Konur hafa verið staðalímyndir sem skaplegar verur. Þeir fá oft stórmöguleika eins og að vera ofdramatískir, væla, sulky og jafnvel brjálaðir. Vísindalega séð geta flestar konur ekki annað en verið hamingjusömar á augnabliki og verða reiðar eða sorglegar eftir nokkrar mínútur eða klukkustundir. Þú getur rakið til baka ástæðuna á bak við þessar skapbreytingar á hormónum. Meirihluti kvenna upplifir oft skapsveiflur vegna hormónaójafnvægis.
Orsakir skapsveiflna: Af hverju upplifa konur skapsveiflur?
Ef þú ert að velta fyrir þér af hverju þú hefur upplifað skyndilegar og stjórnlausar breytingar á skapi þínu, þá mun eftirfarandi listi útskýra orsakir skapsveiflna þinna.
1.
Dögum eða jafnvel vikum fyrir upphaf tíðatímabils þíns myndi meirihluti kvenna oft finna fyrir nokkrum einkennum, sameiginlega þekkt sem fyrirfram heilkenni. Snemma merki fela í sér líkamlega þreytu, brjóstastækkun, tap á matarlyst og skapbreytingum, sem öll geta átt rætur í sveiflukenndu estrógenmagn fyrir tíðahringinn. Estrógen þín geta skyndilega aukist fyrir egglosstímabilið og lækkað eftir það og valdið hormónaójafnvægi. Fyrir vikið lækka serótónínmagn einnig verulega og hafa þar með áhrif á skap þitt og daglega athafnir.
2. tíðatímabil
Kvenkyns líkami er með eggjastokkum sem kynferðislegu kynkvíslunum sem bera ábyrgð á æxlun. Í hverjum mánuði seyta eggjastokkarnir meira estrógen og prógesterón, sem leiðir til þykkingar legsins og losar eggið, allt í undirbúningi fyrir meðgöngu. Ef kona verður ekki barnshafandi eftir egglosstímabilið varpar líkami hennar ófrjóvgað egg og legi í formi tíðablóðs. Á þessum mikilvægu tímum eru hormónin þín einnig óregluleg og hafa þar með áhrif á ánægjulegt hormónastig þitt.
3. Meðganga
Fyrir tilviljun að þú verður barnshafandi, þýðir það að myrkur dagar þínir eru liðnir? Því miður er meðganga annað áríðandi tímabil fyrir konur. Hárvöxtur þinn gæti batnað á meðgöngu vegna skærrar aukningar í estrógeni og prógesterónframleiðslu. Samt getur þessi skyndilega aukning kvenkyns hormóna einnig gefið þér tilfinningalegan rússíbani. Flestar barnshafandi konur verða of dramatískar og ofnæmar á fæðingartímabilinu. Hormónasveiflur, sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu, geta gert þig of slaka. Svefnsvipting, önnur eftiráhrif á óeðlilegum hormónum á meðgöngu, bætir eldsneyti við eldinn. Það getur aukið kortisól (streituhormón) og dregið úr serótóníni (hamingjusömum hormónum) og þar með valdið skyndilegri bráðnun af og til. En ekki hafa áhyggjur, skapbreytingar á meðgöngu eru aðeins tímabundnar. Með réttri umönnun og nægri hvíld muntu geta dregið úr tíðni sveiflna í meðgöngu.
4. tíðahvörf
Nú þegar þú hefur vitað að tíðablæðingar og meðgöngu geta valdið því að skap þitt breytist, hvað um síðustu árin þín með tíðir? Leiðinlegt að segja, en þú munt samt upplifa skapsveiflur árum fyrir tíðahvörf fram að fyrri tíðablæðingum. Hormónin þín svívirða líka á þessum tímum, sem geta kallað fram skapsveiflur. Þegar estrógen- og prógesterónmagn er ekki stöðugt geta þau truflað ró hugans og leitt til skapbreytinga yfir daginn. Önnur tíðahvörfmerki, svo sem hitakjöt, nætursviti, svefnvandamál, minnkað kynhvöt, kvenkyns hárlos og þyngdartap, geta jafnvel aukið skapbreytingarnar þínar.
