Þrátt fyrir að það sé ekki eins vel þekkt og járn og kísil, er þetta steinefni sagt að bjarga hári þínu gegn gildru sinni. Viltu vita meira? Til að koma þér af stað skaltu læra meira um hár-uppörvandi kraftinn sem selen geymir og skoðaðu helstu heimildir þessa steinefna.
Selen: Hvað er það og hvernig gagnast það hárvöxt?
Meðal allra steinefna fyrir hárvöxt er selen oft vanmetið. Fyrir vikið er næringarefni sem byggir á plöntu og dýra ekki mikla þýðingu í flestum hárvöxt og hármeðferð. Þetta steinefni, sem fékkst úr jarðvegi, vatni og ræktun jarðar, hefur ávinning af vísindum, ekki aðeins heilsu manns heldur einnig til hárvöxt. Hér að neðan eru nokkur undur sem selen gerir við hárið.
1. Það hefur endurnýjunargetu til andoxunarvirkni.
Áður en þú lærir hvernig selen vinnur gegn tjóni án róttækra skaltu kynnast því hvernig sindurefni geta hamlað hárvöxt. Sindurefni eru með óparaðar rafeindir og þetta óeðlilegt þýðir að þær þurfa að fá aðrar rafeindir frá öðrum frumum til að lifa af. Fyrir vikið fá heilbrigðar frumur fórnað vegna þessara róttækra. Varðandi hárvöxt geta sindurefni flýtt fyrir hrörnun hárs, þvingun Anagen (eða vaxa) hársekk til að breytast í Telogen (eða hvílir) áfangi. Þessir róttæklingar gera einnig hárið á þér hraðari og þess vegna er hægt að sjá marga poppandi gráa þræði og hár falla úr höfðinu á þér jafnvel á unga aldri.
Hins vegar, með hjálp selenóensíma, geta hársekkir forðast oxunarálag. Vísindarannsóknir hafa komist að því hvernig selen og ensím þess geta örvað endurnýjun og fjölgun ákveðinna andoxunarefna í líkamanum og þannig komið í veg fyrir myndun sindurefna.
2. Það heldur hársvörðinni í heilbrigðu ástandi.
Hárvöxtur þýðir ekki aðeins að halda hársekknum þínum vel nærri. Það felur einnig í sér að viðhalda hreinleika hársvörðarinnar. Í því tilfelli getur selen hjálpað þér að gera það, þökk sé and-dandruff getu þess. Nánar tiltekið getur það útrýmt sveppasveppi flasa Malasseziaog þar með koma í veg fyrir allt flasa af völdum hárvaxtar.
3. Það kemur í veg fyrir að ójafnvægi í hormónum hefji vandamál hárlossins.
Hormón gegna ýmsum og lífsnauðsynlegum lífeðlisfræðilegum aðgerðum. Reyndar getur enginn maður lifað án hormóna. Þess vegna getur ójafnvægi í efnafræðilegum boðberum skrölt líffræðilega virkni, þar með talið hárvöxt.
Selen, snefil steinefni sem oft gleymast af mörgum fæðubótarefnum í hárvöxt, er sagt að hjálpa til við að koma í veg fyrir að ójafnvægi í hormónum gerist. Skjaldkirtilshormón framleidd í skjaldkirtli eru ábyrg fyrir ýmsum efnaskiptaferlum, sem hafa áhrif á hárvöxt. Ef umbrot líkamans gengur ekki vel, þá geta hársekkin þín verið í hættu og byrjað á sumum hárvöxtamálum. Þess vegna er selen mikið þörf til að halda skjaldkirtilshormónum þínum í skefjum.
4. Það gæti verndað tresses þinn gegn útfjólubláum geislum.
