Þekkir þú einhverja konu á fertugsaldri sem hefur verið ógeð eða skaplynd um stund núna? Ef já, ekki hata á henni. Hún gæti hafa upplifað líkamlegar og innri breytingar í líkama sínum. Hún gæti fundið fyrir miklum hita um allan líkama sinn eða haft óútreiknanlega skapsveiflur undanfarið. Þessi einkenni geta gefið til kynna upphaf ferðar hennar í átt að síðasta tíðablæðingum hennar eða almennt þekkt sem tíðahvörf. Það er sviðið þegar eggjastokkar konu framleiða ekki lengur egg til æxlunar. Fyrstu merki þessa aðlögunarstigs geta aðeins verið tímabundin, en þau geta haft veruleg áhrif á daglegt líf konu.
Á tímabundnum tíma eða perimenopause upplifa konur hitakjöt. Hvaða áhrif hefur þetta á heilsu manns og hvernig geturðu dregið úr þessu tíðahvörf einkenni? Fáðu upplýst um hitakjöt og lærðu meira um að létta þá.
Að skilja hvernig hitakjöt hefur áhrif á konur
Bæði karlar og konur upplifa hitakjöt þegar þeir borða eitthvað kryddað, drekka áfenga drykki eða reykja sígarettu. Hins vegar er hitameðferð algengara meðal kvenna á fyrirliggjandi tímabili þeirra. Þeir geta fundið fyrir skyndilegum hita í líkama sínum, valdið rauðum andlitum og mikilli svita á efri hluta líkamans. Allur ytri hiti veldur ekki hitakósti. Í staðinn koma þeir fram vegna minnkandi hormónabreytingar í líkama þínum.
Margar konur sem upplifa hitakennur finnst oft kalt og sveitt á nóttunni. Þessi áhrif gera þeim erfiðara að sofa friðsamlega, sem leiðir til svefnleysi. Hjarta þeirra sló einnig hraðar og olli hjartsláttarónotum, sundl og yfirlið. Oftast eru konur líka pirraðar vegna þess að þeim finnst óþægilegt með mikinn líkams hlýju. Þannig þarftu ekki að vera hissa þegar þeir verða skyndilega sveifar og líða eirðarlausir í ákveðinn tíma.
Eftirköst hitakortanna geta verið nokkuð uppnám. Mörgum konum finnst meira krefjandi að einbeita sér að verkefni hvenær sem þær upplifa hitakjöt úr engu. Þessi vanhæfni til einbeitingar getur haft áhrif á feril þinn, sambönd og jafnvel sjálfstraust þitt.
Sama hversu venjulega þetta einkenni getur verið, konur mega ekki vanrækja hitakjöt vegna þess að þær munu halda áfram að ásækja þig í mörg ár þar til síðasta tímabili þínu lýkur. Að upplifa hitakjöt gæti einnig verið vísbending um að eitthvað sé að gerast inni í líkama þínum. Líklegast er viðvörunarmerki að líkami þinn gangi undir hormónavandamál, sem eru ekki góðar fréttir fyrir aðra lífsnauðsynlega lífeðlisfræðilega ferla, svo sem vöðvaþróun, beinmyndun og hárvöxt.
Tengingin á milli hormónaójafnvægis og hitastigs á tíðahvörfum
Hormón leikur mikilvægan tilgang í innri starfsemi líkamans. Þannig getur truflun á stigum þeirra haft áhrif á líkamsstarfsemi þína og sett heilsuna í hættu. Hins vegar gerist ójafnvægi í hormónum í lífi konu, sérstaklega fyrir, meðan og eftir tíðahvörf.
Allan tíðahvörf tímabilsins veikjast kvenkyns kynslóðir og minnka þar með estrógen- og prógesterónframleiðslu. Við the vegur, estrógen og prógesterón eru kvenkyns kynhormón sem bera ábyrgð á kynferðislegum eiginleikum kvenna og æxlunaraðgerðum. Nánar tiltekið getur skortur á estrógenum haft slæm áhrif á undirstúku heilans, eftirlitsaðila líkamshita. Undirstúkan þín mun ranglega greina mikinn hita í líkama þínum. Þannig mun hugur þinn leiðbeina líkama þínum að losa óþarfa hitann í gegnum hitakrakt.
