Moteris pilna ciklų, nuo to laiko, kai moteris gauna savo menarchą (arba pirmuosius menstruacijas) iki tos dienos, kai jos laikotarpis baigiasi (arba menopauzė). Tais metais jos kūnas patiria daugybę pakilimų ir nuosmukių, tiek didelių, tiek nepilnamečių, fiziškai, emociškai ar psichologiškai.
Menopauzės perėjimo ar perimenopauzės metu kiaušidės pradeda mažėti hormonų gamybą, o dauguma pokyčių perimenopauzės metu gali turėti atgarsių kasdien.
Taigi, kokie yra akivaizdžiausi pokyčiai, su kuriais moteris gali susidurti kelionėje į menopauzę? Peržiūrėkite penkis labiausiai paplitusius menopauzės simptomus ir būdus, kaip juos palengvinti.
5 dažniausiai pasitaikantys menopauzės simptomai, kuriuos moteris turėtų žinoti
Remiantis Nacionaline sveikatos tarnyba Jungtinėje Karalystėje, čia yra keletas akivaizdžiausių simptomų perimenopauzės metu:
1. Karštos blykstės
Ar jautėsi ypač karšta, nors tai dar nėra vasaros sezonas? Daugelis vidutinio amžiaus moterų pradeda patirti netikėtą šiltą jausmą ant savo kūno iš niekur. Tai gali bet kada smogti, nesvarbu, ar esate darbe, ar prieš eidami miegoti. Ši staigi jūsų kūno šiluma taip pat žinoma kaip karšta blykstė, trunkanti 30 sekundžių arba gali praeiti ilgiau nei penkias minutes.
Šis simptomas atsitinka, kai sumažėjęs estrogeno kiekis turi įtakos jūsų smegenų reguliavimo kūno temperatūrai. Štai kodėl dauguma moterų patiria karščio blyksnius, nes staiga sumažėja estrogeno gamyba. Jūsų pagumburys, atsakingas už vidinę kūno temperatūrą, gali klaidingai aptikti staigų jūsų temperatūros pokytį, taigi, kaip atsaką, atleiskite kūno šilumą.
Karštos blykstės lydi intensyvų odos prakaitavimą ir paraudimą. Jūs taip pat galite padidinti širdies ritmą kaip dar vieną karščio blyksnių padarinį. Turėdami karštų „Flash“ epizodų, gali neigiamai paveikti jūsų kasdienę veiklą, todėl jūs tapsite lengvai dirglūs, užmiršę ir išsekę.
2. Miego problemos
Sunku užmigti taip pat yra dar vienas simptomas menopauzės etape. Hormonai (kaip visada) veikia jūsų kūno miego ciklą. Todėl, kai jūsų hormonų gamyba regresuoja, taip pat sutrikdo kokybiškas miegas.
Melatoninas yra specializuotas kankorėžinės liaukos išskiriamas hormonas, kuris kontroliuoja jūsų kūno reakciją į šviesą ir tamsą. Kuo daugiau melatonino turite, tuo patogiau jums gerai miegoti naktį. Šis hormonas reguliuoja jūsų kūno cirkadinį ritmą, leidžiantį naktį mėgautis pilnu aštuonių valandų miegu. Tačiau perimenopauzės metu paveikta melatonino gamyba. Žemas estrogeno kiekis gali sumažinti jūsų kūno melatonino kiekį, todėl moterims jis yra sudėtingesnis ramiai miegoti savo menopauzės kelionėje.
Šį miego sutrikimą gali sukelti kiti menopauzės simptomai, tokie kaip karščio blyksniai, naktinis prakaitavimas ir didelis stresas. Šie kūno pokyčiai gali užkirsti kelią mėgautis miegu, o tai ilgainiui gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Jei blogiau blogiausia, jūsų trumpas ir prastos kokybės miegas gali patekti į lėtinę nemigą. Šis miego sutrikimas gali užtrukti keletą mėnesių, kol jis išnyks, o tai nėra gera žinia jūsų sveikatai ir gerovei.