Hárið þitt verður oft fyrir sólinni og setur hárið í áhættuhópi og þess vegna hafa sérfræðingarnir í hármeðferðinni aldrei hætt að leita að bestu innihaldsefnum með sólarverndar eiginleika. Sem dæmi má nefna að rannsóknir hafa uppgötvað að selenóprótein eða prótein með selen geta komið í veg fyrir að útfjólubláar geislar framkalla frumuskemmdir. Þeir hafa komist að því hvernig selen getur aukið UV-frásogandi eiginleika plantna. Þeir hafa einnig komist að því að sumar af þessum plöntum sem innihalda selen eru ætar, svo sem blómkál, hvítkál og spínat.
5. Það getur komið í veg fyrir vandamál í hárlosi.
Selen er annað steinefni sem talið er mikilvægt fyrir heilbrigðan hárvöxt. Það á stóran þátt í hárkeratíneringu. Ef fleiri prótein eru búin til eru fleiri hárstrengir búnir til. Plús, selen örvar einnig reglubundna hárvöxtarferil þinn, sem gerir anagen eða vaxtarsekkjum kleift að framleiða hárþræðir á réttum tíma. Vísindaleg endurskoðun 2019 um selen lýsti því yfir hlutverki Selen við að draga úr áhrifum á hárlos meðal hóps krabbameinslyfjameðferðar. Þess vegna getur skortur á þessu steinefni haft áhrif á hárið á þér.
Náttúrulegar heimildir: Hvar er hægt að fá talsvert selen?
Hefur þú einhvern tíma verið forvitinn um hvar þú getur fengið selen? Ef svo er gætirðu þurft að athuga eftirfarandi náttúrulega ríkar heimildir um selen (í engri sérstakri röð).
1. Brasilía hnetur
Ert þú að leita að einhverjum selen-auðguðum matvælum sem eru fullkomin fyrir snarlstíma? Ekkert mál! Þú ert með Brasilíuhnetur, hnetur sem eru vel þekktar fyrir hnetukennda og feitan áferð. Hins vegar hafa þessar hnetur eitthvað meira en bragðtegundir, því þær geta einnig hjálpað til við að bæta skjaldkirtilsstarfsemi. Brasilíuhnetur eru einnig öflugar uppsprettur fitusýra og bæta við heildar næringargildi fyrir hárvöxt.
2. Túnfiskur
Þú getur líka fundið selenpakkaðar heimildir undir sjó, svo sem túnfiskur þar sem það er með 92 míkrógrömm af seleni á skammti. Fitufiskar eins og gulfín túnfiskur og túnfiskur eru svipaðir Brasilíuhnetum þar sem þeir eru báðir öflugir uppsprettur selen og fitusýrur, næringarefni sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða hárvöxt.
3. Spínat
Hin fræga persóna „Popeye“ er vel þekkt fyrir ást sína á spínati og hver hefði haldið að uppáhalds maturinn hans sé einnig einn af selen-auðguðu grænu sem þú getur bætt við mataræðið þitt. Þú getur nýtt spínat og steinefnainnihald þess. Þrátt fyrir að spínat hafi 9% seleninnihald á hverja 100 grömm sem skammta er, þá er það nú þegar heilbrigt viðbót við selen-auðgaða mataræðið þitt. Spínat inniheldur einnig A og C vítamín, sem hjálpar til við að auka heilbrigðan hárvöxt.
4. Krúsífandi grænmeti
Ef þú stefnir að því að lifa heilsusamlega gætirðu viljað bæta við krossfælni grænmeti eins og spergilkál, hvítkál, blómkál og Brussel spíra í mataræðið. Þessi ofur grænmeti eru ekki aðeins lítil í kaloríum, heldur eru þau mjög heilbrigð trefjar og auðvitað selen. Byggt á rannsóknum, með því að neyta þessa grænmetis mun hjálpa þér að koma í veg fyrir oxunarálag og jafnvel krabbamein, þökk sé selen og andoxunarefni þess og krabbameinsvaldandi eiginleika þess. Til að fá stórveldi þessara grænmetis skaltu bæta þeim við plokkfiskinn þinn, salat og smoothies.
