Henuhúð er enginn brandari vegna þess að það færir einnig miklar breytingar á líkama manns. Það getur jafnvel haft slæm áhrif á dag þinn og valdið óreiðu í lífi þínu. Hins vegar, með fyrirbyggjandi ráðstöfunum, geturðu dregið úr áhrifum sem tíðahvörf er að fara að koma til lífs þíns.
Af hverju ættir þú að hugsa vel um sjálfan þig fyrir og meðan á tíðahvörf stendur? Hvað geturðu gert til að hafa hamingjusamari og streitufrjálsa tíðahvörf? Kynntu þér nokkur gagnlegustu ráð fyrir konur sem fara í tíðahvörf.
Hættan við tíðahvörf: Hvers vegna hver kona ætti að vera á varðbergi gagnvart tíðahvörf
Hver kona hefur aðra frásögn til að segja frá tíðahvörfum sínum. Hins vegar er það eðlilegt að konur upplifi innri og ytri breytingar við tíðahvörf sín vegna hormónaójafnvægis. Estrógen taka þátt í flestum lífeðlisfræðilegum ferlum líkamans. Sum þessara einkenna fela í sér hitakjöt, nætursvita, svefnvandamál, þurrkandi húð, hárþynningu, þyngdaraukningu og mikil þreyta.
Þó að þær geti verið tímabundnar geta þessar breytingar versnað ef þær eru ómeðhöndlaðar. Til dæmis getur hunsað slæmar breytingar á svefnmynstrinu leitt til heilsufarslegra afleiðinga. Streita getur byggst upp, sem getur kallað fram ýmsa sjúkdóma. Þyngdaraukning getur valdið sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum, meðan slæmar hár og húðbreytingar geta lækkað sjálfstraust manns.
Að lokum verða konur að vera á varðbergi gagnvart afleiðingum sem koma af stað með tíðahvörf. Þess vegna verður hver kona að sjá vel um heilsu sína til að koma í veg fyrir að tíðahvörfvandamál hefjist.
Hvað á að gera: 12 ráð um hvernig á að komast í gegnum tíðahvörf
Til að komast hjá áhættunni sem tíðahvörf fær, ættu konur að sjá vel um heilsuna. Hér að neðan eru 12 gagnleg ráð fyrir hverja konu sem er að fara í gegnum tíðahvörf.
1.. Auðga mataræðið með plöntustrógenum.
Kona upplifir tíðahvörf einkenni vegna minnkandi estrógenmagns við tíðahvörf. Hormónaskiptimeðferð (HRT) er einn helsti valkosturinn sem kona getur valið að koma á stöðugleika í hormónastigi sínu og draga úr tíðahvörfum. Hins vegar, ef þú ert ekki tilbúinn fyrir slíka meðferð, geturðu valið um aðrar náttúrulegar aðferðir, svo sem að neyta estrógena í mataræði. Þessi meðferð felur í sér að auðga mataræðið með plöntustrógenum. Þessi plöntu næringarefni hafa estrógen eiginleika sem hjálpa líffærum sem treysta á estrógen til að framkvæma hlutverk sín. Sumar baunir, hnetur, fræ, ávextir og grænmeti eru rík af plöntuestrógenum. En með sojabaunum geturðu fengið nægjanlegan hlut af isoflavones, mjög öflugt plöntuestrógen fyrir líkama þinn.
2. Auka kalsíuminntöku.
Estrógen stuðlar að frásogi kalsíums. Þannig, við tíðahvörf umskipti, verða konur viðkvæmari fyrir beinasjúkdómum, sérstaklega beinþynningu, vegna estrógenhækkunar. Til að styrkja beinin innan um tíðahvörf verður þú að auka daglega kalsíuminntöku þína. Þú getur byrjað á því að drekka mjólk sem er gerð fyrir fullorðna og borða kalsíum auðgað mat eins og ost, jógúrt, grænkál og spínat.
