Fyrir konur er ekkert spennandi við tíðahvörf. Í raun og veru getur það verið mjög letjandi að gangast undir þetta stig (þú munt vita seinna af hverju) og þreytandi vegna tíðahvörf einkenna. Þessar líkamlegu, tilfinningalegu og jafnvel sálrænar breytingar geta truflað lífsstíl þinn og haft áhrif á sambönd þín við annað fólk.
Ójafnvægi í hormónum er aðal sökudólgur allra tíðahvörf einkenna og ein leið til að meðhöndla þetta undirliggjandi vandamál er að gangast undir hormónameðferð. HRT er meðferð sem felur í sér notkun hormónatöflur, krem, plástra eða gel til að koma á stöðugleika í hormónaþéttni þinni. Því miður getur þessi meðferð verið kostnaðarsöm þegar til langs tíma er litið, sérstaklega ef læknirinn hefur mælt með því að fara í gegnum þessa meðferð í nokkuð langan tíma.
Fyrir utan að velja HRT fundi geturðu gripið til náttúrulegra úrræða til að draga úr tíðahvörf einkennum. Móðir náttúrunnar hefur svo mikið að bjóða fyrir tíðahvörf vandamál þín, frá ýmsum kryddjurtum, kryddi, blómum, ávöxtum, olíum og jafnvel dýraafurðum.
Ef þú vilt uppgötva meira um ávinninginn sem þú getur fengið frá Mother Nature, skoðaðu sjö af vinsælustu og áhrifaríkustu náttúrulegu úrræðunum fyrir tíðahvörf þín.
7 Náttúruleg úrræði sem geta dregið úr tíðahvörf einkenni
1. sojabaunir
Öll tíðahvörf einkenni rekja frá skorti á estrógenum, sem þú getur aukið með hjálp plöntuestrógens. Þessi plöntu næringarefni hafa estrógen eiginleika og geta bundið veikt á estrógenviðtaka og þar með hjálpað líkama þínum að koma á stöðugleika í hormónastigi.
Meðal plöntuestrógena hafa ísóflavónar verið taldir marktækir til að draga úr einkennum um tíðahvörf eins og hitakjöt. Færlega geturðu fengið álag þitt af ísóflavónum frá sojabaunum og öðrum sojavörum eins og tofu, tempeh, sojamjólk og sojasósu.
Margir hópar vísindamanna hafa einbeitt sér að því að rannsaka tengsl milli ísóflavóna soja og tíðahvörf einkenna. Samhljóða sýndu niðurstöðurnar mikilvægi sojaafurða við að draga úr bólgupróteinum við tíðahvörf.
2. ginseng
Margar jurtir og rætur þeirra hafa verið ríkjandi lækningaefni frá fornu fari og ein þeirra er ginseng. Aftur á móti notar fólk ginseng sem mat og sem styrkandi innihaldsefni sem getur lengt líf manns.
Þessi lyfjaplöntur hefur verið aldur lækning við ýmis einkenni tíðahvörf eins og hitakjöt, lítið kynhvöt og skapbreytingar. Og já, margir hópar vísindamanna hafa leitað svara varðandi áhrif Ginseng á einkennum tíðahvörf. Til dæmis hefur rannsókn frá 2013 komist að því að saponín efnasambönd Ginseng kallast ginsenosides hafa estrógen eiginleika. Sama rannsókn sýndi einnig hvernig kóreska rauð ginseng (KRG) bætti kynferðislega matarlyst þátttakenda og minnkað þunglyndi samanborið við lyfleysu.
Ginseng er einnig notað til að lækna hárlos af völdum tíðahvörf. Heilbrigðisstofnanir í Bandaríkjunum hafa viðurkennt möguleika Ginseng til að auka hárvöxt. Sumar rannsóknir hafa sýnt að getu KRG til að koma í veg fyrir að díhýdrótestósterón (DHT) hindri útbreiðslu keratínósýta fyrir hárvöxt. Ginseng getur einnig örvað vöxt húð papilla frumna, gagnlegur fyrir þróun hársekkja.
