Baskun í sólinni veitir þér beinstyrkandi næringarefnið, þekkt sem D-vítamín. Kynntu þér mikilvægi þessa hárvítamíns og lærðu mismunandi merki og einkenni D -vítamínskorts.
Af hverju er D -vítamín nauðsynlegt fyrir heilsu manna?
D -vítamín er marktækt fyrir ýmsar líkamsaðgerðir. Þetta vítamín eykur kalsíumsog líkamans. Kalsíum er nauðsynlegur bandamaður til að stuðla að beinvöxt og styrk.Gen þín þurfa einnig aðstoð D -vítamíns við að magna frumuvöxt. Þetta vítamín stjórnar próteinkóðuðum genum sem bera ábyrgð á frumuframleiðslu.
D -vítamín lækkar einnig hættuna á því að hafa brothætt bein þar sem frásog kalsíums fyrir beinin er styrkt.
Hárið þitt nýtur einnig góðs af D -vítamíni. Rannsóknir sýna að þetta sólskinsvítamín getur örvað vöxt hársekkja.
Sólskin: númer eitt af D -vítamíni
Miðja sólkerfisins, þekkt sem sólin, er númer eitt uppspretta þessa dýrmæta vítamíns. Sérstaklega bregðast útfjólubláu geislarnir frá sólarljósi við húðina þar sem hver tommur líkamans er með D -vítamínviðtaka. Samkvæmt birtri rannsókn NCBI vekur útsetning fyrir geislun UVR sköpun 7-dehýdrókólesteról í húðinni. Seinna verður það D3 vítamín. Þegar viðtakar ýmissa líffæra í líkamanum bregðast við þessu sól vítamíni verða líffræðilegar aðgerðir líkamans virkjar.Mataræðisuppsprettur D -vítamíns
Hjartandi framboð af D -vítamíni í mataræðinu getur gengið langt fyrir heilsuna. Samkvæmt skrifstofu NIH um fæðubótarefni eru fitufiskar eins og túnfiskur, lax, sverðfiskar og makríll pakkaðir af þessu næringarefni. Ostur og mjólk eru einnig frábærar uppsprettur D -vítamíns. Aðrar heimildir eru egg og nautakjöt.
Hver er viðkvæmur D -vítamínskort?
Ekki er öllum hætt við að upplifa skort á þessu D-vítamíni. Ákveðnir þættir geta þó hamlað D -vítamín frásog. Þú ert viðeigandi að hafa þessa vítamínskort ef þú ert:
1. öldrun
Þegar aldur þinn eykst getur líkami þinn framleitt virka form D -vítamíns sem kallast kalsítríól. Lágt kalsíítólmagn getur hindrað frásog kalsíums fyrir beinin. Meltingarkerfið þitt getur einnig orðið fyrir lækkun á frásogandi kalsíum. Sum prótein í líkamanum upplifa gallaða kalsíumflutning þegar þú eldist.
2. Dökkhærð
Fólk með dekkri húðlit hefur meiri líkur á að upplifa þennan vítamínskort vegna melaníns, sá sem ber ábyrgð á að gefa húðlitinn. Þetta litarefni verndar þig fyrir skaðlegum UV geislum sólarinnar. Þannig að það að hafa dökka húð gerir það erfiðara fyrir líkama þinn að taka upp sólskinsvítamínið þar sem húðin verndar þig náttúrulega gegn honum.
3.. Að vera innandyra
Daglegur skammtur af sólarljósi nærir þig með D -vítamíni. Þannig er það að vera innandyra ekki leyfa þér að fá vítamínsgjöf sólarljóss. Útfjólubláu geislarnir geta ekki farið í gegnum gler eða ógegnsætt hlut eins og veggi og hurðir húss þíns.
4.. Ekki vera með neina sólarvörn
Við afhjúpum okkur fyrir sólarljósi fyrir frásog D -vítamíns. Samt sem áður, að fletta sólarvörn í andliti þínu getur valdið þér óbætanlegu tjóni í staðinn. Of mikið UV geislar á húðinni geta kallað fram húðkrabbamein.
7 Einkenni D -vítamínskorts
Einstaklingur sem skortir D -vítamín mun upplifa óæskilegar líkamlegar breytingar. Hér eru Sjö einkenni D -vítamínskorts.