Þess vegna er mikilvægt að halda hormónaþéttni þinni í skefjum til að forðast að upplifa þetta truflandi tíðahvörf einkenni. Svo, hvað munt þú gera til að vinna bug á hitakófunum þínum? Vinsamlegast lestu eftirfarandi ráð hér að neðan og byrjaðu að gera þau í einu.
Sjö heilbrigð ráð til að draga úr hitakeppni tíðahvörf
Ábending nr. 1: Þekkja þá þætti eða aðstæður sem kalla fram hitakjöt.
Sumar kringumstæður og venjur geta einnig framkallað hitakjöt. Þess vegna skaltu taka mið af tíma og aðstæðum þegar einkennið á sér stað. Reykingar, kryddaðir og sykraðir matvæli, svefnleysi og of vinnu eru þættir sem kalla fram hitakrak. Vertu vakandi fyrir því sem þú borðar, drekkur og gerðu oftast svo þú getir fylgst með mögulegum orsökum og forðast þær eins fljótt og auðið er.
Ábending # 2: Forðastu að klæðast þéttum og þykkum búningum.
Hitflakir geta ráðist á hvenær sem er sólarhringsins og lætur þér líða heitt og sveitt. Þess vegna verður þú að forðast að klæðast þéttum fötum sem geta takmarkað loftstreymi umhverfis líkamann. Allir þykkir lagaðir fatnaðar geta einnig gripið hitann, sem getur aukið hitameðferðina enn frekar. Gengið nokkur laus föt, svo sem sunnudagskjól og stórar skyrtur á daginn, og klæðist hvaða notalegum búningi sem er með þunnum eða bómullardúk áður en þú ferð að sofa. Forðastu einnig að hylja þig með teppi, því það getur einnig valdið meiri óþægindum í svefni.
Ábending # 3: Vertu á vel loftræstum eða loftkældum vettvangi.
Hlýtt umhverfi getur versnað hitakjöt þitt. Þess vegna er lykilatriði að vera á vel loftræstu eða loftkældu svæði til að forðast umfram hita líkamans. Að vera á kaldari stað mun einnig hjálpa líkama þínum að kólna og slaka á svo að þú munt ekki þreifa, verða svima og finna fyrir ógleði. Ef þú ert ekki með loftkælingareining geturðu einfaldlega opnað gluggana til að láta loftið dreifa herberginu eða nota viftu til að loftræsta svæðið.
Ábending # 4: Hættu að drekka koffein og áfenga drykki.
Á tíðahvörftímabilinu verða konur að forðast að drekka koffeinbundna eða áfenga drykki á öllum kostnaði ef þú ert að upplifa hitakjöt. Rannsóknir sýna að koffínneysla getur aukið hjartsláttarónot, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir því að vera þreyttur, sveittur og svima. Að drekka of mikið kaffi, te, gos og aðra koffeinda drykki getur einnig lækkað estrógenmagnið og þar með kallað á hitakjöt.
Aftur á móti eykur áfengisneysla estrógenframleiðslu en lækkar prógesterónmagn. Þetta hormónaójafnvægi er áhættusamt fyrir líkama þinn þar sem það getur leitt til brjóstakrabbameins og æxlunarvandamála. Einnig getur áfengi þrengt æðar þínar og þar með þvingað hjarta þitt til að dæla erfiðara svo að blóð geti streymt. Fyrir vikið upplifir þú mikla þreytu og mæði, sem eykur einkenni frá hitanum.
Ábending # 5: Veldu að gangast undir hormónaskipti (HRT).
