En af hverju ættir þú að úthluta tíma til að basla í sólinni? Hvað er með þetta D -vítamín og hvernig hjálpar það konum? Gefðu svör við öllum þessum spurningum með því að læra meira um D -vítamín, merkilegan ávinning þess og ríkustu heimildir þess.
D -vítamín: Hvað er sérstakt þetta sólskinsvítamín?
Áður en þú þekkir ávinninginn er það bráðnauðsynlegt að læra fyrst hversu D -vítamín, betur þekkt sem „Sunshine vítamín“, skapast af líkama þínum. D-vítamínviðtaka umkringja húðina. Þess vegna, í hvert skipti sem sólarljósið lendir í húðinni, svara þessir viðtakar með því að búa til D -vítamín. Þetta sólskin vítamín getur framkvæmt alveg eins og það sem hormón gerir og virkar sem efnafræðilegir sendiboða fyrir ýmis líffæri og líkamsstarfsemi. D-vítamín kemur einnig í þremur gerðum, nefnilega D-1, D-2 og D-3, sem öll eru feitir og nauðsynlegir í líkamanum.
Er sólin eini uppruni D -vítamíns? Svarið er „nei.“ Þú getur líka fengið verulegt magn af D -vítamíni í daglegu mataræði þínu. Þú getur einnig fengið D -vítamín úr vítamínuppbótum. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að eyða tíma þínum allan sólarhringinn í sólinni.
Ávinningur D -vítamíns sem hver kona þarf að fá
1. Það bætir beinheilsu, sérstaklega meðan og eftir tíðahvörf.
D -vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að þróa og viðhalda góðri beinheilsu. Ástæðan liggur í getu D -vítamíns til að auka frásog kalsíums. Þú þarft kalsíum til að vaxa og mynda beinvef rétt. Þess vegna myndu mæður alltaf koma með börn sín úti á hverjum morgni og leyfa börnum sínum að fá D -vítamín fyrir beinvöxt og þroska.
Hins vegar er það einnig áríðandi fyrir konur yfir fertugsaldri að fá daglegan sólskammt. Estrógen, eða kvenhormónin, eru einnig tengd frásogi kalsíums. Þess vegna getur hnignun estrógen, sem gerist oft meðan og eftir tíðahvörf, hafa sterk áhrif á líkama kvenna og getu þeirra til að taka upp kalsíum úr matvælum. Því miður getur þetta vandamál leitt til beinavandamála, svo sem beinþynningar.
2. Það getur dregið úr hættu á að þróa hjartasjúkdóma.
Þegar konur eldast verða þær hneigðari að aldurstengdum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum. Ýmsar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu hvernig D-vítamínskortur getur haft áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma og sett viðkomandi í hættu á hjartasjúkdómum. D -vítamín getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi, sem dregur úr byrði hjarta þíns af því að dæla blóði og draga þannig úr hættu á að vinna hjarta þitt of mikið. Hins vegar eru ekki allir sérfræðingar sammála um að bæta líkama þinn við D -vítamín meira en það sem beinin þurfa. Þeir telja að engin þörf sé á að auka D-vítamínmagn manns svo framarlega sem þú færð verulegt magn frá sólskininu og hversdagslegum máltíðum þínum.
3. Það styrkir einnig ónæmisaðgerð þína.
Þegar konur eldast verða þær afhjúpaðar og næmari fyrir ýmsum sjúkdómum. Í því tilfelli er mikilvægt að auka ónæmiskerfi manns til að koma í veg fyrir að veikjast eða smitast. D -vítamín getur stjórnað strax svörum ónæmisfrumna og gert þær enn virkari gegn erlendum líkama. Þetta vítamín styrkir einnig T frumur og átfrumur sem bera ábyrgð á að verja líkama þinn gegn sýkla og sýkingum. Þannig er það nauðsynlegt að hækka D -vítamínmagn líkamans, sérstaklega í þessari alþjóðlegu heilsukreppu. Reyndar var gerð 2020 rannsókn til að ákvarða áhrif D-vítamíns meðal sjúklinga á sjúkrahúsi á sjúkrahúsi. Sjúklingar sem voru með hærra D -vítamínmagn voru minna viðkvæmir fyrir skaðlegum áhrifum og dauða vírusins. Annað en það hafa ýmsar rannsóknir einnig ítrekað mikilvægi D-vítamíns til að koma í veg fyrir ónæmistengda sjúkdóma og sýkingar.
4. Það leikur einnig aðalverkefni við að viðhalda öflugum hárvöxt.
Hárið er króna dýrð hverrar konu. Þess vegna ættu konur að taka D-vítamínskort sem alvarlega ógn við hárvöxt. Eins og þú hefur þegar vitað þarf ónæmiskerfið D -vítamín til að styrkja ónæmisfrumurnar þínar. Þess vegna getur það að hafa lágt D -vítamín stig í hættu á að þjást af sjálfsofnæmissjúkdómum, svo sem Hálfkyrninga. Þetta hárlos mál gerist þegar ónæmisfrumur þínar ráðast á hárfrumurnar þínar og valda því að hárið hættir að vaxa og falla út seinna. Litlir sköllóttar plástrar birtast einnig í hársvörðinni þinni og geta versnað eftir því sem tíminn líður.
5. Það er einnig til að viðhalda heilbrigðum húðsjúkdómum.