Hvað gerist nákvæmlega á áður og á tíðahvörfum? Eftir áratuga að vera virkur í egglos, hafna eggjastokkar smám saman estrógenframleiðslu þeirra. Þessi skyndilega estrógendropi getur „hneykslað“ líkama þinn og valdið mörgum óæskilegum líkamlegum og innri birtingarmyndum eins og skapsveiflum. Til að skilja frekar hvað gerist á tíðahvörf tímabilinu skaltu kynnast algengustu tíðahvörfeinkennum sem öll miðaldra kona ætti að muna.
Hotflass er óvænt hækkun á efri líkamshita þínum, sem getur verið ansi óþægilegt, sérstaklega á nóttunni. Þó að þetta tíðahvörf einkenni geti varað í 30 sekúndur í fimm mínútur, getur það truflað svefninn að upplifa tíðar hitakrem. Því alvarlegri sem það verður, því erfiðara er fyrir þig að njóta góðs nætursvefs. Fyrir vikið gætirðu orðið stressuð og þreytt daginn eftir, sem getur líklega kallað fram skapsveiflur þínar. Mikið streita getur einnig valdið því að hárið varpað ótímabært og hefur þar með haft áhrif á horfur þínar og sjálfsálit.
5. eftir tíðahvörf
Eftir að síðasta tíðablæðingin liðin myndu flestar konur líklega halda að þær geti notið gulláranna án vandræða. Þú gætir verið laus við fjötrum þess að nota hreinlætis servíettur og tampóna, en þú munt samt finna fyrir eftiráhrifum þess að hafa fá estrógen. Konur verða hættari við beinþynningu þar sem estrógen er þörf fyrir beinþróun. Jafnvel þó að það væri ekki eins ákafur og áður var við umbreytingu tíðahvörf, munu skapbreytingar enn eiga sér stað. Hins vegar eru konur eftir tíðahvörf í hættu á kvíða og þunglyndi vegna ófullnægjandi kvenhormóna. Prógesterón virkar sem náttúrulegt þunglyndislyf, þannig að lækkun á stigum þess getur haft gagnrýnin áhrif á skap þitt.
Hvað geturðu gert til að draga úr skapsveiflum þínum við tíðahvörf?
Nú þegar þú hefur þekkt líklegustu ástæður að baki skyndilegri skaplyndi kvenna þarftu að skoða eftirfarandi ráð til að draga úr tíðahvörfum skapsveiflum þínum.
1. Lestu hugann til að vera bjartsýnn.
Hormón hafa áhrif á það hvernig okkur líður og hugsum en samt skiptir sköpum að láta huga okkar stjórna málinu. Þjálfun hugans til að hugsa jákvætt verður ekki auðvelt, en þú getur byrjað hann lítið af og til.
Í fyrsta lagi, eins mikið og mögulegt er, forðastu allar streituvaldandi aðstæður sem geta kallað fram upphaf skapsveiflna þinna. Í öðru lagi, hugsaðu um gleðilegar stundir þegar þú ert einn. Að rifja upp sælu minningar munu hjálpa þér að beina athygli þinni, sérstaklega þegar þú ert á mörkum þess að gráta af engri gildri ástæðu. Í þriðja lagi, horfðu alltaf á bjartari hliðina í stað þess að sulla yfir lífsvandamálum þínum. Ekki láta tilfinningar þínar hafa áhrif á hugsun þína, sérstaklega þegar þú ert að fást við mikilvæg mál. Að tjá tilfinningar þínar er heilbrigt, en eftir það verður þú að leita að mögulegum og trúanlegum lausnum á vandamálum þínum í stað þess að bulla út allan daginn. Þessar ráð eru auðveldari sagt en gert, en þjálfun hugans mun hjálpa þér að draga úr skapbreytingum.