Eins og áður hefur komið fram er ójafnvægi í hormónum aðal orsök hitakjöts. Ef einkennið er viðvarandi og versnar geturðu meðhöndlað þetta hormónavandamál með því að gangast undir hormónameðferð. Þessi meðferð felur í sér að neyta gervi estrógen og prógesteróns, sem hægt er að nota til að létta nokkur tíðahvörf einkenni. HRT kemur í formi pillna, gela, plástra eða ígræðslna. Áhrif HRT eru þó háð svörun líkamans við lyfjunum og lengd meðferðarinnar. Ofskömmtun er einnig hættuleg fyrir eggjastokka þína og getur leitt til krabbameins í eggjastokkum. Þannig er það örugglega nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækninn þinn til að fá rétta lyfseðil.
Ábending # 6: Hindaðu þig alltaf með vatni.
Eftir að hafa æft drekkur þú alltaf vatn sem leið til að kæla niður og bæta við þorsta þinn. Hins vegar verður þú ekki aðeins að fylgjast með vatnsinntöku þinni eftir æfingu. Það er einnig bráðnauðsynlegt að drekka vatn oft til að koma í veg fyrir vatnstap. Reyndar getur ofþornun verið trúverðug áhrif af hitakósti vegna þess að líkami þinn kólnar með svitamyndun. Til að forðast skort á vökva skaltu alltaf vökva þig með átta til tíu glös af vatni á hverjum degi. Að drekka kalt vatn hjálpar einnig til við að stjórna líkamshita þínum og hefja þar með upphaf hitakjöts. Það getur einnig þvegið út koffein og áfengi í kerfinu þínu með því að pissa.
Ábending # 7: Bættu lífsstílvenjur þínar.
Heilbrigt líf byrjar hjá þér. Hvað sem þú upplifir líkamlega, andlega og tilfinningalega fer eftir lífsstíl þínum. Þannig þarftu að skurða slæmar venjur og byrja að gera það sem er rétt:
- Fóðraðu þig með öllum nauðsynlegum næringarefnum, sérstaklega plöntustrógenum, til vaxtar, þroska og friðhelgi.
- Sofðu nægilega og á réttum tíma til að leyfa líffærum þínum, sérstaklega hormóna kirtlum þínum, að hvíla og endurnýja nægjanlega.
- Takmarkaðu koffeinbundna og áfengisnotkun þína til að koma í veg fyrir árásir á hitaflæði.
- Æfðu reglulega svo að líkami þinn geti seytt endorfínum til að forðast hitakjöt.
- Lærðu hvernig á að stjórna streitu þinni til að koma í veg fyrir að hrinda í ljós ójafnvægi í hormónum.
Með þessum nýju og bættu venjum geturðu dregið úr tíðahvörfum.
Það er mikilvægt að meðhöndla hitakjöt.
Konur upplifa ekki hitakjöt án nokkurrar ástæðu. Þessi einkenni eru mun mikilvægari en flestir telja vegna þess að þau þjóna sem viðvaranir vegna heilsu sinnar. Ráðin sem nefnd eru hér að ofan einbeita sér ekki eingöngu að meðhöndla hitakjöt. Í raun og veru hjálpa þeir til við að draga úr óæskilegum áhrifum tíðahvörf.
Lífið byrjar ekki á fertugsaldri en þróar nýjan kafla í lífi hverrar konu. Tíðahvörf er ekki eitthvað sem þarf að óttast. Það er tímabil þar sem konur verða að vera mjög varkár fyrir heilsu sína þar sem þær eru næmar fyrir skaðlegum líkamsbreytingum. Þess vegna ættu konur að sjá betur um líðan sína til að njóta fertugs og fimmtugsaldurs án þess að þjást af tíðahvörfum.
Þjáist ekki meira af einkennum tíðahvörf.
Heitt flass er ekki eina tíðahvörf einkenni sem kona getur upplifað. Þú getur líka misst hárstrengina á tímum fyrirfram. Þannig þarftu að gera þitt besta til að koma í veg fyrir þinnHár frá því að detta út. NotaHárvöxtur sjampó það getur sigrað öll merki umhármissir vandamál.