Þyngdarstjórnun hefur verið barátta fyrir flestar konur meðan á perimenopause stóð og jafnvel eftir tíðahvörf og það getur verið erfitt fyrir sumar konur sem reyna að halda líkamsformi. Að þyngjast er eðlilegt, en það getur leitt til afleiðinga ef það er látið vera óstýrðar.
Af hverju þyngast konur jafnvel eftir tíðahvörf? Eru konur í hættu á heilsufarsvandamálum vegna aukinnar líkamsþyngdar? Finndu út allt sem þú þarft að læra á að berja þyngdaraukningu eftir tíðahvörf.
Ástæðurnar að baki þyngdaraukningu eftir tíðahvörf
Tímahvörf færir ýmsar líkamsbreytingar, sem flestar eru líkamlegar umbreytingar. Þessar breytingar gerast ekki á einni nóttu; Það getur tekið mánuði eða jafnvel ár fyrir þig að taka eftir þeim. Til dæmis getur þú fengið nokkur pund í dag án þess að hafa í huga það. Hins vegar, fyrir meirihluta kvenkyns íbúa, að þyngjast er óæskilegt áhrif eftir tíðahvörf.
Minna estradiol í líkamanum
Þegar tíðahvörf lendir í þér merkir það að eggjastokkar þínir geta ekki lengur framleitt estrógen eins og estradíól, sem er nauðsynleg til að stjórna umbrotum. Þannig getur lækkun á estradíóli haft áhrif á orku þína og líkamsþyngd. Alltaf þegar kona þyngist, breikka mjaðmirnar og læri hennar verða stærri. En þegar konur eldast, getur innyfli fitu byggst upp á kviðarholi og gert þær enn meðvitaðri um þyngdaraukningu sína.
Arfgeng mál
Sumar konur geta einnig átt erfitt með að stjórna þyngd sinni eftir tíðahvörf vegna erfðafræði. Fólk með hægari efnaskiptahraða er viðkvæmt fyrir þyngdaraukningu. Þannig að ef fjölskyldumeðlimir þínir þyngjast fljótt muntu líklega öðlast aukalega pund hraðar meðan á tíðahvörfum stendur og eftir tíðahvörf.
Skortur á líkamlegum hreyfingum og hreyfingu
Fyrir utan hormónaójafnvægi hefur líkamsrækt einnig áhrif á þyngd konu. Hjá miðaldra konum þýðir það að hafa lítið estrógenmagn minni orku til að stunda líkamsrækt. Því miður, minna ötull og líkamlega virk kona gæti reynst krefjandi að brenna nokkrar kaloríur og léttast.
Flestir myndu draga úr þyngdaraukningu eftir tíðahvörf, en hjá sumum konum, að fá fitu gerir það að verkum að þær eru öruggari í líkama sínum. Þessar tvær andstæðar skoðanir hafa verið að mestu leyti ruglingslegar fyrir konur eftir tíðahvörf.
Er það að þyngjast eftir tíðahvörf heilbrigð eða áhættusöm? Lærðu meira um uppsveiflu og hæðir þyngdaraukningar eftir tíðahvörf.
Þyngdaraukning eftir tíðahvörf: Heilbrigður eða áhættusamur?
Nokkur pund munu ekki meiða þig, en að þyngjast óhófleg þyngd getur ógnað heilsu manns. Eftir tíðahvörf verða konur næmar fyrir heilsufarsáhættu vegna hormónaójafnvægis. Þyngdaraukning, algeng áhrif eftir tíðahvörf, ætti ekki að taka sem sjálfsögðum hlut, vegna óhóflegrar þyngdaraukningar geta valdið öndunarvandamálum. Það getur einnig aukið blóðþrýstinginn og þar með stofnað hjarta- og æðasjúkdóminn í hættu. Þyngdaraukning getur einnig valdið sykursýki. Þannig að ef konur eftir tíðahvörf eru ekki varkár með það sem þær borða og gera, geta þær þjást af afleiðingum þyngdaraukningar eftir tíðahvörf.
