Aldur er ekki bara tala. Þegar aldur þinn eykst eykst heilsufarsáhætta einnig, svo sem einkenni tíðahvörf og eftir tíðahvörf. Konur eldri en 50 gætu orðið fyrir óæskilegum líkamsbreytingum, sem leitt til heilsufarslegra vandamála ef það er horft framhjá. Þannig er það afar mikilvægt fyrir konur að sjá um sig sérstaklega. Fyrir utan að lifa heilbrigðum lífsstíl gegnir rétt næring einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilsu manns.
Hvaða næringarefni þarftu að auka til að berjast gegn öllum merkjum um öldrun og tíðahvörf og eftir tíðahvörf og hvar geturðu fengið þau? Finndu út allt sem þú þarft til að læra um heilsusamlega næringu þegar þú hefur náð 50.
Lífsnauðsynleg næringarefni sem konur þurfa yfir 50
Flestar konur fara í gegnum tíðahvörf umskipti á sextugsaldri og þær geta fundið fyrir ýmsum einkennum á þessum áfanga. Ójafnvægi í hormóna, aðal orsök breytinga á tíðahvörf, getur haft áhrif á allt frá húðinni, hárið upp í mismunandi vefi og líffæri inni í líkama þínum og hefur þar með áhrif á heilsu þína. Það sem þú þarft eru eftirfarandi næringarefni til að halda þér heilbrigðum meðan á tíðahvörfum stendur.
1. C -vítamín
Estrógen eru tengd ónæmiskerfinu þínu. Sérhver hringrás, mótefni líkamans berjast gegn öllum erlendum innrásarher til að halda þér heilbrigðum í undirbúningi fyrir meðgöngu. Estrógen blandast saman við ónæmisfrumurnar til að auka bólgusvörun líkamans og halda þar með sýkingum í skefjum. Þegar estrógen þín lækka, sem gerist oft eftir egglos, dregur bólgusvörun líkamans úr, sem gerir þig næman fyrir veikindum. Þessi varnarleysi er ein af orsökum sem þér finnst veik og veik á tíðablæðingum.
Hjá konum á sextugsaldri verða tíðablæðingar óreglulegar, sem gefur til kynna róttækar lækkun estrógenmagns. Þannig verður þú að styrkja ónæmiskerfið á þessum áfanga þar sem þú munt ekki hafa nægjanlega estrógen til að miðla svörun líkamans gegn veikindum. Þú getur styrkt ónæmiskerfið með því að auka neyslu-C-vítamín. C-vítamín hjálpar til við útbreiðslu ónæmisfrumna, svo sem B-frumna og T-frumna, sem þarf gegn sýkingum. Fyrir utan að byggja friðhelgi þína þarftu einnig C -vítamín til að bæta hárvöxt og húðsjúkdóm. Andoxunarefniseiginleikar þess vernda einnig frumurnar þínar gegn skemmdum á sindurefnum. Þess vegna, ekki gleyma að bæta heilbrigðu magni af sítrónuávöxtum, spergilkáli, kartöflum og papriku við daglegt mataræði.
2. B-vítamín
Hefur þú verið gleyminn undanfarið? Það kemur ekki á óvart þar sem taugafrumur þínar versna þegar þú eldist. Til að draga úr eftiráhrifum öldrunar þarftu að borða fleiri mat sem er ríkur í B-12 vítamíni eða kóbalamíni þar sem það getur bætt heilastarfsemi. Rannsóknir sýna að fólk með ófullnægjandi B-12 stig er næmara fyrir vitglöp, tegund veikinda sem felur í sér minni fall og vitsmunaleg lækkun.
Hins vegar, þegar þú eldist, hægir einnig á efnaskiptahlutfalli þínu og gerir það að verkum að líkami þinn er erfiðara að taka upp B-12 vítamín úr mataræðinu. Þessi skortur ætti ekki að vera ómeðhöndlaður þar sem líkami þinn þarfnast þessa vítamíns til að framleiða heilbrigð rauð blóðkorn. Án nægilegs RBC væri súrefni og næringarefnisflutningur ekki mögulegur, sem leiðir til þreytu. Þessi skortur á RBC gæti verið ein af trúverðugum ástæðum þess að konur eldri en 50 verða fljótt að klárast. Til að tryggja að þú veikist ekki og lendir í vitsmunalegum vandamálum skaltu auðga mataræðið með B-12 vítamíni. Þú getur fengið það frá fiskum, svo sem túnfiski, laxi og sardínum, dýra kjöti, svo sem lambakjöti og nautakjöti, mjólkurafurðum eins og mjólk og osti og dýraafurð, svo sem eggjum.