3. Sumažėjęs libido
Jei nesate nusiteikę mėgautis mylinčiu laiku su savo partneriu, tai gali būti dar vienas ženklas, kad jūs išgyvenate perėjimą menopauzės. Mažesnis lytinis potraukis yra dažnas simptomas, kurį patiria dauguma moterų, artėjant menopauzei.
Estrogenai yra atsakingi už jūsų seksualinio apetito padidinimą, taigi, kai sumažėja hormoninė gamyba, libido taip pat mažėja. Kitas menopauzės simptomas, sukeliantis libido problemas, yra makšties sausumas. Jūsų makšties sienos tampa plonesnės dėl mažiau estrogenų, o tai gali būti skausminga lytinių santykių metu. Dėl to moterys praranda norą mėgautis akimirkomis su savo partneriais ir taip paveikti jų santykius.
4. nuotaikos svyravimai
Ar dažnai turite emocijų protrūkių, nežinodami pagrindinės priežasties? Jei taip, tuomet galite žengti kūdikio žingsnius link menopauzės. Daugelis moterų ne tik patiria savo nuotaikos pokyčius net per menstruacinį laikotarpį ir kelionę nėštumu, bet ir kenčia nuo nuotaikos svyravimų per savo perimenopauzę. Mokslas įrodė stiprų hormonų ir nuotaikos ryšį. Tiek estrogenas, tiek progesteronas yra būtini reguliuojant energiją ir metabolizmą. Taigi staigus šių moterų lyties hormonų sumažėjimas gali sukelti stresą ir nerimą.
Hormonai taip pat reguliuoja jūsų miego įpročius, o kai atsiranda miego sutrikimas, tai gali paveikti jūsų nuotaiką kitai dienai. Karšti blyksniai taip pat gali priversti jus jaudintis iš niekur, o tai gali paveikti jūsų santykius su kitais žmonėmis (jei jie nežino, kas vyksta jūsų viduje).
5. Plaukų problemos
Menopauzė ne tik leidžia pajusti emocijų kalnelius, bet ir matote savo išvaizdos pokyčius, ypač su plaukais ir oda. Estrogenai taip pat dalyvauja plaukų augimo procese. Šie sekso hormonai padeda pratęsti plaukų folikulus Anageno fazėje, leidžiančias jūsų sruogoms augti ilgiau ir sveikiau.
Jūsų hormonai veikia perimenopauzės metu, kai estrogeno kiekis sumažėja, o streso hormonai (arba kortizolio) išprotėja. Miego problemos ir karščio blyksniai gali jus pabrėžti, todėl į jūsų sistemą reikia išlaisvinti kovos ar skrydžio hormono kortizolį, kad sumažintumėte stresą. Tačiau per didelis kortizolio kiekis jūsų plaukams nebus gerai; Šie streso hormonai gali trukdyti gaminti kitus hormonus, atsakingus už plaukų augimą.
Dėl šių svyravimų dauguma moterų pajus nepalankius plaukų tekstūros pokyčius. Jų spynos tampa mažesnės nei anksčiau. Jie taip pat gali pastebėti dažnus plaukų plyšimus nei įprastai, o kai kurie netgi gali patirti vainiko padidėjimą. Ypatingais atvejais kai kurios moterys kenčia nuo menopauzės sukeltų plaukų slinkimo.
Sudėtingi patarimai, kaip jaustis palengvėti per savo menopauzės etapą
Menopauzės perėjimo metu galite sumažinti tuos kūno pokyčius. Atraskite šiuos triukus, kad palengvintumėte savo menopauzės simptomus.
1. Atvėsinkite nuo savo kūno šaltu vandeniu arba atšaldytais desertais.
Nelengva valdyti karštus blyksnius, ypač kai esate kažkur kitur dienos viduryje. Tai gali priversti jus jaustis nepatogiai, prakaituojant ir dirgli. Jei manote, kad išgyvenote dar vieną karšto „Flash“ epizodą, geriau būtų gerti ką nors šalto, kad stabilizuotumėte savo kūno temperatūrą. Kai jaučiatės ypač šiltai visame kūne, iškart nusiplaukite veidą šaltu vandeniu, kad palengvintumėte karštą jausmą.