5. Kjöt
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að fara í vegan vegna þess að þú hefur fengið frábærar fréttir: Þú getur fengið selen úr ýmsum kjöti, svo sem svínakjöti, nautakjöti, kjúklingi, kalkún og sjávarréttum. Þú getur fengið um það bil 25 míkrógrömm af seleni frá kjúklingi og kalkún en þú munt fá 33 míkrógrömm af þessu snefil steinefni úr svínakjöti.
Af öllum kjötmiklum uppsprettum selens er Ham meðal helstu valanna. Skinka eða varðveitt svínakjöt á fótasvæðinu inniheldur 42 míkrógrömm af seleni á skammti. Þar sem Ham er með mikið saltinnihald, er það hins vegar afar nauðsyn að borða skinku aðeins í hófi.
6. egg
Ekki aðdáandi af kjöti? Egg fengu bakið! Egg eru einnig pakkað með seleni og þú getur virkilega parað egg við næstum hvers konar máltíð. Frá morgunmat fram að kvöldmat (og jafnvel miðnætti snarlstími) geturðu alltaf fengið sanngjarnan hlut þinn af selen úr eggjum sem hafa 20 míkrógrömm af seleni á skammt. Auk þess muntu aldrei leiðast að endurbæta daglegar máltíðir þínar, því þú getur notað egg í næstum hverjum rétti.
Hversu öruggur ertu frá því að nota selen til hárvöxt?
Þar sem sumir eru enn ekki meðvitaðir um hvað undur selen getur gert hárið, skulum við komast beint að málinu. Selen er öruggt fyrir mannslíkamann og sérstaklega fyrir örvun hárvöxt. Þess vegna þarftu ekki að hafa áhyggjur þegar maturinn þinn inniheldur selen.
Hins vegar, rétt eins og öll önnur vítamín eða steinefni, getur of mikið selen tekið toll af heilsunni. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið eða FDA mælir með fullorðnum að taka að hámarki 400 míkrógrömm af selen á dag til að forðast fylgikvilla heilsu. Til dæmis getur hátt selenmagn í líkamanum valdið selenósu. Þessi tegund af steinefnaeitrun getur leitt til ýmissa erfiðleika í öndunarfærum og meltingarfærum. Þú gætir líka þjáðst af líkamlegum afleiðingum þess, svo sem lyktandi andardrætti, tíðar ógleði, brothættum neglum, aflitun á húð og útbrot í húð.
Það sem er jafnvel verra og kaldhæðnislegt er að of mikið selen getur einnig tekið toll á hárið og valdið því að hárið þynnist og orðið brothætt. Líkaminn þinn tekur ekki einnig upp og brotnar niður selen fljótt miðað við önnur steinefni. Þess vegna þarftu að vera varkár þegar þú neyðir selen-auðgað matvæli eða fæðubótarefni. Mundu að allt sem neytt er óhóflega er skaðlegt heilsunni og svo er ofskömmtun selen.
Vitni að fegurð hársins með hjálp selen.
Fegurð er í augum áhorfandans, en það myndi virkilega hjálpa ef þú gerir þitt til að láta hárið virðast glansandi og heilbrigðara í augum margra. Hins vegar geturðu aðeins gert það mögulegt með því að borða hollt mataræði, fylgja bestu hárgreiðsluvenjum, nota bestu hárvöxt vörurnar og treysta á kraft Selenium til að láta alla verða vitni að fegurð hársins eins og enginn annar.
Felldu selen í daglega viðbótina.
Hárvöxtur vörur eru ekki nóg til að láta hárið vaxa hraðar, lengra og öflugri. Það myndi einnig hjálpa til við að fá uppörvun Hár vítamín og steinefni frá fæðuinntöku þinni. Þess vegna, ekki gleyma að taka selen-auðgað matvæli í mataræðinu.