Hvernig er einn tíðahvörf stigi frábrugðinn hinum? Hver eru augljósustu einkenni sem maður gæti upplifað í hverjum áfanga? Fáðu að vita allt um fyrirframbrot, perimenopause og tíðahvörf og finndu leiðir til að draga úr óæskilegum einkennum þeirra.
Stig eitt: forstilling
Fyrirliggjandi er líf þitt áður en þú lendir í tíðahvörf. Þessi áfangi er eins og rólegur fyrir storminn vegna þess að þú finnur reyndar ekki neitt óvenjulegt í líkama þínum annað en að fá tímabil. Ójafnvægi í hormónum getur átt sér stað, en það mun ekki valda neinum verulegum breytingum.
Lífsstíll þinn á þessum árum hefur þó áhrif þegar þú skiptir yfir á næsta tíðahvörf svið sem kallast perimenopause.
Stig tvö: Perimenopause
Ekkert varir að eilífu og hvorki þín fyrirburaár þín. Að ná fertugsaldri táknar að líkami þinn er einnig að fara að breytast í átt að tíðahvörf. Meðan á þessum náttúrulegu umskiptum stendur byrja eggjastokkar þínir að minnka hormónaframleiðslu sína. Fyrir vikið upplifa miðaldra konur oft líkamlegar og tilfinningalegar breytingar, sem flestar geta verið truflandi og stressandi.
Algengasta vísbendingin um perimenopause er að upplifa óregluleg tímabil nema þú hafir óeðlilega tíðahring. Ástæðan liggur í eggjastokkum þínum, þar sem estrógenframleiðsla þeirra eykst verulega og minnkar af og til. Að hafa ójafnvægi hormónastig getur einnig truflað aðrar lífeðlisfræðilegar aðgerðir og þar með valdið heilsutengd vandamál. Hér að neðan eru algengustu einkenni sem maður getur upplifað við þessa tíðahvörf.
A. Hitakjöt
Meirihluti kvenna upplifir oft skyndilega hlýjar tilfinningar á efri líkama sínum fyrstu tvö árin í perimenopause. Hotflass þáttur á sér að mestu leyti vegna lækkunar estrógenmagns. Samkvæmt rannsóknum er estrógen sterkt tengt undirstúku heilans og getu hans til að stjórna líkamshita. Líklegast er að truflun á líkamshita gerist þegar estrógen fækkar og veldur því að þér líður heitt og óþægilegt.
b. Þurrkur í leggöngum
Við perimenopause verða leggöngar þynnri og minna teygjanlegir vegna lágs estrógenmagns. Færri vökvar eru seyttir fyrir smurningu, sem leiðir til þurrks í leggöngum. Því miður getur þetta tíðahvörf einkenni dregið úr kynhvöt manns og þar með haft áhrif á kynferðislegar athafnir.
C. Svefnvandamál
Erfiðleikar við svefn er einnig annað trúlegt merki um perimenopause. Estrógen er einnig mikilvægt fyrir framleiðslu melatóníns, hormónið sem ber ábyrgð á díka taktinum þínum eða svefnlotunni. Svo þegar estrógenmagn þitt lækkar verulega, lækkar melatónínmagn jafnvel, sem veldur svefntruflunum og kveikir svefnleysi.
D. Skapsveiflur
Jafnvel fyrir perimenopause þjást flestar konur af skapsveiflum, sérstaklega fyrir og á tíðablæðingum vegna sveiflukenndra estrógenmagns. Hins vegar geta skapbreytingar orðið tíðari og öfgakenndari við umskiptin þar sem estrógenmagn stækkar verulega upp og niður.
e. Húð- og hárvandamál
Perimenopause hefur ekki aðeins áhrif á þig innbyrðis og tilfinningalega, heldur getur það einnig komið fram í líkamlegu útliti þínu. Til dæmis getur hárið vaxið færri og stífari þræðir og húðin getur einnig orðið þurrari en venjulega, sem öll eru niðurstöður minnkandi estrógenmagns. Þess vegna verða konur að huga betur og sjá um hárið og húðina sérstaklega á þessu áríðandi stigi til að forðast óafturkræfar afleiðingar í framtíðinni.