Hvað geturðu gert til að berja þessa óæskilegu þyngdaraukningu eftir tíðahvörf þinn? Taktu eftir eftirfarandi ráðum um hvernig eigi að stjórna þyngd þinni heilsusamlega eftir tíðahvörf.
Ábendingar um heilbrigða þyngdarstjórnun eftir tíðahvörf
1. Vertu líkamlega virkur.
Það er alveg eðlilegt að miðaldra fólk verði minna áhugasamt eða ötull að hreyfa sig eða stunda erfiðar athafnir. Þú gætir haldið að hreyfing sé eina leiðin til að verða líkamlega virk. Hins vegar getur það hjálpað þér að brenna kaloríum og minnka líkamsfitu þína. Í stað þess að setjast niður fyrir framan sjónvarpið eða liggja á rúminu allan daginn geturðu stundað heimilisverk eða farið í göngutúr. Að meðtöldum einföldum líkamsrækt getur gengið langt fyrir þyngdarstjórnun.
2. Æfðu daglega.
Við skulum ekki gleyma reglulegri hreyfingu. Hreyfing hjálpar þér að halda vöðvunum fastum og tónn og það hjálpar þér að brenna auka fituna sem þú færð af því að borða. Hreyfing hefur ekki aðeins áhrif á líkamsþyngd þína, heldur heldur hún einnig hjarta- og æðakerfinu í formi. Sérhver loftháð virkni gerir hjarta þínu kleift að dæla meira blóði í mismunandi líffæri og vefi og færa fleiri næringarefni og súrefni sem næringu.
Konur ættu ekki að vera hræddar við að prófa loftháðar æfingar. Ganga, skokk, hjólreiðar og sund eru athafnir sem hver einstaklingur, óháð aldri, getur æft. Aðrir valkostir fela í sér teygjuæfingar, lyfta litlum lóðum og stunda íþróttir fyrir vöðvastyrk, bættan sveigjanleika, aukna þol og viðráðanlegan þyngd.
Hins vegar, ef þú vilt ekki eyða of mikilli orku í svona loftháðar athafnir, geturðu prófað Jóga. Það er sjálfvirkni tegund æfinga sem miðar bæði á líkamlega og andlega heilsu þína. Með því að gera nokkrar jógastöður færðu að slaka á huga þínum meðan þú þróar sveigjanleika líkamans og tónun vöðva.
3. Forðastu fitu og sykraða mat.
Auðvitað verður þú alltaf að íhuga mataræði þegar kemur að þyngdarstjórnun. Þar sem umbrot þitt verður hægar þegar þú eldist, væri líka best að forðast mat sem gerir þig að feitari. Til dæmis er sykrað matvæli mikið í kaloríum en mjög lítið í næringarinnihaldi, sem gerir þau mjög óheilbrigð. Flestir sykraðir matvæli fullnægja ekki hungri þínu, sem leiðir oft til of mikils og þyngdaraukningar.
Aftur á móti er kannski ekki sykraður sumir, en þeir eru taldir ógnir í mataræðinu vegna fituríks innihalds. Skyndibitar eru meðal fitandi matvæla sem hver kona verður að forðast eftir tíðahvörf. Þau eru hlaðin fitu og salti án mikils næringargildi.
Að borða feitan og sykraða matvæli bætir ekki aðeins auka lögum af fitu við mitti, mjaðmir og læri, heldur er þetta óheilsusamlega mataræði einnig alvarlegt hættu á heilsu þinni. Mataræði með háum sykri getur haft slæm áhrif á blóðsykursgildi þitt, sem getur kallað fram sykursýki. Að borða feita, feitan og salta mat er einnig áhættusamt fyrir helstu líffæri þín. Að meðtöldum þeim sem eru í daglegri neyslu geta valdið hjarta-, meltingar- og innkirtlasjúkdómum.
4.. Ekki borða of mikið.