2.. Auðga mataræðið með plöntustrógenum.
Eins og þú hefur vitað er ójafnvægi í hormónum aðal sökudólgur skapsveiflna meðal kvenna. Til að stjórna hormónastigi þínu skaltu byrja daginn með plöntuestrógen-auðgaðri mataræði. Hvað eru plöntuestrógen? Þessi plöntu næringarefni hafa estrógen eiginleika sem geta líkt eftir estrógenvirkni. Með hermandi hæfileikum sínum geta plöntuestrógen hjálpað til við að koma í veg fyrir að ýmsir lífeðlisfræðilegir ferlar séu „hneykslaðir“ vegna stórkostlegrar lækkunar á estrógenframleiðslu.
Það eru til mismunandi gerðir af plöntuestrógenum: isoflavones, coumestans og lignans. Svo, hvar geturðu fengið þessa plöntuestrógen? Sojavörur (t.d. tofu, sojamjólk og sojasósa), hörfræ, þurrkaðar baunir, hveiti, smári spíra, gulrætur og epli eru aðeins nokkrar af helstu uppsprettum þínum af plöntustrógenum. Með því að auðga mataræðið með þessum matvælum getur það hjálpað þér að létta hormóna sveiflur þínar og þar með dregið úr tíðni skapsins.
3. Láttu hreyfingu fylgja í daglegu venjunni þinni.
Hreyfing bætir ekki aðeins vöðvamyndun og þyngdarstjórnun, heldur hjálpar það til við að koma á stöðugleika í skapi þínu. Þegar þú æfir gefur heilinn merki um losun endorfíns eða hormóna sem auðvelda sársauka og streitu. Þessi tilfinningarhormón eru ástæðurnar fyrir því að þér líður enn vel þrátt fyrir að vera líkamlega búinn eftir æfingu.
Með því að halda þér líkamlega virkum getur gengið langt með að létta skapsveiflur í tíðahvörfum. Sumar miðaldra konur geta þó fundið fyrir því að gera loftháðar æfingar eins og hlaup, sprett og íþróttir. Með því geta þeir byrjað að æfa ferð sína með því að stunda einfalda líkamsrækt, svo sem gangandi, dans og jóga. Að hlífa tíma fyrir hreyfingu mun hjálpa þér að líða vel allan tímann, auka orku þína og aga huga þinn og líkama til að standast streitu og þreytu.
4. Forðastu sykrað matvæli.
Frægt súkkulaði vörumerki hvetur fólk alltaf til að hafa hlé með því að borða súkkulaðibar. Þó að borða súkkulaði geti aukið orku í miðri erilsömu áætluninni er ekki ráðlegt að borða súkkulaði allan tímann. Reyndar hefur óhófleg sykruð matvælaneysla slæm áhrif á skap þitt þegar til langs tíma er litið. Nýlegar rannsóknir sýna að hátt sykurmagn í mataræðinu getur valdið skapi fyrir bæði karla og konur. Því hærra sem sykurmagn líkamans er, því hættara er það fyrir tíðahvörf kvenna til kvíðasjúkdóma. Þannig þarf hver tíðahvörf kona að halda sykurneyslu sinni í hófi til að hefta sveiflur í skapi.
Ekki láta tíðahvörf sveiflur eyðileggja augnablikið.
Tími getur valdið því að skapsveiflur þínir eiga sér stað og endurtaka þig, en þú mátt ekki láta þessa miðaldra lífskreppu eyðileggja daglega athafnir þínar. Draga úr upphaf skapbreytinga með því að bæta mataræði og lífsstíl svo þú getir notið fullorðinsára að fullu.
Stemmningarsveiflur eru ekki einu eftir áhrif tíðahvörf.
Hárlos er annað algengt tíðahvörf einkenni hjá miðaldra konum. Verndaðu tresses þínar á öllum kostnaði með því að nota aðeins Bestu hárvöxturnar. Veldu allt náttúrulegt sjampó og hárnæring hlutir sem best virka sem Meðferðir við hárlos.