Svo, hvað veldur þessum breytingum við perimenopause? Þessi einkenni geta öll átt rætur í hormónaójafnvægi, sem hefur verið vísindalega sannað að kveikja í öllum tíðahvörfum. Eftir áratugi af því að vera virkur estrógen og prógesterónframleiðendur hafna eggjastokkar þín smám saman hormónaframleiðslu og þar með vantar lífeðlisfræðilegar aðgerðir líkamans.
Lykillinn að því að hafa heilbrigt ástand er mataræðið þitt. Það sem þú borðar getur haft áhrif á þig líkamlega, andlega og tilfinningalega. Þannig þurfa konur að fylgjast með fæðuinntöku sinni þegar þær fara í tíðahvörf umskipti. Kynntu þér bestu uppsprettur næringarefna sem á að vera með og þá matvæli sem verður að forðast í tíðahvörfri mataræði hverrar konu.
Hvað ætti að vera með í tíðahvörf mataræði þínu?
Mataræði þitt getur haft áhrif á tíðahvörf þína. Hér að neðan eru sjö besti matur og drykkir sem hver kona ætti að hafa í tíðahvörf mataræði sínu.
1. mjólkurafurðir
Konur, sérstaklega við perimenopause, verða að vera meðvitaðar um hversu mikið kalsíum þær hafa í mataræði sínu. Rannsóknir sýna að konur eru í hættu á að fá beinþynningu eftir tíðahvörf. Skortur á estrógeni við tíðahvörf umskipti getur haft slæm áhrif á frásog líkamans. Til að koma í veg fyrir eyðingu kalsíums verða konur tíðahvörf að magna kalsíuminntöku með því að taka mjólkurafurðir með, svo sem mjólk, jógúrt, ost og smjör, í daglegu mataræði sínu.
2. feitir fiskar
Að borða fitufiska hefur reynst konum sem fara í gegnum tíðahvörf. Rannsóknir sýna einnig hversu feita fiskur getur leitt til síðari upphafs tíðahvörf og einkenni hans. Samkvæmt ýmsum vísindamönnum getur þessi seinkun tengst andoxunarefnum sem finnast í fitufiskum sem geta verndað æxlunarfrumur þínar gegn oxunarskemmdum.
Feita fiskar eins og sardínur, lax og makríll, eru ríkar uppsprettur omega-3 fitusýrur sem þekktar eru til að létta tíðahvörf eins og hitakjöt, nætursvita, skapsveiflur og hárlos.
Rannsóknir sýna að omega-3 fitusýrur hjálpa til við að stjórna líkamshita þínum til að draga úr hitakeppni og nætursvita. Manni þinn þarf einnig þessar fitusýrur til að örva vöxt hársekkja. Fitusýrur geta einnig dregið úr næmi hársins gegn útfjólubláum geislum, sem gerir það minna næmt fyrir brot á strengnum.
Aðrar rannsóknir hafa einnig séð möguleika Omega-3 við að draga úr geðröskunum og þunglyndi. Samkvæmt Harvard Health Publishing geta fitusýrur úr feita fiski auðveldlega haft samskipti við heila sameindir í tengslum við skap, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi í tíðahvörf.
3. Sojavörur
Ýmis líffæri þurfa næg estrógen til að virka rétt. Til dæmis geta estrógen haft áhrif á hversu lengi hafa hársekkir áfram í anagen eða vaxtarstiginu. Þegar þér skortir estrógen neyðist þessi eggbú líklega til að breytast í telogen eða hvíldarstigi.
Estrógen gegna einnig mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir meltingartruflanir, svo sem hægðatregða, magasár og pirruð þörmum (IBS), þar sem meltingarvegurinn þinn hefur einnig estrógenviðtaka.
Þess vegna er bráðnauðsynlegt að hafa daglegt álag af plöntuestrógenum. Þessi plöntu næringarefni hafa estrógenlíkar eiginleika sem geta líkað eftir ýmsum estrógenvirkum aðgerðum. Líffæri geta greint og brugðist jákvætt við plöntustrógenum og þar með dregið úr áhrifum estrógenskorts meðan á perimenopause stendur.