Hjá konum er skincare einnig annað fegurðaráhyggjuefni sem verður að taka alvarlega. Margar snyrtivörur eru frægar fyrir að hafa C -vítamín, hýalúrónsýru, retínól og kollagen sem íhluti. En lítið vita fólk að D -vítamín er einnig nauðsynlegt næringarefni fyrir heilsu húðarinnar. D -vítamín hefur sýnt að hafa ljósvarnareiginleika sem halda húðinni öruggum fyrir UV geislum sólarinnar. Þetta sólskinsvítamín stuðlar einnig að hraðari sáraheilun og endurnýjun húðfrumna og hjálpar ónæmisfrumum þínum til að bregðast strax við þegar um er að ræða sýkla innrás í sár og slit.
6. Það eykur einnig fosfatmagn í líkamanum.
Konur, sérstaklega þær sem eru 40 ára og eldri, eru næmar fyrir bein- og vöðvavandamálum sem eftiráhrif bæði öldrunar og tíðahvörf. Hins vegar er kalsíum ekki nóg til að stjórna vexti og þroska vöðva. Þú þarft líka fosfat, næst algengasta steinefnið í líkamanum, vegna þess að þetta næringarefni er mikilvægt til að styrkja bein og tennur og hjálpa vöðvum að dragast saman á réttan hátt. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt hvernig D-vítamínskortur hefur áhrif á fosfatmagn líkamans. Þess vegna þarftu D -vítamín, sem þú getur fengið í daglegu mataræði þínu til að stjórna daglegu mataræði þínu.
Veiðar eftir D -vítamíni: Hvar er hægt að fá D -vítamín?
Nú þegar þú hefur vitað hvernig D -vítamín er nauðsynlegt fyrir konur skulum við leita að efstu og náttúrulegum uppsprettum D -vítamíns.
1. sólskin
D-vítamín, betur þekkt sem „sólskinsvítamín“, er framleitt þegar sólarljós lendir í D-vítamínviðtökunum á húðinni. Þannig er útsetning fyrir sólarljósi nauðsynleg til að forðast D-vítamínskort. Best væri að fara út og basla í sólinni snemma morguns til að komast hjá svellandi hita sólarinnar. Það mun einnig draga úr líkum á að þróa húðkrabbamein.
2. Feitur fiskar
Dagleg matarneysla þín skiptir einnig máli þegar kemur að D-vítamínneyslu. En ekki hafa áhyggjur, því að höfin geta veitt þér verulegt magn af fitufiskum eins og salmons, sardínum, túnfiski, makríl og síld. Þessir fiskar eru mikið af næringarefnum sem eru heilbrigðir fyrir hjarta þitt, hár og húð, svo sem omega-3 fitusýrur, prótein og auðvitað D-vítamín.
3. Sveppir
Veganverjar og fólk á lágkaloríu mataræði geta einnig fengið nóg D-vítamín úr sveppum. Þetta holduga grænmeti er einnig mikið í öðrum nauðsynlegum steinefnum, svo sem selen og sinki, svo og andoxunarefnum. En hafðu í huga að ekki eru allir sveppir ætur. Þess vegna, ef þú vilt auðga mataræðið þitt með D -vítamíni, skaltu velja að borða maitake, shiitake, charterelle eða enoki sveppi, sem eru allir öruggir til neyslu. D -vítamínið frá þessum sveppum getur komið á stöðugleika í blóðþrýstingi og styrkt ónæmiskerfið.
4. styrktar mjólkurafurðir
Mjólkurafurðir sem þú getur keypt í matvöruverslunum, svo sem mjólk, osti og jógúrt, eru auðgaðar með D -vítamíni fyrir líkama þinn til að melta kalsíum hraðar og auðveldari. Þú getur keypt þetta í matvöruverslunum, en vertu viss um að athuga lista yfir innihaldsefni til að tryggja D-vítamín innihald þess.
5. Eggjara
Ef þú vilt fá talsvert magn af próteinum og D -vítamíni gætirðu þurft að byrja að forgangsraða eggjum í mataræðinu. Eggið eggjarauða (eða guli hlutinn inni í egginu) er mjög nærandi og ríkur af D-vítamíni. Reyndu þó að neyta of margra eggjarauðurs vegna þess að hákólesterólinnihald þeirra getur sett hjarta þitt í hættu. Borðaðu þess vegna eggjarauður með hóflega til að koma í veg fyrir hækkun kólesterólmagns.
Styrkja mataræði þitt og fegurðaráætlun með D -vítamíni.
Flestir myndu vanrækja D -vítamínmagn sitt, hafa áhrif á líkamlegt útlit sitt og gera þá viðkvæma fyrir sýkingum og sjúkdómum. Þess vegna er lykilatriði að vera vandað með það sem þú borðar og drekkur. Konur ættu að íhuga og forgangsraða D-vítamínmagni í mataræði, lífsstíl og fegurðaráætlun. Þess vegna, ekki gleyma að fá daglegan sólskammt af sólskini á hverjum degi. Veldu og notaðu einnig húð og hárvöxt bætt við D -vítamín til að berjast gegn sindurefnum og aukaverkunum á öldrunarmerki. Með því að treysta á sólskin vítamín geturðu notið tilfinningarinnar um að líta unglegur í langan tíma.
D -vítamín er mikilvægt í hárvöxt.
Hárið á þér þarf gríðarlegt magn af vítamín að vaxa lengi og sterkt. Styrkja því núverandi mataræði þitt með því að neyta vítamínuppbót fyrir hárvöxt á hverjum degi. Það væri líka best að nota nokkrar Hárvöxtur vörur með innihaldsefni ríkt í D -vítamíni til að vernda lokka þína gegn þynna hár Og hárlos vandamál.