Hvaða matur og drykkir geta haft slæm áhrif á heilsu þína innan um tíðahvörf? Athugaðu hvað á að taka með og forðast í tíðahvörf mataræði þínu.
Versti maturinn og drykkirnir sem geta eyðilagt heilsu þína og tilhneigingu við tíðahvörf
Hér eru nokkur matvæli og drykkir sem hver kona ætti að forðast eins mikið og mögulegt er við tíðahvörf sín.
1. skyndibiti
Ef þú ert of upptekinn við að borða heimalagaðar máltíðir eða ef þú ert að klárast, þá væri það dæmigert úrræði að grípa einhvern skyndibita. Hins vegar sýna ýmsar rannsóknir hvernig skyndibita getur kallað fram og versnað einkenni tíðahvörf, svo sem þyngdaraukningu. Estrógenmagn þitt lækkar við tíðahvörf þinn og þessi lækkun er ekki góðar fréttir fyrir önnur hormón þín. Það getur haft skaðleg áhrif á hormónin sem stjórna umbrotum með því að hægja á því, sem leiðir til þyngdaraukningar. Skyndibitar eru einnig hlaðnir með óheilbrigðum fitu og tómum hitaeiningum, sem gerir líkama þínum erfiðara að brenna þær. Þú munt ekki einu sinni geta fengið mörg næringarefni úr þessum matvælum, sem gerir þau mjög óheilbrigð.
2. Sykur matur
Ertu með sætan tönn? Ef svo er gætirðu þurft að hefta eftirréttinn þinn. Regluleg neysla á sykri mat er einnig stórt nei fyrir konur sem fara í gegnum tíðahvörf. Hátt sykurmagn í blóði þínu getur þrengt heilbrigðan blóðþrýsting, sem gerir það þreytandi fyrir hjarta þitt að dæla blóði. Þessi barátta getur leitt til hjartasjúkdóma ef það er ómeðhöndlað. Fyrir utan hjarta- og æðasjúkdóma getur sykur matur einnig versnað önnur tíðahvörf einkenni. Rannsóknir hafa einnig komist að því að konur með hátt blóðsykursgildi upplifa meira og alvarlega hitakjöt. Þú gætir borðað bar með dökku súkkulaði þegar skapið færist, en ekki neyta venjulega mikið magn af súkkulaði til að koma í veg fyrir að upplifa sykurþjóta, þreytu og sykursýki.
3. gos
Að drekka gosdrykki er kannski ekki besti kosturinn fyrir þig á tíðahvörfum þínum. Margir kolsýrðir drykkir eru hlaðnir af sykri. Jafnvel frægir „sykurlausir“ drykkir eru ekki alveg öruggir fyrir heilsuna. Samkvæmt Harvard Health Publishing eftir Harvard Medical School geta gervi sætuefni, sem oft er að finna í sykurlausum drykkjum, ýtt neytendum til að þrá meira sælgæti. Þessi þrá getur leitt til binge-borða eftirrétti, sem leiðir til þyngdaraukningar og jafnvel sykursýki. Soda hefur einnig verið sterklega tengd beingsversi, sem getur verið mjög mikilvægt fyrir miðaldra konur.
4. Kaffi og te
Sumum tíðahvörf kvenna kann að finnast það krefjandi að sofa friðsamlega á nóttunni og þetta svefnvandamál getur komið fram vegna hitakjöts eða nætursvita. Það getur einnig gerst vegna hormónaójafnvægis þar sem estrógen hafa einnig áhrif á framleiðslu melatóníns eða hormóna sem stjórna svefnmynstrinu þínu. Þess vegna verður maður að forðast mat eða drykk sem getur lagt þig fram seint á kvöldin, rétt eins og kaffi og te. Þessir drykkir innihalda verulegt magn af koffíni, efni sem gerir heilanum kleift að vera vakandi og vekja athygli á ákveðnu tímabili. Þessi orkaörvun getur hindrað heilbrigða svefnlotu, sem gerir þér kleift að vera þreyttur daginn eftir. Kaffi getur einnig komið maganum í uppnám með því að auka sýruþéttni hans, sem gerir þér kleift að líða óþægilegri meðan á tíðahvörf stendur. Ef þú vilt drekka heitt kaffi eða te á notalegum dögum, vertu viss um að koffínmagnið sé ekki nógu hátt til að trufla svefninn.
5. sterkjukolvetni
Við tíðahvörf umskipti getur kona misst vöðvamassa og byrjað að fá innyfli. Þessi óæskilega þyngdaraukning getur verið mjög pirrandi, sérstaklega fyrir konur seint á fertugsaldri og snemma á fimmta áratugnum að reyna að halda sér í formi. Til að stjórna þyngd þinni, jafnvel meðan á tíðahvörf stendur, reyndu að forðast að neyta sterkju matvæla eins og kökur, pasta, hvítt hrísgrjón og hvítt brauð. Þessi matvæli eru hlaðin af sykri, sem getur aukið blóðsykur og valdið hitakjöti. Sterkjukolvetni eru einnig rík af kaloríum og gefur til kynna að þú þarft að brenna þau eins hratt og mögulegt er til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu.
6. Áfengir drykkir
Hver segir að tíðahvörfakonur geti ekki partý? Konur geta samt notið þess að djamma með vinum, jafnvel á sextugsaldri, svo framarlega sem þær drekka ekki of mikið áfengi. Rannsóknir sýna að áfengi getur komið fram ýmsar tíðahvörf breytingar, þar sem hitakjöt er algengasta einkenni. Mikil drykkja hefur einnig verið tengd vandamálum við hárlos, sem getur gerst við tíðahvörf. Mikið áfengi truflar einnig frásog næringarefna frá öðrum máltíðum, sem hefur áhrif á ýmsar lífeðlisfræðilegar aðgerðir eins og hárvöxtur. Það sem er verra er að þú færð ekki heilbrigt næringarefni frá áfengi og aðeins tómum hitaeiningum sem gera þig þyngd. Þegar þú drekkur líka áfengi ertu líka hættur við að þjást af ofþornun, breyta hárinu og rakainnihaldi húðarinnar. Fyrir vikið verður hárið þurrkara og brothætt eftir að hafa drukkið áfenga drykki.