Taip pat galite valgyti ką nors atšaldyto, pavyzdžiui, ledų ar pyragų, jei norite atsipūsti nuo visų jūsų supančių stresorių. Tiesą sakant, jūs turite skirti sau šiek tiek laiko, kad išvengtumėte nuovargio ir streso.
2. Praleiskite daugiau laiko aerobiniams pratimams.
Net jei nesate nusiteikę dėl tam tikros fizinės veiklos, turite motyvuoti save pradėti mankštintis, nes tai yra geras antidepresantas. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išleidžia endorfinus arba „laimingus“ hormonus, pagerindamas nuotaiką ir padidindamas lytinį potraukį. Jūs taip pat turite treniruotis nuo fizinio ir psichinio nuovargio, kuris gali būti naudingas jūsų holistinei sveikatai. Reguliarus mankšta taip pat padeda mėgautis gerai miegu, todėl patiria mažesnį streso lygį ir mažiau menopauzės simptomų.
Vidutinio amžiaus moterys gali atlikti aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, joga ir šokiai. Net tie, kurie nėra kelionėje į menopauzę, taip pat turėtų apimti tą kasdienę fizinę veiklą į savo kasdienę rutiną, padėti išvengti ateities menopauzės simptomų atsiradimo ir pablogėjimo.
3. Nebijokite išbandyti ką nors naujo, kad pagyvintumėte savo santykius su savo partneriu.
Kai sumažėja jūsų lyties hormonai, jūsų libido taip pat mažėja. Šis sumažėjęs lytinis potraukis gali paveikti jūsų jaudulį ir intymumą su savo partneriu. Tačiau kaltinti savo hormonus jums nebus gerai. Tai, ko jums reikia, yra prieskoniai tarp jūsų ir jūsų partnerio. Bet pirmiausia būtų geriausia, jei su savo partneriu kalbėtumėte privačiai, nes bendravimas yra sveikų santykių raktas. Paklauskite, ko jis nori, ir pasakykite jam, ko jūs taip pat trokštate. Labai svarbu palaikyti atvirą ir sąžiningą bendravimą su savo partneriu, kad padėtumėte pasiekti tai, ką norite įvykti.
Taip pat būtų geriau pasitarti su sekso terapeutu, kad santykiai būtų jaudinantys. Tačiau jei viskas nepasikeis po ankstesnių patarimų, jums gali tekti kreiptis į medicininę pagalbą. Pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra viena tikėtina alternatyva jūsų mažai libido problemų gydyti.
4. Laikykite savo spynos, kurios yra saugiausi ir geriausi plaukų augimo produktai.
Tiek plaukai, tiek galvos oda tampa jautrūs pažeidimams ir praliejimui perimenopauzės metu. Todėl jums reikia sustiprinti savo audinius, naudodamiesi geriausiais, bet saugiausiais jūsų plaukų ingredientais. Įtraukite natūralų plaukų augimo serumą, kad galėtumėte maitinti savo folikulus su būtinomis plaukų augimo maistinėmis medžiagomis. Nepraleiskite šampūno ir kondicionavimo plaukų; Dėl aplaidumo plaukų slinkimo problemos sukels plaukų slinkimo problemas.
Niekada daugiau nepatirkite menopauzės.
Menopauzė yra neišvengiama, tačiau galite pabėgti nuo menopauzės kančių. Jūsų kūnas reaguoja pagal tai, kaip jūs gerai rūpinatės savo protu ir kūnu. Vykdydami tuos paprastus, tačiau naudingus patarimus, galėsite iki galo džiaugtis savo moteriškumu.
Sustabdykite menopauzę sukelti plaukų slinkimą.
Plaukų plyšimas ir plaukų plyšimas yra įprasti menopauzės problemų simptomai. Todėl skubu užkirsti kelią šių plaukų augimo pokyčiams. Naudokite Geriausias šampūnas ploniems plaukams ir sustiprinkite savo kūną Plaukų vitaminai Norėdami, kad jūsų plaukai klestėtų ir švytintys kelionės menopauzės metu.