3. Kalsíum
Þegar þú nærð 30 ára byrja beinin að missa massann, sem getur valdið versnandi beinum. Rannsóknir sýna einnig að eldri konur eru viðkvæmari fyrir beinvandamálum, sérstaklega beinþynningu. Byggt á rannsókn sem gefin var út af National Institute of liðagigt og stoðkerfi og húðsjúkdómum, geta flestar konur þróað beinþynningu að minnsta kosti tveimur árum fyrir tíðahvörf. Þess vegna þjónar þetta sem viðvörun fyrir konur umfram 50 til að gera auka varúðarráðstafanir til að koma í veg fyrir beinbrot. Best væri að auka kalsíumneyslu þína, steinefni sem er nauðsynlegt til að byggja og styrkja bein. Án snemma íhlutunar gætirðu þjáðst af beinmissi eftir tíðahvörf. Mjólkurafurðir, svo sem mjólk, ostur og jógúrt, eru helstu uppsprettur kalsíums fyrir alla, en þú ættir einnig , og linsubaunir. Hins vegar skaltu ekki taka of mikið kalsíum, því það gæti byggst upp í hársvörðinni, hindrað hársekk og þar með haft áhrif á hárvöxt.
4. prótein
Jafnvel áður en þeir náðu 50 myndu flestar konur nú þegar upplifa breytingar á líkamlegu útliti sínu, svo sem þyngdaraukningu og hárvöxt. Í fyrsta lagi er hægari efnaskiptahraði ásamt skorti á líkamsrækt algeng ástæða þess að konur eldri en 50 auka þyngd sína. Þessi þyngdaraukning gerist venjulega þar sem hormónin sem bera ábyrgð á efnaskiptum hafa slæm áhrif á estrógen lækkun meðan á tíðahvörfum stendur og eftir tíðahvörf. Konur missa einnig vöðvamassa í flestum líkamshlutum, sem leiðir til óeðlilegrar fitudreifingar á kvið, læri og handleggi. Fyrir utan þyngdarstjórnun hafa konur einnig tilhneigingu til að þjást af þynnri hár og hárlos þegar þær eldast vegna ófullnægjandi próteins. Slík hárvöxtur kemur venjulega fram þegar skortur er á keratíni, nauðsynlegt prótein til að byggja upp og styrkja uppbyggingu hársins.
Til að koma í veg fyrir að fita í innyflum byggi upp og tapi tressunum þínum ættirðu að auka næringarnotkun þína með nægilegu magni af próteini. Byrjaðu breytingu þína á mataræði með maglu kjöti, kjúklingabringu, mjólkurafurðum, fitufiskum og kjúklingaeggjum. Fyrir utan að borða dýraafurðir geturðu einnig fengið prótein úr hnetum, belgjurtum, baunum, spergilkáli og kornum.
5. Probiotics
Eins og áður hefur komið fram hefur frásog næringarefna í meltingarfærum verið algengt vandamál meðal aldraðra. Ef þetta vandamál er látið vera ómeðhöndlað getur þetta vandamál leitt til verri heilsufarslegra afleiðinga. Til að halda þörmum þínum heilbrigðum ættirðu að hafa probiotics í daglegt mataræði þitt. Probiotics eru góðar bakteríur eða lifandi örverur sem hjálpa til við að brjóta niður sykur og önnur næringarefni. Þegar meltingarvegurinn er í góðu formi getur líkami þinn tekið upp fleiri næringarefni sem þarf til að berjast gegn áhrifum öldrunar. Harvard Health hélt því einnig fram að probiotics hjálpi ónæmiskerfinu að búa til mótefni og gera líkama þinn undirbúinn gegn skaðlegum sýkla. Borðaðu því alltaf probiotic-auðgaðan mat eins og jógúrt, súrdeigsbrauð, súr súrum gúrkum, miso súpu og gerjuðu grænmeti (Kimchi).
