Hvernig getur jóga hjálpað til við að létta einkenni tíðahvörf?

Tíðahvörf er lykilatriði í kvenmennsku. Egg hætta að framleiða eggjafrumur, sem táknar lok tíðahring konu og getu hennar til að verða barnshafandi. Þessi umskipti gerast þó ekki á blikka. Það getur tekið mörg ár áður en kona fær sitt síðasta tímabil. Umskipti taka nokkurn tíma; Því miður fylgir það líkamlegum og innri breytingum.
 
Margar konur óttast að gangast undir tíðahvörf vegna óbærilegra einkenna þeirra. Þeir hafa tilhneigingu til að upplifa stjórnlausan pirring, mikla þreytu, skapsveiflur, svefnvandamál, hitakjöt og óregluleg tímabil, sem geta verið mjög óþægileg. 
 
Þessar óæskilegu breytingar geta gerst á þessu aðlögunartímabili vegna minnkandi estrógenframleiðslu eggjastokka. Þetta hormónaójafnvægi getur haft áhrif á aðrar lífeðlisfræðilegar athafnir og þar með kallað fram þessar aukaverkanir. 

Það eru margar leiðir til að takast á við tíðahvörf, vinsæla hugleiðsluæfingu sem kallast jóga. En hvernig tengist jóga tíðahvörf? Uppgötvaðu meira um jóga og hvernig það getur dregið úr tíðaeinkennum þínum.

 

Hreyfing vegna tíðahvörf: Hvað er jóga?

 
Jóga er tegund æfinga fyrir líkamlega, andlega og andlega heilsu. Jóga, sem er upprunnin á Indlandi til forna, er sanskrít orð fyrir „Union.“ Þessi hugleiðandi framkvæmd miðar að því að sameina huga, líkama og orku við umhverfið til að ná fram ró. Það felur í sér líkamlega afstöðu til öndunarstýringar, andlegrar fókus, bætts sveigjanleika og jafnvægi. 
 
Að æfa jógatækni getur veitt marga heilsufarslegan ávinning, sérstaklega fyrir konur á fertugsaldri. Ef það er gert reglulega getur þessi líkamsrækt verulega bætt við tíðahvörf einkenni. Hins vegar hika flestar miðaldra konur við að prófa jóga vegna þess að þær finna jóga afstöðu krefjandi að framkvæma. 

Ef þú ert enn ekki viss um hvort þú eigir að hefja jógaæfingu eða ekki, skoðaðu betur eftirfarandi ávinning af jóga og hvernig það léttir á tíðahvörf einkenni.

 

Konur og jóga: Hvernig geta jóga létta tíðahvörf einkenni? 

Jóga getur veitt marga heilsufarslegan ávinning, en það er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem gangast undir tíðahvörf einkenni. Hér eru átta ástæður fyrir því að miðaldra konur ættu að prófa jóga.

 

1. Það stjórnar hormóna stigum þínum.

 
Ójafnvægi í hormónum er aðalástæðan fyrir því að konur þjást af tíðahvörfum. Lítið estrógenmagn getur truflað flestar lífeðlisfræðilegar athafnir líkamans, svo sem stöðugleika skap, þyngdarstjórnun, húðmyndun, æxlunaraðgerðir og jafnvel hárvöxt. Vegna þessarar truflunar hefur líkami þinn tilhneigingu til að bregðast við þessum einkennum í tíðahvörf. Konur verða líka oft stressaðar og kvíða, sem eldsneyti enn frekar ójafnvægi í hormónum. Með því að gera jógaæfingar geturðu hjálpað líkama þínum að róast og koma í veg fyrir lækkun á hormónastigi þínu.

 

2. Það léttir sveiflur og kvíða.

 
Estrógen hjálpa til við að stjórna framleiðslu og dreifingu hamingjusama hormónsins sem kallast serótónín, sem er ábyrg fyrir skapi þínu og hamingju. Þannig að þegar líkami þinn er lítill á estrógenmagn getur hann óstöðugleika skapsins og kallað fram kvíða. Konur upplifa oft skapsveiflur og streitu vegna hormónabreytingar, en þær geta versnað, sérstaklega á tíðahvörfum.
 
Þess vegna verða konur að kjósa að láta undan jógæfingum. Að æfa jóga er áhrifarík leið til að róa sjálfan þig. Með því að gera hugleiðandi stellingar gerir líkama þínum kleift að losa endorfín til að draga úr kvíða og létta álagi.