Tímiaskipti þín geta varað í nokkra mánuði eða farið lengur en fjögur ár. Þegar perimenopause þinn lengir, eru færri estrógen framleidd. Hins vegar verða allir hlutir að ljúka. Þegar estrógenmagn þitt er svo lágt að eggjastokkar þínir geta ekki lengur losað egg, þá hefur þú nú komið inn í lokaumferð tíða, tíðahvörf stigsins.
Tímiaskipti þín geta varað í nokkra mánuði eða farið lengur en fjögur ár. Þegar perimenopause þinn lengir, eru færri estrógen framleidd. Hins vegar verða allir hlutir að ljúka. Þegar estrógenmagn þitt er svo lágt að eggjastokkar þínir geta ekki lengur losað egg, þá hefur þú nú komið inn í lokaumferð tíða, tíðahvörf stigsins.
Stig þrjú: tíðahvörf
Eftir margra ára þjáningu af tíðahvörf einkennum þýðir skortur á tíðir í eitt ár að þú ert ekki lengur í perimenopausal áfanga heldur á tíðahvörf stigi. Eins og áður hefur komið fram getur róttæk lækkun estrógenmagns haft áhrif á eggjafrumu eggjastokka þinna og þar með stöðvað tíðablæðingar þínar. Hjólackatake merkir einnig að þú getir lengur orðið barnshafandi náttúrulega. Hins vegar eru ekki allar konur sem ekki fá mánaðarleg tímabil á tíðahvörfum; Það gæti líka verið merki um æxlunarröskun. Svo ef þú hefur ekki haft mánaðarlega tímabilið í eitt eða tvö ár, gætirðu þurft að ráðfæra þig við lækninn þinn til staðfestingar.
Estrógenþurrð getur einnig haft áhrif á aðrar hormónaframleiðslur og þar með haft áhrif á aðra líffræðilega starfsemi. Einkenni við perimenopause geta einnig versnað við tíðahvörf. Þú gætir jafnvel orðið eirðarlausari, pirraður og kvíðinn, en þú getur séð um þessar tilfinningalegu breytingar með réttri meðferð.
Tíðahvörf er ekki eitthvað sem hægt er að óttast. Þó að hormónastig geti verið verulega lægra en áður var, þá geturðu samt gert margt til að koma líkama þínum aftur í heilbrigt ástand.
Nú þegar þú þarft ekki lengur að eyða dalum í að kaupa tampóna eða servíettur þar sem tíðablæðingum er lokið, hvað gerist næst? Því miður verður þú samt að horfast í augu við eftirmála tíðahvörf á stigum eftir tíðahvörf.
4. stigi: Eftir tíðahvörf
Eftir að hafa verið laus við fjötrum tíðahvörf einkenna, bíða mörg vandamál eftir tíðahvörf þig. Vitað er að estrógen hvata eða styðja aðra lífeðlisfræðilega starfsemi. Þar sem eggjastokkar þínir gátu ekki lengur framleitt estrógen verða konur eftir tíðahvörf næmari fyrir fjölmörgum heilsufarsvandamálum, svo sem beinþynningu og hjarta- og æðasjúkdómum. Án sáttamiðlunar ertu einnig í hættu á að upplifa hárlos eftir tíðahvörf og þróa lafandi og þurra húð. En ekki hafa áhyggjur, fyrir heilbrigt mataræði og bættur lífsstíll getur dregið úr áhrifunum eftir tíðahvörf þína.
Hins vegar byrja ekki allir tíðahvörf sína samstilltur. Sumt fólk gæti byrjað að upplifa tíðahvörf einkenni og hætta að fá tíðablæðingar fyrr en búist var við. Þessi ótímabæra umskipti eru einnig þekkt sem ótímabært tíðahvörf. Hvað mun gerast ef þú lendir í tíðahvörf fyrirfram? Lærðu meira um þetta ástand og það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að það gerist.
Ættir þú að hafa áhyggjur af ótímabærum tíðahvörfum?
