Kona er full af hringrásum, frá því augnabliki sem kona fær menarche sinn (eða fyrstu tíðir) þar til daginn þegar tímabil hennar lýkur (eða tíðahvörf). Líkami hennar gengst undir margar hæðir og hæðir á þessum árum, hvort sem það er meiriháttar eða minniháttar, líkamlega, tilfinningalega eða sálrænt.
Meðan á tíðahvörfum stendur eða perimenopause byrja eggjastokkarnir að minnka hormónaframleiðslu sína og flestar breytingarnar á meðan á perimenopause geta haft afleiðingar í dag til dags.
Svo, hverjar eru augljósustu breytingarnar sem kona gæti lent í á tíðahvörfum sínum? Skoðaðu fimm algengustu tíðahvörf einkenni og leiðir til að létta þau.
5 algengustu tíðahvörf einkenni sem kona ætti að vita
Samkvæmt heilbrigðisþjónustunni í Bretlandi eru hér nokkur augljósasta einkenni meðan á perimenopause stendur:
1. Heitt á heitum
Hefur þér verið sérstaklega heitt þó það sé ekki sumarið ennþá? Margar miðaldra konur byrja að upplifa óvænta hlýja tilfinningu á líkama sínum úr engu. Það getur aukist hvenær sem er, hvort sem þú ert í vinnunni eða áður en þú ferð að sofa. Þessi skyndilegi hiti í líkamanum er einnig þekktur sem hitakjöt, sem varir í 30 sekúndur eða getur farið lengur en fimm mínútur.
Þetta einkenni gerist þegar lækkun estrógenmagns hefur áhrif á það hvernig heilinn stjórnar líkamshita. Þess vegna upplifa flestar konur hitakjöt þar sem skyndilega samdráttur er í estrógenframleiðslu. Undirstúkan þín, sú sem ber ábyrgð á innri líkamshita, getur ranglega greint skyndilega breytingu á hitastigi þínu og losið þannig líkamshita sem svörun þess.
Hitflöt fylgja ákafur svitamyndun og roði á húðinni. Þú gætir líka haft aukinn hjartsláttartíðni sem önnur eftiráhrif á hitakörfu. Með því að hafa þætti með hitanum getur haft neikvæð áhrif á daglegar athafnir þínar og valdið því að þú verður auðveldlega pirraður, gleyminn og búinn.
2. Svefnvandamál
Það er einnig annað einkenni að eiga erfitt með að sofna á tíðahvörfum. Hormón (eins og alltaf) hafa áhrif á svefnlotu líkamans. Þess vegna, þegar hormónaframleiðsla þín dregur sig aftur, er gæði svefns einnig raskast.
Melatónín er sérhæft hormón sem er seytt af pineal kirtlinum, sem stjórnar svörum líkamans við ljósi og myrkri. Því meira melatónín sem þú hefur, því þægilegra er fyrir þig að sofa vel á nóttunni. Þetta hormón stjórnar díka takti líkama þíns og gerir þér kleift að njóta fulls átta tíma svefns á nóttunni. Hins vegar hefur melatónínframleiðsla áhrif á perimenopause. Lágt estrógenmagn getur lækkað melatónínmagn líkamans, sem gerir það meira krefjandi fyrir konur að sofa friðsamlega í tíðahvörfum sínum.
Þessa svefntruflanir geta verið hrundið af stað með öðrum tíðahvörf einkennum eins og hitakjöt, nætursviti og miklum álagi. Þessar líkamsbreytingar geta komið í veg fyrir að þú njótir svefnsins sem getur haft slæm áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína þegar til langs tíma er litið.
Ef það verra kemur verst, getur stuttur og lélegur svefn þinn fallið í langvarandi svefnleysi. Þessi svefnröskun gæti tekið nokkra mánuði áður en það hjaðnar, sem eru ekki góðar fréttir af heilsu þinni og líðan.