Plöntuestrógen er að finna í ýmsum plöntuheimildum. Til dæmis eru isoflavones estrógenískar frumuefni sem þú getur fljótt fengið frá sojavörum, svo sem sojabaunir, sojamjólk, tofu og miso. Samkvæmt rannsóknum eru isoflavones nægir til að draga úr þáttum í hitanum, skapsveiflum og þreytuvandamálum. Andoxunarefni isoflavones geta einnig hjálpað miðaldra konum að hefta aldurstengda sjúkdóma, svo sem hjarta- og æðasjúkdóma, offitu og beinþynningu.
4. egg
Tíðahvörf færir ekki aðeins líkamlegar breytingar, heldur getur það einnig haft áhrif á það hvernig líkami þinn virkar innbyrðis. Hjá konum á fertugsaldri og fimmtugsaldri er hjarta- og æðasjúkdómur ekki eitthvað sem þarf að taka létt. Konur á miðjum aldri verða næmari fyrir hjartasjúkdómum, sérstaklega ef eggjastokkar þeirra eru ekki mjög virkir í estrógenframleiðslu. Rannsóknir sýna að estrógen eru nauðsynleg til að halda slagæðarveggjum þínum nógu útvíkkuðum til að blóðið streymi frjálslega. Þessi kvenkyns kynhormón hjálpa einnig til við að auka gott kólesteról líkamans, sem fjarlægir einnig slæmt kólesteról. Þannig að þegar estrógenmagn lækkar við umbreytingu tíðahvörf getur það aukið líkurnar á slæmri uppbyggingu kólesteróls og stofnað þar með hjarta- og æðasjúkdómi.
Að borða egg á dag getur gengið langt í að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Egg eru þekkt fyrir að draga úr kólesterólmagni. Harvard Health Publishing hefur einnig lýst því yfir að egg stigmagnist ekki hættu á hjartaáföllum. Þessar dýraafurðir eru einnig hlaðnar próteini, sem þú þarft til að örva og styrkja hárvöxt til að forðast hárlos í tíðahvörf.
5. Krúsífandi grænmeti
Þú þarft ekki að fara vegan til að tryggja að tíðahvörf mataræði þitt sé á sitt besta. Jafnvel bara með því að bæta grænmeti við hverja máltíð geturðu gengið langt með að draga úr tíðahvörf einkennum. Nýlegar rannsóknir sýna hvernig krossfælið grænmeti eins og blómkál, spergilkál og hvítkál getur komið á stöðugleika estrógenmagnsins.
Flestir eru kannski ekki hrifnir af spergilkál fyrir bituran smekk, en þessi dökkgræni er öflug uppspretta kalsíums, trefja, magnesíums og fólínsýru, sem allar eru nauðsynlegar af tíðahvörf konum. Að borða spergilkál getur einnig lækkað hættuna á að fá brjóstakrabbamein. Aftur á móti hafa blómkál með plöntuefnafræðilegum efnum sem kallast glúkósínól og koma í veg fyrir að oxunarálag valdi tíðahvörfum og hárvandamálum. Samt sem áður getur það að borða hráa blómstrandi ógn við hormónastig þitt. Vísindamenn hafa komist að því að blómstrandi eru með goitrogens sem geta hindrað framleiðslu skjaldkirtilshormónsins. Þess vegna gleymdu ekki að elda blómstrandi almennilega áður en þú neytir þá.
6. belgjurt
Sérhver kona verður að passa upp á mataræði sitt, aðallega á fertugsaldri og fimmtugsaldri vegna þess að þau verða viðkvæmari fyrir ýmsum aldurstengdum og tíðahvörfum af völdum tíðahvörf. Hins vegar þarftu ekki að fórna snakktímanum þínum svo þú getir haldið þér heilbrigðum. Til dæmis geturðu gabbað nokkrar hnetur eða fræ þegar þú ert í skapi fyrir einhverja lirfa. Reyndar eru flestar belgjurtir ríkar uppsprettur af plöntustrógenum, sem geta verið mjög gagnlegar fyrir konur sem fara í tíðahvörf. Nánar tiltekið eru hörfræ og sesamfræ þín að fara í lignans, phytonutrients með estrógen eiginleika. Þess vegna, aldrei hafa áhyggjur af því að borða hnetur og fræ í hléi tíma þínum eða hvenær sem er.