1. Tilfinning þreytt
Rannsóknir sýna fylgni milli D -vítamínskorts og syfju dagsins og þreytu. Þetta vítamín getur aukið svefnstýringarefni líkamans eins og Prostaglandin. Ójafnvægi þessa svefnefnis sem örvaði getur ýtt líkama þínum í sofandi ástand. Þú gætir valið að láta athuga D -vítamínið þitt hvort þér líði órólega undanfarið.
2. Tilfinning undir veðri oftar
C -vítamín er ekki eina vopnið þitt til að bægja algengum sýkingum. Útgefin rannsókn frá BMJ beindist að krafti D -vítamíns til að auka ónæmiskerfið og koma í veg fyrir veikindi. Aðrar læknisfræðilegar rannsóknir tengja einnig þessa fituleysanlegu vítamín aukningu gegn bráðum öndunarfærasjúkdómum.
Þess vegna, ef þú ert að upplifa kvef eða flensu, gætirðu þurft að bæta þig við D -vítamín í hraðari lækningartíma.
3.. Vinnandi bein
Þú þarft nóg kalsíum til að gera beinin traust. Skortur á D -vítamín næringu getur leitt til Osteomalacia eða mýking beinanna þar sem frásog kalsíums verður hamlað. Þess vegna gætirðu fundið fyrir verkjum í líkama þínum vegna veikari og brothættari beina.
4. þjást af vöðva og liðverkjum
D -vítamín er ekki takmarkað við að styrkja bein. Þetta næringarefni heldur einnig vöðvum og liðum heilbrigðum. Þess vegna getur einstaklingur sem skortir D -vítamín byrjað að upplifa verkandi vöðva og liða. Þessi sársauki og samskeyti gæti haft áhrif á daglegar athafnir þínar eins og að ganga, hlaupa og klifra upp stigann. Veikir vöðvar og liðir geta einnig versnað beinstyrk þinn og þar með leitt til beinbrota og meiðsla.
5. Skyndileg þyngdaraukning
D -vítamín hefur áhrif á matarlystina. Rannsóknir sýna að hægt er að tengja þyngdaraukningu við D -vítamínskort. Samkvæmt vísindarannsóknum getur D-vítamín stjórnað framleiðslu hungurhormónsins leptín. Þessi hungurhemill dregur úr löngun þinni til að borða og dregur úr fitugeymslu í líkamanum. Án nægilegs D -vítamíns gætirðu upplifað of mikið af venjum og þyngist þar með meiri vægi.
6. Hægari sáraheilun
Sár taka að eilífu að endurreisa, en með hjálp ákveðinna næringarefna eins og D -vítamíns verður lækning hraðari. Cathelicidin, peptíð ónæmiskerfisins gegn bakteríusýkingum, þarf hjálp D -vítamíns til framleiðslu. Þess vegna getur hægari sáraheilun verið einkenni ófullnægjandi sólskinsvítamíns.
7. Að missa smám saman hárstrengina
Passaðu þig þegar þræðirnir þínir byrja að falla út. Hársekkin þín gætu verið þyrst fyrir smá sólskinsvítamín. D -vítamín er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum vöxt hársekkja; Þar með getur skortur á slíku vítamíni veikt eggbúin og misst nokkra þræði.
7 Merki um D -vítamínskort
Jafnvel þó að þú hafir upplifað mörg einkenni sem nefnd eru hér að ofan skaltu aldrei gera ráð fyrir að vera ábótavant með D -vítamín. Hafðu samband við lækninn þinn til að staðfesta þessi einkenni. Aftur á móti geta aðrir greindir veikindi þjónað sem merki um minnkandi D -vítamínmagn. Skoðaðu Sjö algeng merki um D -vítamínskort.
1. beinþynning
Beinþynning gerist þegar bein þín verða svo veik og brothætt að jafnvel lítilsháttar hreyfing getur valdið beinbrotum. Endurreisn beinvefja verður hægari og hamlar þar með nýjum beinvefjum við að skipta um gömlu.Þú munt upplifa endurtekna bakverk og beiped líkamsstöðu ef þú ert með þetta beinástand.