7. Mjólkurafurðir
Þrátt fyrir að mjólkurvörur geti veitt kalsíum, sem þú þarft fyrir beinstyrk við tíðahvörf, geta þær heldur ekki verið bestu matvæli fyrir tíðahvörf kvenna. Flestar mjólkurafurðir eru markaðssettar, sem gangast undir gerilsneyðingu. Því miður getur þetta ferli drepið góðu bakteríurnar, eyðilagt mjólkurprótein og jafnvel valdið ofnæmi. Óhófleg mjólkurafurðir getur valdið uppbyggingu kalsíums í hársvörðinni þinni, hindrað svitahola og hindrað vöxt hársekkja. Þú getur samt neytt mjólkur, jógúrt, osta og aðrar mjólkurafurðir, en takmarkað þær eins mikið og mögulegt er.
Heilbrigðir kostir: Hvað þú ættir að borða í staðinn
Nú þegar þú hefur þekkt versta matinn til að borða við tíðahvörf þinn, kynntu þér hollan mat sem hver kona ætti að taka með í daglegu mataræði sínu, sérstaklega við tíðahvörf.
1. sojavörur
Sumar konur eru ef til vill ekki aðdáendur sojaafurða, svo sem tofu, sojamjólk og miso. Vegna þess að þær eru gerðar úr sojabaunum eru þessi matvæli og drykkir í raun ríkar uppsprettur plöntuestrógena eða estrógen-hermandi plöntusambanda. Líkaminn þinn gæti greint þá sem estrógen vegna svipaðrar efnafræðilegrar uppbyggingar og hjálpað þér að koma á stöðugleika í hormóna. Með því að auðga mataræðið með plöntustrógenum geturðu barist gegn mismunandi einkennum í tíðahvörf af völdum estrógen lækkunar við tíðahvörf. Sojamjólk getur líka verið heilbrigður valkostur þinn við mjólkurmjólk ef þú vilt ekki skera af mjólkurneyslu.
2.. Járnhlaðinn matur
Þegar líkami þinn skortir járn er ekki nóg af blóðrauða í blóði, sem gerir það erfiðara að senda súrefni og næringarefni til mismunandi vefja og líffæra. Fyrir vikið getur það einnig lækkað orku manns, sem gerir það mikilvægt fyrir miðaldra konur sem upplifa þreytu sem tíðahvörf einkenni. Til að halda járnskorti í skefjum, auðgaðu daglegt mataræði þitt með því að borða dökkt laufgrænu, svo sem spínat og grænkál, svo og belgjurtir, svo sem rauðar baunir og graskerfræ. Ekki gleyma að innihalda rautt kjöt, kjúklingalifur og sjávarfang, svo sem krækling og ostrur.
3.. Heilkornaðar vörur
Í stað þess að láta undan hvítum hrísgrjónum og hvítu brauði í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, prófaðu heilkornaðan mat til tilbreytingar. Þau eru auðguð með ýmsum næringarefnum eins og trefjum, B5 -vítamíni og próteini, sem hver kona þarfnast við tíðahvörf. Samkvæmt sumum rannsóknum getur það að borða trefjaávexti og grænmeti dregið úr alvarleika hitakjöts. Harvard Health Publishing heldur því einnig fram að heilbrigt magn af trefjum geti dregið úr líkum á að þróa hjartasjúkdóma og meltingarfærasjúkdóma og jafnvel ýmsar krabbameinsgerðir, algengar meðal kvenna á fimmta áratugnum. Trefjar eru einnig nauðsynlegir í frásogi næringarefna. Þannig þarftu nóg af trefjum til að fá nægjanleg næringarefni í hárvöxt til að koma í veg fyrir hárlos. Borðaðu fullt af heilkornum eins og brún hrísgrjón, haframjöl, bókhveiti, kínóa og korn, því að þau eru heilbrigð en fyllir val á hvítum hrísgrjónum og hvítu brauði fyrir daglegt
Rétt næring leiðir til heilbrigðra tíðahvörf
Heilbrigt mataræði mun alltaf hafa mikilvægt hlutverk í heilbrigðu virkni hvers vefja og líffæra í líkamanum. Matur og drykkjarneysla þín getur einnig haft áhrif á það hvernig líkami þinn virkar við mikilvægar aðstæður, sérstaklega við tíðahvörf umskipti. Ójafnvægi í hormónum við tíðahvörf er óhjákvæmilegt, en þú getur dregið úr einkennunum sem þú gætir upplifað með því að borða næringarríkasta matinn á hverjum degi. Ekki gleyma að lágmarka eða, betur enn, skera úr matvælum og drykkjum sem munu ekki stuðla að þér neinu gagnlegt við tíðahvörf.
Mataræðið þitt er kannski ekki nóg til að halda hárinu heilbrigt.
Lélegur hárvöxtur er augljóst einkenni meðal tíðahvörf kvenna. Fyrir utan að borða hollar máltíðir á hverjum degi, ættu konur líka að nota það besta Thicktails Hárvöxtur vörur að vernda tresses sín gegn hárlos vandamál. Haltu viðkvæmu hári og hársvörð hreinu og heilbrigðu með því að nota Besta sjampóið til að þynna hár.