The Most Optimal Diet for Menopausal Women | ThickTails

Ákjósanlegasta mataræðið fyrir tíðahvörf

Þegar konur hefja fyrstu ár sín í tíðahvörfum geta þær tekið eftir einhverjum líkamlegum og innri breytingum á líkama sínum. Reyndar myndi meirihluti miðaldra kvenna oft kvarta yfir endurteknum hitakósti, mikilli pirringi og þyngdaraukningu. Sumir geta jafnvel orðið meðvitaðri vegna skinna og hárbreytinga.
 
Svo, hvað veldur þessum breytingum við perimenopause? Þessi einkenni geta öll átt rætur í hormónaójafnvægi, sem hefur verið vísindalega reynst kveikja í öllum tíðahvörfum. Eftir áratugi af því að vera virkur estrógen og prógesterónframleiðendur hafna eggjastokkum þínum smám saman hormónaframleiðslu og þar með vantar lífeðlisfræðilegar aðgerðir líkamans.
 
Lykillinn að því að hafa heilbrigt ástand er mataræðið þitt. Það sem þú borðar getur haft áhrif á þig líkamlega, andlega og tilfinningalega. Þannig þurfa konur að fylgjast með fæðuinntöku sinni þegar þær fara í tíðahvörf umskipti. Kynntu þér bestu næringarefni sem á að vera með og þá mat sem verður að forðast í tíðahvörfri mataræði hverrar konu.

 

Hvað ætti að vera með í tíðahvörf mataræði þínu?

Mataræðið þitt getur haft áhrif á tíðahvörf þína. Hér að neðan eru sjö af bestu matnum og drykkjum sem hver kona ætti að hafa í tíðahvörf mataræði sínu.

 

1. Mjólkurafurðir

 
Konur, sérstaklega við perimenopause, verða að vera meðvitaðar um hversu mikið kalsíum þær hafa í mataræði sínu. Rannsóknir sýna að konur eru í hættu á að fá beinþynningu eftir tíðahvörf. Skortur á estrógeni við tíðahvörf getur haft slæm áhrif á kalsíumsog líkamans. Til að koma í veg fyrir eyðingu kalsíums verða konur tíðahvörf að magna kalsíuminntöku með því að taka mjólkurafurðir, svo sem mjólk, jógúrt, ost og smjör, í daglegu mataræði sínu.

 

2. Feitir fiskar

 
Að borða fitufiska hefur reynst konum sem fara í gegnum tíðahvörf. Rannsóknir sýna einnig hversu feita fiskur getur leitt til síðari upphafs tíðahvörf og einkenni hans. Samkvæmt ýmsum vísindamönnum getur þessi seinkun tengst andoxunarefnum sem finnast í fitufiskum sem geta verndað æxlunarfrumur þínar gegn oxunarskemmdum.


Feita fiskar eins og sardínur, lax og makríll, eru ríkar uppsprettur omega-3 fitusýra sem þekktar eru til að létta tíðahvörf eins og hitakjöt, nætursvita, skapsveiflur og hárlos.
 
Rannsóknir sýna að omega-3 fitusýrur hjálpa til við að stjórna líkamshita þínum til að draga úr hitakósti og nætursvita. Manni þinn þarf einnig þessar fitusýrur til að örva vöxt hársekkja. Fitusýrur geta einnig dregið úr næmi hársins gegn útfjólubláum geislum, sem gerir það minna næmt fyrir brot á strengnum.
 
Aðrar rannsóknir hafa einnig séð möguleika Omega-3 við að draga úr geðröskunum og þunglyndi. Samkvæmt Harvard Health Publishing geta fitusýrur úr feita fiski auðveldlega haft samskipti við heila sameindir í tengslum við skap, sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi í tíðahvörf.

 

3. Sojavörur

 
Ýmis líffæri þurfa næg estrógen til að virka rétt. Til dæmis geta estrógen haft áhrif á hversu lengi hafa hársekkir áfram í anagen eða vaxtarstiginu. Þegar þér skortir estrógen neyðast þessi eggbú líklega til að breytast í telogen eða hvíldarstig.
 
Estrógen gegna einnig mikilvægu hlutverki við að koma í veg fyrir meltingartruflanir, svo sem hægðatregða, magasár og pirrandi þörmum (IBS), þar sem meltingarvegurinn þinn hefur einnig estrógenviðtaka.
 