2.. Sykursýki
Sykursýki og D -vítamínskortur hafa vísindaleg tengsl. Rannsóknir sýna að lítið magn D -vítamíns getur hindrað seytingu insúlíns í líkamanum. Brisi framleiðir insúlínframleiðslu beta frumur. Hins vegar getur D -vítamínskortur valdið bilun í beta -frumum og haft áhrif á leið líkamans til að framleiða insúlín.
3. Háþrýstingur
Margir verða að passa upp á þessa banvænu veikindi. Háþrýstingur er ein helsta ástæðan fyrir því að dánartíðni manna heldur áfram að aukast ár frá ári. Rannsókn 2017 sýndi að blóðþrýstingur eykst verulega vegna skorts á D3 vítamíni. Þessi fullyrðing er studd af fyrri rannsóknum, sem sýnir að fólk með hærra D -vítamínmagn hafði að minnsta kosti 30% líkur á að fá ekki háþrýsting. Aðrar vísindarannsóknir styðja einnig verndandi getu D -vítamíns gegn háþrýstingi.
4. Þunglyndi
D -vítamín gegnir verulegu hlutverki í vitsmunalegum árangri þar sem heilinn hefur D -vítamínviðtaka. Ein rannsókn sýndi að fólk með þunglyndi hafði skortur D -vítamín í líkamanum. Aðrar rannsóknir báru einnig fram vísbendingar um hvernig umfram styrk D -vítamíns getur sett þig í hættu fyrir þunglyndi. Hins vegar er enn skortur á gögnum sem staðfesta beina þátttöku D -vítamíns við þunglyndi.
5. MS
Varist þessa kvilla. Í MS -sjúkdómi slær ónæmiskerfið þitt við verndandi lög tauga trefja og veldur misskiptum milli heilans og líkama þíns. Þegar til langs tíma er litið getur MS valdið versnandi tauga.Hópur vísindamanna frá nokkrum háskólum í Kanada, London og Bandaríkin rannsökuðu tengslin milli vítamínskorts sólskins og MS. Samkvæmt rannsókn þeirra búa flestir MS sjúklingar á stöðum með litla útsetningu fyrir sólarljósi. Þeir uppgötvuðu einnig að óeðlilegt í genafbrigðunum sem hafa áhrif á D -vítamínmagn gerir mann næmari fyrir MS.
6. Krabbamein
Rannsóknir sýna að alvarlegur D -vítamínskortur er ríkjandi hjá sjúklingum sem þjást af krabbameini í brjóstum, ristli, eggjastokkum og blöðruhálskirtli. Samkvæmt ítarlegri rannsóknum eykst skortur á D-vítamíni í líkamanum æxlismyndun í líkamanum með því að hafa æðar styður líftíma æxlisins. Að fá fullnægjandi D -vítamínstyrk heldur krabbameinsfrumunum frá því að margfalda og fjölga.
7. Hálfkyrninga
Hárið á þér er næmt fyrir Hálfkyrninga Vegna lágs D -vítamíns í líkamanum. Þessi hárlos er sjálfsofnæmissjúkdómur sem getur gefið þér plástra í hársvörðinni. Ónæmiskerfið þitt byrjar að ráðast á hársekkina þína, sem leiðir til eyðileggingar þeirra. Rannsóknir sýna að flestir sjálfsofnæmissjúkdómar eru tengdir D -vítamínskorti.Hvernig á að koma í veg fyrir D -vítamínskort
D -vítamínskortur er ríkjandi ástand sem getur haft áhrif á hvaða kyn og aldur sem er. Skjótasta leiðin til að fá D -vítamín er að fá góða útsetningu fyrir sólarljósi. Þú mátt ekki basla undir steikjandi sólarhita til að forðast húðkrabbamein. Njóttu útivistar til að fá daglegan skammt af sólskinsvítamíninu. Ekki gleyma að taka með D-vítamín auðgað matvæli í daglegu mataræði þínu. Heilbrigður lífsstíll þinn getur haldið líkama þínum heilbrigðum og verndað þræðina þína gegn hárlosi.
Gríptu tækifærið
Hárvöxtur þinn liggur í þínum höndum. Gríptu tækifærið til að fá langt og þykkt hár með því að nota Bestu hárvöxturnar. Endurlífgaðu þá lokka með því að nota vítamín auðgaðan hárvöxt sjampó og hárnæring.