Hitaeiningarnar sem þú færð af því sem þú borðar eru nauðsynlegar til að framleiða orku. Hins vegar, ef þú brennir ekki allar þessar kaloríur, verða þær geymdar sem fitu. Ef þú ert ekki líkamlega virkur, þá er ofboðs ekki besti kosturinn fyrir þig. Án nokkurra leiða til að brenna kaloríum getur ofeating leitt til offitu og annarra heilsufarslegra vandamála. Þess vegna borðaðu aðeins það sem þú getur borðað og forðast binge-borða til að koma í veg fyrir langtíma afleiðingar ofneyslu.
5. Veldu lágkolvetna mataræði.
Matur sem er ríkur í kolvetnum er pakkað með kaloríum. Því meira sem þú borðar kolvetni, því fleiri kaloríur sem þú neytir. Því miður getur það ekki að brenna þessar auka kaloríur leitt til þyngdaraukningar. Ef þú ert ekki nógu virkur til að missa þessi auka pund sem þú hefur fengið, væri betra að einbeita sér að lágkolvetnafæði til að koma í veg fyrir of mikla þyngdaraukningu. Til að ná þessari tegund mataræðis verður þú að takmarka neyslu kolvetnis með því að lágmarka mjólkur-, korn og sterkjuðan mat.
6. Haltu áfengi utan marka.
Ef áfengisdrykkja hefur verið venja þín frá yngri árum gætirðu viljað lágmarka áfengisnotkun þína eftir tíðahvörf. Flestir áfengir drykkir eru ríkir af kolvetnum og tómum hitaeiningum. Að drekka áfengi getur einnig haft áhrif á lifur, verulegt líffæri sem fjallar um fituumbrot. Með því að skemma lifur með áfengi hvetur þú umfram fitugeymslu og þannig þyngist þú. Þess vegna verður að lágmarka áfengisneyslu eða forðast eins mikið og mögulegt er til að koma í veg fyrir offitu og aðrar óheppilegar afleiðingar í framtíðinni.
7. hafa fullnægjandi svefn.
Svefn er sterklega tengdur við þyngdarstjórnun. Rannsóknir hafa komist að því að svefn hefur áhrif á stjórnun hungurhormóna ghrelin og leptín. Ghrelin lætur þér líða svangur en leptín lætur þér líða fullan. Ófullnægjandi svefn lætur þér ekki aðeins líða þreytandi, heldur getur hann einnig aukið ghrelin magn þitt. Þetta hormónaójafnvægi hækkar matarlystina og leiðir til ofáreitni. Til að koma á stöðugleika í hungurhormónunum þínum, njóttu þess að sofa í sex til átta klukkustundir á nóttunni.
Önnur leið til að koma í veg fyrir stórkostlega aukningu á ghrelin er að forðast fæðuinntöku í sykri og auka próteinnotkun þína í staðinn. Með því að gera það geturðu stjórnað matarlystinni án þess að hætta á heilsuna. Þess vegna skaltu ekki svipta þér góðan nætursvefn og forðast óheilbrigða matvæli ef þú vilt halda líkama þínum í formi.
Fáðu nýja innsýn í stað þess að þyngjast.
Að stjórna mataræðinu og bæta lífsstíl þinn verður ekki aðeins að gera fyrir þyngdarstjórnun, heldur eru þau einnig nauðsynleg til að halda huga þínum og líkama heilbrigðum. Að þyngjast er ekki eina ógnin sem maður gæti staðið frammi fyrir eftir tíðahvörf. Þú gætir þjáðst af öðrum heilsutengdum vandamálum, svo sem hjarta- og æðasjúkdómum, þunglyndi eftir tíðahvörf, öldrun húðar og jafnvel hárlos. Með því að halda þér heilbrigðum muntu geta notið gulláranna með hamingju og uppfyllingu í lífinu.
Sláðu hárlos eftir tíðahvörf.
Þyngdaraukning er ekki eina vandamálið sem þú gætir staðið frammi fyrir eftir tíðahvörf þinn, því að þú gætir líka átt á hættu að þjást af hárlosi eftir tíðahvörf. Notaðu alltaf það besta til að koma í veg fyrir að þetta gerist Hárvöxtur vörur. Notaðu það besta sjampó og hárnæring Til að halda hárinu þykkara og láta þig líta tíu árum yngri út.