðu öflugt kýli af B1 vítamíni með því að neyta eggja, kjöts og hnetna.
B2 -vítamín (ríbóflavin)
B2 -vítamín eða betur þekkt sem ríbóflavín, stuðlar einnig að heilbrigðum hárvexti. Þetta næringarefni er fljótt hægt að frásogast og skiljast út af líkamanum; Þannig þarftu hversdagsskammt af B2 vítamíni.
Ríbóflavín er mikið þörf vítamín til að byggja kollagen, sem eru rík af amínósýrum. Þessi lífrænu efnasambönd eru síðan ábyrg fyrir því að byggja mjög eigin prótein í hárinu - keratín.
Annað verkefni riboflavin er að yngja framleiðslu á öflugum andoxunarefni glútaþíon. Þessi andoxunarefni berst gegn sindurefnum, sem getur skemmt DNA uppbyggingu hárfrumna þinna.
B3 vítamín (níasín)
Níasín eða B3 vítamín er sýnt sem eitt af nauðsynlegum vítamínum fyrir hárvöxt. Rétt eins og hvert annað vítamín verður að taka það daglega til að njóta næringarefna.
Ein af eignum Níasíns er að vernda húðina og vefina. B3 vítamín hindrar UV -geislana frá því að skemma hársvörðina. Það stjórnar einnig olíuframleiðslu hársvörðarinnar og kemur í veg fyrir að flasa og uppbygging olíu gerist.
Níasín endurnýjar einnig eggbúin og hjálpar þeim að framleiða þykkari og fyllri þræði. Útgefin rannsókn tímaritsins um snyrtivörur húðsjúkdóma sýndi verulega aukningu á hárvöxt meðal kvenkyns hárlos sjúklinga, með nikótín viðbót. Rannsóknir sýna einnig að níasín örvar próteinmyndun þar sem lokkar þínir samanstanda af keratíni.
B5 vítamín (panthenol)
B5 vítamín eða panthenol er sú tegund vítamíns sem þú getur fengið frá öllum mataræði.
Panthenol getur læst raka með því að húða hársekkina þína. Rakandi getu þess hjálpar til við að slétta hár naglaböndin. Það endurheimtir einnig húðhindrun þína, sem kemur í veg fyrir að bakteríur komist í hársvörðina.
Streituhormón eru þekktir þættir til að kalla fram hárlos. Guði sé þakkir, pantóþensýra, eða B5 vítamín er bardaga vítamíns nýrnahettu. Panthenol hjálpar til við að stjórna og lágmarka testósterónmagn og forðast þannig DHT aukaafurð.
Fylltu diskinn þinn með mat sem er hlaðinn B5 vítamíni, sérstaklega dýraafurðum eins og kjöti, lifur og eggjum og plöntubundnum uppruna eins og kornum, kartöflum, tómötum og sveppum.
B6 vítamín (pyroxidine)
Fyrir utan að auka minni þitt mun þetta vítamín hjálpa þér að muna ávinning af hárvöxt. Vitað er að B6 vítamín eða pýridoxín endurheimtir náttúrulegan hárlit Mane þinnar. Þetta vítamín eykur melanínframleiðslu líkamans til að viðhalda litarefninu.
Það hjálpar einnig amínósýrunni cystein til að stuðla að hárvexti. Cystein virkar sem hvati í próteinbyggingu, sem er nauðsynleg fyrir þróun hársins. Pólsk rannsókn rannsakaði um áhrif B6 gegn dreifðri hárlos. B6 vítamín, ásamt öðrum steinefnum, geta hindrað skaðleg áhrif DHT eins og hárlos kvenna.
B6 -vítamín er mikið í ýmsum matvælum eins og alifuglum, fiski, kornum og grænmeti.
B9 vítamín (fólat)
Fólínsýra er uppáhalds vítamín hverrar konu. Þar sem hægt er að tengja kvenkyns hárlos við fæðingu er B9-vítamín mikilvægt næringarefni fyrir von og nýjar mömmur.
B -vítamín örvar myndun frumna og vefja. Þess vegna ýtir það undir vöxt hárfrumna í líkama þínum. Þetta vítamín viðheldur einnig unglegu og heilbrigðara útliti hársins. Skortur á fólínsýru getur kallað fram ótímabæra gráa og þynningu hársins.
Líkami þinn framleiðir náttúrulega fólat, en þú þarft samt nægjanlegan skammt af fólínsýru til að halda þessum lokka glansandi og heilbrigðum.
B12 vítamín (kóbalamín)
Kóbalamín eða B12 vítamín örvar rétta blóðrás. Undir hársvörðinni þinni eru þúsundir æðar tengdar við hársekkina þína. B12 vítamín tryggir næringu hársins með því að skila súrefni til þessara eggbúa.
Hvar er hægt að fá B12 vítamín? Athugaðu ísskápinn þinn fyrir nokkrar dýra kjöt og mjólkurafurðir, sem eru frábærar uppsprettur kóbalamíns.