3. Minnkaði kynhvöt
Ef þú hefur ekki verið í skapi til að njóta kærleiks tíma þíns með félaga þínum, þá getur það verið annað merki um að þú gangir í tíðahvörf umskipti. Lægra kynhvöt er algengt einkenni sem flestar konur upplifa þegar tíðahvörf nálgast.
Estrógenar bera ábyrgð á því að efla kynferðislega matarlyst þína, þannig að þegar samdráttur er í hormónaframleiðslu minnkar kynhvöt einnig. Önnur tíðahvörf einkenni sem kallar fram kynhvöt er þurrkur í leggöngum. Veggjarveggir þínir verða þynnri vegna færri estrógena, sem geta verið sársaukafullir við samfarir. Fyrir vikið missa konur hvöt til að njóta stunda með félögum sínum og hafa þar með áhrif á sambönd sín.
4. Stemmningarsveiflur
Ertu oft með tilfinningar um tilfinningar án þess að vita undirliggjandi ástæðu? Ef já, þá gætirðu verið að taka barnaskref í átt að tíðahvörf. Margar konur upplifa ekki aðeins breytingar á skapi sínu, jafnvel á tíðablæðingum og meðgönguferð, heldur þjást þær einnig af skapsveiflum meðan á perimenopause stendur. Vísindi hafa sannað sterk tengsl hormóna og skaps. Bæði estrógen og prógesterón eru nauðsynleg til að stjórna orku og umbrotum. Þannig getur skyndilegt lækkun á þessum kvenkyns kynhormónum kallað fram streitu og kvíða.
Hormón stjórna einnig svefnmynstrinu þínu og þegar svefntruflanir á sér stað getur það haft áhrif á skap þitt næsta dag. Hitflakir geta einnig valdið því að þér finnist pirraður úr engu, sem getur haft áhrif á samband þitt við annað fólk (ef það veit ekki hvað er að gerast í þér).
5. Hárvandamál
Tíðahvörf lætur þig ekki aðeins finna fyrir rússíbani af tilfinningum, heldur færðu líka að sjá breytingar á útliti þínu, einkum með hárið og húðina. Estrógen taka einnig þátt í hárvöxtarferlinu. Þessi kynhormón hjálpa til við að lengja hársekkina í anagenfasanum, sem gerir þræðunum kleift að vaxa lengur og heilbrigðara.
Hormónin þín starfa upp við perimenopause, þar sem estrógenmagn lækkar á meðan streituhormónin þín (eða kortisól) verða brjálað. Svefnvandamál og hitakjöt getur lagt áherslu á þig og valdið losun bardaga eða flughormóns kortisóls í kerfið þitt til að draga úr streitu. Hins vegar mun of mikil kortisól ekki gera vel fyrir hárið; Þessi streituhormón geta hindrað framleiðslu annarra hormóna sem bera ábyrgð á hárvöxt.
Vegna þessara sveiflna munu flestar konur finna fyrir óhagstæðri breytingu á áferð hársins. Lásar þeirra verða dreifari en áður var. Þeir geta einnig tekið eftir tíðum hárlokum en venjulega og sumir geta jafnvel upplifað breikkun krónunnar. Í sérstökum tilvikum þjást sumar konur af hárlos af völdum tíðahvörf.
Erfið ráð til að vera léttir á tíðahvörfum þínum
Þú getur lágmarkað þessar líkamsbreytingar meðan á tíðahvörfum stendur. Uppgötvaðu eftirfarandi brellur til að draga úr tíðahvörf einkennum.
1. Kældu líkama þinn með köldu vatni eða kældum eftirréttum.
Það er ekki auðvelt að stjórna hitakósti, sérstaklega þegar þú ert einhvers staðar annars staðar um miðjan dag. Það getur valdið því að þér líður óþægilegt, sveitt og pirrað. Ef þú heldur að þú hafir verið í öðrum hitakósti með hitanum væri best að drekka eitthvað kalt til að koma á stöðugleika í líkamshita þínum. Alltaf þegar þér líður sérstaklega heitt um allan líkamann skaltu þvoðu andlitið strax með köldu vatni til að draga úr heitri tilfinningu.