 

3. Það lágmarkar styrkleika og tíðni hitakjöts.

 
Tvær af þremur konum upplifa hitakjöt fyrir loka tíðahringinn. Hitflass er skyndileg hlýja líkamans, sem leiðir til kalds svita, aukins hjartsláttar og skyndilegir kuldahrollur. Þegar hugur þinn er of virkur eða stressaður getur hann gert óstöðugleika estrógenframleiðslu. Fyrir vikið verður undirstúku heilans viðkvæmari fyrir hitabreytingum vegna lágs estrógenmagns.
 
Meðan á perimenopause stendur eru konur viðkvæmar fyrir því að upplifa óæskileg áhrif hitakjöts sem stafar af sveiflum af völdum hormóna. Þannig gangast flestir þeirra í hormónauppbótarmeðferð (HRT) til að halda jafnvægi á hormónastigi þeirra. Hins vegar getur neysla estrógen haft aukaverkanir, sem geta sett heilsuna í hættu. 
 
Ef þú vilt öruggari valkost geturðu prófað að gera nokkrar jógæfingar. Að æfa almennt er frábær leið til að draga úr streitu. Hins vegar miða ákveðnar jógastöður einnig við öndunarstýringu og einbeitingu til að hjálpa þér að róa taugarnar. Lægra streituþrep þýðir færri líkur á að upplifa hitakjöt.

 

4. Það lækkar blóðþrýstinginn þinn.

 
Þegar þú eldist verðurðu næmari fyrir hjarta- og æðasjúkdómum. Hreyfing er heilbrigð leið til að halda þessum kvillum í skefjum, en margar loftháðar athafnir geta verið erfiðar, sérstaklega fyrir miðaldra konur. Það er gott að jóga er minna þreytandi en aðrar æfingar en geta bætt blóðrásina verulega. Samkvæmt rannsóknum geta mismunandi jógatækni hjálpað þér að stjórna öndun og slaka á til að koma í veg fyrir að hjartsláttarónot og hjarta- og æðasjúkdómar.

 

5. Það hjálpar til við að stjórna þyngd þinni.

 
Lífið byrjar klukkan 40 og líka þyngdarvandamál þín. Skortur á estrógeni við perimenopause getur haft slæm áhrif á framleiðslu skjaldkirtilshormóna, sem leiðir til þyngdarvandamála. Þess vegna myndu flestar konur oft sjá áberandi breytingar á líkamsformi sínu; Þeir þyngjast annað hvort eða léttast. Líkami þinn þarf einnig nógu estradíól, tegund estrógen sem hjálpar skjaldkirtilshormónum að stjórna umbrotum og líkamsþyngd. Þannig skaðar lækkun estradíólmagns þyngdarstjórnun. 
 
Sum líkamsrækt er svo tæmandi að þau geta lækkað estrógenmagn og þar með aukið önnur tíðahvörf einkenni eins og háan blóðþrýsting, hitakjöt og mikla þreytu. En með jóga geturðu stjórnað þyngd þinni án þess að hafa áhyggjur af sveiflukenndum hormónum. Rannsókn 2016 komst að því að regluleg jóga getur haft áhrif á kvenkyns taugakerfiskerfið og eykur estradíólmagn kvenna. Þú getur bæði brennt nokkrar kaloríur og skottið kvíða þinn meðan þú stundar jógaæfingar. 

 

6. Það léttir verkjum og óþægindum í líkamanum.

 
Eins og áður hefur komið fram geta ófullnægjandi estrógen valdið undirframleiðslu skjaldkirtilshormóna, sem hefur áhrif á orkudreifingu í líkamanum. Fyrir vikið upplifir þú mikla þreytu og eirðarleysi, í fylgd með líkamsverkjum. 

Ef þú ert ekki vanur að æfa muntu örugglega vera þreyttur eftir fyrstu tilraun þína, sem gæti dregið þig frá því að halda áfram. Andstætt trú fólks getur tíð hreyfing hjálpað þér að losna við verkjum í líkamanum. Þegar þú æfir reglulega er heilinn einnig þjálfaður í að halda áfram að auka orkustig þitt og draga úr öllum möguleikum á að þreytast. 
 