Nú ertu meðvitaður um nauðsynleg næringarefni sem konur þurfa og hvar á að fá þau. Hvað með þá sem ættu ekki að vera með í mataræðinu þínu? Þekkja eftirfarandi matvæli og drykk sem ber að forðast vegna skaðlegra efna sem þau innihalda.
Stór nei-nei í mataræði: Hvað ættu konur að forðast að neyta þá?
Þegar þú eldist ættir þú að læra að vera heilsu meðvitund. Forðastu mat og drykk sem hafa of mikið:
1. sykur
Ertu með sætan tönn? Ef já, þá gætirðu þurft að hefta þrá þína fyrir eitthvað sætt. Að neyta sykra matvæla og drykkja tekur toll af heilsunni, því það getur leitt til þyngdaraukningar og sykursýki. Aðrar rannsóknir hafa einnig sýnt að það að hafa of mikið af sykur flýtir fyrir öldrunarferlinu. Sykur getur virkjað oxunarvirkni í gegnum blóðrásina með því að hafa samskipti við prótein og þannig skapað sindurefni. Þegar þessar skaðlegu sameindir festast við húð- og hárfrumur byrjar hárið að þynnast meðan húðin verður hrukkandi og lafandi.
2. hreinsuð kolvetni
Sterkjubundin matvæli, svo sem brauð, hrísgrjón og kartöflur eru ríkar uppsprettur kolvetna. Já, þær eru orkugjafar þínar. Þegar efnaskiptahraði þinn hægir á á fimmta áratugnum verður erfiðara að brenna þessi auka kolvetni. Þú gætir endað með því að þyngjast svo mikið ef líkami þinn tekst ekki að gera það.
Kolvetni skiptir máli, svo þú getur ekki skurður þessi næringarefni. Svo, hvað ættir þú þá að gera? Þú getur valið að hafa heilbrigða kolvetni í daglegt mataræði þitt. Náttúruleg kolvetni, einnig þekkt sem „góðu“ kolvetnin, innihalda trefjar til að auðvelda meltingu. Aftur á móti eru hreinsuð kolvetni eða slæm kolvetni með tómar kaloríur og innihalda viðbótar sykur, sem getur kallað fram skyndilega þyngdaraukningu og sykursýki. Þessar kolvetni eru heldur ekki með trefjar, sem stuðlar ekki að heilbrigðu meltingu og hraðari umbrotum. Þess vegna, til að hafa góðar framboð af góðum kolvetnum í daglegum máltíðum þínum, borða alltaf fæðuuppsprettur eins og kartöflur, belgjurtir, grænmeti og heilkorn. Aftur á móti, forðastu að borða hreinsaðar kolvetni eins og afurðir sem byggðar eru á hveiti (t.d. hvítu brauði, kökum og öðrum sætabrauði), sykruðum drykkjum og hvítum hrísgrjónum.
3. áfengi
Og auðvitað, við skulum ekki líta framhjá því að ekki ætti að taka áfengi óhóflega. Áfengi ætti ekki að vera úrræði kvenna í tíðahvörfum sem eiga í vandræðum með svefn. Óhófleg og stöðug áfengisneysla getur hindrað þig í að upplifa djúpan svefn og hafa þar með áhrif á endurnýjun líkamans. Að drekka of mikið áfengi þurrkar líka hárið og húðina og lætur þau mjög þurr. Reyndu þannig að tóna niður áfengisnotkun þína núna þegar þú ert á gullárunum þínum.
Rétt næring er lykillinn að langvarandi og unglegu lífi.
Börn þurfa rétta næringu til að vaxa heilbrigt en fullorðnir verða að næra sig til að halda áfram að lifa. Frumur þínar, vefir og líffæri eldast líka með þér. Þannig ættir þú að vera nógu ábyrgur til að hugsa vel um sjálfan þig svo líkamshlutar þínir geti virkað heilsusamlega í mjög langan tíma. Rétt næring, ásamt betri lífsstíl og jákvæðum sjónarmiðum, mun örugglega hjálpa þér að hafa langvarandi og unglegt líf.
Njóttu heilbrigðra tressanna þinna 50.
Aldur þinn er aldrei ástæða fyrir þér að vanrækja hárið. Hafðu lokka þína eins heilbrigða og hárið var áður með því að nota Bestu hárvöxturnar. Ekki gleyma að taka Hár vítamín til að koma í veg fyrir hárlos vandamál.