Hvað kemur nákvæmlega fyrir líkama konu eftir að barn birtist út úr líkama þínum og hvernig geturðu lagt sig frá þessari lífsbreytandi stund? Kynntu þér hinar ýmsu eftiráhrif fæðingar og nokkrar gagnlegar leiðir til að jafna sig eftir það.
Breytingar koma: Hvað verður um líkama þinn eftir meðgöngu?
Nýjar mömmur geta fundið fyrir óteljandi líkamsbreytingum strax eftir fæðingu. Skoðaðu algengustu reynslu eftir fæðingu í líkama konu.
1. Þú ert með marbletti og losun.
Eftir fæðingu fjarlægir líkami þinn sjálfkrafa umfram vökvann og vefinn úr leginu í gegnum leggöngin. Losun í leggöngum er þyngri á fyrstu dögunum eftir fæðingu og þau geta varað í nokkrar vikur. Leggöngin þín verða einnig marin ef þú hefur gengist undir venjulega afhendingu, sem gerir það enn meira ógeðslega sársaukafullt fyrir þinn þátt.
2.. Brjóstin bólgnaðist vegna brjóstagjafar.
Þú gætir verið fær um að ná draumabikarstærð þinni eftir meðgöngu þar sem brjóstkirtlarnir framleiða náttúrulega mjólk fyrir nýfædda barnið. Þessi brjóstastækkun getur verið óþægileg fyrstu dagana, en þú munt venjast því þegar þú byrjar að hafa barn á brjósti.
3. Hormónastig líkamans lækkar verulega.
Flestar konur líða hamingjusöm og góð við líkama sinn á meðgöngu. Þessi svokallaða „meðgöngu ljóma“ gerist vegna verulegrar bylgju estrógena í líkamanum. Þökk sé þessum hormóna sveiflum eru bæði hár og húð í þeirra besta ástandi. Því miður lýkur hárinu og glæsilegum dögum húðarinnar strax eftir fæðingu. Í þessu tilfelli gengur líkami þinn í gegnum „áfall“ og minnkar þar með skyndilega hormónaframleiðslu sína.
4. Þú gætir þjáðst af sveiflum og þunglyndi eftir fæðingu.
Þú hefur lesið það rétt. Sumar konur þjást af þunglyndi eftir að hafa haft barn. Þessi breyting eftir fæðingu gæti verið neikvætt tengd skyndilegum lækkun estrógen og prógesterónhormóna. Vegna þessa verða konur fljótt sorglegar, pirraðar, kvíða og stressaðar. Ef þessi einkenni versna getur það leitt til þunglyndis, sem getur varað lengur, sem gerir það meira krefjandi að meðhöndla.
5. Þú gætir jafnvel misst hárið eftir fæðingu.
Hárið á þér gæti ekki tekið þátt meðan á vinnuaflinu stendur, en það getur samt haft slæm áhrif á fæðingu. Þetta illkynja hárið gerist þegar líkami þinn gengst undir ástand „áfalls“ (vegna fæðingar, auðvitað) og stöðvar þar með hormónaframleiðslu líkamans. Þetta „áfall“ neyðir anagen (eða vaxandi) eggbúin þín í telogen áfangann, sem leiðir til ótímabæra hársúthella. Þessi tegund hárlossástands er einnig þekkt sem Telogen frárennsli og það er ríkjandi meðal nýrra mömmu. Láttu því estrógen- og skjaldkirtilshormón þín athuguð svo þú getir lagfært hárlos eftir fæðingu eins fljótt og auðið er.
Hollur matur sem styður hratt og fullan bata eftir fæðingu
Heilbrigt mataræði er lykillinn að skjótum og fullum bata eftir fæðingu. Hér eru eftirfarandi matvæli sem hver kona ætti að borða eftir fæðingu.
1. hlý seyði
Konur missa mikið af blóði og næringarefnum til að bjóða nýburann velkominn í þennan heim. Þess vegna þarf líkami þinn að úthluta meiri orku sinni til lækningarferlis síns. Jafnvel meltingarstarfsemi tekur mikið af styrk þínum, sem getur hindrað fullan bata þinn. Byrjaðu því eftir fæðu mataræðið með hlýja súpuskál. Seyðið er þétt pakkað með næringarefnum sem líkami þinn þarfnast til bata. Á sama tíma þarf líkami þinn ekki að eyða miklum orku í að melta mat.
2. PHYTOESTROGEN-auðgað matvæli
Eftir eina til tveggja vikna að treysta á kraft súpu geturðu nú byrjað að gabba á matvæli. Þú verður samt að hafa það í huga það sem þú borðar. Þessi varúðarráðstöfun er nauðsynleg þar sem líkami þinn er lítill á estrógenmagn, sem leiðir til margra heilsutengdra afleiðinga. Þannig þarftu að endurhlaða líkama þinn með plöntuestrógen-auðguðum matvælum. Plöntuestrógen eru plöntusambönd sem hafa estrógen-hermandi áhrif á líkama þinn. Þeir geta þjónað sem náttúruleg hormónameðferð þín.