Af hverju ættir þú að stunda jóga þá? Jóga er einnig tegund af líkamsrækt sem mun ekki fljótt tæma orku þína. Samt getur það samt þjálfað líkama þinn til að viðhalda háu orkustigum sínum til að koma í veg fyrir líkamlega þreytu. Auk þess geta jógapóstar róað huga þinn og haldið andlegri þreytu í skefjum.

 

7. Það hjálpar þér að njóta góðs nætursvefs.

 
Svefnleysi er annað neikvæð tíðahvörf einkenni, fyrir flestar miðaldra konur upplifa svefnvandamál á perimenopausal tímabilinu. Hitflak, hjartsláttarónot og kalt sviti eru nokkrar af trúverðugum orsökum þessa tíðahvörf einkenna.
 
Hér eru góðu fréttirnar: jóga getur dregið úr svefnvandanum þínum. Rannsóknir á vegum Harvard læknaskólans sýna að jógaþjálfun getur bætt svefnvenjur kvenna. Niðurstöður rannsóknarinnar bentu til aukningar á svefntíma þátttakenda og bættu svefngæði. 
 
Streita hindrar heilann frá því að hvíla sig. En með jóga getur hugur þinn frjálslega ráfað án þess að hafa áhyggjur af neinu. Þessi hugleiðandi æfing hjálpar þér að sofa hraðar og dýpra.

 

8. Það heldur húðinni og hári í heilbrigðu ástandi.

 
Öldrun er alvarlegt efni fyrir konur. Flestir hafa áhyggjur af daufum áhrifum öldrunar, sérstaklega á líkamsform, hár og húð. Þessi kvíði getur versnað við perimenopause þegar estrógenmagn þitt lækkar. 
 
Vitað er að estrógen stuðla að því að framleiða kollagen, sem er nauðsynleg til að viðhalda teygjanlegri uppbyggingu húðarinnar og hársins. Án nægilegs estrógen getur hárið og húðin ekki getað fengið nóg kollagen. Minnkandi hormón þín geta einnig hamlað dreifingu vatns í líkama þínum, sem leiðir til ofþornunar á húð og hárgreiðslu. Þannig getur það að hafa lágt estrógenmagn valdið sparser -þræðum og þurrum húð. Þú getur líka þróað útbrot í tíðahvörfum vegna þess að húðin verður ofnæm meðan á perimenopause stendur.  

Ef þú vilt bæta gæði húðarinnar og hárvöxt er jóga viðeigandi æfing. Jóga hefur ótal heilsufarslegan ávinning:

 

1. Eins og aðrar tegundir hreyfingar, getur jóga gert vöðvana og húðina fastari og þannig komið í veg fyrir lafandi.

2. Það eykur einnig blóðrásina, sem gerir heilbrigða dreifingu á súrefni og næringarefni á hárinu og húðfrumunum.

3. Jóga getur dregið úr streituþéttni, forðast streitu af völdum streitu eins og unglingabólur, augnpoka, hrukkum, þynnri hár og jafnvel hárlos.

4. Jóga eykur endorfínmagn þitt og lætur þér líða léttari og hamingjusamari eftir hverja líkamsþjálfun.

Með því að hafa endorfínviðtaka laða hárið og húðfrumurnar að þessum hamingjusömu hormónum sem vernda þau gegn útfjólubláum geislaskemmdum og bráðum bólgu. Fyrir vikið verða húðin og hárið heilbrigt, bæði að innan og utan.

 

Jóga er áhrifarík meðferð við tíðahvörf einkenni.

 

Jóga er ekki bara æfing fyrir líkamlega þroska. Það er einnig áhrifarík leið til að bæta einbeitingarhæfileika þína, þróa sjálfsvitund, létta streitu og kvíða og stjórna tilfinningum þínum.

Tfaraleysibylgjan getur tekið mörg ár áður en einkenni hennar hætta að hafa áhrif á heilsu þína og líf þitt. Hins vegar þarftu ekki að iljast vegna þessara einkenna lengur. Með því að gera jógaæfingar færðu að njóta miðjan fertugsaldurs án þess að þjást af tíðahvörf.

 

Jóga- og hárvöxtur vandamál 

 
Jóga getur hjálpað þér að auka gæði hársins, en það er ekki nóg. Það er líka bráðnauðsynlegt að nota Bestu hárvöxturnar Til að vaxa hárið þykkara, lengur og heilbrigðara. Og auðvitað, ekki sleppa því að nota sjampó og hárnæring Til að halda lokkunum þínum hreinum, glóandi og hoppandi.