Biotin er þekkt sem H -vítamín, vinsælt hár vítamín fyrir yndislega manann þinn og húðina. Hins vegar tilheyrir þetta næringarefni Bræður B -vítamínsins. Þetta B-vítamín hefur verið mikið notað lækning til að örva hárvöxt. Nokkrar rannsóknir hafa þó dregið í efa eina notkun biotins sem örvandi hárvöxt.
Getur biotin uppfyllt væntingar kvenna í hárvöxt? Við skulum komast að sannleikanum um þessa vítamín efla.
Hvar er hægt að fá biotin?
Samkvæmt NIH Biotin Health Professional Fact Sheet, þú getur gripið daglegan skammt af biotin frá eftirfarandi fæðuheimildum:- Lax
- Venjuleg jógúrt
- Sætar kartöflur og avókadó
- Alifuglavörur eins og kjúkling egg
- Ristaðar möndlur, Brasilíuhnetur og sólblómafræ
- Soðnar kjötvörur eins og nautakjöt, nýrun og svínakjöt
- Grænt grænmeti eins og soðið spínat og hrá spergilkál
Ekki gleyma að innihalda soðnar kjötvörur eins og nautakjöt og svínakjöt í biotin mataræðinu þínu. Það er mjög mælt með því að borða soðna nautakjöt lifur og nýru ef þessir kjöthlutir ógeð þig ekki.
Lax er pakkað með biotin og omega-3 fitusýrum. Þessi næringarefni eru nauðsynleg til að koma í veg fyrir hárlos.
Aftur á móti eru ekki aðeins avókadóar framúrskarandi uppsprettur líftíns, heldur eru þær einnig að springa af E -vítamíni, önnur hjálparhönd við að viðhalda góðu ástandi hársvörðarinnar.
Ávinningur af biotin fyrir hárvöxt
Ert þú að leita að vítamíni sem getur séð vel um heilsu þína? Jæja, biotin getur veitt þér nokkra hárvöxt.
Í fyrsta lagi hjálpar Biotin orkubreyting sem þarf af efnaskiptum líkamans. Með hjálp biotíns eru fleiri fitusýrur framleiddar og flýttu próteinvirkni í líkamanum eins og keratínun.
Vísindi sýna einnig hvernig biotin getur stjórnað frumuvirkni, þar með talið hárfrumunum þínum. H -vítamín getur stjórnað framleiðslu á hárfrumum og þar með örvað hárvöxt.
Þetta vatnsleysanlega vítamín heldur blóðsykrinum í skefjum. Aukning á glúkósaþéttni getur truflað blóðrásina. Þessi hindrun getur skemmt æðar þínar og komið í veg fyrir að rauðu blóðkornin skili súrefni til hársekkja.
Biotin er einnig talið vítamín fyrir fæðingu. Þetta B-vítamín hefur mikil áhrif á hárlos á fæðingu. Með því að styrkja hársekkja geta konur komið í veg fyrir að veikt þræðir verði aðskilinn.
Hvaða biotínskortur getur valdið
Þú getur fengið þinn hlut af biotin úr mataræðinu. Samt sem áður getur biotínskortur samt haft áhrif á sumt fólk. Skortur á biotin getur þjónað sem rauður viðvörun fyrir lokka þína. Hársvörðin þín verður rauð, kláði og hreistruð, sem getur haft áhrif á blómlegar hársekkir. Rannsóknir sýna einnig að fólk sem er með lítið biotin magn, svo sem barnshafandi konur, er næmara fyrir tímabundnu hárlos.
Vísindarannsóknir á valdi biotins
Er biotin ein nóg fyrir hárvöxt? Ýmsir sérfræðingar og vísindamenn hafa vakið þessa spurningu. Hér eru nokkrar niðurstöður djúpstæðra rannsókna þeirra.
A. Rannsókn 2015 sýndi að biotin og króm picolinate fæðubótarefni gætu jafnvægi á lágu glúkósaþéttni sjúklinga með sykursýki af tegund 2. Hins vegar var biotin ekki notað eitt og sér til að hefta blóðsykur þeirra.
Annar birt Nám árið 2017 greint frá ýmsum tilvikum um aðstoð Biotins við hárvöxt. Rannsóknir sýna að biotínskortur getur leitt til hárloss.
Biotin skortur er einnig tengdur hárlos eftir fæðingu. Konur eftir fæðingarreynslu geta upplifað lækkun á biotin stigum, sem þjónar sem ein af ástæðunum fyrir því að hárið byrjar að falla út.
Samkvæmt útgefnu svari í Journal of the American Academy of Dermatology, Biotin neysla sem hárvöxtur er ógnvekjandi. Þar sem enn eru ófullnægjandi vísbendingar til að sanna kraft biotins til að örva hárvöxt, verður fólk að neyta þessa vítamíns með varúð og takmörkun.
Hins vegar eru hárvöxtaráhrif biotins styrkt með hjálp annarra vaxtarbætandi næringarefna. Uppgötvaðu nokkur gagnlegustu næringarefnin við að koma upp áhrifum Biotins.
Fæðubótarefni til að para við biotin
Rannsóknir sýna að biotínuppbót getur hindrað nákvæmar niðurstöður rannsóknarstofu. Þess vegna er ekki mælt með því að meðhöndla hárlos með biotin fæðubótarefnum eingöngu. Fyrir utan það er að neyta of mikið biotin tilgangslaust þar sem líkami þinn skolar aðeins umfram vítamín frá. Í stað þess að taka of mikið magn af biotin, neyta fjölvítamínuppbótar til að næra þig með öðrum nauðsynlegum næringarefnum í hárvöxt.