3. Black Cohosh
Black Cohosh er einnig þekkt sem ævintýrakerti, og er blómstrandi planta sem hefur verið mikið notuð til að létta vandamál í tíðahvörf. Þessi ævarandi jurt sem er innfæddur við norðausturhluta Ameríku er frægur fyrir að draga úr hitakeppni í tíðahvörf og nætursvita. Rannsóknir sem beindust að tengingunni milli svartra cohosh og hitakjöts hafa svipaðar niðurstöður; Flestir kvenkyns þátttakendur í tíðahvörfum sínum greindu frá því að lækkun á hitakósti.
Black Cohosh er einnig sagður vera ríkur af plöntuestrógenum, næringarefni plantna með estrógen eiginleika. Þess vegna eru margir sannfærðir um að Black Cohosh er áhrifaríkt tíðahvörf lækning fyrir minnkað kynhvöt, skyndileg hjartsláttarónot, skapsveiflur, þurrkur í leggöngum og svefnmálum.
Sumar umsagnir hafa einnig lýst yfir ávinningi af því að nota svartan cohosh til að draga úr sálfræðilegum einkennum af völdum tíðahvörf.
4. grænt te
Grænt te neysla hefur verið hluti af lífsstíl fólks um aldur fram. Fólk drekkur te til að hita líkama sinn eða nýtur þess að slaka á. En fyrir konur sem upplifa þreytu meðan á tíðahvörfum stendur er grænt te talið blessun. Árið 2009 fann hópur vísindamanna beinstyrkandi eiginleika Green Te til að draga úr upphaf líkamsverkja.
Streita er einnig önnur eftiráhrif tíðahvörf, sem leiðir oft til gára annarra einkenna. Grænt te inniheldur einnig theanine sem getur dregið úr aukningu kortisóls eða streituhormóna í líkamanum og þannig komið í veg fyrir svefnleysi, hitakjöt, kvíða og þunglyndi.
Samt sem áður er Matcha grænt te miklu betra en venjulegt grænt te, því það inniheldur fleiri andoxunarefni til hárvöxt. Matcha grænt te er einnig meira pakkað með næringarefnum, svo sem C -vítamíni, seleni og magnesíum, sem öll eru nauðsynleg til að koma á stöðugleika hormóna.
Því miður, fyrir svefn, er ekki mælt með neyslu á grænu te, sérstaklega fyrir tíðahvörf konur sem þjást af svefnvandamálum. Best væri að drekka decaffeineded útgáfu sína eða neyta hennar snemma morguns til að fá orkuuppörvun.
5. Malað hörfræ
Hörfræ eða linfræ eru kannski ekki dæmigerð snarl þitt, en með því að þ.mt malar hörfræ í mataræðinu geta boðið upp á tíðahvörf léttir.
Bæði estrógen og prógesterón hafa áhrif á meltingarfærum líkamans þar sem þörmum þínum er með estrógenviðtaka. Þannig að þegar stig þeirra lækka meðan á perimenopause stendur, þá ertu hættara við að þjást af hægðatregðu. Grindarholsvöðvarnir veikjast líka, sem gerir það erfiðara að hafa reglulega þörmum.
En ekki hafa áhyggjur af því að vera hægðatregða, því að þú hefur fengið jarðfræ til að draga úr þessu tíðahvörf vandamál. Hörfræ innihalda plöntubundin efnasambönd sem kallast lignans, sem eru einnig estrógen. Þessir phytonutrients geta bundist estrógenviðtaka í þörmum þínum og þannig komið í veg fyrir hægðatregðu.
Þú getur líka gabbað á hörfræ ef þú stefnir að því að viðhalda líkamsformi jafnvel á fertugsaldri og 50s. Hörfræ eru rík af trefjum en lítið af kolvetniinnihaldi, sem gerir það að fullkomnum þyngdarstjórnunarfélagi.
6. Rauð smári te
Móðir náttúrunnar getur veitt þér yfirgnæfandi fjölda kryddjurtir og blóm til að nota í bruggun te. Til dæmis er hægt að nota petals af rauðum smári (Trifolium pratense) blóm. Þessi villta ævarandi verksmiðja, sem vex í Vestur -Asíu, Suður -Ameríku, Evrópu og Afríku, hefur verið notuð sem hefðbundin lyfjasvæð. Einnig er talið að það sé árangursrík lækning við einkennum tíðahvörf.