Hér að neðan eru nokkur algengasta phytoestrógen-auðgað matvæli sem þú getur haft í mataræði eftir fæðingu.
Meðal allra plöntuestrógenhlaðinna plöntuuppspretta, eru hörfræ efa öll. Þessi brúnlituðu fræ innihalda gerð plöntuestrógens sem kallast lignans, sem getur breytt upptöku estrógen. Fyrir vikið verður estrógenframleiðsla þín stöðug og kemur þannig í veg fyrir áhættu af hormónaójafnvægi. Hörfræ eru einnig mjólkursykur, sem getur hjálpað mæðrum með hjúkrun að framleiða hágæða brjóstamjólk.
b. Sesamfræ
D. Hveiti
3. Járn auðgaðar heimildir
Konur, sérstaklega þær sem hafa gengist undir fæðingu í leggöngum, þjást af blóðleysi eftir fæðingu vegna þess að þær missa mikið blóð við fæðingu. Fyrir vikið tekur líkaminn nokkurn tíma að endurheimta eðlilegt blóðmagn að fullu. Þessi járnskortur getur haft slæm áhrif á skap þitt vegna þess að þú verður fljótt búinn en áður. Þess vegna þarftu að magna framleiðslu rauðra blóðkorna með hjálp járn næringarefnisins. Borðaðu alltaf góðar framboð af járn-auðguðum matvælum eins og spínati, spergilkáli, grannum nautakjöti, kjúklingakjöti, sojabaunum, apríkósum og graskerum.
4. Próteinhlaðinn matur
Eftir meðgöngu gæti líkami þinn tekið nokkurn tíma áður en hann getur byggt upp styrk þinn að fullu. Prótein er sérstaklega bráðnauðsynlegt til að styrkja hárstrengina þína gegn hárlos eftir fæðingu og brot á strengnum þar sem hárið verður viðkvæmt eftir fæðingu.
Þannig væri best að hafa heilbrigt álag af prótein-auðguðum máltíðum til að koma á framfæri og flýta fyrir lækningarferlinu. Láttu halla kjöt, sojavörur og sjávarfang í fæðu mataræðinu eftir fæðingu. Ekki gleyma að borða egg á hverjum degi, því þau geta hjálpað þér að losna við þreytu eftir fæðingu. Egg innihalda omega-3 fitusýrur, sem stuðla að heilbrigðum blóðrás um allan líkamann, sem gerir kleift að dreifa næringarefnum.
5. trefjar auðgað korn, ávextir og grænmeti
Hægðatregða eftir fæðingu er einnig önnur algeng áhrif fæðingar þar sem líkami þinn skortir einnig trefjar fyrir rétta meltingu. Það getur valdið sársaukafullum þörmum ef það er ómeðhöndlað.
Þú getur byrjað daginn með skál af haframjöl nokkrum vikum eftir meðgöngu þar sem það er einnig dýrmætur mataræði próteina og trefja. Að borða ber, rúsínur og möndluhnetur á snarlstíma getur einnig bætt trefjum við meltingarkerfið þitt. Heilkornsbrauð er einnig fullkomið fyrir kalorívitund mömmu sem vilja léttast meðgöngu.
Til að forðast að vera hægðatregða, forðastu að neyta mjólkurafurða allan tímann, svo sem smjör, ost, ís, jógúrt og kúamjólk, því að þær innihalda lítið sem ekkert trefjarefni. Þú þarft einnig að skera af þér sykraða mat og drykkjarneyslu, sérstaklega með kökum, smákökum, súkkulaði og gosdrætti, til að forðast frekari hægðatregðu innan um bata eftir fæðingu þína
Vertu gaum að mataræði þínu eftir fæðingu.
Fæðing getur klárað líkamlegt og andlegt ástand þitt og það gæti tekið nokkurn tíma áður en þú getur komið aftur á réttan kjöl. Þú munt líklega upplifa verulegar breytingar á skapi þínu, svefni, matarlyst, þyngd, húð og hár.
Þess vegna er heilbrigt mataræði mikilvægt fyrir skjótan og fullan bata frá fæðingu. Vertu meðvitaður um það sem þú neytir, því það getur haft áhrif á bæði þig og nýfædda barnið þitt. Mundu að taka með allar næringarríkar máltíðir sem hver ný mamma þarfnast í daglegu mataræði þínu. Að lokum, ekki gleyma að ráðfæra sig við kvensjúkdómalækninn þinn og næringarfræðinginn eftir fæðingu fyrir rétta læknis- og mataræði.
Haltu hárlos eftir fæðingu í skefjum.
Hárið á þér þarf að jafna sig eftir fæðingu, annars getur það leitt til óæskilegs hársóknar. Ef þú vilt vita hvernig á að sjá um hárið og húðina eftir fæðingu skaltu bera kennsl á undirliggjandi hárlos orsök. Verndaðu síðan vaxandi þræði þína með Besta sjampóið fyrir hárlos. Og auðvitað, veita líkama þínum líka nauðsynlega vítamín fyrir hárvöxt. Með því að gera þetta geturðu haldið lásum þínum heilbrigðum jafnvel eftir meðgöngu.