Hjólackaráhrif merkja að eggjastokkar þínir séu á barmi eftirlauna, sem gerir það algengt og eðlilegt að konur komi inn á tíðahvörf á síðari hluta fertugs og snemma á fimmta áratugnum. Samt geta sumar kringumstæður ýtt konum með valdi til að gangast undir tíðahvörf strax á þrítugsaldri, sem getur haft slæm áhrif á kvenmennsku. Þú ert líka í hættu á að þróa hjartasjúkdóma eða beinasjúkdóma á fyrri aldri vegna minnkandi estrógenmagns. Snemma tíðahvörf kemur einnig í veg fyrir að upprennandi mæður verði barnshafandi og ber börn náttúrulega, sem getur kallað fram tilfinningaleg vandamál eins og þunglyndi.
Þættir sem geta kallað fram ótímabæra tíðahvörf fela í sér fjölskyldusögu, eggjastokkasjúkdóma og skurðaðgerðir, tíð reykingar og geislavirkar meðferðir. Þess vegna er það afar þýðingu að þróa heilbrigðan lífsstíl til að forðast ótímabæra upphaf tíðahvörf einkenna.
Svo, hvað geturðu gert til að halda upplifun tíðahvörf þíns minna stressandi án þess að skerða heilsuna? Skoðaðu nokkrar ráðleggingar um sjálfsmeðferð um hvernig á að gera tíðahvörf þína hamingjusama og þroskandi.
Heilbrigð og gagnleg ráð fyrir hamingjusama og heilbrigða tíðahvörf
1. Vara um tíma til að æfa.
Burtséð frá aldri þínum, hreyfing er mun mikilvægari til að halda þér heilbrigðum. Að vera minna stressaður getur hjálpað til við að draga úr alvarleika og tíðni tíðahvörf einkenna eins og hitakjöt og svefnleysi. Með því að æfa geturðu dregið úr álagsstigi þínu og komið í veg fyrir þreytu.
Sumar af loftháðum æfingum fela í sér að skokka, hlaupa og stunda íþróttastarfsemi. Ef ekki, geturðu prófað að gera jóga. Það er sjálfvirkni líkamsrækt, sem hefur verið tengd við að draga úr streitu og létta á tíðahvörfum.
2. Forðastu reykingar og áfengisdrykkju.
Margar rannsóknir hafa bent á reykingar sem aðalorsök ótímabæra tíðahvörf. Samkvæmt ýmsum rannsóknum geta eiturefnin sem þú andar að þér vegna reykinga lækkað estrógenmagn þitt. Reykingar geta einnig ýtt fyrir ótímabæra öldrun eggjastokka og þar með flýtt fyrir samdrætti estrógenframleiðslu. Ef þú reykir ekki muntu einnig bjarga þér frá tugum heilsufarslegra vandamála.
3. Aukið mataræðið með réttri næringu.
Eins klisjukennd og það kann að hljóma, hefur heilbrigt mataræði jákvæð áhrif á líkama þinn, sérstaklega við tíðahvörf þinn. Meðan á perimenopause getur sveiflast estrógen truflað lífeðlisfræðilegar aðgerðir og á þessum reynslumiklum tímum þarftu næga viðbót til að koma í veg fyrir að líkami þinn fari niður. Borðaðu þannig alltaf góðar framboð af næringarríkum máltíðum til að halda málum í tíðahvörf í skefjum.
Njóttu streitufrjálsrar tíðahvörf þinnar.
Hormón eru lífsnauðsynleg fyrir líffæri og vefi til að framkvæma ýmsar aðgerðir sínar. Hins vegar væri best að stöðva hormónastig þitt frá því að fyrirskipa hvernig þú lifir. Með því að gera það sem getur haldið þér í formi og forðast þá sem geta versnað heilsuna, munt þú geta notið tíðahvörf þinnar án þess að vera nein vandamál.
Ræktu um heilbrigt hár við tíðahvörf þinn.
Ekki láta tíðahvörf valda slæmu hárdögum þínum. Hafðu hárið sítt og heilbrigt á meðan og jafnvel eftir tíðahvörf Besta sjampóið fyrir hárvöxt. Ekki gleyma að taka Hár vítamín Til að auka hárvöxt og bæta gæði hársins.