Þess vegna er bráðnauðsynlegt að hafa daglegt álag af plöntustrógenum. Þessi plöntu næringarefni hafa estrógenlíkar eiginleika sem geta líkað eftir ýmsum estrógenvirkum aðgerðum. Líffæri geta greint og brugðist jákvætt við plöntustrógenum og þar með dregið úr áhrifum estrógenskorts meðan á perimenopause stendur.
 
Plöntuestrógen er að finna í ýmsum plöntuheimildum. Til dæmis eru isoflavones estrógenfýtýruefni sem þú getur fljótt fengið frá sojaafurðum, svo sem sojabaunir, sojamjólk, tofu og miso. Samkvæmt rannsóknum eru ísóflavónar nægir til að draga úr þætti í hitanum, skapsveiflum og þreytuvandamálum. Andoxunarefni isoflavones geta einnig hjálpað miðaldra konum að hefta aldurstengda sjúkdóma, svo sem hjarta- og æðasjúkdóma, offitu og beinþynningu.

 

 

4. Egg

 
Tíðahvörf færir ekki aðeins líkamlegar breytingar, heldur getur það einnig haft áhrif á það hvernig líkami þinn virkar innbyrðis. Hjá konum á fertugsaldri og fimmtugsaldri er hjartaheilsa ekki eitthvað sem þarf að taka létt. Konur á miðjum aldri verða næmari fyrir hjartasjúkdómum, sérstaklega ef eggjastokkar þeirra eru ekki mjög virkir í estrógenframleiðslu. Rannsóknir sýna að estrógen eru nauðsynleg til að halda slagæðarveggjum þínum nógu útvíkkuðum til að blóðið streymi frjálslega. Þessi kvenkyns kynhormón hjálpa einnig til við að auka gott kólesteról líkamans, sem fjarlægir einnig slæmt kólesteról. Þannig að þegar estrógenmagn lækkar við umbreytingu tíðahvörf getur það aukið líkurnar á slæmri uppbyggingu kólesteróls og þar með stofnað hjarta- og æðasjúkdóminn.
 
Að borða egg á dag getur gengið langt í að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Egg eru þekkt fyrir að draga úr kólesterólmagni. Harvard Health Publishing hefur einnig lýst því yfir að egg stigmagnist ekki hættu á hjartaáföllum. Þessar dýraafurðir eru einnig hlaðnar próteini, sem þú þarft til að örva og styrkja hárvöxt til að forðast hárlos í tíðahvörf.

 

5. Krúsífandi grænmeti

 
Þú þarft ekki að fara vegan til að tryggja að tíðahvörf mataræði þitt sé á sitt besta. Jafnvel bara með því að bæta grænmeti við hverja máltíð geturðu gengið langt með að draga úr tíðahvörf einkennum. Nýlegar rannsóknir sýna hvernig krossfælið grænmeti eins og blómkál, spergilkál og hvítkál getur komið á stöðugleika estrógenmagnsins.
 
Flestir eru kannski ekki hrifnir af spergilkál fyrir bituran smekk, en þessi dökkgræni er öflug uppspretta kalsíums, trefja, magnesíums og fólínsýru, sem allar eru nauðsynlegar af tíðahvörf konum. Að borða spergilkál getur einnig lækkað hættuna á að fá brjóstakrabbamein. Aftur á móti hafa blómstrandi plöntuefnafræðileg efni sem kallast glúkósínólöt og koma í veg fyrir að oxunarálag valdi tíðahvörfum og hárvandamálum. Samt sem áður getur það að borða hráa blómstrandi ógn við hormónastig þitt. Vísindamenn hafa komist að því að blómstrandi eru með goitrogens sem geta hindrað framleiðslu skjaldkirtilshormónsins. Þess vegna gleymdu ekki að elda blómstrandi almennilega áður en þú neytir þá.

