Hins vegar gerast þessi einkenni ekki í auga. Perimenopause er tímabilið áður en eggjastokkar þínir stöðva hormónaframleiðslu. Þessi aðlögunarstig varir í nokkur ár, sem þýðir lengri tíma fyrir einkenni sem eru viðvarandi. Þannig er það afar nauðsyn að draga úr þessum tíðahvörf einkennum eins mikið og mögulegt er.
Hver eru algengustu áhrif tíðahvörf og hvernig er hægt að draga úr þessum líkamsbreytingum? Vita meira um merki um tíðahvörf umskipti og nokkur gagnleg leyndarmál til að auðvelda þessi einkenni.
7 algengustu tíðahvörf einkenni hver kona ætti að fara varlega í
Það eru mörg merki um að kona gangi undir tíðahvörf umskipti. Hér að neðan eru augljósustu einkenni tíðahvörf.
1. óregluleg tímabil
Ef þú hefur upplifað skyndilega óreglu í tíðahringnum seint á fertugsaldri getur það verið augljós merki um upphaf tíðahvörf. Það eru mánuðir þar sem þú færð ekki tímabilið þitt og það eru þeir sem geta varað í margar vikur eða jafnvel mánuð. Þetta einkenni gefur til kynna að eggjastokkar þínir séu smám saman að draga úr estrógenframleiðslu þeirra. Það kann að hljóma eins og góðar fréttir fyrir flestar konur, en þessi hormóna lækkun hefur önnur truflandi einkenni.
2. Hitakjöt
Skyndileg hlýja á efri hluta búksins er einnig annað merki um tíðahvörf, betur þekkt sem hitaslys. Þetta einkenni á sér stað þegar ójafnvægi í hormónum klúðrar hitastýringu heilans. Það greinir ranglega skyndilega breytingu á líkamshita þínum og losar þar með líkamshita. Fyrir vikið upplifir þú hjartsláttarónot og nætursvita, sem gerir það krefjandi að njóta fegurðar hvíldarinnar á nóttunni. Litflakir geta einnig haft áhrif á skap þitt, sem gerir þér kleift að vera pirraður og stressaður.
3. Skapbreytingar
Tilfinningar þínar eru á rússíbani við perimenopause. Hamingja þín getur skipt yfir í sorg eða reiði á nokkrum sekúndum, sem eru ekki góðar fréttir fyrir andlega og tilfinningalega heilsu þína. Stemning þín breytist einnig vegna óeðlilegra hormóna. Því miður hefur þetta óreglu í hormónastigi þínu einnig slæm áhrif á skap þitt þar sem það hefur áhrif á orkustig þitt. Svo næst þegar einhver vekur athygli þína fyrir að vera skapmorðingi eða leiklistardrottning, segðu honum eða henni að „kenna því á hormónunum.“
4.. Þyngdaraukning
Geta ekki par af gallabuxum þínum passað þig lengur? Eða geturðu ekki lengur lokað hnappunum á uppáhalds toppnum þínum? Jæja, þessar bilanir í fataskápnum gætu einnig verið merki um þyngdarvandamál, sem verður annað algeng einkenni tíðahvörf. Estrógenskortur, sérstaklega við perimenopause, getur haft áhrif á umbrot líkamans. Fyrir vikið getur það haft áhrif á fitudreifingu í líkamanum og valdið því að fitu er sett í kringum brjóst þitt og kvið. Þyngdaraukning á tíðahvörftímabilinu getur einnig verið áhættusöm fyrir hjarta- og æðasjúkdóminn þar sem það stafar af hækkun á blóðþrýstingi.
5. Fækkun kynhvöt
Einhverra hluta vegna verða konur minna kynferðislegar þegar þær komast um miðjan fertugsaldur. Vinsamlegast ekki kenna því um félaga þinn, því að líklegast er ábyrgð hormóna þinna. Kvenkyns kynhormónin eru einnig ábyrg fyrir því að stjórna kynhvöt eða kynferðisdrifi í frægum tilgangi og þegar stig þeirra lækka minnkar kynhvöt þín líka.
6. Svefnvandamál
Ertu í einhverjum vandræðum með að sofna? Jæja, svefn truflun er annað algengt einkenni meðan á perimenopause stendur. Hitakjöt og streita eru nokkrir þættir sem gera það erfiðara fyrir þig að fá góða næturhvíld, sem gerir þér kleift að vera óánægður með svefninn þinn. Ef þetta einkenni er viðvarandi verður þú þreyttari, sem getur hamlað daglegum athöfnum þínum.
7. Húð- og hárvandamál
Þegar konur eldast verða þær meðvitaðri um líkamlegt útlit sitt. Því miður geturðu ekki forðast húð- og hárvandamál við tíðahvörf. Þú gætir fundið fyrir því að hafa sparser og þurrkarahár sem eftiráhrif hormónabreytinga. Húðin þín getur einnig fundið fyrir þurrum og virðist daufa vegna estrógenskorts.
Opinberanirnar: 7 leyndarmál til að létta óæskileg merki um tíðahvörf
Upphaf tíðahvörf umskipta getur tekið mörg ár, sem getur verið kvalandi fyrir þína hálfu. Ekki láta þessi einkenni setja þig í neyð. Viltu læra leyndarmálin við að njóta kvenmennsku á fertugsaldri og fimmtugsaldri? Skoðaðu eftirfarandi ráð til að létta tíðahvörf.
Ábending # 1: Berjast gegn sveiflum með súkkulaðibörum.