Þú getur líka borðað eitthvað kælt, svo sem ís eða kaka, ef þú vilt taka þér hlé frá öllum streituvaldunum sem umlykur þig. Reyndar verður þú að gefa þér frí til að forðast að vera þreyttur og stressaður.
2. Eyddu meiri tíma í loftháðar æfingar.
Jafnvel ef þú ert ekki í skapi fyrir einhverja líkamsrækt, verður þú að hvetja þig til að byrja að æfa, því það er gott þunglyndislyf. Þegar þú æfir losar líkaminn endorfín eða „hamingjusöm“ hormón, bætir skap þitt og eykur kynhvöt þína. Þú færð líka að þjálfa þig gegn líkamlegri og andlegri þreytu, sem getur gagnast heildrænni heilsu þinni. Regluleg hreyfing hjálpar þér einnig að njóta góðs nætursvefs, sem leiðir til lægra álags og færri tíðahvörf einkenna.
Konur á miðjum aldri geta stundað loftháðar æfingar eins og að ganga, skokka, synda, jóga og dansa. Jafnvel þeir sem eru ekki í tíðahvörfum ættu einnig að fela í sér þá fyrrnefndu líkamsrækt í hversdagslegum venjum og hjálpa til við að koma í veg fyrir upphaf og versnun í framtíðarherjum í tíðahvörfum.
3. Vertu ekki hræddur við að prófa eitthvað nýtt til að krydda samband þitt við félaga þinn.
Þegar lækkun er á kynhormónum þínum, þá minnkar kynhvöt þín einnig. Þessi minni kynhvöt getur haft áhrif á spennu þína og nánd við félaga þinn. Samt sem áður, að kenna hormónunum þínum mun ekki gera þér vel. Það sem þú þarft er að krydda hlutina á milli þín og maka þíns. En í fyrsta lagi væri best að halda einkaumræðu við félaga þinn, því að samskipti eru lykillinn að heilbrigðu sambandi. Spurðu hvað hann vill og segðu honum hvað þú vilt líka. Það er afar mikilvægt að hafa opin og heiðarleg samskipti við félaga þinn til að hjálpa þér að ná því sem þú vilt gerast.
Það væri líka betra að ráðfæra sig við kynlífsmeðferðaraðila til að gera sambandið meira spennandi. Hins vegar, ef hlutirnir breytast ekki eftir að hafa gert fyrri ráð, gætirðu þurft að leita læknis. Hormónaskiptimeðferð (HRT) er einn trúanlegur valkostur við að meðhöndla lág-Libido vandamálin þín.
4. Haltu lásum þínum með öruggustu og bestu hárvöxtunum.
Bæði hár og hársvörð verða næm fyrir skemmdum og varpa meðan á perimenopause stendur. Þess vegna þarftu að styrkja tressurnar þínar með því að nota bestu en öruggustu innihaldsefnin fyrir hárið. Láttu náttúrulega hárvöxt sermi fylgja til að næra eggbúin með nauðsynlegum næringarefnum í hárvöxt. Ekki sleppa á sjampó og skilyrða hárið; Vanræksla mun leiða til hárlossmála.
Þjást aldrei af tíðahvörf aftur.
Tíðahvörf er óhjákvæmileg en þú getur sloppið við fjötrum tíðahvörf þjáningar. Líkami þinn bregst við því hvernig þú sérð vel um huga þinn og líkama. Með því að fylgja þessum einföldu en gagnlegu ráðum muntu geta notið kvenkyns þíns til fulls.
Hættu að tíðahvörf valdi hárlosi.
Þynning hár og hárlok eru algeng einkenni tíðahvörf. Þess vegna er brýnt að koma í veg fyrir upphaf þessara hárvöxtar. NotaBesta sjampóið fyrir þynna hár og styrkja líkama þinn meðHár vítamín Til að halda hárinu þrífast og glóa á tíðahvörfum þínum.