3. Efla C -vítamínneyslu þína.
Það kemur ekki á óvart fyrir konur á fertugsaldri og fimmtugsaldri að upplifa hár og húðvandamál vegna þess að þessar breytingar eru hluti af öldrunarferlinu. Húðin verður hrukkandi og lafandi og hárið byrjar að missa ljóma og styrk. En það þýðir ekki að þú getir ekki forðast þá. Þú getur komið í veg fyrir slíkar breytingar með því að auka C -vítamínneyslu þína. C -vítamín er jafn mikilvægt og hvert annað næringarefni við tíðahvörf. Þetta vatnsleysanlega vítamín er mikilvægt í kollagenframleiðslu, próteini sem þú þarft aðallega að halda hárinu og húðinni í frábæru ástandi. C -vítamín er einnig mikilvægt fyrir beinheilsu, sem hver tíðahvörf kona ætti að forgangsraða.
4. Haltu þér vel vökva.
Vatn er nauðsyn, jafnvel þó að þú sért ekki enn að upplifa nein tíðahvörf einkenni. Sannarlega er það lykilatriði að halda þér vel vökva vel við að draga úr eftiráhrifum hormónaójafnvægis við tíðahvörf. Tíðahvörf er nú þegar mikilvægt tímabil fyrir hárið og húðina og að verða ofþornaður gæti jafnvel versnað aðstæður þeirra. Þess vegna, að drekka nægilegt magn af vatni á hverjum degi hjálpar raka húðina og hárið.
5. Úthlutaðu sykri mat í mataræðinu.
Þegar þú eldist hægir einnig á efnaskiptahlutfalli þínu. Öldrun í samvinnu við hormónaójafnvægi getur valdið því að þyngd þín sveiflast, sem leiðir til annarra sjúkdóma, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómar. Því miður innihalda flestir sykraðir matvæli tómar kaloríur, sem stuðla slæmt að þyngdaraukningu.
Óhófleg sykruð matarneysla er einnig skelfileg fyrir blóðsykurinn. Ýmsar rannsóknir á tíðahvörf konum hafa fylgt aukningu í blóðsykri til að vera aðal kveikja á tíðahvörf einkennum eins og hitakjöt og nætursviti. Þess vegna er mjög mælt með því að konur í tíðahvörf takmarka eða skera af á eftirrétti, gos, kaffi og öðrum mat og drykkjum með mikið sykurinnihald.
6. Lágmarkaðu koffínneyslu þína.
Konur í tíðahvörfum sínum geta átt erfitt með að sofna á nóttunni vegna hitakjöts og andlegs álags. Ef þú ert einn af þeim væri best að draga úr koffínneyslu þinni. Koffín getur verið góð orkugjafi, en það getur kallað fram tíðahvörf einkenni. Rannsóknir sýndu að konur sem drukku koffeinuðum drykkjum við tíðahvörf sín höfðu tíðari og alvarlegri hitakrak en þær sem gerðu það ekki. Í stað þess að reiða sig á kaffi, te eða gos til að auka orku, yngjast styrk þinn með því að borða prótein-auðgað máltíðir og sofa á fullnægjandi hátt.
7. Vertu líkamlega virkur.
Öldrun og tíðahvörf eru ekki afsakanir fyrir þig að lægja. Reyndar þurfa miðaldra konur að verða líkamlega líkamlega til að berjast gegn öldrun og tíðahvörf. Að gera líkamsrækt hjálpar þér einnig að brenna kaloríum og stjórna þar með þyngd þinni. Það hjálpar einnig til við að þróa þol til að koma í veg fyrir þreytu. Göngu, skokk og hjólreiðar eru einhver líkamsrækt sem þú getur jafnvel gert í kringum hverfið þitt. Þú getur líka gert þig upptekinn af húsverkum, svo sem landmótun, hreinsun og endurnýjun hússins. Með því að gera það geturðu haldið því fram að vera líkamlega virkur án þess að ofbeita líkama þínum.