7. Vatn
Eins og nauðsyn krefur eins og þetta er nauðsynlegt getur verið, verður að fylgjast stranglega á rétta vökva í mataræði á öllum tíðahvörf kvenna. Sannað hefur verið að drekka vatn af kostgæfni til að draga úr algengustu tíðahvörf einkennum.
Í fyrsta lagi getur það að drekka kalt vatn hjálpað þér að staðla líkamshita þinn meðan á hitaflokki stendur. Það mun einnig róa þig og þar með draga úr hjartsláttarónotinu.
Í öðru lagi missa konur sem upplifa oft nætursvita oft of mikið vatn með svitamyndun og láta hárið og húðina þorna daginn eftir. Þannig er það afar nauðsyn að bæta líkama þinn með vatni til að koma í veg fyrir ofþornun jafnvel meðan á svefni stendur.
Í þriðja lagi getur skortur á estrógeni gert meltingarfærakerfið viðkvæmara. Að bæta ofþornun við hormónaójafnvægi getur kallað á meltingarfærum og þörmum. Þess vegna verða tíðahvörf konur að magna vatnsnotkun sína til að koma í veg fyrir að meltingarvandamál komi og endurteknar.
Að lokum verða konur að tryggja að þær séu vel vökvaðar, sérstaklega á fyrstu og síðari stigum tíðahvörf. Með því að drekka vatn geturðu hlutleysa jafnvel algengustu tíðahvörf einkenni.
Segðu nei: Matur og drykkir sem verður að forðast við tíðahvörf
Þegar aldur þinn eykst verður líkami þinn viðkvæmari fyrir ýmsum aldurstengdum sjúkdómum. Konur á miðjum aldri verða sérstaklega að vera varkár með mataræði sitt þar sem sambland af öldrun og skortur á estrógenum getur valdið heilsu þeirra.
Óhófleg sykurneysla er stór nei fyrir konur á tíðahvörfum. Já, þú gætir borðað eitthvað sykrað til að létta skapsveiflurnar þínar, en það er ekki afsökun að neyta sælgæti óhóflega. Hugræn virkni er sérstaklega í hættu, sérstaklega fyrir þá sem eru með mikla sykurneyslu. Rannsóknir sýna neikvæð áhrif hás blóðsykurs á heilaheilsu manns.
Of mikill sykur í blóðrásinni getur einnig versnað óþægindi í tíðahvörf, svo sem hitakjöt. Þú færð líka sömu niðurstöður með því að borða sterkan mat, því það getur einnig kallað fram skolun, svitamyndun og hjartsláttarónot. Haltu því sykri og krydduðum mat utan seilingar eins og mögulegt er.
Heilbrigt mataræði er lausnin á því að njóta tíðahvörf þinnar.
Þú getur kennt hormónunum þínum eins mikið og þú vilt, en það er aldrei of seint að breyta gömlu venjunum þínum. Ef þú vilt forðast öldrun og hárlosvandamál í húð þarftu að breyta lífsstíl þínum. Með því að bæta mataræðið eins snemma og þú getur, geturðu bjargað þér frá skaðlegum áhrifum tíðahvörf.
Hafðu lokka þína ageless jafnvel eftir tíðahvörf.
Heilbrigt mataræði er ekki nóg til að halda tressunum þínum sterkum og hoppandi jafnvel eftir tíðahvörf þinn. Það sem þú þarft fyrir hárið er uppörvun frá Bestu hárvöxturnar. Koma í veg fyrir eftir tíðahvörf hárlos með því að nota aðeins það besta og allt náttúrulega sjampó og hárnæring fyrir hárið.