3. C -vítamín (askorbínsýra)
Askorbínsýra er besti félagi ónæmiskerfisins. Það er einnig víða talið sem hárvöxtur örvun.
Hægt er að forðast ótímabæra öldrun hárs með hjálp C -vítamíns. Þetta næringarefni er pakkað með andoxunarefnum, sem hindrar sindurefna frá því að skemma hársekkina þína. C -vítamín þjónar sem vægt hreinsiefni og fjarlægir umfram sebum í hársvörðinni. C -vítamín viðgerðir einnig skemmdar frumur og örvar kollagenframleiðslu. Sem áhrifaríkt humectant hjálpar askorbínsýra við raka varðveislu, sem gerir mane þinn mýkri og glansandi. Þannig skaltu fela í sér C-vítamín auðgað matvæli eins og appelsínur, jarðarber, sítrónur og kiwis í daglegu mataræði þínu.
4. D -vítamín (ergocalciferol)
Sólskin veitir meira en beinstyrk. D -vítamín er einnig örvandi hárvöxtur. Rannsókn aftur árið 2019 uppgötvaði framlag D -vítamíns til hárvöxt. Rannsóknir sýna fylgni milli D -vítamínskorts og hárlos kvenna. D -vítamín örvar endurnýjun eggbús og hvetur til nýrrar vaxtar á hársekk.
Eyddu því tíma í að beygja í sólinni á hverjum morgni til að fá daglegan skammt af D -vítamíni fyrir hárið. Hins vegar skaltu ekki ofbeita hárinu á sólarljósi til að forðast að UV geislar skemmist eggbúunum.
5. E -vítamín (tókóferól)
E -vítamín eða tókóferól er vinsælt innihaldsefni í mörgum snyrtivörum og snyrtivörum. Bæði hárið og húðin geta notið góðs af þessu vítamíni. Tókóferól eða E -vítamín er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að bæta mýkt hvers strengs. Það stuðlar einnig að háræðarvexti í hársvörðinni þinni og lætur hársekkina dafna. Þetta lífsnauðsynlega vítamín getur gefið hárið meira umfangsmikið og gljáandi útlit. Ekki gleyma ekki daglegum skammti af E -vítamíni frá hnetum, fræjum og grænu laufgrænu grænmeti.
6. H -vítamín (biotin)
Fagnað sem lífsnauðsynlegt hárvöxtur vítamín, biotin eða H-vítamín er nauðsynlegt næringarefni. Þetta B-vítamín getur barist gegn kvenkyns hárlosi. Samkvæmt rannsóknum sýna biotínuppbót bætur á þynnandi hári kvenna.
Þetta vatnsleysanlega vítamín heldur keratínbyggingu hársins. Biotin aðstoðar einnig við að brjóta niður fitusýrur og hvata amínósýrur keratíns. Þessi efni hjálpa til við framleiðslu á rauðum blóðkornum, sem hársekkin þín þurfa í næringu.
Biotin skortur kemur venjulega fram við fæðingu og eftir fæðingu. Þannig þurfa konur að halda biotin stigum sínum í skefjum til að forðast að upplifa hárlos.
7. K -vítamín (Phytonadione)
K -vítamín eða Phytonadione er þitt vítamín fyrir blóðstorknun. Rannsóknir sýna hins vegar jákvæða hárvöxt sem þetta fituleysanlega vítamín veitir. K-vítamínið hefur þrjú form og Menaquinone eða K2-vítamín er nauðsynlegt hár.
Þú getur forðast kölkun hársvörð með hjálp K2 vítamínsins. Þetta hárlos ástand gerist þegar það er kalsíumfelling undir hársvörðinni, hindrar æðar þínar og hindrar súrefnisflæði.
Ef þú þráir að K -vítamín skaltu fylgja sojabaunum og gerjuðu grænmeti og osti.
Nærðu manann þinn með vítamínum til að berjast gegn hárlosi.
Vítamín eru fæðubótarefni sem líkami þinn þarf að lifa af. Án vítamína muntu upplifa slæmar breytingar á heilsu þinni og útliti.
Að viðhalda fegurð hársins er lykilatriði og leiðinlegt. Þess vegna mun viðeigandi magn af öllum bestu vítamínum hjálpa þér að búa til kraftaverk fyrir hárið.
Hvernig er hægt að næra manann þinn með þessum vítamínum? Í fyrsta lagi er mikilvægt að hafa vel jafnvægi mataræði til að fá nægilegt framboð af næringarefnum á hárinu. Þú getur líka neytt vítamínuppbótar. Notaðu síðan alltaf hárvaxtarafurðir sem innihalda bestu vítamínin fyrir hárið.
Uppgötvaðu
Ekki hætta að læra um hárvöxtur. Uppgötvaðu meira um kvenkyns hárlos orsakir. Skoðaðu það besta sjampó og hárnæring með Hár vítamín.