Rauður smári inniheldur einnig ísóflavóna, sem þekktast er að hafa estrógen eiginleika. Litlar rannsóknir hafa fundið möguleika Red Clover til að draga úr hitakósti. Aðrar rannsóknir beindust einnig að því að ísóflavónar þess voru hvati af góðu kólesteróli, sem getur verið gagnlegt fyrir hjarta- og æðasjúkdóm í hjarta- og æðasjúkdómum. Isoflavones í Red Clover getur einnig aukið beinstyrk og þéttleika og þar með komið í veg fyrir snemma upphaf beinþynningar.
Besta leiðin til að uppskera næringarefni Red Clover er að brugga petals þess. Hellið heitu vatni á bolla fyllt með einni til þremur matskeiðum af þurrkuðum rauðum smári petals. Eftir nokkrar mínútur af brattri geturðu nú notið augnabliksins með heitum bolla af rauðu smári te.
7. E-vítamín auðgað matvæli
Náttúruleg fæðubótarefni gegna mikilvægu hlutverki við að draga úr einkennum tíðahvörf. Reyndar þurfa konur fyrir tíðahvörf heilbrigðan skammt af E -vítamíni til að komast í gegnum þessa tíðahvörfferð.
Við perimenopause geta sumar konur þjáðst af leggöngum, sem felur í sér þurrkur í leggöngum og ofnæmi vegna skorts á estrógeni í líkamanum. Þessi skyndilega breyting á kynfærum þínum getur dregið úr kynhvöt þinni, sem getur haft slæm áhrif á kynlíf þitt, skap og orku. Ein leið til að meðhöndla þurrk í leggöngum er að nota E. vítamín. Þú getur sprungið nokkur hylki vítamíns og notað olíuna til að smyrja leggöngin. E -vítamín hefur rakagefandi eiginleika, sem gerir það að áhrifaríkum náttúrulegum rakakrem fyrir leggöngin. Auðvitað er bráðnauðsynlegt að leita læknis áður en það er gert.
Fyrir utan að vera smurolía, getur E -vítamín einnig létta önnur tíðahvörf einkenni eins og hitakjöt, nætursviti og hárlos. Lágt estrógenmagn leiðir oft til mikils álagsstigs sem geta kallað fram slík málefni í tíðahvörf. En með E -vítamíni geturðu dregið úr heitum flash þáttum á meðan þú eykur endurvöxt hársins samtímis.
Rannsóknir á tengslum milli neyslu E -vítamíns og hitameðferðar í tíðahvörf hafa gefið jákvæðar niðurstöður. Kvenkyns þátttakendur sem hafa gengist undir E -vítamínmeðferðina voru með færri og veikari árásir á hitastig en þeir sem hafa ekki tekið neitt tókóferól viðbót.
E -vítamín er ríkt af andoxunarefnum sem hindra oxunarálag frá því að skemma hársekk. Það er einnig verulegur pH -jafnvægi og náttúrulegur rakakrem sem getur gagnast konum í perimenopausal sem þjást af þurrum lokka. E -vítamín getur einnig örvað blóðflæði í hársvörðinni til næringar á hársekk.
Besta leiðin til að fá daglegan skammt af E-vítamíni er að innihalda góðar framboð af E-vítamín auðgaðri mat í mataræðinu, svo sem hnetum, fræjum, avókadóum, feitum fiski og rauð papriku. Þú getur líka keypt E-vítamínuppbót ef þú vilt nota olíu þess til smurningar í leggöngum og hársvörð.
Náttúran hefur svo mikið að bjóða fyrir tíðahvörf.
Áður en heimurinn hefur kynnst vísindalegum læknisaðgerðum til að meðhöndla veikindi hafa náttúruleg úrræði þegar verið notuð um aldur fram. Hins vegar getur ekki öll náttúruleg lækning losað sig við tíðahvörf einkenni. Náttúran hefur svo mikið að bjóða fyrir tíðahvörf þinn, en þú verður að vera varkár með það sem þú neytir og beitir á líkama þinn. Þess vegna er bráðnauðsynlegt að leita læknis til að vita hvað er best fyrir þig á tíðahvörfum þínum.
Notaðu náttúruleg innihaldsefni fyrir hárgreiðsluáætlun þína.
Hárþynning hjá konum er algengt tíðahvörf merki. Þannig væri best að vernda lokka þína við tíðahvörf Besta sjampóið til að þynna hár. Veldu alltaf fyrir Bestu hárvöxturnar Búið til með náttúrulegum innihaldsefnum til að tryggja heilbrigðan vöxt og endurvakningu tressanna.