Stemmningarsveiflur geta tekið toll af daglegu lífi þínu, sérstaklega í vinnunni eða heima. Svo, ef þú heldur að þú sért á mörkum þess að missa tökin, gríptu í súkkulaðibar. Vísindarannsóknir hafa fundið róandi áhrif súkkulaði. Það getur léttað skap manns þar sem það getur aukið serótónín eða „hamingjusamt hormón“ stig. En borðaðu auðvitað súkkulaði í hófi til að forðast sykursýki og offitu.
Ábending # 2: Fylltu körfuna þína með sítrónuávöxtum.
Val á mataræði þínu getur ákvarðað styrkleika tíðahvörf. Hins vegar, meðan á perimenopause stendur og jafnvel eftir tíðahvörf, verður mataræðið stöðugt að innihalda sítrónuávexti. Þessar plöntubundnar heimildir eru pakkaðar með C-vítamíni, sem geta dregið úr óæskilegum einkennum tíðahvörf. Askorbínsýra er sérstaklega nauðsynleg við kollagenframleiðslu, sem er nauðsynleg fyrir viðhald húðar og hárs. Til dæmis verður húðin oft kláða vegna hormónabreytingar, sem C -vítamín getur stjórnað histamínmagni líkamans.
Ábending # 3: Fóðraðu magann með plöntustrógenhlaðnum heimildum.
Ekki eru margir meðvitaðir um jákvæð áhrif þess að borða mat sem er ríkur í plöntustrógenum, plöntusamböndum sem geta afritað estrógenaðgerðir. Reyndar geturðu fengið sanngjarnan hlut þinn af þessum estrógen-hermandi phytonutrients frá eplum, gulrótum, berjum, hörfræjum, mung baunum, tofu og sojabaunum. Þessi matvæli geta hjálpað þér að stjórna hormónaþéttni þinni og draga þannig úr tíðahvörf einkenni.
Ábending # 4: Vertu virkur í jógaæfingu.
Streita getur komist í taugarnar sem geta kallað á estrógenmagnið frekar. Ein mikilvæg og ódýr leið til að draga úr einkennum tíðahvörf er að gera nokkrar jógæfingar. Jóga er hugleiðandi framkvæmd sem miðar bæði á líkamlega og andlega heilsu. Margar jógatækni hjálpa þér að bæta einbeitingu þína, öndun og jafnvægi. Ekki aðeins getur hugur þinn slakað á, heldur getur þú líka haldið húðinni fastri og viðhaldið líkamsþyngd.
Þú getur byrjað að æfa með því að taka þátt í jógatímum eða horfa á nokkrar námskeið í jóga.
Ábending # 5: Láttu fiska fylgja með daglegu mataræði þínu.
Að borða fisk til léttir í tíðahvörfum er ekki eitthvað fiskur. Fitufiskar innihalda mikið magn af omega-3 fitusýrum, sem henta til að draga úr streitu. Rannsóknir sýna að fitusýran Docosahexaenoic acid (DHA) getur dregið úr snemma merki um þunglyndi og kvíða. Fitusýrur eru einnig lífsnauðsynlegar til að innsigla rakainnihald og halda hárinu og húðinni verndað gegn sólskemmdum. Og auðvitað verður hárið verndað gegn hárlossvandamálum af völdum bólgu.
Ábending # 6: Skerið koffínneyslu þína.
Koffín er verulega gagnlegt til að bæta skap þitt og einbeitingu, sérstaklega á erilsamum dögum. Gerum þó ráð fyrir að þér finnist það vandasamt að njóta góðs nætursvefs. Í því tilfelli gætirðu þurft að skera af þér koffeinuðum drykkjum vegna þess að koffein er geðvirkt örvandi efni sem eykur orku þína og heldur heilanum vakandi. Þannig að upplifa hitakjöt og neyta óhóflegs koffíns mun gera það enn erfiðara fyrir þig að sofa friðsamlega á nóttunni. Forðastu því að drekka kaffi, te og gos, sérstaklega fyrir svefn, ef þú vilt ekki að svefnvandinn þinn versni.
Ábending # 7: Notaðu hárvænar vörur til hárvöxt.
Estrógen skiptir sköpum fyrir hárvöxt þar sem þessi hormón lengja hársekkina þína í anagen eða vaxtarstiginu. Þannig verður hárið og hársvörðin of viðkvæm við perimenopause vegna estrógenskorts. Aftur á móti upplifir þú málefni í hársvörð, brot á streng og jafnvel hárlos.
Árangursrík leið til að koma í veg fyrir afleiðingar hárvaxtar er að nota 100% öruggar vörur fyrir lokka þína. Innihaldsefnin verða að koma frá náttúrulegum uppruna og verða að vera laus við skaðleg efni. Gakktu úr skugga um að nota prótein-auðgað sjampó og hárnæring til að styrkja þræðina þína gegn þurrki og broti.
Þjáist ekki meira af tíðahvörf einkenni.
Þegar þú eldist hrörnar líkami þinn líka. Þannig ættir þú ekki að vera hissa á því að jafnvel eggjastokkar þínir láta þig niður eftir áratuga framleiðslu hormóna. Þú ættir ekki að taka tíðahvörf létt, en þú ættir ekki líka að vera hræddur við einkenni þess. Fylgdu sjö leyndarmálum til léttir í tíðahvörf svo að þú þurfir ekki að þjást af tíðahvörf aftur.
Vistaðu lokka þína gegn tíðahvörf.
Lærðu meira um kvenkyns hárlos sem tíðahvörf einkenni. Verndaðu síðan hárið gegn eftiráhrifum tíðahvörf með því að nota það öruggasta og Besta sjampóið fyrir hárlos. Ekki gleyma að taka með Hár vítamín Í daglegu mataræði þínu fyrir vaxtaraukningu og styrk.