 

6. belgjurt

 
Sérhver kona verður að passa upp á mataræði sitt, aðallega á fertugs og fimmtugsaldri vegna þess að þau verða viðkvæmari fyrir ýmsum aldurstengdum og tíðahvörfum af völdum tíðahvörf. Hins vegar þarftu ekki að fórna snakktímanum þínum svo þú getir haldið þér heilbrigðum. Til dæmis geturðu gabbað nokkrar hnetur eða fræ þegar þú ert í skapi fyrir einhverja lirfa. Reyndar eru flestar belgjurtir ríkar uppsprettur plöntuestrógena, sem geta verið mjög gagnlegar fyrir konur sem fara í tíðahvörf. Nánar tiltekið eru hörfræ og sesamfræ þín að fara í lignans, phytonutrients með estrógen eiginleika. Þess vegna hefðu aldrei áhyggjur af því að borða hnetur og fræ í hléi tíma þínum eða hvenær sem er dags.

 

7. Vatn

 
Eftir því sem nauðsyn krefur eins og þetta er nauðsynlegt getur verið, verður að fylgjast stranglega á rétta vökva í mataræði á hverju tíðahvörf. Sannað hefur verið að drekka vatn af kostgæfni til að draga úr algengustu tíðahvörf einkennum.
 
Í fyrsta lagi getur það að drekka kalt vatn hjálpað þér að staðla líkamshita þinn meðan á hitaflokki stendur. Það mun einnig róa þig og þar með draga úr hjartsláttarónotinu.


Í öðru lagi missa konur sem upplifa oft nætursvita oft of mikið vatn með svitnum og láta hárið og húðina þurrt daginn eftir. Þannig er það afar nauðsyn að bæta líkama þinn með vatni til að koma í veg fyrir ofþornun jafnvel meðan á svefni stendur.
 
Í þriðja lagi getur skortur á estrógeni gert meltingarfærakerfið viðkvæmara. Að bæta ofþornun við hormónaójafnvægi getur kallað á meltingarfærum og þörmum. Þess vegna verða tíðahvörf konur að magna vatnsnotkun sína til að koma í veg fyrir að meltingarvandamál komi og endurteknar.
 
Að lokum verða konur að sjá til þess að þær séu vel vökvaðar, sérstaklega á fyrstu og síðari stigum tíðahvörf. Með því að drekka vatn geturðu hlutleysa jafnvel algengustu tíðahvörf einkenni.

 Það sem þú ættir ekki að borða og drekka meðan á tíðahvörf stendur

Segðu nei: Matur og drykkir sem verður að forðast meðan á tíðahvörf stendur

 
Þegar aldur þinn eykst verður líkami þinn viðkvæmari fyrir ýmsum aldurstengdum sjúkdómum. Konur á miðjum aldri verða sérstaklega að vera varkár með mataræði sitt þar sem sambland af öldrun og skortur á estrógenum getur ógnað heilsu þeirra.

Óhófleg sykurneysla er stór nei fyrir konur á tíðahvörfum. Já, þú gætir borðað eitthvað sykrað til að létta skapsveiflurnar þínar, en það er ekki afsökun að neyta sælgæti óhóflega. Hugræn virkni er sérstaklega í hættu, sérstaklega fyrir þá sem eru með mikla sykurneyslu. Rannsóknir sýna neikvæð áhrif hás blóðsykurs á heilaheilsu manns.
 
Of mikill sykur í blóðrásinni getur einnig versnað óþægindi í tíðahvörf, svo sem hitakjöt. Þú færð líka sömu niðurstöður með því að borða sterkan mat, því það getur einnig kallað á skolun, svitamyndun og hjartsláttarónot. Haltu því sykri og krydduðum mat utan seilingar eins mikið og mögulegt er.
 

Heilbrigt mataræði er lausnin á því að njóta tíðahvörf þinnar.

 
Þú getur kennt hormónunum þínum eins mikið og þú vilt, en það er aldrei of seint að breyta gömlu venjunum þínum. Ef þú vilt forðast öldrun húðar og hárlos vandamál þarftu að breyta lífsstíl þínum. Með því að bæta mataræðið eins snemma og þú getur, geturðu bjargað þér frá skaðlegum áhrifum tíðahvörf.
 

Hafðu lokka þína ageless jafnvel eftir tíðahvörf.

 
Heilbrigt mataræði er ekki nóg til að halda tressunum þínum sterkum og hoppandi jafnvel eftir tíðahvörf þinn. Það sem þú þarft fyrir hárið er uppörvun fráBestu hárvöxtur vörur. Koma í veg fyrir eftir tíðahvörfhárlos með því að nota aðeins það besta og allt náttúrulegasjampó og hárnæring fyrir hárið.