8. Prófaðu að gera jógaæfingar.
Ef þú ert ekki í íþróttum eða einhverri erfiða tegund æfinga gætirðu viljað prófa jóga. Það er sjálfvirkni sem þú getur gert í þægindi heimilis þíns. Með því að gera nokkrar jógastöður geturðu þróað vöðva sveigjanleika og byggt þol þitt, óháð aldri.
Jóga hefur einnig verið meðferð við ýmsum tíðahvörf einkenni. Það getur dregið úr alvarleika hitans og bætt svefnlotuna þína. Það hjálpar einnig að stressa huga þinn og koma þannig í veg fyrir andlega þreytu.
9. Notaðu hárvaxtarafurðir gerðar með hárörvun og róandi hráefni.
Hárlos er annar galli tíðahvörf. Það gæti líka verið önnur afleiðing annarra tíðahvörf einkenna, svo sem svefnleysi og andlegt álag. Þess vegna er það afar áhyggjuefni að sjá vel um heilsu þína á þessum mikilvægu tímum. Ein leið til að vernda tresses þinn gegn hárlosi í tíðahvörf er að nota sjampó, hárnæring og serum sem miða við vöxt hársekkja og auka gæði og endingu hársins. Það væri líka best að nota hárvaxtavörur sem lykta ilmandi eða slaka á til að draga úr streitu.
10. Forðastu langvarandi útsetningu fyrir sól.
Þó að það sé rétt að konur þurfa meira D -vítamín fyrir beinstyrk og frásog kalsíums, er heldur ekki mælt með því að þær basli í sólinni í langan tíma. Mundu að breytingar á húð eru einnig áberandi við tíðahvörf og langvarandi útsetning fyrir sól getur kallað fram og versnað ástand húðarinnar. Hárið og húðin gæti orðið þurrt vegna ofþornunar eftir langan tíma undir sólinni. En ef þú getur ekki forðast að vera úti í sólinni, ekki gleyma að nota krem og krem með nægri sólarvörn gegn sólskemmdum.
11. Sofðu nægilega vel.
Góður nætursvefn er ekki bara löngun neins heldur er það nauðsynlegt fyrir alla. Að sofa nægilega og reglulega gerir vefjum þínum og líffærum kleift að endurnýja fyrir starfsemi næsta dags, sem líkami þinn þarfnast, sérstaklega við tíðahvörf umskipti. Að hafa nægan svefn kemur einnig í veg fyrir að andlegt og líkamlegt álag komi af stað með tíðahvörf, svo sem skapsveiflur, eirðarleysi og svefnleysi.
12. Vara um tíma fyrir ferðalög.
Að vera andlega heilbrigður er alveg jafn mikilvægt og að vera líkamlega í formi. Þess vegna ættu konur í tíðahvörfum einnig að leita að athöfnum sem leyfa þeim að slaka á, svo sem ferðalög. Það lætur þig ekki aðeins reika á nýjum stöðum, heldur er það líka önnur leið til að losa streitu. Þú færð þig líka að hreyfa þig með því að rölta um. Þú þarft ekki að fara út fyrir landið fyrir ferðalög þín. Það sem er mikilvægara er að ferðast á stað þar sem þú getur endurnýjað þig.
Ekki láta tíðahvörf fara í taugarnar á þér.
Tími er ekki bara annar áfangi; Það er áríðandi stig sem hver kona verður að vinna bug á. Ekki láta nein tíðahvörf einkenni komast í taugarnar á þér, því þú getur samt gert eitthvað til að lágmarka eða útrýma þeim. Með því að bæta lífsstíl þinn og hafa heilbrigt hugarfar geturðu hjálpað þér að endurheimta þig og komast í gegnum tíðahvörf.
Ekki láta tíðahvörf valda hárvandamálum.
Kona hárlos Við tíðahvörf er eitt en bara annað vandamál sem þú getur auðveldlega sigrast á með því að nota ThickTails Hárvöxtur vörur fyrir tresses þín. Þitt sjampó og hárnæring verður einnig að auðgast með vítamín fyrir hárvöxt Til að varðveita heilbrigt ástand manans þíns.