Hvaða heilbrigðu næringarefni verða að fylgja biotin fyrir hárið á þér?
Til að magna áhrif Biotins á hárið þarftu kollagen. Biotin og prótein fara í hönd. Kollagen er prótein sem ber ábyrgð á styrk þínum og mýkt. Með hjálp biotíns eru fleiri kollagens framleiddir og halda þar með hárið sítt og heilbrigt.
Sink er annað steinefni steinefni. Þetta nauðsynlega næringarefni hjálpar til við að stjórna frumu- og hormónaframleiðslu og aðstoða þannig jafnvel hárvöxt. Vegna þess að það er vitað að hindra 5-alfa redúktasa í líkama þínum, virkar sink sem áhrifarík DHT blokkari. Með því að hafa hormónin í skefjum kemur sinki í veg fyrir óæskilega aukningu á andrógenum í líkama þínum. Rannsókn frá 2013 eftir International Journal of Trichology Einnig rannsakað hvernig næring sink getur hægt á skaðlegum áhrifum hárlos af völdum skjaldvakabrests.
Ekki gleyma daglegri neyslu þinni Járn. Rannsóknir sýna að járnskortur getur tengst hárlosi. Líkaminn þinn láni geymd steinefni innan hársekkja þegar það þjáist af járneyðingu. Járn er einnig nauðsyn í framleiðslu á blóðrauða. Skortur á járni slekkur á blóði þínu frá því að bera lífsnauðsynleg næringarefni fyrir hárvöxt og endurreisn. Samkvæmt birtri rannsókn eftir Journal of kóreska læknavísindi, járnskortur er ógnandi þáttur í hárlos og kvenkyns hárlos.
Vítamín styðja hvert annað. Þannig, askorbínsýru, eða betur þekkt sem C -vítamín, er áreiðanlegur vítamínvinur biotin. Þessi vatnsleysanlega næringarefni stuðlar að kollagenframleiðslu. Það er einnig sáttur andoxunarefna sem vernda hárið gegn skemmdum á sindurefnum. Maninn þinn bætir líka ljóma og þykkt.
Þannig virkar biotin best með hjálp annarra nauðsynlegra næringarefna. Þessi vítamín og steinefni geta veitt mýmörg ávinning fyrir manann þinn með því að sameina einstaka hæfileika sína.
Biotin-auðgað hárvörur
Þú getur fundið sundið af hárvöxt í fegurð og heilsuverslunum þínum og biotin-auðgaðar vörur eru alltaf til staðar.
Biotin -sjampó eru meðal vinsælra kosta um hárlosmeðferð. Samt sem áður er sjampóum ætlað að skola í burtu og þar með hindra þræðina þína frá því að taka nóg af biotin úr vörunni.
Fyrir utan hreinsunarafurðir eru margir hárkerfishlutir gefnir með þessu styrkandi B-vítamíni. Biotin nær yfir yfirborð hárstrengjanna til að forðast ytri slit og brothætt.
Sumar konur sem elska að búa til persónulegar hárgreiðslulausnir hafa einnig verið mögulegar biotin hárgrímu. Prófaðu að nota biotin-og-olíugríð til að meðhöndla hárið. Þú þarft nokkrar teskeiðar af ilmkjarnaolíu, svo sem ólífu, kókoshnetu eða E -vítamínolíu og biotin töflum. Notaðu matvinnsluvél til að blanda bæði vítamínpillunum og feita efninu. Dreifðu samsuðu um allt hár og hársvörð og láttu það sitja í 30 mínútur. Skolið hárið til að fjarlægja fituna.
Það eru líka seldar líftínolíur í apótekum og öðrum staðbundnum hárgreiðsluverslunum. Þú getur bætt þessari ilmkjarnaolíu við einhverja af uppáhalds hársjampóinu þínu eða hárnæringunni. Þú getur líka notað biotinolíu til að nudda pate þinn. Ekki aðeins styður verslunin þín sem keypt er af versluninni þinni, heldur mun hún einnig örva blóðrásina undir hársvörðinni.
Þess vegna er 100% öruggt og heilbrigt fyrir hárvöxt. Þessir hlutir geta gefið hárið auka kýli af biotin umönnun.
Er biotin ein nóg?
Vísindi eiga enn langt í land með að uppgötva sannleikann um H.
Biotin eitt og sér sem vaxtaruppbót er enn ekki nóg. Svo hvað geturðu gert til að hjálpa mananum þínum? Besta leiðin til að berjast gegn þynnri hári og hárlos er að neyta nægan skammt af nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og próteinum til að stuðla að hárvöxt. Nærðu þig með nægu biotin með því að taka með frábæra fæðuheimildir í daglegu mataræði þínu.
Fáðu þér bestu hárvörurnar.
Ekki takmarka þig frá því að fá bestu meðferðina fyrir hárið. Veldu öruggustu og áhrifaríkustu Hárvöxtur vörur hlaðinn með Hár vítamín eins og biotin. Lærðu meira um leiðir til að sigra kvenkyns hárlos. Finndu hið fullkomna Hárlos lækning fyrir manann þinn.